Ang sakit sa tiyan ay maaaring maging hindi kasiya-siya, ngunit maraming paraan upang mapagaan ang sakit. Ang mga gamot na over-the-counter at natural na mga remedyo tulad ng luya at peppermint ay maaaring mapagaan agad ang sakit at cramping. Maaari mong maiwasan ang pananakit ng tiyan na may ilang mga pagbabago sa pagdiyeta, tulad ng pagkain ng mga nakapagpapagaling na pagkain at pag-iwas sa maaanghang o ulam na nakakainis sa tiyan. Kung mayroon kang paulit-ulit na sakit sa tiyan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga posibleng sanhi at solusyon. Ang mga aktibidad tulad ng yoga, pagmumuni-muni, at ehersisyo sa aerobic ay maaaring magbigay sa iyo ng kaluwagan at maiwasan ang sakit sa hinaharap.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mabilis na Paggamot ng Sakit sa Sikmura
Hakbang 1. Kumuha ng over-the-counter na antacid kung mayroon kang acid na hindi pagkatunaw ng pagkain
Ang sakit sa tiyan ay maaaring matalo sa pamamagitan ng pag-neutralize ng acid sa tiyan na may iba't ibang mga gamot. Ang mga antacid tulad ng Pepto-Bismol, Maalox, Tums, o Rolaids ay tumutulong upang maipahiran ang tiyan at mapigilan ang mga negatibong epekto ng mga acid sa tiyan. Dalhin ang mga paggamot na ito sa tablet o likidong form, na itinuro ng isang parmasyutiko o manggagamot.
- Upang maiwasan ang pananakit ng tiyan, kumuha ng isang blocker ng acid-tiyan tulad ng Pepcid Kumpleto ng halos 30 minuto bago kumain.
- Ang pananakit ng tiyan na sanhi ng hindi pagkatunaw ng pagkain ay maaaring sinamahan ng heartburn, isa pang sintomas ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Maaaring makatulong ang antacids na pamahalaan ang hindi pagkatunaw ng pagkain, ngunit hindi nila tinatrato ang pangunahing sanhi. Makipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang mga sanhi ng iyong hindi pagkatunaw ng pagkain at mapanatili ang pananakit ng tiyan sa pangmatagalang.
Hakbang 2. Kumuha ng pampurga upang mapagaan ang sakit na dulot ng paninigas ng dumi
Kung ang pagdumi ay sanhi ng sakit ng iyong tiyan, tanungin ang iyong parmasyutiko o doktor tungkol sa pagkuha ng isang pampurga upang pasiglahin ang paggalaw ng bituka. Ang mga banayad na over-the-counter na laxatives ay maaaring tumagal ng 2-3 araw upang magtrabaho, habang ang stimulant laxatives ay gagana nang mas mabilis na may mga posibleng epekto tulad ng cramping. Uminom ng gamot nang eksakto tulad ng itinuro at huwag lumampas sa naaprubahang dosis.
- Huwag gumamit ng mga pampurga nang higit sa 2 linggo bawat oras dahil ang iyong katawan ay maaaring maging nakasalalay sa kanila.
- Ang sakit sa iyong tiyan ay maaaring sanhi ng paninigas ng dumi kung nakakaranas ka rin ng pamamaga, pagkapagod, o pagkawala ng gana.
Hakbang 3. Kumuha ng isang over-the-counter na gamot sa lunas sa gas upang mapagaan ang sakit ng gas
Ang sobrang pagkain, pag-ubos ng mga pagkaing may hibla, at masyadong mabilis na pagkain ay maaaring maging sanhi ng gas. Daliin ang sakit sa tiyan na sanhi ng labis na gas sa pamamagitan ng pag-inom ng over-the-counter na gamot na naglalaman ng simethicone. Ang sangkap na ito ay makakatulong upang masira ang mga bula sa gas na pinapayagan itong dumaan sa iyong digestive tract nang mas madali.
- Ang pananakit ng iyong tiyan ay maaaring sanhi ng labis na gas kung ikaw ay bumubulusok, pumasa sa gas, at may isang namamaga at distiyadong tiyan.
- Para sa sakit sa tiyan na nauugnay sa gas, maaari ka ring makakuha ng mga digestive enzyme. Tumutulong ang mga ito na mabawasan ang mga sintomas tulad ng sakit, hindi pagkatunaw ng pagkain, pamamaga, at gas.
Hakbang 4. Ubusin ang luya upang mabawasan ang hindi pagkatunaw ng pagkain
Alam ng luya para sa pagiging isang digestive aid at pagpapagaan ng mga nababagabag na tiyan. Uminom ng luya na tsaa o tubig na isinalin ng natural na luya upang mapagaan ang sakit ng iyong tiyan. Iwasan ang mga komersyal na luya na ales, dahil ang karamihan ay hindi naglalaman ng maraming aktwal na luya at napakataas sa asukal.
