Ang pagkakalantad sa radiation ng Ultraviolet (UV) ay isa sa mga pangunahing sanhi ng kanser sa balat at pinsala sa paningin. Ang mga epekto ng UV radiation ay madalas na tumatagal ng maraming taon upang makabuo, na nangangahulugang maaaring hindi mo mapansin ang pinsala hanggang sa huli na. Ang pag-iingat at pagbawas o pag-iwas sa pagkakalantad sa UV ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga epekto tulad ng cancer sa balat, katarata, napaaga na pagtanda. Manatiling ligtas sa araw at magkakaroon ka ng malusog na balat at mga mata sa darating na maraming taon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Manatiling Ligtas sa Araw
Hakbang 1. Magsuot ng malawak na spectrum na sunscreen
Hindi sapat na magsuot ng sunscreen. Kailangan mong magsuot ng tamang uri ng sunscreen at patuloy na muling ilapat ito sa buong araw upang matiyak na ikaw ay sapat na protektado sa araw. Pinoprotektahan ng malawak na spectrum na sunscreen laban sa parehong uri ng radiation, nangangahulugang makakakuha ka ng pinakamahusay na proteksyon na maaari mong makuha laban sa pagkakalantad sa UV.
- Ayon sa batas, ang malawak na spectrum na sunscreen ay dapat pumasa sa mahigpit na mga pamamaraan ng pagsubok upang matiyak na protektahan laban sa kapwa UVA at UVB radiation.
- Bilang karagdagan sa pagpili ng malawak na spectrum na sunscreen, siguraduhin na ang iyong sunscreen ay may SPF (sun protection factor) na hindi bababa sa 15, kahit na maaaring gusto mong pumunta sa isang mas mataas na SPF upang mabawasan ang peligro ng sunburn at UV expose.
- Tiyaking ang iyong sunscreen ay epektibo pa rin sa pamamagitan ng pag-check sa expiration date na nakalimbag sa bote. Kahit na ito ay mabuti pa, maaaring kailanganin mong masiglang iling ang lalagyan upang ihalo muli ang mga sangkap.
- Gumamit ng halos isang palad ng sunscreen upang ganap na takpan ang iyong mukha, leeg, braso, at binti. Mag-apply muli kahit papaano sa bawat dalawang oras, o mas madalas kung lumangoy o pawis ka.
- Pinoprotektahan ka lamang ng hindi tinatablan ng tubig na sunscreen sa loob ng 40 hanggang 80 minuto ng paglangoy o pagpapawis. Pagkatapos nito, kakailanganin mong mag-apply muli ng higit pang sunscreen.
Hakbang 2. Magsuot ng damit na proteksiyon
Ang damit na pang-proteksiyon ay makakatulong sa kalasag ng iyong katawan mula sa direktang pagkakalantad sa UV. Kung nagpaplano kang maging nasa labas para sa isang araw ng paglalakad, isang piknik, trabaho sa bakuran, o pag-upo lamang sa araw, tiyaking nagsusuot ka ng naaangkop na damit na proteksiyon bilang karagdagan sa sunscreen.
- Magsuot ng isang sumbrero na may isang labi na umaabot sa hindi bababa sa dalawa hanggang tatlong pulgada sa lahat ng panig.
- Ang mga shirt na may mahabang manggas at mahabang pantalon ay nagbibigay ng pinaka proteksyon.
- Ang ilang mga artikulo ng damit ay mayroong built-in na UV factor ng proteksyon. Suriin ang mga label at tag sa isang artikulo ng pananamit upang matukoy kung ang item na iyon ay nagbibigay ng proteksyon sa UV.
- Ang mga mas madididlang tela ay maaaring magparamdam sa iyo ng mas mainit sa araw, ngunit pinaniniwalaan din silang protektahan ang iyong balat mula sa UV radiation na mas mahusay kaysa sa telang may kulay na ilaw.
