Ang mga sanggol ay ipinanganak na alam ang kanilang halaga sa sarili; habang nagpapatuloy ang buhay, ang mga komento, inaasahan, at pag-uugali ng ibang tao ay maaaring baguhin ang likas na pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili. Ang pagpapahalaga sa sarili ay nagbibigay-daan sa amin upang maniwala na may kakayahang gawin ang aming makakaya sa ating mga talento, na makapag-ambag nang maayos sa lipunan, at nararapat na mamuno tayo sa isang kasiya-siyang buhay. Ang pagbuo nito muli ay natural, mahalaga, at malusog.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Tama sa Iyong Ulo
Hakbang 1. Maunawaan ang lakas ng iyong pag-uugali sa iyong sarili
Kung paano mo namamalayan ang iyong sarili, kung paano mo pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili, at kung paano mo kinakatawan ang iyong sarili sa kalaunan ay nagiging katotohanan para sa iyo. At kung mangyari na inilalagay mo ang iyong sarili, minamaliit ang iyong halaga, at binibigyan ng magaan ang iyong mga talento sa mukha ng iba, mahahanap ka bilang isang self-effacing, mababa sa pagpapahalaga sa sarili, at halos isang bahagi ng wallpaper Mayroong pagkakaiba sa pagitan ng kababaang-loob at pagtanggi sa sarili.
Sa kabilang banda, kung pinalalaki mo ang iyong mga katangian, talento, at kasanayan, mahahanap mo bilang mapagmataas at mayabang. Kakatwa nga, hindi ito tungkol sa sobrang pag-overestimate ng iyong pagpapahalaga sa sarili ngunit tungkol sa pagdaraya sa iyong sarili sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan. Mayroong isang gitnang daanan at ito ang isa kung saan mo kinikilala at ipinagdiriwang ang katotohanan na ikaw ay isang mahalagang tao, pantay sa lahat, at ang iyong mga talento at saloobin ay natatangi at karapat-dapat. Ang pagkuha sa paniniwalang ito ay maaaring maging mahirap kung gumugol ka ng maraming taon na minamaliit ang iyong halaga ngunit laging posible na baguhin ang iyong mga saloobin at malaman na pahalagahan ang iyong sarili
Hakbang 2. Alamin upang mapagtagumpayan ang isang takot sa pag-ibig sa sarili
Ang pagmamahal sa sarili ay madalas na napapantay sa narcissism, egotism, at ilang uri ng one-way na paglalakbay sa isang negatibong anyo ng panghihimasok. Marahil ay bahagyang ito sapagkat ang Ingles na wika ay nahihirapang harapin ang salitang "pag-ibig" - kailangan nitong sakupin ang maraming teritoryo para sa maraming iba't ibang uri ng pag-ibig doon. Ito ay nabuo din sa pagkalito na nararamdaman ng mga tao tungkol sa mensahe na gumawa ng mabuti sa iba, na palaging maging mapagkawanggawa, at magbigay ng sarili. Habang ang mga ito ay marangal na hangarin, madalas silang maalis sa proporsyon at ginagamit upang maibawas ang paglalagay ng sariling mga pangangailangan at kagustuhan sa ilalim ng sa iba sa takot na mapansin bilang makasarili o panloob na pagtingin. Muli, ito ay tungkol sa pagkuha ng balanse sa pamamagitan mismo ng pag-aalaga sa sarili.
- Ang malusog na pagmamahal sa sarili ay tungkol sa iyong sariling matalik na kaibigan. Ang pagmamahal sa sarili ay ipinahayag hindi sa pamamagitan ng pag-preener ng sarili sa buong araw at patuloy na anunsyo kung gaano ka dakila (iyon ang mga palatandaan ng matinding kawalan ng kapanatagan); sa halip, ang pagmamahal sa sarili ay tungkol sa pagpapagamot sa iyong sarili ng parehong pag-aalaga, pagpapaubaya, pagkabukas-palad, at pagkahabag tulad ng pagtrato mo sa isang espesyal na kaibigan.