- Upang makagawa ng tubig ng luya, balatan at i-chop ang isang ugat ng luya na humigit-kumulang na 3 pulgada (7.6 cm) ang haba at idagdag ito sa 8 tasa (1, 900 ML) ng sinala na tubig. Magdagdag ng lemon kung ninanais na maikot ang lasa ng luya. Hayaang umupo ito magdamag sa ref at magsaya.
- Hindi lahat ay nakakakuha ng kaluwagan sa luya. Bagaman ito ay isang ligtas at masarap na paraan upang gamutin ang pananakit ng tiyan, sa mga kadahilanang hindi lubos na nauunawaan ang ilang mga tao ay nakakakuha ng kaunting epekto mula sa luya.
Hakbang 5. Uminom ng chamomile tea upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng tiyan
Ang chamomile tea ay may mga katangian ng anti-namumula na makakatulong na mapagaan ang pangangati ng tiyan. Maaari rin itong makatulong na mapahinga ang kalamnan ng itaas na digestive tract upang maibsan ang pananakit ng tiyan at banayad na paninigas ng dumi. Magdagdag ng 1 chamomile teabag sa 1 tasa (240 ML) ng kumukulong tubig at matarik sa loob ng 3-4 minuto bago inumin ito.
Ang chamomile ay mayroon ding mga gamot na pampakalma na makakatulong na mapadali ang mga problema sa pagtunaw
Hakbang 6. Abutin ang peppermint tea o kendi upang mabawasan ang sakit ng tiyan
Ang Peppermint ay tumutulong upang mapagbuti ang daloy ng apdo sa katawan, na makakatulong sa panunaw at maiwasan ang mga isyu sa tiyan. Para sa isang potent na dosis ng peppermint, uminom ng isang tasa ng peppermint tea. Bilang kahalili, pumili ng peppermint na kendi, na kung saan ay hindi gaanong malakas ngunit makikinabang pa rin sa iyong tiyan.
Hakbang 7. Maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan para sa karagdagang kaluwagan
Ang init ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa ibabaw ng iyong balat. Kapag inilapat sa iyong tiyan, ang isang mapagkukunan ng init ay maaaring gawing mas matatagalan ang iyong tiyan at mamahinga ang iyong mga kalamnan. Maglagay ng isang pampainit o bote ng mainit na tubig sa iyong tiyan sa loob ng 10-20 minuto upang makita kung ang iyong sakit ay bumuti.
- Iwasang ilagay ang pinagmulan ng init nang direkta sa iyong balat upang maiwasan ang pinsala.
- Kung ang iyong balat ay namula o namamagang, alisin agad ang mapagkukunan ng init.
Paraan 2 ng 3: Ang Pagkain upang Maiiwasan ang Mga Sakit sa Tiyan
Hakbang 1. Kumain ng fermented na pagkain upang matulungan ang panunaw
Ang mga fermented na pagkain at inumin ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na bakterya na makakatulong sa iyong katawan na madaling makatunaw ng pagkain. Layunin na ipakilala ang 2-3 servings ng mga produktong ito sa iyong diyeta bawat linggo upang makinabang ang iyong digestive system. Nagsasama sila:
- Kefir, isang produktong fermented milk
- Kombucha, isang fermented tea
- Sauerkraut, isang pinaghalong timpla ng repolyo
- Ang Miso, isang i-paste na gawa sa fermented soy
Hakbang 2. Pumili ng simple, kumplikadong mga karbohidrat na madali para sa katawan na matunaw
Ang pagkain ng mga pagkain na kailangan ng iyong katawan upang gumana nang husto upang digest ay maaaring magresulta sa isang lumala sakit ng tiyan kapag sinusubukan mong mabawi. Dumikit sa simple, kumplikadong mga karbohidrat tulad ng tinapay at bigas. Ang mga saging at mansanas ay kilala ring madali sa iyong tiyan.
Halimbawa, iwaksi ang masaganang pagkain tulad ng buong butil na tinapay at spinach habang gumagaling ang iyong tiyan
Hakbang 3. Iwasan ang mga maaanghang na pagkain na maaaring makagalit sa iyong lining ng tiyan
Ang sakit sa tiyan ay karaniwang sanhi ng isang namamagang lining ng tiyan kaya't mahalaga na maging banayad sa iyong digestive system habang gumagaling ka. Pumili ng banayad na pagkain na medyo walang pampalasa at pampalasa. Upang maiwasan ang anumang mga hindi nais na sangkap sa iyong pagkain, mag-opt upang lutuin ang iyong sariling pagkain habang nalampasan mo ang sakit sa tiyan.
