May mga pagkakataong baka magising ka na may sakit sa tiyan. Maaari itong maging hindi kanais-nais at simulan ang iyong day off sa isang negatibong paraan. Ang mga sintomas ng sakit sa tiyan ay maaaring magsama ng nasusunog na pang-amoy sa iyong ibabang dibdib o itaas na tiyan, pamamaga, burping, pagkabusog, at pagduwal. Kung nagising ka na may sakit sa tiyan, may ilang mga simpleng hakbang na maaari mong sundin upang matulungan na maibsan ang iyong sakit at makapagpatuloy sa iyong araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Mga Mungkahi sa Pagkain
Hakbang 1. Sumubok ng mga starchy na pagkain
Kapag ang iyong tiyan ay sumasakit kaagad sa umaga, maaaring kailanganin mong subukan na kumain ng isang bagay na hindi makagagambala sa iyong tiyan. Ang pagkain na mayaman sa almirol, tulad ng bigas, patatas, at oats, ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong tiyan. Ang mga starches ay hindi nakaupo sa iyong tiyan sa loob ng mahabang panahon at hindi nila pinasisigla ang acid reflux, na maaaring magpalala sa iyong tiyan.
- Subukang kumain ng isang mangkok ng otmil, isang mangkok ng bigas, o grits. Makatutulong ito sa paginhawahin ang iyong tiyan at sana ay mawala ang sakit ng iyong tiyan.
- Maaari mo ring subukan ang dry toast. Iwasang kumain ng jam, jellies, o mantikilya sa toast. Ang mga bagay na iyon ay maaaring maging sanhi ng reaksyon ng iyong tiyan at gawing mas masahol ang iyong sakit.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na pagduwal, maaari mong subukan ang mga saltine crackers. Ang mga ito ay talagang batayan at wala sa kanila. Ang pagkain sa kanila ay nakakatulong na makuha ang tiyan acid at mapawi ang pananakit.
Hakbang 2. Kumain ng yogurt
Ang hindi tamang panunaw ay isang pangkaraniwang sanhi ng pananakit ng tiyan. Upang mapalipat muli ang iyong pantunaw, maaari kang kumain ng yogurt upang maisagawa ito. Subukan ang isang uri ng yogurt na may mga live na kultura upang matulungan ang pag-flush ng masamang bakterya sa iyong system, na makakatulong na maibsan ang sakit ng iyong tiyan.
- Ang yogurt ay tumutulong din sa hindi pagkatunaw ng pagkain, na maaari ring magbigay ng sakit sa tiyan.
- Ang Greek yogurt na may kaunting pulot ay isang mahusay na agahan upang makatulong na mapagaan ang iyong tiyan at makapagsimula ang iyong araw.
Hakbang 3. Kumain ng mansanas
Ang applesauce ay isang mahusay na pagkain na makakain kapag ang iyong tiyan ay nababagabag. ito ay nakapagpapaginhawa ng iyong tiyan dahil ito ay starchy at may mababang kaasiman. Madali din itong natutunaw. Kung naghihirap ka mula sa pagtatae, makakatulong itong mapagaan ang iyong mga sintomas. Subukan ang isang maliit na mangkok nito para sa agahan upang makatulong na maibsan ang sakit ng iyong tiyan.
Mataas din ito sa hibla, na makakatulong sa sakit ng tiyan na nauugnay sa paninigas ng dumi
Hakbang 4. Gumawa ng toast ng gatas
Ang sakit sa tiyan sa umaga ay maaaring sanhi ng isang pangkalahatang kaso ng isang hindi mapakali na tiyan. Dalawa sa mga pinakamahusay na bagay para sa isang hindi mapalagay na tiyan ay ang gatas at tinapay. Habang ang mga sangkap na nag-iisa ay maaaring makagalit sa iyong tiyan, ang paggawa ng milk toast ay may dagdag na pakinabang ng mga katangian ng patong ng gatas at ang mga kalidad na sumisipsip ng tinapay nang hindi inisin ang iyong tiyan. Upang gawin ito, magpainit ng 1 tasa ng gatas sa isang kasirola at ibuhos ito sa isang cereal mangkok. I-toast ang 1 piraso ng pahinga at maglagay ng kaunting unsalted butter sa itaas. I-crump ang toast sa gatas at dahan-dahang kumain.
- Tiyaking hindi kumukulo ang iyong gatas. Mahihirapan itong kainin.
- Maaari mo ring gamitin ang cornbread sa halip na mag-toast. Gupitin ang tinapay na mais sa malamig o maligamgam na gatas at kainin ito tulad ng cereal.