- Iwasang mahumaling sa kung paano ka nakikita ng ibang tao. Paano ka matutulungan na maibigay ang iyong pagkatao sa kanilang ideya tungkol sa iyo? Tanging maaari mong bigyan ang iyong sarili ng pagpapalakas ng pagpapalakas na kailangan mo.
Hakbang 3. Magtiwala sa iyong sariling damdamin
Ang pagpapahalaga sa sarili ay nangangailangan na malaman mong makinig at umasa sa iyong sariling damdamin at hindi awtomatikong tumugon sa damdamin ng ibang tao. Kapag pinagkakatiwalaan mo ang iyong sariling damdamin, makikilala mo ang mga hindi patas na kahilingan at mas mahusay kang makakasagot sa mga ito.
Bumagsak ang halaga sa sarili kapag hinayaan natin ang iba na magpasya para sa atin. Sa una, maaaring ito ay tulad ng madaling ruta at isa na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga mahihirap na pagpipilian, subalit, lumalaki ang aming pagpapahalaga sa sarili kapag nagpapasya kami para sa aming sarili. Kung hindi mo gagawin, palagi mong mahahanap ang iyong sarili na naka-box sa kung ano ang pagpapasya para sa iyo ng ibang tao. Kapag ang mga taong nagpapasya para sa iyo ay nawala sa iyong buhay, ikaw ay maiiwan na nag-iisa at hindi mapagpasyahan
Hakbang 4. Suriin ang iyong sarili
Marami sa atin ang nakatira sa isang kultura na masayang-gusto na makita ang iba upang suriin tayo. Narito ang ilang mga katanungan para sa iyong pagsusuri sa sarili:
- Ano ang karanasan ko? Paano ipinapaalam ng karanasang ito ang aking paglago?
- Ano ang aking mga talento? Maglista ng kahit limang.
- Ano ang aking mga kasanayan? Tandaan na ang likas na talento ay likas, mga kasanayan ay kailangang magtrabaho upang maperpekto ang mga ito.
- Ano ang aking kalakasan? Itigil ang pagtuon sa iyong mga kahinaan; marahil ay nagawa mo iyon ng sapat na katagal. Simulang tingnan kung ano ang iyong mga kalakasan at magsimulang mag-isip tungkol sa kung paano mo masusulit ang mga ito sa mga bagay na pinili mong gawin. Subukang kunin ang survey ng mga kalakasan sa character sa www.viacharacter.org.
- Ano ang gusto kong gawin sa aking buhay? Ginagawa ko ba ito Kung hindi, bakit hindi?
- Masaya ba ako sa aking kalusugan? Kung hindi, bakit hindi? At ano ang magagawa ko upang lumipat sa kabutihan sa halip na mabuhay sa karamdaman?
- Ano ang pakiramdam kong natupad ako? Ginagawa ko ba iyon o abala ako sa pagtatrabaho sa katuparan ng ibang tao?
- Ano ang mahalaga sa akin?
Hakbang 5. Itigil ang paggawa ng iyong kondisyo sa sarili na may kondisyon sa ibang mga tao
Kung susubukan mong mabuhay ayon sa mga inaasahan ng ibang tao, pipilitin mong hanapin ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa kasamaang palad, maraming tao ang namumuhay sa ganitong paraan, na gumagawa ng mga pagpipilian tulad ng kung ano ang pag-aaralan, kung anong karera ang pipiliin, kung saan mabubuhay, at kung gaano karaming mga anak ang magkakaroon - lahat batay sa mga inaasahan mula sa mga magulang, asawa, kaibigan, at media.
- Maging maingat sa pakikinig ng labis sa mga tao na nagsisisi sa mga pagpipilian na ginawa nila sa buhay at na aktibong pinahirapan ang kanilang pagkabalisa o galit sa iba. Bibigyan ka nila ng hindi magandang impormasyon, hindi tamang mga detalye, o simpleng omit upang ipagbigay-alam sa iyo.
