Karaniwan na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka sa isang regular na oras ng araw, tulad ng paggising mo tuwing umaga. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng maluwag o puno ng tubig na mga dumi, o pagtatae, ay maaaring maging isang palatandaan ng isang problema sa iyong digestive tract. Maaari mong makontrol ang iyong mga sintomas sa pamamagitan ng maingat na pagsubaybay sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung mayroon kang isang napapailalim na kondisyon na humahantong sa iyong pagtatae sa umaga, maaaring kailangan mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain at iwasan ang anumang pagkain na nagpapalala sa iyong pagtatae
Araw-araw, isulat ang lahat ng iyong kinakain, at ang mga oras ng araw na kinakain mo ito. Bilang karagdagan, gumamit ng isang asterisk o iba pang simbolo upang subaybayan ang mga araw kung nakakaranas ka ng pagtatae sa umaga. Pagkatapos, maghanap ng mga pattern at isaalang-alang ang pag-iwas sa mga pagkain na maaaring magpalala ng iyong kondisyon. Ang ilang mga pagkain na karaniwang humahantong sa pagtatae ay kasama ang:
- Maanghang na pagkain
- Pagawaan ng gatas
- Ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng gulay, repolyo, pinatuyong beans, at mais
- Mga prutas, juice, at inumin na may caffeine
- Ang mga pagkaing mataas ang taba tulad ng matamis, chips, at fatty meat
- Artipisyal na pampatamis
- Mga nut at nut butter
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang diet sa pag-aalis
Ang isang diyeta sa pag-aalis ay makakatulong sa iyo na makilala ang mapagkukunan ng iyong pagtatae sa pamamagitan ng pag-aalis ng iba't ibang mga potensyal na pag-trigger at pagkatapos ay unti-unting idagdag ito pabalik sa iyong diyeta. Makipagtulungan sa iyong pangkalahatang practitioner, isang alerdyi, o isang dietitian upang matulungan kang planuhin nang epektibo ang iyong pag-aalis sa diyeta.
- Karaniwang kasangkot ang mga diet na ito sa pag-iwas sa lahat ng posibleng mga pagkaing nag-trigger ng ganap na 2-4 na linggo. Pagkatapos ng oras na iyon, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mga pagkain nang paisa-isa, pagdaragdag ng isang bagong pagkain tuwing 3 araw. Kung bumalik ang iyong mga sintomas, masasabi mo kung aling (mga) pagkain ang naging sanhi ng problema.
- Kapag nagsimula ka ng isang diyeta sa pag-aalis, ang iyong mga sintomas ay maaaring maging mas malala pa bago sila gumaling. Kung ang pagkain ang problema, dapat mong makita ang isang makabuluhang pagpapabuti pagkatapos ng halos isang linggo. Ipaalam sa iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay mananatili o lumala.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang alerdyi tungkol sa pamamahala ng iyong diyeta kung mayroon kang pagkasensitibo sa pagkain
Kung nagpapanatili ka ng isang journal ng pagkain at sinimulan mong mapansin ang isang pattern sa pagkain na iyong kinakain at mga sintomas na naranasan, gumawa ng appointment sa isang alerdyi. Maaari silang magsagawa ng mga pagsusuri sa balat o dugo na magpapahiwatig kung sensitibo ka sa mga pagkaing iyon. Maaari ka nilang bigyan ng payo sa kung paano pamahalaan ang mga sensitibo na iyon.
Ang isang alerdyi ay maaari ding makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang isang kondisyon na pinalala ng pagkain, tulad ng IBS (Irritable Bowel Syndrome), IBD (Inflammatory Bowel Disease), o celiac disease
Tip:
Kung ang iyong pagtatae ay sanhi ng isang kundisyon tulad ng pagbubuntis, cancer, o gamot na kinukuha, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang nutrisyonista tungkol sa kung paano mo mapamahalaan ang iyong mga sintomas sa iyong diyeta.
Hakbang 4. Kumain ng malambot, walang pagkaing pagkain kung nakakaranas ka ng matinding pagtatae
Kung nagkakaroon ka ng cramp ng tiyan at madalas, maluwag na mga dumi ng tao, dumikit sa malambot, madaling makatunaw na pagkain. Gayundin, dahil ang fiber ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagtatae, dumikit sa mga pagkaing mababa ang hibla tulad ng yogurt, bigas, puting tinapay, at mga karne na walang kurap. Habang nagsisimula nang humupa ang iyong mga sintomas, maaari mong simulan ang pagdaragdag ng mga pagkaing karaniwang tinatamasa mo pabalik sa iyong diyeta.
