Mayroong isang malaking trabaho upang makumpleto, isang pagsubok bukas at kinabahan ka? Natatakot na ang iyong kaibigan sa trabaho o ang bata na iyong hinila ng kalokohan ngayon ay susunod sa iyo? Ang iyong kapatid na lalaki o asawa ay may sakit at iniisip mo kung magiging okay lang ito?
Ang pagkakaroon ng mga alalahanin ay isang bahagi ng buhay na mayroon ang bawat isa, ngunit sa ilang mga paraan ito ay mabuti, na hahantong sa iyo na sakupin ang mga takot at galit. Sundin ang mga tip na ito at maaari mong ilagay sa tabi ang iyong mga alalahanin, at malaman na magiging okay ang lahat.
Mga hakbang
Hakbang 1. Huminga ng malalim
Huminga ng malalim, at hininga nang napakabagal hangga't maaari mong iunat ito. Kapag hindi ka na makapaghintay pa, huminga ng malalim, dahan-dahan at matatag. Ulitin Tumutulong ito upang ihinto ang masikip, mababaw na paghinga at pagbuntong hininga. Gawin ang ehersisyo na ito nang dalawang beses at ang iyong tibok ng puso ay dapat mabagal, at maaari kang maghikab! Bago gumawa ng anumang bagay, hayaan ang iyong sarili na maging kalmado upang makalimutan mo ang tungkol sa mga menor de edad na pag-aalala, o umupo at magpasya kung ano ang gagawin (sa halip na mag-alala). Kung sulit ang mag-alala, kung gayon sulit gawin ang isang bagay tungkol dito, malalaman mo kung paano…
-
Makakatulong ang ehersisyo upang maibsan ang iyong mga alalahanin, dahil napapataas ang rate ng iyong puso - ito rin ay nagre-redirect sa iyong pokus. Makinig ng musika habang tumatakbo o mabilis na naglalakad sa paligid ng bloke, sumakay sa iyong bisikleta o tumataas ng mga timbang. Huwag mag-ehersisyo nang sobra, o maaari mong saktan ang iyong sarili, ngunit ang aktibidad ay maaaring alisin sa iyong isipan ang mga bagay sa loob ng isang oras.
Makitungo sa Nag-aalala na Hakbang 1 Bullet 1
Hakbang 2. Mamahinga at makakuha ng sapat na pahinga; isaalang-alang ang pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang pamamaraan na karaniwang ginagamit ng maraming mga kultura upang magaan ang iyong isip, lalo na ang mga pag-aalala. Umupo kasama ang iyong mga binti na naka-krus sa isang komportableng lugar, maluwag na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod at isara ang iyong mga mata. Nakakatahimik upang makamit ang pagpapahinga, dahil nakakatulong itong alisin ang stress. Basahin Kung Paano Magmumuni-muni para sa karagdagang impormasyon.
-
Ugaliin ang pag-iisip. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nakakarelaks. Mag-isip ng isang kulay, isang salita o parirala - isang bagay na simple at makabuluhan sa iyo, tulad ng pagpapasalamat; sa ganitong paraan maaari kang pumili ng kasiyahan sa isang nag-aalala, nababagabag o galit na isip! Ang pagiging mapagpasalamat ay nagpapakita ng buhay at pag-ibig - ngunit ang patuloy na pag-aalala ay gumaganap sa panlalait, galit, at maaari nitong maasim ang iyong pagkakaroon.
Makitungo sa Nag-aalala na Hakbang 2 Bullet 1 -
Gumawa ng yoga. Kung ang pagmumuni-muni ay masyadong mahirap para sa iyo, kumuha ng isang klase o manuod ng isang DVD na may ilang mga tip para sa yoga. Maglagay din ng ilang magaan na musika. Tinutulungan ka nitong gumawa ng isang bagay bukod sa mag-alala. Basahin Kung Paano Gawin ang Yoga para sa karagdagang impormasyon.
Makitungo sa Nag-aalala na Hakbang 2 Bullet 2
Hakbang 3. Makagambala sa iyong sarili
Kung hindi mo nais na malutas ang iyong problema ng pag-aalala, gumawa lamang ng isang bagay upang maiisip mo ito:
-
Magtrabaho, magsanay ng isang kasanayan, makisama kasama ang ilang mga kaibigan, o gumawa ng isang maliit: Lumalakad, magbisikleta, suriin ang iyong email, i-edit sa wikiHow.
Makitungo sa Nag-aalala na Hakbang 3 Bullet 1 -
Basahin upang mag-alala ang iyong isip. Ang isang pagpapatahimik na kwento ay isang magandang ideya, ngunit tiyakin na hindi ito nakakatakot. Alam ang librong iyon na laging nais mong basahin, ngunit wala kang oras? Basahin ito!
Makipagtulungan sa Nag-aalala na Hakbang 3 Bullet 2
Hakbang 4. Uminom ng mainit
Ang pag-ubos ng isang bagay na mainit ay maaaring mabawasan ang iyong presyon ng dugo at matulungan kang huminahon. Gumagawa ang kape, mainit na tsokolate o tsaa para dito. Dahan-dahang inumin ito at ituon ang lasa.
-
Magkaroon ng maliliit na meryenda tulad ng isang vanilla wafer, tatlong mga almond, 2 maliit na saltine crackers, kalahating mansanas o isang maliit na mint.