- Ang tuyong tela ay maaaring mas protektado kaysa sa basang tela, ngunit ang basang tela ay mas mahusay kaysa sa wala nang damit.
- Mag-opt para sa mahigpit na hinabi na mga artikulo ng pananamit, na kung saan ay nakaharang sa higit na UV radiation kaysa sa mga telang maluwag na hinabi.
- Bilang isang mabilis na pagsubok, subukang hawakan ang iyong kamay sa ilalim ng isang solong layer ng damit nang direktang ilaw. Kung ang iyong kamay ay nakikita sa tela, hindi ito mahigpit na hinabi upang makapagbigay ng anumang tunay na proteksyon.
Hakbang 3. Gumamit ng UV-block, polarized sunglass
Kahit na nagsusuot ka ng malawak na spectrum na sunscreen, ang iyong mga mata ay nasa panganib pa rin na mapinsala ng araw, na maaaring maging sanhi ng katarata, cancer, o paglaki sa mata. Ang balat nang direkta sa paligid ng iyong mga mata ay madaling kapitan ng sunog ng araw at posibleng kanser sa balat, at ang iyong mga mata mismo ay maaaring permanenteng nasira matapos ang isang pagkakalantad sa UV sa buong buhay.
- Siguraduhin na ang iyong salaming pang-araw ay naka-polarisa at harangan ang parehong UVA at UVB ray. Maghanap ng saklaw ng full-spectrum upang matiyak na ang iyong mga mata at balat ay ligtas sa araw.
- Pumili ng mga salaming pang-araw na may malalaking mga frame / lente o mga frame ng wraparound upang maprotektahan ang iyong mga mata mula sa maraming mga anggulo ng ilaw na pagkakalantad.
- Suriin ang label sa salaming pang-araw upang mapatunayan na nagbibigay sila ng proteksyon sa UV. Ang mga label na nabasa alinman, "Ang pagsipsip ng UV hanggang sa 400 nm," o, "Nakakatugon sa Mga Kinakailangan ng ANSI UV" ay nag-block ng 99% hanggang 100% ng UV radiation.
- Ang mga kosmetikong salaming pang-araw ay hinaharangan lamang hanggang sa 70% ng UV radiation, na may ilang gumanap na mas mababa. Kung ang label ay hindi nag-aalok ng mga pagtutukoy ng UV o ANSI, hindi sila mapagkakatiwalaan na magbigay ng proteksyon sa UV.
Hakbang 4. Maghanap ng lilim
Ang shade ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagkakalantad sa UV radiation, lalo na kapag pinagsama mo ang shade sa iba pang mga proteksiyon na hakbang. Kahit na nasa lilim ka, bagaman, dapat ka pa ring magsuot ng sunscreen at tamang damit upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa pagkakalantad sa UV.
- Ang pananatili sa ilalim ng isang payong, isang puno, o isang kanlungan na gawa ng tao ay maaaring mabawasan ang direktang epekto ng UV radiation.
- Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan, ang lilim na iyon ay hindi perpekto sa pagprotekta sa iyo. Maaari ka pa ring makakuha ng hanggang 50% ng radiation ng araw habang nananatili sa lilim.
Bahagi 2 ng 3: Nililimitahan ang Iyong Pangkalahatang Pagkakalantad sa UV Rays
Hakbang 1. Suriin ang Ultraviolet (UV) Index
Ang UV index ay binuo ng Environmental Protection Agency sa pakikipagtulungan ng National Weather Service. Sinusuri ng mga ahensya na ito ang mga kalakaran sa panahon at mga pang-araw-araw na pagtataya ng panahon upang mahulaan kung gaano kataas ang antas ng UV radiation sa isang naibigay na araw. Maaari mong suriin ang index sa pamamagitan ng pagbisita sa website ng National Weather Service, o sa pamamagitan ng pag-download ng isang app nang direkta sa iyong smartphone o tablet.
- Ang rate ng UV Index ay ang panganib ng pagkakalantad sa UV radiation para sa isang naibigay na araw sa isang sukat mula 0 hanggang 10+.