- Halimbawa, maaari kang manatili sa diyeta ng BRAT, na nangangahulugang mga saging, bigas, mansanas, at toast, hanggang sa humupa ang iyong mga sintomas.
- Upang mapalitan ang mga nutrient na nawala dahil sa pagtatae, magdagdag ng mga pagkain na naglalaman ng sodium at potassium, tulad ng sabaw, inuming pampalakasan, at niligis na patatas na kaya mo silang tiisin.
- Habang karaniwang pinakamahusay na iwasan ang pagawaan ng gatas kapag mayroon kang pagtatae, ang pagkain ng mababang asukal na yogurt ay maaaring makatulong na balansehin ang bakterya sa iyong digestive system. Gayunpaman, iwasan ang yogurt na naglalaman ng maraming asukal, dahil maaari nitong mapalala ang iyong mga sintomas sa pagtatae.
Hakbang 5. Uminom ng 2-3 qt (1.9-2.8 l) ng mga likido sa isang araw habang nagpapatuloy ang iyong mga sintomas
Habang palaging mahalaga na panatilihing hydrated ang iyong katawan, mahalaga ito kapag mayroon kang pagtatae, dahil ang iyong katawan ay nawawalan ng likido. Gayunpaman, ang tubig lamang ay hindi naglalaman ng mga electrolytes o nutrisyon na kailangan ng iyong katawan, kaya subukang isama ang iba pang mga likido habang nakakakuha ka. Halimbawa, sa buong araw, maaari kang humigop ng mga likido tulad ng sabaw, mga inuming pampalakasan, katas ng prutas, at herbal o walang caffeine na tsaa na may pulot.
Minsan ang maiinit o malamig na inumin ay maaaring magpalala ng pagtatae, kaya maaari itong makatulong kung ang iyong inumin ay tungkol sa temperatura ng kuwarto
Hakbang 6. Subukang uminom ng karamihan sa iyong mga likido sa pagitan ng pagkain, kaysa sa kanila
Habang mainam na magkaroon ng kaunting tubig habang kumakain ka, ang pag-inom ng maraming likido sa iyong pagkain ay maaaring hikayatin ang iyong katawan na mas mabilis itong matunaw. Kapag mayroon kang pagtatae, nais mong pabagalin ang prosesong iyon hangga't maaari.
Halimbawa, maaaring mayroon kang kaunting tubig na may tanghalian, pagkatapos maghintay ng kalahating oras bago magkaroon ng isa pang inumin
Hakbang 7. Kumain ng mas maliit, mas madalas na pagkain sa buong araw
Sa halip na kumain ng 3 malalaking pagkain sa isang araw, subukang magkaroon ng mas maliit na pagkain at meryenda mga 5-6 beses sa isang araw. Maaari itong makatulong sa iyong katawan na makontrol nang madali ang pantunaw nito, na makakatulong na maibalik sa normal ang iyong mga dumi pagkatapos ng ilang araw.
Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang slice ng toast at isang saging para sa agahan, yogurt para sa meryenda sa umaga, sabaw na may bigas para sa tanghalian, applesauce para sa isang meryenda sa hapon, at isang inihaw na dibdib ng manok na may niligis na patatas para sa hapunan
Hakbang 8. Magpahinga ng 20-30 minuto pagkatapos mong kumain
Subukang huwag bumangon at magmadali kaagad matapos mong kumain. Sa halip, umupo at magpahinga nang halos kalahating oras pagkatapos ng iyong pagkain, kung maaari. Maaari itong mapabagal kung gaano kabilis natunaw ng iyong katawan ang iyong pagkain, na maaaring makatulong na maiwasan ang pagtatae.
Kahit na mayroon kang mga bagay na dapat gawin nang tama pagkatapos kumain, subukang iwasan ang anumang masipag na aktibidad o mag-ehersisyo ng kalahating oras upang mabigyan ng oras ang iyong katawan na matunaw ang iyong pagkain
Hakbang 9. Iwasan ang mga inumin na maraming kapeina
Ang mga sobrang inuming caffeine, tulad ng kape at inuming enerhiya, ay maaaring maging sanhi ng pagtatae. Iwasang uminom ng mga inuming enerhiya o uminom ng higit sa 2-3 tasa ng kape o tsaa araw-araw.
- Kung ikaw ay isang malaking umiinom ng kape, gaanong bumalik sa dami ng iniinom mo nang paunti-unti upang maiwasan ang sakit ng ulo at iba pang mga sintomas ng pag-withdraw ng caffeine.