- Ang mga taong may malusog na pagpapahalaga sa sarili ay magbabahagi ng kanilang mga pananaw at pag-aaral sa iyo, at handang gabayan ka sa maraming mga bitag sa buhay. Maghanap para sa mga taong iyon na magtuturo sa iyo.
- Pakawalan ang mga bahagi ng iyong pagpapahalaga sa sarili na nakabatay sa mga opinyon ng mga tao mula noong iyong pagkabata. Kung ang iyong mga magulang, tagapag-alaga, o mga bata sa paaralan, ang kanilang mga opinyon ay hindi natutukoy kung sino ka bilang isang tao. Kung pinasubo ka ng mga taong iyon sa iyong sarili, maghanap ng katibayan sa iyong buhay na mali sila upang mapakawalan mo ang kanilang mga opinyon.
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol ng isang Positive na Imahe sa Sarili
Hakbang 1. Sabihin sa iyong sarili na mahalaga ka
Ang makatotohanang self-pep-talk ay mahusay at kinukumpirma ang iyong pagpapahalaga sa sarili nang hayagan sa iyong sarili ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang simulan ang pagbabago ng negatibong pag-uusap sa sarili na maaaring binuo mo sa paglipas ng panahon. Gumawa ng mga takdang oras sa maghapon upang mapaalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay isang mahusay na tao. Sabihin sa iyong sarili na ikaw ay espesyal, kamangha-mangha, minamahal, at minamahal.
- Ang nagpapatunay na pag-uusap ay bahagi ng isang hanay ng mga pamamaraan para sa pagpapalakas ng iyong sarili at para sa paglalaan ng oras upang kilalanin na mahalaga ka - tulad ng bawat tao sa paligid mo.
- Subukang maging tiyak sa iyong mga kumpirmasyon sa sarili. Halimbawa, sa halip na sabihing "mahal ko ang aking sarili," masasabi mong "mahal ko ang aking sarili dahil ako ay isang matalino, mahabagin na tao."
Hakbang 2. Patunayan sa iyong sarili na mahalaga ka
Ang isa sa mga problema sa mga kumpirmasyon sa sarili ay ang pagkakaroon ng isang pakiramdam na ang mga pagpapatibay ay mahiwagang, lahat sila ang kinakailangan upang mapabuti ang iyong pakiramdam ng sarili. Kung sa totoo lang, kailangan mo ring kumilos ayon sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Nakamit ito sa pamamagitan ng pagkilala at pagtanggap ng responsibilidad.
- Ang responsibilidad ay pagkilala na ikaw ay may kontrol sa iyong saloobin, iyong mga reaksyon, at ang iyong pakiramdam ng kahalagahan. Tulad ng sinabi ni Eleanor Roosevelt na minsan, "walang maaaring magparamdam sa iyo na mas mababa ka nang wala ang iyong pahintulot," at iyon ang kadahilanan ng hindi magandang halaga sa sarili: ang pagpapaalam sa ibang mga tao at pangyayari na magsilbing mapagkukunan ng pagbaba ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay panatilihin kang natigil
- Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga pangyayari. Gumawa ng isang desisyon na gawin ang tungkol sa kanila. Kahit na ang iba ay lilitaw na humadlang sa iyong paraan, magtrabaho sa paligid nila.
Hakbang 3. Buuin ang iyong kumpiyansa sa sarili
Ang pagpapabuti ng iyong tiwala sa sarili ay isang mahusay na paraan upang gumana sa isang mas positibong imaheng sarili. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong gamitin upang mapabuti ang iyong tiwala sa sarili kasama ang:
- Pagharang sa mga negatibong saloobin. Sa tuwing mayroon kang isang negatibong pag-iisip, gawin itong positibo. Halimbawa, kung iisipin mo sa iyong sarili, "Hindi ako magpasa sa pagsubok na ito," pagkatapos ay baguhin ang pag-iisip sa isang bagay tulad ng, "Papasa ako sa pagsubok na ito kung pag-aralan kong mabuti ito."
