Hindi lahat ay nais na gugulin ang oras nang mag-isa, ngunit ang paggugol ng oras nang nag-iisa ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, magtrabaho sa iyong sarili, at malutas ang mga problema. Kung nahihirapan kang gumastos ng oras nang mag-isa, kung gayon ang pag-alam kung paano masulit ang iyong nag-iisa na oras ay maaaring makatulong sa iyo na mas nasiyahan ito. Kahit na ang nag-iisa na oras ay maaaring maging malusog, tandaan na ang paggastos ng sobrang oras na nag-iisa ay maaaring humantong sa kalungkutan, kaya mahalaga na humingi ng tulong kung ikaw ay nalulumbay o nababalisa bilang isang resulta ng paggastos ng masyadong maraming oras sa iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Karamihan sa Mag-iisa na Oras
Hakbang 1. Gumawa ng mga plano na gugulin ang oras nang mag-isa
Minsan nag-iisa ang oras ay kinakailangan dahil ang mga plano ay nahuhulog o walang nangyayari, ngunit magandang ideya din na gumawa ng mga plano na gumastos ng oras sa iyong sarili ngayon at pagkatapos. Subukang magtabi ng mga 30 minuto bawat araw upang mag-isa at gumawa ng isang bagay na nais mong gawin. Maaaring makaramdam ng kakaiba na magplano ng mag-isa ng oras sa una, ngunit sa paglaon ng panahon ay magiging mas madali ito at maaari mo ring asahan ito.
- Subukang magtabi ng isang tukoy na bloke ng oras na gugugolin mo nang mag-isa. Halimbawa, maaari kang magpasya na gugugol ka ng ilang oras nang mag-isa mula 5:30 hanggang 6:00 ng gabi tuwing gabi.
- Magpasya kung ano ang nais mong gawin sa iyong nag-iisa ding oras din. Kung hindi ka sigurado kung ano ang nais mong gawin, maaari kang magsimula sa isang simpleng bagay tulad ng paglalakad sa paligid ng iyong kapitbahayan o pagpunta sa isang coffee shop nang mag-isa upang mabasa.
Hakbang 2. Piliin ang mga aktibidad na masisiyahan kang gawin sa iyong nag-iisa na oras
Upang matulungan kang gawing mas kasiya-siya ang oras, magplano na gumawa ng isang bagay na nais mong gawin. Ang nag-iisang oras ay isang mahusay na paraan upang magpakasawa sa iyong mga libangan at upang makilala nang mas mabuti ang iyong sarili, kaya pag-isipan kung ano ang talagang nais mong gawin sa iyong nag-iisa na oras.
- Subukang matuto ng isang bagong libangan, tulad ng isport o bapor na palaging nais mong mapasok. Ang ilang magagandang palakasan para sa nag-iisa na oras ay kasama ang pagtakbo, pagbibisikleta, skateboarding, paglangoy, at pagsayaw. Ang mga magagandang libangan para sa nag-iisa na oras ay kasama ang pagniniting, pagluluto sa hurno, pananahi, pagbuo ng mga eroplano ng modelo, pagsulat, pagbabasa, at scrapbooking.
- Isaalang-alang ang pagpuno sa iyong nag-iisa na oras ng isang proyekto na magtatagal ng ilang oras, tulad ng isang pagniniting isang afghan o pag-aaral kung paano mag-skateboard. Sa ganoong paraan maaari mong gamitin ang bawat isa sa iyong nag-iisa na puwang ng oras upang magtrabaho sa proyekto at madarama mo ang isang pakiramdam ng tagumpay kapag natapos mo na rin ito.
Hakbang 3. Ingatan mo ang iyong sarili
Maaaring maging mahirap na palayawin ang iyong sarili kapag maraming tao ang nasa paligid, ngunit ang nag-iisa na oras ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataon na palayawin ang iyong sarili at makita din ang iba pang mga personal na pangangailangan. Subukang gamitin ang iyong nag-iisa na oras upang gawin ang mga bagay na nais mong gawin para sa iyong sarili.
Halimbawa, maaari mong gamitin ang iyong nag-iisa na oras upang makita ang mga pangangailangan ng personal na pangangalaga, tulad ng pagligo, pag-istilo ng iyong buhok, o pagbibigay ng manicure sa iyong sarili
Hakbang 4. Alamin ang isang bagong bagay tungkol sa iyong sarili
Kapag nag-iisa ka, maaari kang higit na tumuon sa mga bagay na nais mong gawin nang hindi nagagambala o ginulo ng ibang tao. Subukang gamitin ang nag-iisa mong oras upang mas makilala ang iyong sarili.
Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang journal upang magsulat tungkol sa iyong mga saloobin at damdamin sa iyong nag-iisa na oras. O kaya, maaari mong subukang makinig ng isang bagong musikang genre, subukan ang isang bagong libangan, o makilala ang isang bagong layunin na nais mong gumana
Hakbang 5. Mamahinga sa iyong nag-iisa na oras
Ang pagiging kasama ng mga tao sa lahat ng oras ay lumilikha ng stress at nangangailangan ng maraming lakas. Ang paggastos ng kaunting oras bawat araw ay maaaring magbigay sa iyong katawan at isip ng pagkakataon na muling magkarga.
Upang makapagpahinga sa iyong nag-iisa na oras, maaari mong subukan ang pagmumuni-muni, yoga, tai chi, o malalim na ehersisyo sa paghinga
Hakbang 6. Malutas ang isang problema na iyong kinakaharap
Kapag gumugol ka ng oras sa iba, maaaring hindi ka makapagtutuon ng sapat upang malutas ang mga mahirap na problema. Ang pagkakaroon ng kaunting oras sa bawat araw ay maaaring payagan kang gumugol ng oras sa malalim na pag-iisip at magtrabaho sa mga solusyon sa mga problema. Subukang gamitin ang ilan sa iyong nag-iisa na oras upang umupo lamang at isipin ang tungkol sa isang problema na sinusubukan mong lutasin.