- Ang ilang mga pampatamis ay maaari ding maging sanhi ng pagtatae, kaya mag-ingat sa pagpapatamis ng iyong kape o tsaa na may mga kapalit na asukal tulad ng sorbitol.
Hakbang 10. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol sa hindi hihigit sa 1-2 inumin sa isang araw
Ang alkohol ay maaaring magpalala ng pagtatae, kaya pinakamahusay na iwasan ito nang buo kung nagkakaroon ka ng pagtatae sa umaga. Gayunpaman, kahit na nakaramdam ka ng pakiramdam ng mabuti, limitahan ang iyong pag-inom ng 1-2 inumin sa isang araw nang higit pa upang matulungan ang iyong pagtatae sa umaga na bumalik.
- Ang isang karaniwang paghahatid para sa isang inumin ay 12 fl oz (350 ML) ng isang beer na may 5% alkohol, 5 fl oz (150 ML) ng alak na humigit-kumulang 12% na alkohol, o 1.5 fl oz (44 ML) ng isang dalisay na alak na 40% alak.
- Kung ang alkohol ay tila nagpapalitaw ng iyong mga sintomas o nagpapalala sa kanila, iwasan ang pag-inom ng todo.
- Kung kailangan mo ng tulong upang tumigil sa pag-inom, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa paggamot tulad ng therapy o isang pangkat ng suporta.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Subukan ang mga diskarte sa lunas sa stress para sa pagtatae na nauugnay sa pagkabalisa
Ang mga ugat ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa iyong tiyan, kaya kung nakitungo ka sa pagkabalisa o stress, maaaring makatulong na subukan ang malalim na pagsasanay sa paghinga bawat araw. Halimbawa, kapag sa tingin mo ay panahunan, maaari kang huminga habang binibilang mo hanggang 5, hawakan ang hininga na iyon para sa 5 bilang, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa 5 bilang.
- Ang iba pang mga pamamaraan para sa pamamahala ng pagkapagod ay kasama ang ehersisyo, yoga, at pag-iisip o ehersisyo sa pagmumuni-muni.
- Upang makatulong na maiwasan ang bagong stress, alamin na sabihin hindi kung ikaw ay labis na karga. Gayundin, kapag naharap ka sa isang nakababahalang sitwasyon, ituon ang sa kung ano ang maaari mong kontrolin sa halip na kung ano ang hindi mo kaya.
Hakbang 2. Tumigil sa paninigarilyo kung ikaw ay naninigarilyo
Ang pagbibigay ng sigarilyo o e-sigarilyo ay maaaring maging mahirap, ngunit kung nakikipag-usap ka sa talamak na pagtatae sa umaga, ang idinagdag na nikotina ay maaaring nakakairita sa iyong bituka, na magpapalala sa iyong mga sintomas. Tanungin ang iyong pamilya at mga kaibigan para sa suporta sa iyong pagsubok na tumigil, at kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga tulong sa pagtigil kung hindi ka maaaring umalis nang mag-isa.
- Kung naninigarilyo ka, maaari kang magkaroon ng mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng sakit na Chron.
- Sa kasamaang palad, maaari mo ring maranasan ang mga problema sa pagtunaw habang sinusubukan mong tumigil sa paninigarilyo. Ang Nicotine gum o mga gamot tulad ng varenicline at bupropion ay maaaring makatulong dito. Gayundin, tandaan na ang mga sintomas na ito ay magiging pansamantala, at ang trade-off para sa iyong pangmatagalang kalusugan ay mas mataas.
Hakbang 3. Magdagdag ng mga pandagdag sa iyong diyeta upang makontrol ang iyong digestive system
Kung nakakaranas ka ng madalas na pagtatae sa umaga, ang pagdaragdag ng isang suplemento tulad ng psyllium o pectin ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong mga sintomas sa paglipas ng panahon. Ang pag-inom ng suplemento ng psyllium ay maaaring makatulong sa pagpapatibay ng iyong mga dumi, habang ang isang suplemento ng pectin ay maaaring makapagpabagal ng pantunaw ng iyong katawan.
- Ang isang probiotic supplement ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagkontrol ng bakterya sa iyong gat. Gayunpaman, kung mas gusto mo, maaari kang magdagdag ng mga pagkaing may probiotic sa iyong diyeta kaysa sa pagkuha ng suplemento, kabilang ang yogurt, miso, atsara, tempeh, kimchi, sauerkraut, kombucha, at sourdough na tinapay.
- Ang ilang mga suplemento ay maaaring magpalala ng pagtatae, tulad ng flaxseed oil, senna, uling na-activate, bee pollen, cayenne, at guarana.
