Ang pagsasayaw ay isang masaya, masigasig na aktibidad na gumagana ang bawat bahagi ng iyong katawan at mapupunta ang rate ng iyong puso. Ang matinding aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kasabay ng pagkain nang maayos. Upang makita ang mga resulta sa pagbawas ng timbang mula sa sayaw, pumili kung aling uri ng sayaw ang nais mong subukan, manatili sa isang itinakdang iskedyul, at panatilihing hydrated ang iyong katawan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iinit at Pagsasagawa ng Magandang Gawi
Hakbang 1. Magpainit ng 10 minuto bago sumayaw
Mahalagang mapataas ang rate ng iyong puso at magpainit ang iyong katawan bago ka magsimulang sumayaw upang maiwasan ang pinsala. Gumawa ng ilang mga jumping jacks, lunges, at jogging sa lugar upang maihanda ang iyong katawan para sa iyong pag-eehersisyo.
Kung kumukuha ka ng isang klase sa sayaw, ang guro ay maaaring humantong sa iyo sa isang pag-init kapag nagsimula ka sa klase
Hakbang 2. Magsagawa ng ilang mga kahabaan bago ka magsimulang sumayaw
Nakasalalay sa istilo ng sayaw na iyong ginagawa, maaaring kailangan mong gumawa ng mga paggalaw na umaabot sa iyong kalamnan. Upang maiwasan ang pinsala, ganapin ang iyong mga binti at braso nang halos 5 minuto. I-target ang iyong mga hamstring, quad, at trisep upang matiyak na handa ka nang sumayaw.
Kung gumagawa ka ng sayaw ng ballet, moderno, o jazz, gumugol ng mas maraming oras sa pag-uunat
Hakbang 3. Manatiling hydrated upang maiwasan ang sakit ng kalamnan
Sa mga araw na sumasayaw ka, siguraduhing uminom ng mas maraming tubig kaysa sa karaniwang gusto mo. Makakatulong ito na ilipat ang lactic acid sa pamamagitan ng iyong kalamnan at maiwasan ang sakit. Dalhin ang isang bote ng tubig sa iyo sa klase o panatilihin ang isang malapit sa iyo sa iyong bahay para sa madaling pag-access sa tubig.
Iwasan ang mga dehydrating na likido tulad ng kape at alkohol
Hakbang 4. Kumain ng balanseng diyeta sa katamtaman upang matulungan kang mawalan ng timbang
Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang timbang, ngunit magiging mas epektibo ito kasama ng balanseng diyeta. Siguraduhin na kumain ng mga dahon ng gulay, buong butil, prutas, pagawaan ng gatas, at protina, at iwasan ang mga puspos na taba at naproseso na pagkain. Ang kombinasyon ng diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang kaysa sa ehersisyo lamang.
Tip:
Kasama sa isang balanseng pagkain ang ½ ng isang plato ng prutas at gulay, 1 tasa ng pagawaan ng gatas, ¼ ng isang plato ng buong butil, at ¼ ng isang plato ng matangkad na protina.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng isang Uri ng Sayaw
Hakbang 1. Gawin ang sayaw ng hip hop upang mapanatili ang rate ng iyong puso
Kilala ang Hip hop sa pagiging matindi at pagbuo ng cardio. Kung nais mong makakuha ng sobrang pawis habang gumagawa ng mga paggalaw upang tumaas ang mga tempo at kanta, pumili ng isang klase ng sayaw na hip hop. Ang mga klase ay madalas na isinasama ang pagbaba ng timbang at mga gawain sa pag-eehersisyo.
Kung hindi ka pa nakakakuha ng hip hop dati, mag-sign up para sa isang klase ng nagsisimula
Hakbang 2. Kumuha ng modernong sayaw o ballet upang palakasin ang iyong buong katawan
Kung naghahanap ka ng mga ehersisyo sa cardio pati na rin ang matinding pagbuo ng kalamnan, isaalang-alang ang pagkuha ng isang ballet o modernong klase sa sayaw. Ang mga klase ay gumagamit ng lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan, kahit na may simpleng paggalaw. Ang mga klase tulad nito ay isasama rin ang kahabaan at kakayahang umangkop sa kanilang mga gawain.