- Ang isang UV Index na 0 hanggang 2 ay nangangahulugang ang panganib ng pagkakalantad sa UV ay minimal.
- Ang isang 3 hanggang 4 sa UV Index ay nangangahulugang mayroong isang mababang (ngunit kasalukuyan) na panganib ng pagkakalantad sa UV.
- Ang isang 5 hanggang 6 sa UV Index ay nagdaragdag ng peligro ng pagkakalantad sa UV hanggang sa katamtaman.
- Ang 7 hanggang 9 ay itinuturing na isang mataas na peligro para sa pagkakalantad sa UV.
- Ang isang 10+ ay itinuturing na isang napakataas na peligro para sa pagkakalantad sa UV.
- Mahusay na manatili sa labas ng araw nang buo (kung maaari) sa mga araw na may mataas na mga numero ng UV Index.
Hakbang 2. Manatili sa labas ng araw sa panahon ng rurok na mga oras ng radiation ng UV
Hindi alintana ang pagtataya ng UV Index para sa isang naibigay na araw, may mga pinakamataas na oras ng araw kapag ang UV radiation ay nasa pinakamataas nito. Ang pagiging nasa araw sa mga oras na ito ay kapansin-pansing taasan ang iyong pagkakalantad sa UV radiation, kahit na gumawa ka ng iba pang mga hakbang sa pag-iingat.
- Ang mga oras ng rurok para sa UV radiation ay karaniwang mula 10:00 AM hanggang 4:00 PM, kahit na maaaring mag-iba ito nang bahagya, depende sa iyong lokasyon.
- Tandaan ang panuntunan ng anino: kung ang iyong anino ay maikli, kailangan mong maghanap ng lilim. Ang isang maikling anino ay nagpapahiwatig na ang araw ay halos direktang overhead sa kalangitan, na nangangahulugang mayroong isang mataas na peligro ng pagkakalantad sa radiation.
- Subukang iwasan ang anumang pagkakalantad sa sikat ng araw sa mga oras ng rurok ng UV sa pamamagitan ng pananatili sa loob ng bahay o sa ilalim ng sapat na lilim.
Hakbang 3. Mag-ingat sa paligid ng mga nakasalamin na kapaligiran
Hindi mahalaga kung gaano karaming pag-iingat ang gagawin mo, maaari ka pa ring malantad sa karagdagang UV radiation depende sa iyong agarang kapaligiran. Ang mga setting na lubos na sumasalamin ay may posibilidad na bounce mas maraming UV radiation sa iyong katawan mula sa lahat ng mga anggulo, kaya mahalaga na gumawa ng mga karagdagang pag-iingat sa mga kapaligiran.
- Ang buhangin at tubig ay maaaring parehong masasalamin. Ang buhangin lamang ay maaaring sumasalamin ng hanggang sa 25% ng radiation ng araw, at ang tubig ay lubos na sumasalamin.
- Maaaring hindi mo maiisip ang mga kapaligiran ng maniyebe bilang isang lugar upang mahuli ang isang kayumanggi, ngunit ang snow ay maaaring sumasalamin ng sikat ng araw at radiation tulad ng maaari ng isang beach. Sa katunayan, hanggang sa 80% ng radiation ng araw ay maaaring masasalamin ng sariwang niyebe.
- Kahit na ikaw ay natutulog sa lilim, nakalantad ka pa rin sa hanggang 50% ng nakapaligid na UV radiation sa paligid mo.
- Kung ang UV Index ay mataas sa isang naibigay na araw, o kung nagpaplano kang maging nasa labas habang ang UV radiation ay pinakamataas para sa araw, mas mainam na limitahan o ganap na iwasan ang pagkakalantad sa araw.