Tip:
Palaging kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng suplemento.
Hakbang 4. Subukan ang mga prebiotic na pagkain o suplemento
Ang mga prebiotic na pagkain ay makakatulong sa pagpapakain ng mabuting bakterya na naroroon na sa iyong gat. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga hibla na hindi natutunaw ng mga tao, kung saan ang bakterya sa iyong digestive tract ay maaaring mag-ferment upang lumikha ng isang malusog na kapaligiran sa gat. Isama ang mga prebiotics sa iyong diyeta, tulad ng:
- Mga buong butil (tulad ng oatmeal, buong butil na tinapay at pasta, at mga butil ng bran)
- Bawang
- Mga mansanas
- Saging
- Prebiotic supplement, tulad ng inirekomenda ng iyong doktor o dietitian
Paraan 3 ng 3: Pagtatrabaho sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa matindi o paulit-ulit na pagtatae sa umaga
Ang pagkakaroon ng paminsan-minsang pagtatae sa umaga ay hindi kinakailangang mag-alala, at maaaring mapamahalaan ito sa pamamagitan ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Gayunpaman, kung ang iyong mga sintomas ay makagambala sa iyong buhay, maganap araw-araw at hindi mapabuti pagkalipas ng 2 linggo, o maging malubha at magpatuloy sa buong araw, gumawa ng appointment sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga. Gayundin, makipag-ugnay sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng:
- Madilim na ihi o maliit na halaga ng ihi
- Mabilis na rate ng puso
- Sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Pagod, pagkamayamutin, o pagkalito
- Malubhang sakit sa iyong tiyan o tumbong
- Mala-tar o madugong mga dumi ng tao
Hakbang 2. Makipagtulungan sa iyong doktor upang makilala ang mga posibleng sanhi ng iyong pagtatae
Ang talamak na pagtatae ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga posibleng sanhi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng wastong pagsusuri upang maaari mong malunasan ang problema nang naaangkop. Maaaring hilingin ng iyong doktor na gumawa ng isang pisikal na pagsusulit at gawain sa lab upang kumpirmahin o alisin ang iba't ibang mga kundisyon, tulad ng:
- Magagalit bowel syndrome
- Sakit sa celiac
- Hyperthyroidism
- Kakulangan sa pancreatic
- Diabetes
- Mga side effects mula sa ilang mga gamot, tulad ng antibiotics
Hakbang 3. Kumuha ng isang antidiarrheal para sa mabilis na kaluwagan
Kung nakakaranas ka ng pagtatae sa umaga na hindi malubha o pangmatagalan, subukan ang isang gamot na over-the-counter tulad ng loperamide o bismuth subsalicylate. Para sa mga mas matagal na sintomas, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang antidiarrheal tulad ng octreotide o isang corticosteroid upang mabawasan ang dami ng likido sa iyong digestive tract. Sa matinding mga kaso, maaaring aminin ka ng iyong doktor sa ospital upang makakuha ng mga likido at nutrisyon na intravenously.
- Ang mga gamot na ito ay karaniwang nagmumula sa tablet form, bagaman maaari kang makahanap ng isang likidong form para sa mas mabilis na pagkilos na lunas. Alinmang paraan, sundin nang maingat ang mga tagubilin sa dosing sa label, at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga.
- Kung buntis ka, kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng mga ito o anumang iba pang mga gamot.
- Iwasan ang mga gamot na kontra-pagtatae kung naniniwala kang ang iyong pagtatae ay sanhi ng isang impeksyon o isang parasito. Kailangang ganap na maalis ng iyong katawan ang bakterya, virus, o parasite, at maiiwasan iyon ng gamot, na pinahahaba ang iyong mga sintomas.
- Bago magreseta ng mga gamot tulad ng octreotide o corticosteroids, ang iyong doktor ay malamang na nais na magsagawa ng mga pagsusuri, tulad ng isang biopsy o colonoscopy, upang kumpirmahin na ang mga gamot na ito ay epektibo para sa iyo.
Hakbang 4. Kumuha ng antibiotics kung ang iyong pagtatae ay sanhi ng isang impeksyon
Ang pagtatae ay madalas na sanhi ng mga impeksyon, kabilang ang yeast candida, bakterya tulad ng E. coli, o mga parasito. Kung natukoy ng iyong doktor na mayroon kang isa sa mga impeksyong ito, magrereseta sila sa iyo ng isang kurso ng mga antibiotiko upang gamutin ito. Siguraduhing kunin ang buong kurso ng antibiotics upang matiyak na nawala ang impeksyon, kahit na ang iyong mga sintomas ay nawala.