Makitungo sa Nag-aalala na Hakbang 4 Bullet 1
Hakbang 5. Kilalanin ang iyong pag-aalala
Malinaw na, ang ilang uri ng pag-aalala ay mabuti para sa amin, nagdaragdag ito sa kaligtasan at kagalingan sa iyong buhay, at hinihimok kami, sa tamang balanse. Ito ay kapag ang antas ng pag-aalala sa iyong buhay ay nagdudulot sa iyo na tiisin ang mga bagay na nakakasakit o nagpapahirap sa iyo palagi na ipagsapalaran mong dumulas sa labis na pag-aalala. Maaari kang mag-alala kung: Ang gagawin mo lang at iniisip ay trabaho, walang tigil, sarili mong negosyo, isang karera, isang posisyon na may suweldo, isang nanay na nanatili sa bahay o posisyon na masama sa loob, o anumang bagay na binabad ang iyong oras at buhay ng isang daang porsyento, at ang labis na konsentrasyon ay iniiwan ka ng walang pag-asa, nabigo, hindi nasisiyahan, at hindi natupad, habang sa palagay mo ay hindi ito sapat.
-
Kung tumatagal ito ng ilang minuto upang malaman kung gaano ka nag-aalala at bakit - pagkatapos ay gumawa ng isang bagay para sa isang sandali, tulad ng basahin ang iyong libro o manuod ng isang sumisipsip na pelikula, hanggang sa handa ka nang idetalye ang problema.
Makitungo sa Nag-aalala na Hakbang 5 Bullet 1
Hakbang 6. Tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang maayos ang iyong problema
Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit mag-isip ng anumang paraan upang gawin itong mas kaunti. Kung ito ay isang tao na pinag-aalala mo, bisitahin siya. Kung ito ay isang pagsubok o SAT na iyong pinag-aalala, mag-aral nang labis. Gawin ang magagawa mo upang malutas ito.
Hakbang 7. Kausapin ang isang kaibigan
Kahit na nakikipag-usap ka sa iyong alaga, sabihin ang bawat detalye, at limampung porsyento ng oras na mapagtanto mo na wala kang dapat alalahanin dahil malulutas mo ito. Maaari kang tumingin sa likod at walang ideya kung ano ang pinag-aalala mo. Kung ang iba pang mga pagsisikap ay hindi gumana, ang pakikipag-usap dito ay tiyak na kalmado ka ng kaunti pa.
Hakbang 8. Dalhin ang iba pang limampung porsyento ng iyong mga alalahanin, na hindi ka makakapag-ayos kaagad
Isaalang-alang ang pagkuha ng tulong, isang tagapagturo, isang tagapagturo o makipag-usap sa isang tagapayo. Pumunta sa isang tagapayo / consultant upang gumuhit ng isang degree plan o isang plano sa negosyo. Siyempre aabutin ng oras upang baguhin ang ilang mga bagay, lalo na habang natututo ka, nagtatrabaho sa mga plano at umuunlad.
Ang tagumpay ay umuunlad. Tagumpay sa hindi pag-abot sa isang patutunguhan; ito ay patuloy sa pagsunod sa iyong mga plano; kahit na, kailangan mong baguhin ang iyong isip at baguhin ang iyong layunin. Live at pag-ibig - bawat araw sa bawat pagkakataon.
Hakbang 9. Isulat ang iyong mga plano para sa pag-unlad
Gumawa ng mga mithiing panandaliang, layunin sa gitna at mas mahahalagang layunin, upang ang lahat ng mga mas kaunting kaganapan ay humantong sa higit na pag-unlad … Maghanda at gawin ang iyong mga layunin sa kanilang pag-abot.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
-
Mag-isip ng isang nakasisiglang quote upang matulungan ka sa iyong pag-aalala. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Sumisikat din ang araw! (at, ngayon ay isang sariwang pagsisimula.) ~ Anonymous
- Ngayon ang bukas na pinag-aalala natin kahapon. ~ Anonymous
- Sakupin ang araw! Huwag hayaan ang iyong mga pagkakataon na dumaan sa iyo. ~ Anonymous
- Ang pag-aalala ay tulad ng isang tumba-tumba; nagbibigay ito sa isang bagay na dapat gawin, gayon pa man nakakakuha ito ng kahit saan. ~ Glenn Turner
- Ang pag-aalala tungkol sa isang bagay na kaunti ay hindi makasisira sa iyo. Okay ang pag-aalala minsan.
-
Pumunta sa isang tahimik na lokasyon upang gawin ang iyong pagmumuni-muni, pag-iisip o / at yoga.
Itaas ang iyong kalooban sa pamamagitan ng pananatili sa isang pantay na keel (humingi ng balanse).
Mga babala
- Huwag itago ang lahat sa loob! Kung ikaw ay nakulong sa iyong mga alalahanin, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o iba pang propesyonal. Ang ilang mga alalahanin ay napakahirap harapin nang mag-isa.
- Huwag ilagay ang lahat ng iyong pag-asa at paniniwala sa isang tao, o isang paksa o isang solong kasanayan; may mga kahaliling patutunguhan upang magpatuloy kahit na kailangan mong i-clear ang mga bagong landas; bumuo ng mga tulay!
- Huwag salakayin ang ref / sobrang kumain o uminom ng mga paborito kapag nag-aalala. Kaya, kumain ng isang maliit na paghahatid ng gelatin, berdeng salad, kalahating mansanas, isang maliit na piraso ng keso o 1/4 ng isang sandwich, isang piraso ng chewing gum, maliit, matapang na kendi,…