Ang ilang mga studio at gym ay nag-aalok ng mga klase sa barre para sa mga nagsisimula
Hakbang 3. Sumayaw kasama ang kapareha sa latin o ballroom dance
Kung nais mong magdala ng kaibigan sa klase, pag-isipang kumuha ng kasosyo sa sayaw tulad ng ballroom o latin. Ang mga klase ay nagsasama ng mabilis na paggalaw na may isang pagganap at kasiyahan. Karamihan sa mga panimulang klase ay magtuturo sa iyo ng mga pangunahing kaalaman sa bawat paglipat at papayagan kang mag-ehersisyo ang iyong buong katawan habang sumasayaw ka.
Ang pagkakaroon ng kapareha sa sayaw ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak
Hakbang 4. Mag-sign up para sa isang klase ng Zumba o Jazzercise para sa ilang matinding ehersisyo
Ang mga klase na naghalo ng sayaw at aktwal na paggalaw ng pag-eehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamabilis na mga resulta sa iyong paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Suriin ang mga gym at dance studio na malapit sa iyo upang makahanap ng mga klase sa pag-eehersisyo tulad nito.
Tip:
Ang mga klase tulad nito ay mahusay para sa mga nagsisimula dahil nagsasanay sila ng pangunahing paggalaw ng pag-eehersisyo.
Paraan 3 ng 3: Dumikit sa isang Iskedyul
Hakbang 1. Sumayaw nang hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo
Tinutulungan ka ng sayawan na mawalan ng timbang hangga't ginagawa mo ito kahit ilang beses bawat linggo. Subukang kumuha ng ilang mga klase sa isang linggo o magtabi ng 2.5 oras sa iyong tahanan upang ilipat ang iyong katawan at sayaw. Kung mas maraming sayaw ka bawat linggo, mas mabilis kang magpapayat.
Ang ilang mga dance studio ay magbibigay sa iyo ng isang diskwento kung magbabayad ka para sa mga klase sa harap nang maramihan
Hakbang 2. Mag-sign up para sa isang klase sa sayaw upang magkaroon ng isang guro na mamuno sa iyo
Pag-uudyok sa iyong sarili na sumayaw sa bahay ay maaaring maging mahirap. Kung nais mong magkaroon ng comradery ng isang klase at mga tagubilin ng isang guro ng sayaw, maghanap ng isang lokal na studio ng sayaw na malapit sa iyo at mag-sign up para sa isang klase o dalawa. Ang ilang mga studio ay may mga klase sa pagsayaw na partikular para sa pagbaba ng timbang.
- Kung hindi ka sigurado kung aling klase ang kukuha, tumawag sa studio at magtanong tungkol sa mga klase para sa mga nagsisimula o para sa pagbawas ng timbang.
- Karamihan sa mga studio ng sayaw ay pinaghiwalay ang kanilang mga klase ayon sa panahon. Maaaring hindi ka makapag-sign up para sa isang klase hanggang sa bagong panahon.
Hakbang 3. Maghanap ng mga video ng sayaw online upang sumayaw sa bahay
Kung hindi ka sigurado tungkol sa pagkuha ng isang klase, makakahanap ka ng mga video sa online upang sumayaw kasama. Maghanap ng mga video na partikular na naka-target patungo sa pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo ng iyong buong katawan. Karamihan sa mga video ay nasa pagitan ng 10 at 20 minuto upang mapanatili ang iyong pag-eehersisyo maikli.
Gumamit ng mga termino para sa paghahanap tulad ng "Pag-eehersisyo sa sayaw," "Ehersisyo sa sayaw," at "Klase sa sayaw para sa pagbaba ng timbang."
Hakbang 4. Dumikit sa isang iskedyul
Ang pagkawala ng timbang ay tungkol sa pagkakapare-pareho. Mag-sign up para sa isang klase sa sayaw na nakakatugon sa ilang beses sa isang linggo o magtabi ng ilang araw sa isang linggo upang sumayaw sa iyong tahanan. Subukang manatili sa iyong iskedyul hangga't maaari upang makita ang mga resulta sa pagbaba ng timbang.
Tip:
Kung napalampas mo ang isang klase o oras ng pag-eehersisyo, huwag talunin ang iyong sarili tungkol dito! Subukang magdagdag sa isang labis na pag-eehersisyo sa linggong iyon.
