Ang pagkakaroon ng ilang inumin kapag kasama mo ang mga kaibigan ay maaaring hindi mukhang isang malaking pakikitungo, lalo na kung hindi ka madalas magpakasawa. Ngunit sa muli, narinig mo rin ang tungkol sa kinakatakutang "tiyan ng serbesa." Ang totoo ay walang matigas at mabilis na katibayan na ang simpleng pag-inom ng alak ay magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang, ngunit may papel ito sa pamamagitan ng pagiging mataas sa caloriyo at pagtigil sa iyong katawan mula sa pagsunog ng taba para sa mga calorie. Bilang karagdagan, pinaparamdam sa iyo ng alkohol ang gutom habang binababa mo rin ang iyong mga pagbabawal, na hahantong sa iyo upang gumawa ng mga hindi magagandang pagpipilian tungkol sa kung ano ang kakainin pagkatapos na bumaba ng isang beer o dalawa. Upang maiwasan ang pagtaas ng timbang mula sa alkohol, kailangan mong atakehin ang lahat ng mga epektong ito nang direkta.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Responsable ang Pag-inom ng Alkohol
Hakbang 1. Iwasan ang labis na pag-inom o labis na pag-inom
Ang pag-inom ng higit sa 2 o 3 inumin sa isang gabi ay mas malamang na humantong sa pagtaas ng timbang kaysa sa kung uminom ka nang katamtaman. Uminom ng dahan-dahan at payagan ang iyong katawan na magsimulang mag-metabolize ng alkohol bago ka kumuha ng isa pang pag-ikot.
- Pangkalahatan, subukang panatilihin ang iyong pagkonsumo sa 1 inumin bawat oras. Tinutulungan ka nitong tulin ang iyong sarili at natural na limitahan ang dami ng maiinom sa isang gabi. Lumayo mula sa mga pag-shot, na kung saan ay mabilis na mabubuga ang iyong pagkonsumo - at tandaan na ang pagbaril gamit ang isang chaser ng serbesa ay talagang 2 inumin.
- Sapagkat karaniwang umiinom ka ng pulang alak sa temperatura ng kuwarto, isang mahusay na pagpipilian kung naghahanap ka para sa isang bagay na mahihigop sa mas mahabang panahon. Hindi mo rin kailangang magalala tungkol sa pagpunta nito sa flat, tulad ng isang beer.
Hakbang 2. Kahalili ng mga inuming nakalalasing sa tubig upang manatiling hydrated
Ang alkohol ay may epekto sa pag-aalis ng tubig. Subukang uminom ng hindi bababa sa 2 baso ng tubig para sa bawat alkohol na inumin na mayroon ka. Ito ay magpapalabas ng alak upang sa tingin mo ay hindi gaanong inebriated at mabawasan din ang mga pagkakataong gutom ka sa umaga.
Uminom ng hindi bababa sa 1 baso ng tubig bago ka magsimulang uminom ng alak upang masanay ang iyong sarili. Pagkatapos, tuwing uminom ka ng iyong inuming alkohol, sumunod sa isang inuming tubig. Tutulungan ka nitong mapanatili ang balanse
Hakbang 3. Makakuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog pagkatapos ng isang gabing pag-inom
Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay nakakatulong sa iyong katawan na metabolismo ang alkohol at tinitiyak din na magkakaroon ka ng enerhiya kapag gisingin mo sa umaga. Ang bahagi ng pagtaas ng timbang mula sa alkohol ay nagmumula sa pakiramdam na tamad kinabukasan, ngunit kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, handa ka nang simulan ang araw.
Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog pagkatapos ng isang gabi sa labas ng bayan, gumawa ng iyong sarili ng isang tasa ng chamomile tea o kumain ng isang saging. Ang saging ay mayaman sa tryptophan, na nagtataguyod ng paglikha ng mga hormone sa pagtulog ng iyong katawan upang matulungan kang makatulog nang mas mabilis
Hakbang 4. Kumuha ng hindi bababa sa 3 araw na pahinga mula sa pag-inom nang sunod-sunod bawat linggo
Mas malamang na makakuha ka ng timbang mula sa alkohol kung umiinom ka tuwing gabi, o kahit na karamihan sa mga gabi sa isang linggo. Dahil tumatagal ng 2 hanggang 3 araw upang mabawi ang iyong mga cell sa atay pagkatapos ng pagproseso ng alkohol, bigyan sila ng 3 araw na pahinga upang mapanatili ang isang malusog na atay.