Hakbang 4. Limitahan ang pagkakalantad sa UV sa mas mataas na mga altitude
Ang iyong antas ng pagkakalantad sa UV radiation ay tumataas nang kapansin-pansing pagtaas ng iyong altitude. Iyon ay dahil literal na inilalagay mo ang iyong sarili malapit sa araw, na maaaring makagawa ng isang malaking pagkakaiba kung ikaw ay nasa napakataas na taas.
- Ang UV radiation ay tumataas ng isang rate na 4% para sa bawat 300 metro (984 talampakan) umakyat ka nang patayo mula sa antas ng dagat.
- Mag-ingat ng mabuti habang nag-hiking o umaakyat ng mga bundok.
- Kahit na ang pamumuhay sa isang mas mataas na taas ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagkakalantad sa UV. Kung nakatira ka sa isang mataas na mataas na lungsod tulad ng Denver, CO, dapat kang gumawa ng mga karagdagang pag-iingat sa araw.
Hakbang 5. Gumamit ng UV-protective film para sa iyong windows
Ang pagtatrabaho at pamumuhay sa loob ng bahay ay lubos na binabawasan ang iyong pagkakalantad sa UV; gayunpaman, hindi ito ganap na natatanggal. Para sa kadahilanang ito, baka gusto mong isaalang-alang ang UV-proteksiyon na pelikula para sa iyong mga bintana upang mapabuti ang iyong proteksyon laban sa UV radiation.
- Ang UVA radiation ay madaling tumagos sa baso.
- Kahit na nagtatrabaho ka sa loob ng bahay, nakalantad ka pa rin sa halos 10% hanggang 20% ng UV radiation na natatanggap ng isang panlabas na manggagawa.
- Ang paglalagay ng isang kulay na UV na proteksiyon na pelikula sa mga bintana ng iyong bahay o negosyo, pati na rin sa mga gilid at likurang bintana ng iyong sasakyan, ay maaaring hadlangan ang pagkakalantad sa 99.9% ng UV radiation habang pinapasok pa rin ang halos 80% ng araw. nakikitang liwanag.
Hakbang 6. Iwasan ang mga mapagkukunang artipisyal na radiation
Ang mga artipisyal na mapagkukunan ng radiation ay kasing mapanganib tulad ng direktang paglantad sa UV radiation ng araw. Kung nais mong bawasan ang iyong peligro ng pagkakalantad sa UV, pinakamahusay na iwasan ang lahat ng mga kagamitan sa pangungulti.
- Ang pagsisinungaling sa ilalim ng lampara ng pangungulti ay naglalagay ng iyong katawan sa direktang pakikipag-ugnay sa UV radiation, na maaaring mapanganib.
- Ang mga tanning booth at sun lamp ay kilalang sanhi ng pagkasira ng balat at pagtaas ng panganib na magkaroon ng cancer sa balat.
Bahagi 3 ng 3: Pag-unawa sa Mga Panganib ng UV Exposure
Hakbang 1. Protektahan laban sa parehong anyo ng UV radiation
Mayroong dalawang kilalang anyo ng ultraviolet light mula sa araw: ultraviolet A, na isang pang-alon na porma ng radiation, at ultraviolet B, na kung saan ay isang shortwave radiation. Ang lahat ng mga uri ng ultraviolet radiation ay hindi nakikita ng walang tulong na mata ngunit maaaring makagawa ng malaking pinsala sa iyong balat at mga mata sa buong buhay.
- Parehong mapanganib sa mga tao ang UVA at UVB.
- Ang UVA radiation ay mas laganap, ngunit ang UVB radiation ay nagdudulot ng mas malaking pinsala sa mas maliit na dami.
- Kapag pinili mo ang sunscreen o damit na may proteksyon sa UV, mahalagang tiyakin na ang mga produktong iyon ay protektahan laban sa kapwa UVA at UVB (karaniwang itinalaga bilang "malawak na spectrum" na proteksyon).