Ang mga pagpipilian sa pagkain ng bland tulad ng isang simpleng turkey sandwich o isang hindi pinahuhusay na dibdib ng manok na may bigas ay mabuting halimbawa
Hakbang 4. Kumain ng yogurt upang mapabuti ang panunaw at paginhawahin ang iyong tiyan
Ang yogurt na may label na pagkakaroon ng "mga aktibong kultura" ay magpapataas ng bilang ng malusog na bakterya sa iyong tiyan, na magpapabuti sa iyong pantunaw. Maaari rin nitong aliwin ang masakit na tiyan at makakatulong na mabawasan ang pamamaga. Mag-opt para sa payak na yogurt, dahil ang ilang mga prutas o additives ay maaaring mas magalit ang iyong tiyan.
Kung maaari, pumili ng organikong yogurt upang maiwasan ang mga additives
Hakbang 5. Kumain ng sapat na hibla
Maraming mga tao sa isang tipikal na diyeta sa Kanluran ang nakakakuha ng hindi sapat na hibla, at pagkatapos ay nakakaranas ng mga isyu tulad ng paninigas ng dumi. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may kasamang mga pagkaing tulad ng:
-
- Buong mga tinapay na butil
- Mataas na mga cereal ng hibla
- Prutas
- Mga gulay
- Mga pagkaing pinayaman ng hibla: Kabilang dito ang mga item tulad ng mga enriched bar na hibla, yogurt, cookies at iba pa.
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga Umuulit na Sakit sa Lalamunan
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na sakit sa tiyan
Kung regular kang nakakaranas ng pananakit ng tiyan, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon. Ang sakit sa tiyan ay maaaring isang sintomas ng maraming mga medikal na isyu na maaaring mangailangan ng agarang paggamot, gamot, o operasyon. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang iba pang mga sintomas na maaaring nararanasan mo upang makatulong na mapaliit ang sanhi ng iyong sakit.
- Ipaalam sa iyong doktor ang tungkol sa anumang mga kamakailang pagbabago sa diyeta o pamumuhay na maaaring may bahagi sa problema sa iyong tiyan.
- Malamang na ang iyong doktor ay gagawa ng isang pisikal na pagsusuri, at maaaring magsagawa ng pagsusuri sa laboratoryo, radiological, o endoscopic.
Hakbang 2. Subukan ang pagninilay upang magaan ang sakit ng tiyan dahil sa stress
Ang paggawa ng pagmumuni-muni araw-araw ay maaaring mapababa ang iyong pangkalahatang antas ng stress at mapigilan ang mga pisikal na sintomas na nauugnay dito. Ang regular na pagmumuni-muni ay maaari ring mabawasan ang mga isyu sa tiyan na sanhi ng pamamaga at mga sakit sa gat. Para sa hindi bababa sa 15-20 minuto bawat araw, magnilay sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo at pagtuon sa paghinga sa mabagal, may layunin na agwat.
Pumili ng isang lugar at oras upang magnilay kung saan hindi ka makagambala
Hakbang 3. Mag-ehersisyo sa loob ng 30 minutong session upang mapagbuti ang iyong metabolismo
Ang ehersisyo ay maaaring makatulong na madali at maiwasan ang sakit ng tiyan sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pagpapabuti ng iyong metabolismo. Upang makuha ang buong benepisyo ng katamtamang pag-eehersisyo, gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio 4-5 beses sa isang linggo. Subukan ang mga aktibidad tulad ng:
- Jogging
- Nagbibisikleta
- Paglangoy
- Rollerblading
- Bilis ng paglalakad
- Paggaod
- Sumasayaw
Hakbang 4. Gumawa ba ng mga posing ng yoga na makakatulong upang mapabuti ang pantunaw
Ang paggawa ng yoga ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang lunas sa stress at mas mahusay na pantunaw. Kumuha ng klase ng yoga ng isang nagsisimula sa iyong lugar upang malaman ang mga pangunahing kaalaman at magsanay ng iba't ibang mga pose. Bilang kahalili, subukan ang ilang mga pangunahing pose sa iyong sarili tulad ng:
- "Apanasana", kung saan nakahiga ka sa iyong likuran at yakap ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib para sa 5-10 na bilang.
- Ang "pose ng tulay," kung saan nakahiga ka sa sahig, yumuko ang iyong mga tuhod, at igalaw ang iyong balakang upang mabatak ang iyong katawan.
- Ang "pose ng bata," kung saan nakaupo ka sa iyong tuhod, sumandal, at iniunat ang iyong mga braso sa harap mo.
Mga Tip
- Ang pananakit ng tiyan ay maaaring sanhi ng isang bilang ng mga kundisyon mula sa hindi pagkatunaw ng pagkain, stress, at panregla hanggang sa mga kumplikadong isyu na nangangailangan ng interbensyong medikal. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay malubha o walang kapansin-pansin na sanhi, maaaring kailangan mo ng atensyong medikal.
- Habang may maliit na pananaliksik upang mai-back up ang mga claim, maraming tao ang nag-uulat na ang sabaw ng buto ay nakatulong pamahalaan ang kanilang sakit sa tiyan.