- Halimbawa, kung pupunta ka kasama ang mga kaibigan para uminom tuwing Biyernes, mapipili mong huwag uminom ng Sabado, Linggo, o Lunes. Kung gayon ang iyong atay ay magiging malinaw.
- Kung balak mong lumabas din sa Sabado ng gabi, kumuha lamang ng Linggo hanggang Martes - 3 araw mula sa huling araw na uminom ka ng alak.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Mas Magaang Mga Inumin
Hakbang 1. Subukan ang pulang alak sa halip na serbesa o matapang na alak
Hindi alintana ang iyong kinakain, ang red wine - sa moderation - ay mas malamang na maging sanhi ng pagtaas ng timbang kaysa sa beer o matapang na alak. Kapag umiinom ka ng pulang alak na may malusog na pagkain, maaari ka ring makatulong na mawala nang kaunti ang timbang.
Kung ginagawa mo ang paglipat mula sa serbesa o matapang na alak patungong pulang alak, tandaan na panatilihing katamtaman ang iyong pag-inom. Ang alak ay may mas mataas na nilalaman ng alkohol kaysa sa beer, kaya kung sanay ka sa pag-inom ng 3 beer, baka gusto mong i-cut ito sa 1 o 2 baso ng alak
Hakbang 2. Maghanap ng mga beer na mababa ang calorie
Maraming mga beer, partikular na ang mga beer ng trigo, ay mabibigat sa calories, at ang kanilang calorie na nilalaman ay madalas na hindi nakalista sa label. Kung nakakakuha ka ng beer sa gripo sa lokal na bar, maaaring hindi alam din ng iyong bartender ang nilalaman ng calorie. Gumawa ng isang maliit na takdang-aralin bago ka lumabas sa pamamagitan ng paghahanap para sa isang counter ng calorie kaloriya sa online upang mayroon kang ilang mga pagpipilian na mababa ang calorie.
- Ang mga serbesa na na-advertise bilang "magaan" ay karaniwang mayroong halos 100 calories, habang ang ilang mga beer, tulad ng Budweiser Select 55 (55 calories) at Miller 64 (64 calories), ay nasa ilalim ng 100 calories.
- Ang mga mas maliliit na kulay na beer, tulad ng mga maputla na ales, IPA, at pilsner, ay may posibilidad na magkaroon ng humigit-kumulang na 150-200 calories. Ang mga mas madidilim na serbesa, tulad ng mga stout, black ales, at amber ales, ay karaniwang mayroong higit sa 200 calories.
- Bigyang pansin din ang mga additives ng lasa. Ang isang peanut butter o tsokolate na mataba, halimbawa, ay malamang na magkaroon ng mas maraming calories kaysa sa isang mataba ng kape.
Hakbang 3. Dumikit sa mga mixer na may maliit na walang asukal
Kung mas gusto mo ang mga cocktail kaysa sa serbesa o alak, mas mahusay kang makikontrol sa iyong timbang kung pipiliin mo ang club soda o tubig. Ang matamis na asukal na mga cocktail ay maaaring dagdagan ang iyong gana sa pagkain, nais mong kunin ang mga munchies habang umiinom.
- Ang mga masugid na mixer ay nagdaragdag din ng mga caloriyang alkohol, kaya ang isang medyo malusog na inumin ay maaaring maging isang diet-sinker na medyo mabilis.
- Kung mas gusto mo ang mas matamis na inumin, subukan ang isang bagay na gawa sa isang fruit juice o herbs, tulad ng isang vodka at cranberry, kaysa sa isang margarita o isang daiquiri.
Hakbang 4. Kalkulahin ang kabuuang kaloriya ng iyong nightly na inumin
Ang mga inuming nakalalasing ay itinuturing na "lakas-siksik," nangangahulugang mas maraming mga calory kaysa sa iba pang mga inumin. Dahil ang karamihan sa mga inuming nakalalasing ay walang halaga sa nutrisyon, ito ay itinuturing na "walang laman na mga caloriya." Ang pagdaragdag ng mga caloryo sa mga inumin na mayroon ka sa kurso ng isang night out ay magbibigay sa iyo ng isang ideya kung gaano karaming mga walang laman na calories ang iyong kinakain.