Hakbang 5. Kumain ng saging
Ang saging ay nagamit na ng maraming henerasyon upang paginhawahin ang tiyan. Naglalaman ang mga ito ng potasa, na tumutulong sa pag-aalis ng tubig at inis na tiyan. Mayroon din silang mga natural na sugars, na makakatulong na mapawi ang anumang pagkagutom na may kaugnayan sa sakit ng tiyan sa madaling araw.
Ang dagdag na panig ay ang mga ito ay hindi masyadong matamis, na kadalasang maaaring maging sanhi ng paglala ng tiyan
Hakbang 6. Gupitin ang isang papaya
Bagaman ang mga pagkaing walang laman ang iminungkahi kapag mayroon kang sakit sa tiyan, maaari mong subukan ang ilang papaya para sa agahan upang makatulong na maibsan ang mga isyu sa iyong tiyan. Mayaman ito sa mga enzyme na papain at chymopapain, na makakatulong sa pagbaba ng kaasiman at masira ang mga protina sa iyong tiyan.
Ang papaya ay makakatulong din sa paninigas ng dumi, hikayatin ang mga panunaw, at mapadali ang hindi pagkatunaw ng pagkain
Hakbang 7. Kainin ang diet na CRAP
Bagaman ang pangalan ay uri ng bulgar, ang plano sa diyeta na ito ay talagang gumagana upang makatulong na maibsan ang mga problema sa tiyan. Ang pagpapaikli ay nangangahulugang mga seresa, pasas, mga aprikot, at mga prun. Iminumungkahi ng diyeta na kumain ka ng mga prutas na ito dahil sa kanilang mataas na antas ng hibla. Ang tumaas na hibla ay makakatulong sa iyong pantunaw, makakatulong sa pag-flush ng iyong system, at magpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Maaari mo ring kainin ang mga prutas na pinatuyong. Tiyaking nakukuha mo ang mga bersyon nang walang idinagdag na asukal. Ang sobrang idinagdag na asukal ay maaaring magtapos sa pagpapalubha sa iyong tiyan nang higit pa sa pagtulong dito.
- Ang pagkuha ng natutunaw na hibla o tabletas ay maaari ring makatulong.
Paraan 2 ng 3: Mga Tip sa Hydration
Hakbang 1. Uminom ng tubig
Isang dahilan na baka magising ka na may sakit sa tiyan ay nauuhaw ka. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging sanhi ng sakit ng tiyan at dahil nawala ka lang sa buong gabi nang walang tubig, maaari kang medyo inalis ang tubig. Ibuhos ang iyong sarili ng isang basong tubig at dahan-dahang uminom. Hindi mo nais na inumin ito ng napakabilis at gulatin ang iyong walang laman na tiyan.
- Maaari ka ring magdagdag ng lemon dito. Maaari itong makatulong na kalmado ang anumang pangangati sa tiyan na sanhi ng pagkatuyot.
- Maaari mo ring subukang uminom ng juice o inumin sa palakasan upang makatulong na mapunan ang anumang mga nutrisyon o electrolytes na maaaring nawawala sa iyo.
Hakbang 2. Gumawa ng luya na tsaa
Kung nagising ka na may kirot sa iyong tiyan, maaaring kailangan mo ng isang bagay upang huminahon ang iyong tiyan. Ang luya, alinman sa tsaa, hilaw, o sa luya ale, ay maaaring makatulong na kalmado ang iyong tiyan at gawin itong mas mahusay. Itinataguyod nito ang paglabas ng mga enzyme na makakatulong sa pag-neutralize ng acid sa tiyan at naglalaman ng mga phenol na nagpapahinga sa mga kalamnan ng tiyan at mga inis na tisyu. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng purong luya ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang lutong bahay na luya na tsaa.
- Upang gawing tsaa, magsimula sa 2 pulgadang piraso ng luya na ugat at tubig. Balatan at gupitin ang ugat ng luya sa maliliit na piraso, pagkatapos ay durugin ang mga piraso sa kahit na mas maliit na piraso. Pakuluan ang 2-3 tasa ng tubig at idagdag ang luya sa oras na kumukulo ito. Hayaang pakuluan ito ng 3-5 minuto. Alisin ito mula sa init. Maaari mong salain ang luya kapag ibinuhos nila ito sa isang tabo kung nais mo o maaari mo itong iwan at inumin kasama ng tsaa. Maaari mo ring i-ambon ang ilang pulot dito upang gawing mas matamis ito.
- Maaari kang kumain ng luya kung mas gusto mo iyon kaysa sa pag-inom ng lutong bahay na tsaa.
Hakbang 3. Brew chamomile tea
Ang chamomile tea ay isang mahusay na paraan upang paginhawahin ang iyong tiyan. Ang chamomile sa tsaa ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, na makakatulong na mapahinga ang mga kalamnan sa iyong tiyan na nagbibigay ng sakit. Kung hindi ka fan ng chamomile, maaari kang magluto ng karamihan sa mga herbal na tsaa upang makatulong sa mga isyu sa tiyan.
