Ano ang iisipin mo tungkol sa pag-aaral ng ilang napakahusay na mga tip tungkol sa pamamahala ng mga pag-atake ng gulat? Ang katotohanan na binabasa mo ang artikulong ito ay nagpapahiwatig na ikaw o ang isang mahal mo ay naghihirap mula sa mga pag-atake ng gulat. Gamitin ang impormasyon at payo na inaalok dito, at tingnan kung maaari mong maiwasan ang mga pag-atake o bawasan ang kanilang kalubhaan at dalas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Sa panahon ng Panic Attack
Hakbang 1. Kapag nagsimula kang makaramdam ng isang pag-atake ng gulat, itanong sa iyong sarili ang mga sumusunod na katanungan:
- Ano ang dapat matakot sa aking kapaligiran?
- May magpapahamak ba sa akin?
- Mayroon bang potensyal na panganib sa paligid dito?
- Ito ba ay isang ligtas na lugar?
Hakbang 2. Napagtanto na walang kinakatakutan at panatagin ang sarili sa ito
Kung mas makumbinse mo ang iyong sarili at maniniwala ito, mas magiging epektibo ito!
Hakbang 3. Kapag napagtanto mo na walang kinakatakutan, huminga ng malalim at payagan ang takot na humupa
Ang pagtatangka upang makontrol ang iyong paghinga ay makakatulong na mabawasan ang antas ng tindi na naranasan mo sa panahon ng iyong pag-atake ng gulat. Huminga ng mabagal, malalim na paghinga, dahil ang mga ito ang pinakamabisang paraan upang maiwasan ang pagkawala ng kontrol.
Posibleng makaya ang pag-atake ng gulat kung nakakakuha ka ng isang mahigpit na pagkakahawak sa kung gaano kabilis ang iyong paghinga
Hakbang 4. Susunod, dahan-dahang iunat ang iyong mga kalamnan sa mukha at leeg, pati na rin ang iyong kalamnan sa panga
Ang mga balikat na balikat ay tumutulong din na mapawi ang pag-igting sa iyong mga braso at itaas na likod. Makakatulong ito na umakay sa ugat na sanhi ng pag-atake ng gulat, na pumipigil sa mga hinaharap din.
Hakbang 5. Subukang kontrolin ang iyong mga aksyon sa panahon ng pag-atake ng gulat
Huwag hayaan ang puwersa ng pag-atake na gumawa ka ng mga bagay na karaniwang hindi mo nais gawin. Ipikit ang iyong mga mata, huminga nang dahan-dahan at malalim, at sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko hahayaang kontrolin ako nito." Ulitin ito nang mahigpit sa iyong sarili hanggang sa maramdaman mong tumila ang atake. Hindi lamang ito makakatulong na palakasin ka ng pisikal at panloob, ngunit magdadala din ito ng katiyakan sa iyo kapag alam mong mayroon kang mga bagay na kontrolado.
Kahit na sa tingin mo ay wala kang kontrol, sinasabi sa iyong sarili na ginagawa mo at paniniwalang makakatulong ito ng malaki. Gawin hindi hayaan mong sakupin ka ng atake ng gulat.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Mga Pag-atake ng Panic
Hakbang 1. Sapagkat ang mga pisikal na isyu ay madalas na sanhi ng pagkabalisa, ang paglilingkod sa mga isyung iyon ay makakatulong sa iyong kalusugan at iyong pag-atake ng gulat
Mahalaga na ang bawat isa ay makakuha ng mga regular na pagsusuri bawat taon!
Hakbang 2. Ang pinakamahusay na paraan upang talunin ang pag-atake ng gulat ay upang labanan ang iyong takot, dahil naghahanap ito upang makontrol ka
Ang pagkontrol sa iba pang mga kondisyong medikal ay maaaring kung ano ang kailangan mo upang mabawasan ang bilang ng mga pag-atake ng gulat na mayroon ka. Kadalasan ang mga pag-atake ng gulat ay maaaring maiugnay sa napapailalim na mga sakit sa psychiatric, tulad ng pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa o karamdaman sa gulat.
- Kung nagkakaroon ka ng mga pag-atake ng gulat na nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, o nakagagambala sa iyong buhay, dapat kang makakuha ng tulong sa propesyonal.
- Matutulungan ka ng isang therapist na malaman ang sanhi ng iyong pag-atake ng gulat upang makagawa ka ng mga hakbang upang maiwasan ang mga ito na mangyari.
Hakbang 3. Maghanap ng mahusay na mga diskarte sa pagpapahinga
Sa pamamagitan ng pag-aaral na gumamit ng mga diskarte sa pagpapahinga, maaari mong ihinto ang isang pag-atake ng gulat bago ito mawalan ng kontrol. Ang pagsasanay ng yoga, pagmumuni-muni, o iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring gawing mas simple para sa iyo na harapin ang isang atake at maiiwasan ito o mabawasan ang mga epekto nito.
Hakbang 4. Iskedyul ang bawat solong bagay na iyong ginagawa sa araw, kasama ang mga gawain sa gawain tulad ng pag-brush ng iyong ngipin at pagligo
Upang mapabuti ang kawastuhan ng iyong iskedyul, maaari mong i-time ang iyong pinakamaliit na gawain upang makita kung gaano karaming oras ang kailangan nila. Tinutulungan ka nitong makita kung ano ang kasama sa iyong araw upang maging handa ka nang maaga.