- Inaalis ang negatibiti mula sa iyong kapaligiran. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nakapagpapasigla at sumusuporta. Umiwas sa mga taong negatibo at kritikal sa kanilang sarili o ibang tao.
- Ang pagiging mapamilit. Ang pagiging mapamilit ay makakatulong sa iyo upang matugunan ang iyong mga pangangailangan at makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masaya.
- Pagtatakda ng mga layunin. Magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili, at tiyaking gantimpalaan ang iyong sarili kapag nagawa mo ang mga ito.
- Naghahanap ng suporta sa kalusugan ng isip. Ang pagtatrabaho sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng isang therapist, ay maaaring makatulong sa iyo na paunlarin ang iyong kumpiyansa sa sarili.
Hakbang 4. Patawarin ang iyong sarili at ibang mga tao
Kinakailangan din ng responsibilidad na talikuran mo ang pangangailangan na gumamit ng sisihin bilang mapagkukunan ng pagkaya; ang paninisi ay nagpapagaan ng pangangailangan na tingnan ang iyong sarili at baguhin ang iyong sariling pag-uugali. Iiwan ka ng sisihin na natigil sa oras at maiipit sa iyong mga negatibong damdamin, at nagpapatuloy ito sa mga pakiramdam ng kawalan ng kakayahan. Ang pagsisi ay nagpapahiwatig na ang isang tao o iba pa ay may kapangyarihan na kulang sa iyo.
Huwag sisihin ang iyong mga magulang, ang gobyerno, ang iyong mga kapitbahay. Maaari nilang pahirapan ang mga bagay para sa iyo ngunit huwag gamitin iyon bilang isang dahilan upang mabawasan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Iwasang maging martyr; ang responsibilidad na magpatuloy bilang isang malakas, buong tao ay nakasalalay sa iyo
Hakbang 5. Gumawa sa iyong katatagan
Ang mga taong nababanat ay may lakas na emosyonal upang malampasan ang mga paghihirap sa buhay nang hindi naghiwalay. Hindi ito tungkol sa pagmamaliit sa mga paghihirap at hamon sa buhay. Ito ay tungkol sa kung paano ka tumugon at gumana ang iyong paraan sa kanila. Palagi kang may pagpipilian sa pagitan ng pagyait ng iyong sarili o palaging naaalala ang iyong pagpapahalaga sa sarili at manatiling matatag sa pagpapasyang iyon.
Upang magawa ito, ituon ang iyong lakas sa kung ano ang kailangan mong gawin upang mabago ang sitwasyon o mga pangyayari. Napagtanto na ang ibang mga tao ay nabalot din sa mga pangyayari at hindi kinakailangang ididirekta ang kinalabasan
Hakbang 6. Masira ang ugali ng pagsubok na kalugdan ang ibang tao
Kapag huminto ka sa kasiya-siya ang lahat, ang iyong mga hangarin ay tataas at maaari kang magsimulang magtrabaho sa iyong sariling kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili.
Ipahayag ang iyong damdamin sa halip na botelya ang mga ito. Sa paggawa nito, igalang ang damdamin ng iba ngunit huwag silang makita
Hakbang 7. Sumunod sa mga pagkakataon
Ang mga oportunidad ay nagpapakita ng kanilang mga sarili sa lahat ng uri ng mga paraan. Bahagi ng pagbuo ng pagpapahalaga sa sarili ay pag-aaral na makilala ang mga pagkakataong ito, gaano man kaliit, at nakikipagtulungan sa kanila.
- Gawin ang mga hamon sa mga pagkakataon. Ang mga matagumpay na tao ay may posibilidad na gawing mga pagkakataon ang mga hamon.
- Subukang isipin ang mga hamon sa iyong buhay bilang isang pagkakataon na lumago sa isang mas malakas na tao.