Hakbang 2. Maunawaan kung paano nakakaapekto ang radiation sa balat
Ipinapakita ng iyong balat ang pinaka-direktang mga epekto ng pagkakalantad sa UV sa kurso ng buong buhay. Kung gumugol ka ng maraming oras sa araw, may isang magandang pagkakataon na ang iyong balat ay makaranas ng mga negatibong epekto maliban kung mag-ingat ka upang maprotektahan ang iyong sarili laban sa UV radiation.
- Ang tuyong balat, mga mantsa, pagkawala ng pagkalastiko, at mga napaaga na palatandaan ng pagtanda ay lahat ng mga karaniwang epekto na dulot ng pagkakalantad ng UV sa mahabang panahon.
- Ang non-melanoma skin cancer (NMSC) ay may kasamang squamous at basal cell carcinomas. Ang NMSC ay isang seryosong uri ng cancer na karaniwang hindi nakamamatay ngunit maaaring maging sanhi ng mga seryosong peklat, pinsala, at pagkasira ng katawan.
- Ang mga NMSC ay karaniwang nangyayari sa mga bahagi ng katawan na may mataas na pagkakalantad sa araw, partikular sa ulo, leeg, at kamay / braso.
- Ang Melanoma ay ang pinakapangit na anyo ng cancer sa balat, na may hanggang sa 25% ng mga kaso na masuri na nagtatapos na malalang. Ang melanoma ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan, kabilang ang mga hindi gaanong nakalantad na mga rehiyon tulad ng mas mababang mga binti at likod.
- Ang isang kasaysayan ng matindi (ngunit madalas na hindi madalang) sunog ng araw, lalo na sa panahon ng pagkabata, ay pinaniniwalaan na isang nangungunang sanhi ng pagbuo ng melanoma mamaya sa buhay.
Hakbang 3. I-minimize ang pinsala sa iyong mga mata mula sa pagkakalantad sa UV
Ang iyong balat ay hindi lamang ang bahagi ng katawan na maaaring mapinsala ng araw. Maraming tao ang nakakaranas ng katamtaman hanggang sa matitinding mga komplikasyon sa mata dahil sa pagkakalantad sa UV. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang magsuot ng mga salaming pang-araw na may proteksyon sa UV anumang oras na plano mong maging nasa labas ng araw.
- Ang pagkakalantad sa UV radiation ay maaaring maging sanhi ng photokeratitis, isang pansamantala ngunit masakit na paghihirap ng kornea na binabawasan ang iyong kakayahang makakita. Ang Photokeratitis ay laganap sa mga kapaligiran na sumasalamin ng maraming UV radiation, at ang mga sintomas ay karaniwang nababawasan at nawala sa loob ng dalawang araw.
- Ang pagkakalantad sa UV sa paglipas ng panahon ay maaaring maging sanhi ng malignant melanoma ng eyeball at basal cell carcinoma sa mga eyelid. Sa matinding kaso ng cancer sa mata, ang iyong buong mata ay maaaring kailangang alisin sa operasyon.
- Ang pagkakalantad sa UV sa kurso ng iyong buhay ay isa sa mga nangungunang sanhi ng katarata. Ang mga katarata ay sanhi ng pagkawala ng transparency ng mga lente sa iyong mga mata, binabawasan ang paningin hanggang sa magawa ang isang pagwawasto sa operasyon.
- Ang pagkakalantad sa UV radiation ay maaari ring maging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa retina, kabilang ang macular degeneration. Sa paglipas ng panahon, ang macular degeneration ay nagdudulot ng pagkawala ng paningin sa pagbabasa at maaaring humantong sa kabuuang pagkabulag.
Mga Tip
- Palaging maging matalino sa araw kung nais mong maiwasan ang mga komplikasyon sa hinaharap. Karamihan sa mga problemang sanhi ng pagkakalantad sa UV ay umuunlad sa loob ng maraming taon, kaya ang paggawa ng magagawa mo ngayon ay makakatulong na maiwasan ang mga problema na lumala habang tumatanda ka.
- Tiyaking mananatili kang hydrated kapag nasa araw ka upang maiwasan ang heat stroke at dehydration.