Halimbawa, maaaring nahaharap ka sa isang mahirap na personal na problema na kailangan mo ng kaunting oras upang pag-isipan. O, maaari kang magkaroon ng isang hamon na proyekto na darating sa trabaho o sa paaralan na nangangailangan ng ilang malalim na pag-iisip
Paraan 2 ng 2: Ang pagkakaroon ng Malusog na Mag-isa na Oras
Hakbang 1. Maghanap ng mga tao kung kailangan mong makipag-usap sa halip na lumingon sa social media
Maaari kang matukso na bumaling sa social media kapag sa tingin mo ay nag-iisa, ngunit mas mahusay na tumawag sa isang tao o makipag-usap sa isang tao nang harapan kapag kailangan mo ng pakikipag-ugnay sa lipunan. Ang social media ay maaaring mukhang isang mahusay na kapalit ng pakikipag-ugnayan ng tao, ngunit maaari nitong dagdagan ang mga pakiramdam ng paghihiwalay.
Kung kailangan mo ng kausap, pagkatapos ay tumawag sa isang kaibigan o pumunta sa isang lugar kung saan maaari kang makipag-usap sa mga tao
Hakbang 2. Manood ng telebisyon nang may katamtaman
Kung nahihirapan kang lumabas o makipagkaibigan, maaari mong subukang makahanap ng mga kapalit ng pakikipag-ugnayan ng tao, tulad ng panonood ng TV. Ngunit ang panonood ng TV kapag sa tingin mo ay nag-iisa sa halip na gumugol ng oras sa mga tao ay maaaring magpalala.
Subukang limitahan ang iyong sarili sa isang oras o dalawa ng telebisyon bawat araw at huwag itong gamitin bilang kapalit ng pakikipag-ugnay sa ibang mga tao
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng alkohol kapag nag-iisa ka
Ang pagkakaroon ng pag-inom ng iyong sarili ngayon at pagkatapos ay hindi isang problema, ngunit ang paggamit ng alkohol upang makaya ang pag-iisa ay maaaring maging sanhi ng mga pangunahing problema sa iyo. Hindi mo kailangang uminom o gumamit ng iba pang mga sangkap upang gawing mag-iisa ang oras.
Kung umaasa ka sa alkohol (o gamot) upang makitungo sa pag-iisa, dapat kang humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Hakbang 4. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng pag-iisa at pag-iisa
Ang pag-iisa at pag-iisa ay dalawang magkaibang bagay. Ang pagiging nag-iisa ay nangangahulugan lamang na walang ibang tao sa paligid, habang ang pag-iisa ay kapag nalungkot ka at / o balisa dahil nais mong makipag-ugnay sa ibang mga tao.
- Sa nag-iisa na oras, dapat mong pakiramdam ang nilalaman at komportable. Kapag nakakaramdam ka ng pag-iisa, maaari kang makaramdam ng pagkalungkot, kawalan ng pag-asa, o tulad ng ikaw ay isang tulay.
- Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa dahil sa sobrang oras ng pag-iisa, baka gusto mong makipag-usap sa isang therapist tungkol sa mga damdaming ito.
Hakbang 5. Tandaan na ang takot na mag-isa ay normal
Maaaring matulungan ka nitong tandaan na normal na maging medyo takot sa paggastos ng oras nang nag-iisa. Ang mga tao ay naghahangad ng pakikipag-ugnay sa tao, kaya't ang paggastos ng oras nang nag-iisa ay maaaring hindi palaging tulad ng isang kasiya-siyang prospect. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagiging nag-iisa at naghahanap ng naaangkop na mga pakikipag-ugnay.
Tandaan na normal na makaramdam ng kaunting takot sa nag-iisa na oras, ngunit hindi malusog na maiwasan ito palagi. Kung sa palagay mo ay mayroon kang matinding takot na mag-isa, pagkatapos ay kausapin ang isang therapist tungkol sa mga paraan na malalagpasan mo ang takot na ito
Hakbang 6. Maghanap ng malusog na relasyon at bitawan ang mga hindi malusog
Bagaman mahalaga na mapanatili ang iyong mabubuting pakikipag-ugnay, dapat mong bitawan ang anumang mga relasyon na hindi malusog o na pakiramdam mo ay hindi ka nasisiyahan. Ang ilang mga tao ay mananatili sa hindi malusog na relasyon dahil sa takot na mapag-isa, ngunit ang paggawa nito ay maaaring mas nakakasama kaysa makakatulong.
- Kung nasa isang relasyon ka na hindi ka nasisiyahan, ngunit natatakot kang wakasan ito dahil ayaw mong mag-isa, kausapin ang isang taong makakatulong. Mag-ayos upang makipagtagpo sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, isang espirituhanong pinuno, o isang tagapayo upang talakayin ang iyong sitwasyon.
- Tiyaking lumalaki at pinapanatili mo ang iyong network ng suporta. Bahagi ng pagharap sa pag-iisa ay ang pagkakaroon ng isang solidong network ng suporta ng mga kaibigan at pamilya na maaari mong mapuntahan kapag kailangan mo ng tulong. Maghanap ng mga paraan upang matugunan ang mga bagong kaibigan at mapanatili ang iyong mga kasalukuyang kaibigan, tulad ng pagkuha ng isang klase sa iyong gym, pakikipagtagpo sa isang kaibigan para sa kape, o pagsali sa isang espesyal na grupo ng interes sa iyong lugar.