Hakbang 8. Badyet ang iyong pera
Ang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na malapit na maiuugnay sa sitwasyong pampinansyal ng isang tao. Lahat ng mga oportunidad sa pananalapi na darating sa iyo ay dapat masuri nang may pag-iingat.
Ang pagtitipid sa pagreretiro, pamumuhunan, at pagtitipid sa pangkalahatan ay lahat ng mga bagay na makakatulong na matiyak ang isang mabuting buhay para sa iyo at pinapayagan ka ng kalayaan sa pananalapi ang puwang upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili na malayo sa mga panggigipit sa pananalapi
Paraan 3 ng 3: Nakikita ang Iyong Worth
Hakbang 1. Pahalagahan ang iyong sarili anuman ang iyong trabaho at mga kita
Sa mga lipunan na may posibilidad na pahalagahan ang mga tao sa kung ano ang kanilang ginagawa kaysa sa kung sino sila, may malaking peligro na maliitin ang halaga ng iyong pagpapahalaga sa sarili dahil nakagapos ito sa mga kita at prestihiyo sa trabaho. Kung sakaling makita mo ang iyong sarili na sumasagot, "Oh ako ay isang…" bilang tugon sa tanong na, "Ano ang gagawin mo?", Nagdurusa ka mula sa isang kakulangan sa pagpapahalaga sa sarili. Hindi ka "basta" kahit ano - ikaw ay natatangi, mahalaga, at kamangha-manghang tao na mahalaga.
Hakbang 2. Pahalagahan ang iyong oras
Kung gumaganap ka ng boluntaryong o mababang trabaho na suportado ng trabaho na kumakain ng iyong oras nang lampas sa kaya mong bayaran, at napapabayaan mo ang iba pang mga bahagi ng iyong buhay, tulad ng paghahanap ng trabaho, paggastos ng oras sa iyong pamilya, o pagtiyak na ang iyong sariling buhay ay tumatakbo nang maayos, pagkatapos ay posible na mahuli ka sa nakikipagkumpitensya na mga system ng halaga.
- Ang unang sistema ng halaga ay ang nagsasabi sa atin na dapat tayong magboluntaryo o mag-ambag ng paglilingkod sa pamayanan sa iba na higit na nangangailangan sa lipunan sapagkat ito ay parehong marangal at mahalaga para sa ating sariling pakiramdam ng kapakanan. Ang pangalawang sistema ng halaga ay ang gantimpala sa amin para sa pag-alam ng ating pagpapahalaga sa sarili at para sa pag-asa ng mabuting kabayaran para sa kung ano ang naiambag natin sa lipunan.
- Ang dalawang halagang nagkukumpitensyang ito ay lumilikha ng pag-igting para sa maraming mabubuting taong nais na magbigay ngunit nahahanap ang kanilang mga sarili sa mga hamon ng kawalan ng oras, kawalan ng pera, at isang pakiramdam ng kakulangan sa lahat ng juggling.
- Sa paglaon ay hahantong ito sa isa o higit pa sa mga sumusunod: pagkakasakit, pagsabog, paglabas para sa kabutihan, pagalit sa pagkawala ng iyong oras, at / o pagpapanatili ng isang hindi malusog na balanse na hindi lamang nakakaapekto sa iyo ngunit nagsisilbing isang mahinang huwaran para sa ang iyong mga anak, kaibigan, at iba pa na nanonood sa iyo. Kung sa tingin mo ay isang pangangailangan upang ibabawas ang iyong mga talento at kasanayan at ibigay ang mga ito nang malaya o sa maliit na gastos, ibalik ang iyong oras at upang simulang mas pahalagahan ang iyong sarili.
Hakbang 3. Balansehin ang oras na ibibigay mo sa iba at oras na ginugol sa iyong sariling buhay
Maaari ka bang gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya at / o mga kaibigan? Kung ang sagot sa iyon ay oo, pagkatapos ay mapagtanto na ang iyong kayamanan ay nanatili sa pagpapanatili ng oras na iyon para sa iyo at sa mga mahal mo, at binabawasan ang dami ng oras na ibinibigay mo sa iba. Kapag binago, madali nitong mapasigla ka sa landas ng tumaas na pagpapahalaga sa sarili.