- Kung kasalukuyan kang nagdidiyeta at nagbibilang ng mga calory, magsama ng mga inumin sa iyong pagpaplano sa pagkain para sa isang linggo upang hindi ka makonsumo ng labis na calorie at madiskaril ang iyong diyeta.
- Mayroong mga calculator ng calorie ng alak na magagamit sa online na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang mas mahusay na pagtatantya ng bilang ng mga calorie na iyong kinakain bawat gabi na uminom ka.
Paraan 3 ng 3: Karapatan sa Pagkain kapag Uminom
Hakbang 1. Kumain ng sandalan na mga protina at berdeng gulay bago ka lumabas
Kapag umiinom ka, ang iyong katawan ay nag-metabolize ng alkohol bago ang anupaman, na nangangahulugang kung kumain ka ng mabibigat na pagkain sa carbs at fat bago ka magtungo sa bar, mas malamang na makakuha ka ng timbang. Sa halip, pumili ng isang matangkad na protina, tulad ng inihaw na manok, kasama ang ilang mga berdeng gulay, tulad ng broccoli o spinach.
Ang mga calorie sa alkohol ay maaaring tuksuhin ka na laktawan ang isang pagkain bago lumabas ng pag-inom, ngunit sa pangkalahatan, ito ay isang masamang ideya. Ang pagkain bago ka lumabas ay nagpapabagal sa rate kung saan ang alkohol ay hinihigop sa iyong daluyan ng dugo, na pinapayagan kang mas mahusay na makontrol ang iyong pag-inom ng mga epekto ng alkohol sa iyong isip at katawan
Hakbang 2. Kumain habang umiinom upang mabagal ang pagsipsip ng alkohol
Ang konsentrasyon ng alkohol sa iyong daluyan ng dugo (tinukoy din bilang konsentrasyon ng dugo-alkohol, o BAC) ay ang sa tingin mo ay lasing o gulo pagkatapos uminom. Ang pagkain kapwa bago at habang umiinom ay nakakatulong na mabawasan ang konsentrasyong ito sapagkat hindi ito masipsip ng iyong katawan nang mas mabilis.
Kung hindi mo nais na tumaba, ang kinakain mo ay kasing halaga ng kung paano at kailan ka kumakain. Lumayo mula sa madulas na pritong pagkain at maghanap ng mas malusog na mga pagpipilian. Halimbawa, kung nasa labas ka sa isang bar, maaaring mayroon kang isang inihaw na sandwich ng manok kaysa sa isang burger
Hakbang 3. Abutin ang mga gulay kung nakuha mo ang mga munchies pagkatapos uminom
Ang isang inumin o dalawa ay maaaring pakiramdam mo nagugutom, at ang mga bar ay madalas na panatilihin ang maraming mga pagpipilian sa kamay upang masiyahan ang pangangailangan na iyon. Gayunpaman, maraming "bar food" ang pinirito at naglalaman ng maraming taba at carbs na maghahatid lamang sa iyo ng pounds. Kung mayroong isang salad sa menu, sa halip ay puntahan iyon.
- Ang paghahanap ng malusog na pagkain ay maaaring maging mahirap kung gumugol ka ng gabi sa bayan. Sa halip na masiyahan ang iyong pagnanasa para sa isang madulas na burger o pinalamanan na burrito, umuwi at umuwi sa isang bagay na mas malusog, tulad ng isang salad na may maraming mga gulay at iba pang mga maliliwanag na kulay na gulay.
- Kung alam mong lalabas ka sa pag-inom, maghanda ng isang bagay bago ka umalis upang magkaroon ka ng isang malusog na pagpipilian sa pagkain pagdating sa bahay nang hindi mo iniisip. Ang pagkakaroon ng isang bagay na handa para sa iyo sa bahay ay makakatulong din sa iyo na labanan ang pagnanasa na bumili ng isang bagay habang nasa labas ka.