Umiwas sa peppermint tea. Nagpapahinga ito ng ilang bahagi ng iyong esophageal sphincter, na humahantong sa heartburn at acid reflux
Hakbang 4. Subukan ang tubig ng niyog
Hindi tulad ng normal na tubig, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng mga electrolytes at natural na nutrisyon na makakatulong na maibsan ang sakit sa tiyan. Naglalaman ang tubig ng natural na sugars na magbibigay sa iyo ng mga calory upang mabigyan ka ng lakas pati na rin potasa at bitamina C.
Siguraduhin na makakakuha ka ng 100% purong tubig ng niyog. Hindi mo nais ang anuman sa mga artipisyal na sangkap na maaaring magpalala sa iyong tiyan
Hakbang 5. Paghaluin ang isang solusyon sa baking soda
Ang baking soda ay mahusay para sa sakit sa tiyan dahil nakakatulong ito sa pag-neutralize ng acid sa tiyan, na nagdudulot ng sakit. Marami sa mga counter na gamot ang naglalaman ng baking soda, ngunit maaari kang gumawa ng iyong sariling solusyon sa bahay upang mapagaan ang sakit ng iyong tiyan. Magdagdag ng isang kutsarang baking soda sa 1 tasa ng tubig. Pukawin ito ng maayos at pagkatapos ay inumin ito.
Maaari mong magpainit ng tubig kung nais mo, ngunit hindi kinakailangan
Hakbang 6. Gumawa ng inuming suka ng apple cider
Hindi tulad ng iba pang mga uri ng suka, ang suka ng apple cider ay mayaman sa mga nutrisyon na makakatulong na maibsan ang sakit ng iyong tiyan sa umaga. Mayroon din itong kapaki-pakinabang na bakterya at mga enzyme na magpapagaan ng pagkagambala sa pagtunaw, makakatulong sa hindi pagkatunaw ng pagkain, at mabawasan ang mga cramp.
Paghaluin ang suka ng apple cider na may tubig at honey at pukawin. Uminom ng lahat ng ito upang makatulong na maibsan ang sakit ng iyong tiyan
Pamamaraan 3 ng 3: Mga Mungkahi na Mungkahi ng Pagmumula ng Sakit
Hakbang 1. Hayaan ang iyong sarili na magsuka
Kung nagising ka na pakiramdam na kailangan mong magsuka, hayaan ang iyong sarili na magsuka. Maaaring ang iyong katawan ay kumain ng isang bagay na kailangan nitong paalisin, kaya makinig sa pakiramdam ng iyong katawan at gawin kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Hindi kanais-nais na magsuka, ngunit sa huli, ang iyong tiyan ay malamang na maging mas mahusay.
Ang paghawak dito ay maaaring makapinsala sa iyong lalamunan dahil ang tiyan acid ay nakaupo lamang sa iyong lalamunan
Hakbang 2. Pakawalan ang anumang pagkabalisa
Ang isang kadahilanan na maaari kang magkaroon ng sakit sa tiyan sa umaga ay dahil nag-aalala ka sa isang bagay. Kung alam mong nag-aalala ka tungkol sa isang bagay, subukang pakalmahin ang iyong sarili. Ang pagkabalisa ay kadalasang nagdudulot ng pagduwal at sakit ng tiyan, kaya't ang pag-alis ng iyong sariling pagkabalisa ay maaaring madalas na mawala ang masakit na pakiramdam ng iyong tiyan sa mga buhol. Subukang kilalanin ang pagkabalisa at bitawan ang anumang nakakagambala sa iyo.
Subukang magmuni-muni o kahit huminga. Makatutulong ito sa iyong mga kalamnan na makapagpahinga at magpapabuti sa iyong pakiramdam sa pangkalahatan
Hakbang 3. Iunat ang iyong likod at leeg
Maaari kang magising na may sakit sa tiyan dahil sa higpit ng kalamnan sa buong katawan mo. Maaari itong mangyari dahil sa isang kakaibang posisyon sa pagtulog o labis na pagsusumikap noong nakaraang araw. Upang maibsan ito, humiga ka sa iyong tiyan sa isang patag, solidong ibabaw. Itulak ang iyong mga braso, itataas lamang ang iyong pang-itaas na katawan at i-arching ang iyong likod patungo sa kisame. Ito ay iunat ang iyong likod at pakawalan ang mga kalamnan sa iyong tiyan din.