Hindi ito nangangahulugang kailangan mong isuko ang pagtulong nang tuluyan, ngunit kailangan mong ilagay ang serbisyo sa komunidad o mga pangako sa pagtulong sa iba sa pananaw. Sa pagtatapos ng araw, mahalaga ka kaysa sa anumang bagay
Hakbang 4. Sundin
Panatilihin ang iyong pagtuon sa pagpapahalaga sa sarili bilang isang mahalagang bahagi ng kung ano ang napupunta sa paggawa sa iyo ng buo. Gumawa ng oras sa isang regular na batayan upang suriin ang iyong pag-unlad sa pagbuo ng iyong pagpapahalaga sa sarili at maging matiyaga. Kailangan ng oras upang mabago ang negatibong pag-uusap sa sarili at ilagay ang huli sa iyong sarili. Kung ang iyong buong pattern ng pakikipag-ugnay sa iba ay batay sa pag-effacing ng iyong sarili hangga't maaari, kakailanganin ng maraming lakas ng loob upang magawa ang mga pagbabago na kinakailangan. Ngunit posible itong 100%.
Magkakaroon ng ilang mga tao na makahanap ng bago, mas assertive sa iyo ng isang maliit na pagharap. Huwag hayaan na magalala iyon dahil tungkol ito sa iyong paglalakbay, hindi sa kanila! Naghahanap ka upang makakuha ng respeto sa iyong pagpunta, isang bagay na bihirang mayroon ang mga taong pinalalugod
Hakbang 5. Live sa kasalukuyan
Ang nakaraan ay may mga aralin, ngunit ang tanging sandali na tunay na mahalaga ay ngayon. Ito lamang ang sandali na "ay," pagkatapos ng lahat. Wala nang iba pa ang isang sigurado na bagay. At kung ang sandaling ito ay hindi kung ano ang nais mong maging, gawin ito sa susunod na sandali ay.
- Itago ang isang kuwaderno ng iyong mga nakamit. Sa tuwing maaisip kang tuksuhin na ibagsak ang iyong sarili at magbati na wala ka saanman, gumawa ng isang tasa ng kape, umupo nang kumportable at ilabas ang aklat na ito at basahin ito. Maaari mo bang i-update ito sa isang bagong nakamit habang naroroon ka?
- Makipagkumpitensya lamang sa iyong sarili, hindi sa iba. Ang mga nakamit na iyon ang ginagawa mo at kung paano mo ipadaramdam sa iyo, hindi kung paano ito maramdaman ng iba o kung ano ang nagawa ng iba tulad nito.
Mga Tip
- Ang mga tao ay may posibilidad na muling likhain ang kanilang sarili bawat 10 taon. Yakapin ang pagbabago at isipin ang lahat ng kaalamang nakuha mo at magamit mo iyon.
- Mag-ingat sa mga platitude kapalit ng mga pagpapatunay. Sa pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili, ang mga platitude ay kumakatawan sa mga kasabihan, pep-talk, o tinanggap na karunungan na hindi talaga nakikinig sa iyo.
- Lahat ng makikilala mo ay sagana sa mga pagkakataon. Maging interesado sa ibang tao at maging handang gumugol ng oras sa kanila upang malaman ang mga bagong bagay. Nakakatulong din itong makinig sa isang malawak na hanay ng mga tao, upang mailagay ang iyong sariling mga problema at angst sa pananaw.
- Pakawalan ang nakaraan. Proyekto ang iyong buong pagtuon sa kasalukuyang sandali. Ang pagiging mapagpakumbaba ay ina ng papuri. Ang respeto ay ama ng pagkakaisa. Sa katunayan, ang pag-ibig ay higit sa lahat. Tratuhin ang iba sa paraang gusto mong tratuhin!