Upang mag-ehersisyo ang iyong leeg, i-tip ang iyong ulo pasulong at hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib, hawakan ng 10-15 segundo. Susunod, i-tip ang iyong ulo sa magkabilang panig at hawakan ang tainga patungo sa iyong balikat, hawakan ng 10-15 segundo. Ulitin sa kabilang panig
Hakbang 4. Gumamit ng init
Maaari kang gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o isang pampainit upang makatulong na maibsan ang sakit sa iyong tiyan. Humiga sa iyong likod at ihiga ang bote o pad sa iyong tiyan. Ang init ay magpapataas ng daloy ng dugo sa ibabaw ng balat. Nakakatulong ito na mapababa ang damdamin ng sakit mula sa ilalim ng tiyan.
Gumagawa din sila ng mga heat patch na maaaring gumana. Maaari kang bumili ng mga ito sa iyong lokal na parmasya o pangkalahatang tindahan
Hakbang 5. Subukan ang reflexology
Mayroong pamamaraang tinatawag na reflexology na gumagamit ng mga ugat sa katawan upang makatulong na makapagpahinga ng ibang mga lugar ng katawan. Sa pagsasanay na ito, ang mga nerbiyos sa kaliwang paa ay tumutugma sa tiyan. Upang magamit ang diskarteng ito, hawakan ang iyong kaliwang paa gamit ang iyong palad. Itulak sa ilalim ng bola ng paa gamit ang iyong kaliwang kamay at maglagay ng isang matatag, kahit na presyon ng iyong hinlalaki. Pagkatapos ng ilang segundo, bitawan ang presyon at umakyat nang kaunti, ulitin ang paggalaw.
- Matapos mong maabot ang tuktok ng arko gamit ang iyong kaliwang hinlalaki, bumalik pababa sa paa gamit ang kanang hinlalaki, ilapat ang parehong presyon hanggang sa maabot mo ang ilalim na lugar ng iyong paa.
- Kung hindi mo ito makayanang tama, magpahid sa ibang tao para sa iyo. Maaaring hindi ka makapagpahinga nang maayos kung ginagawa mo ito sa iyong sarili.
Hakbang 6. Sakupin ang mga counter na gamot
Mayroong ilang mga kapaki-pakinabang sa counter na paggamot na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa sakit sa tiyan. Maaari mong subukan ang mga gamot tulad ng Pepto-Bismol o Imodium kung sa tingin mo ay sobrang pagduwal o pagtatae. Kung ang sakit ng iyong tiyan ay higit na nauugnay sa hindi pagkatunaw ng pagkain o reflux ng acid, maaari mong subukan ang mga gamot na may ranitidine sa kanila, tulad ng Zantac. Iwasan ang pag-inom ng aspirin, ibuprofen, o naproxen sodium dahil maaaring mapalala nito ang sakit ng iyong tiyan.
Tiyaking sinusunod mo ang mga tagubilin sa dosing para sa mga gamot na ito. Kung nag-usisa ka tungkol sa anumang mga isyu na maaaring maganap mula sa pagkuha ng mga ito, tanungin ang iyong doktor
Hakbang 7. Humingi ng tulong medikal
Kung ang sakit ng iyong tiyan ay nagpatuloy ng higit sa isa o dalawang umaga, dapat kang magpatingin sa doktor upang suriin ang anumang mga napapailalim na kondisyon. Dapat ka ring magpatingin sa doktor kung susubukan mo ang ilang mga remedyo at lumala ang sakit ng iyong tiyan.
Hindi mo nais na ilagay ang iyong sarili sa panganib na naghihintay para sa mga remedyo upang gumana sa isang isyu na maaaring magkaroon ng isang mas seryosong dahilan
Mga Tip
- Upang maiwasan ang pananakit ng tiyan, kumain ng lima o anim na maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na dalawa o tatlong malalaking pagkain. Iwasan ang mataba o maanghang na pagkain at gamot tulad ng aspirin na nagpapalala sa iyong mga sintomas.
- Kung nakakuha ka ng sakit sa tiyan pagkatapos kumain ng pagawaan ng gatas, maaari kang maging hindi nagpapahintulot sa lactose.
- Maaari kang gumawa ng tubig sa kintsay: Gupitin ang ilang kintsay at ilagay ito sa tubig at pakuluan ito. Pagkatapos inumin ito at magiging mas maayos ang pakiramdam mo.
Mga babala
- Magpatingin sa doktor para sa pananakit ng tiyan kung mayroon kang madugong dumi ng tao, hindi maiiwasang pagtatae o pagsusuka, matinding sakit, lagnat, o pagbawas ng timbang.
- Ang isang tao ay maaaring mahawahan ng H. pylori, isang bakterya na sanhi ng ulser sa tiyan. Ang paggamot ay dapat gawin sa mga antibiotics.
