Kamakailan lamang natanto ng mga tao na ang "magkakaiba" ay hindi nakakahawa. At kahit ngayon, hindi ito eksaktong naging bait. Kung ang pagkakaiba man ay mga resulta mula sa pakikipag-ugnay sa lason o sakit, pagkakaroon ng mga demonyo, mahika, o kasamaan, ayon sa kaugalian inirerekomenda ng kamangmangan ng tao na lumayo. Sa kasamaang palad, ang malalim na nakaugat na mga prejudices ay mabagal magbago at maraming mga paniniwala ng mga tao ay hindi pa maabutan ang kanilang empatiya at kahabagan. Kung ikaw ay nasa isang wheelchair, napakataba, bakla, bipolar, bulag, o autistic, ang mantsa ay isang bagay na ipinaglalaban mo araw-araw. Upang makayanan ang mantsa na ito, alamin ang tungkol sa kamangha-manghang indibidwal na ikaw, at tulungan ang iba na malaman din ang tungkol sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 6: Ipinapahiwatig ang Iyong Pagkakakilanlan
Hakbang 1. Napagtanto na hindi ka ang iyong mantsa
Nang magising ka kaninang umaga, ikaw ba o ang iyong mantsa ay nagsipilyo ng ngipin? Nagluto ka ba o ang iyong mantsa ng hapunan kagabi? Mahal ka ba ng iyong pamilya at mga kaibigan o ang iyong mantsa? Tama iyan: silang dalawa ay ganap na magkakahiwalay na bagay. Kapag ang mga tao na talagang nagmamalasakit sa iyo ay tumingin sa iyo, nakikita ka nila bilang isang tao. Kaya't kung titingnan mo ang iyong sarili, dapat mong makita ang "ikaw," din.
Hakbang 2. Tukuyin muli ang iyong posisyon sa pagkakakilanlan sa iyong sariling mga tuntunin
Mahalagang tandaan na ang mga posisyon sa pagkakakilanlan ay hindi static. Lahat tayo ay may ilang antas ng kalayaan sa pagpoposisyon sa ating sarili bilang isang uri ng pagkakakilanlan o iba pa, hindi alintana kung paano tayo tratuhin ng iba.
- Gumugol ng ilang oras sa iyong sarili upang makilala kung ano talaga ang masisiyahan mong gawin.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Maaaring isama ang iyong mga pag-uugali, pag-uugali, at paniniwala.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga katangian na maaari mong paganahin. Halimbawa, maaari mong isulat, "Karaniwan akong umiwas sa komprontasyon at napakadali kong sumuko sa mga hinihiling ng ibang tao."
- Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong baguhin tungkol sa iyong sarili at kung ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga pagbabagong ito. Halimbawa, kung hindi mo nais na sumuko nang napakadali sa mga hinihiling ng ibang tao, maaari kang sumulat ng, "Nais kong matutong maging mas mapilit." Pagkatapos, maaari kang kumuha ng isang assertiveness training workshop.
- Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na maisip ang iyong sarili sa isang paraan na hindi kaagad inilalagay ang iyong mantsa sa harapan.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa iba pang mga aspeto mo
Ang iyong mantsa ay maaaring maging bahagi ng kung sino ka at mga hamon na kakaharapin mo sa buhay na ito, ngunit hindi ka nila tinukoy bilang isang tao. Ang mga taong naka-wheelchair ay maaari pa ring mag-skydiving. Ang mga taong mahirap pakinggan ay maaari pa ring mag-usap. Kailangan lang nilang malaman ang ibang paraan ng paggawa ng mga bagay, ngunit hindi ito pipigilan sa kanila na mabuhay ng mga kasiya-siyang buhay.
- Kung ang mga dahilan para sa iyong mantsa ay nakikita o hindi, magagawa ito. Ang isang nakikitang hanay ng mga kundisyon ay nasa isang wheelchair o bulag. Ang isang hindi nakikitang isyu ay ang HIV, sakit sa bato, MS, o anumang bagay na hindi kaagad nakakakuha ng pansin. Sa ilalim ng iyong "kundisyon," gayunpaman, mayroon ka pa rin. Ang iyong pagkamapagpatawa, ang iyong talas ng isip, ang iyong ngiti at iba pang mga aspeto tungkol sa iyo ay maaaring maiinit ang pansin.
- Gumugol ng dagdag na oras sa pagsasanay ng mga aktibidad na napakahusay mo. Makakatulong ito sa ibang tao na makita ka sa ibang ilaw.
Hakbang 4. Magkaroon ng positibong mga paalala sa kaisipan
Kapag pinamamahalaan mo ang iyong mantsa, maaaring parang isang napakahirap na gawain. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng ilang uri ng paalala sa isip o mantra na makakatulong sa muling pagtuon sa iyong pansin na malayo sa kung ano ang nakakagambala sa iyo sa kasalukuyan.
- Halimbawa, isipin ang isang tao o lugar na nagpapasaya sa iyo. O, paalalahanan ang iyong sarili na hindi lahat ay ignorante tungkol sa iyong mantsa. Ipaalala ang iyong sarili tungkol sa mga taong sumusuporta sa iyong buhay.
- Pagdating sa iyong sariling mga saloobin, bigyang pansin kung sila ay karamihan ay negatibo o positibo. Kung hindi mo matanggap kung sino ka, mas magiging mahirap para sa mga tao sa paligid mo na gawin ito.
Hakbang 5. Magkaroon ng tiwala sa iyong mga kakayahan
Huwag isiping mayroong isang bagay na hindi mo magagawa dahil sa isang kapansanan. Subukan ang mga bagong libangan o aktibidad. Kung nagkakaproblema ka sa pisikal na paggawa ng isang bagay, tulad ng paglalaro ng basketball, maghanap ng liga ng basketball ng wheelchair. Ang pagkakaroon ng positibong pag-uugali at pagsubok ng mga bagong bagay ay mabuting mga unang hakbang sa pagbuo ng iyong kumpiyansa.
Paraan 2 ng 6: Pakikipag-usap tungkol sa Stigmas
Hakbang 1. Ibunyag lamang kung ano ang nais mong ibunyag
Mayroong mga batas sa U. S. na pinoprotektahan ka mula sa kinakailangang ihayag ang iyong katayuan sa kapansanan, oryentasyong sekswal, at iba pang mga pagkakakilanlan sa mga lugar tulad ng paaralan, trabaho at iba pa. Kung mayroon kang isang mantsa dahil sa isang nakatagong kapansanan o ibang kadahilanan, hindi ka dapat mapilit na ibunyag ang anumang bagay kung pipiliin mong hindi.
Halimbawa, kapag nag-a-apply ka para sa isang trabaho, hindi mo kailangang ibunyag ang anumang kapansanan o mantsa. Kung pipiliin mong gawin ito, ang iyong impormasyon ay kinakailangang tratuhin nang kompidensyal at magalang
Hakbang 2. Makipag-usap sa pamilya at mga kaibigan tungkol sa mga nakikitang stigmas
Kung sa tingin mo komportable ka sa paggawa nito, maaari kang makipag-usap sa mga tao sa iyong buhay tungkol sa iyong mga nakikitang stigmas. Ang mga nakikita na mantsa ay ang mga agad na napapansin ng ibang tao tulad ng nasa isang wheelchair o pagiging bulag. Kadalasan ang mga nakikitang mantsa ay nangangailangan ng mga diskarte na nauugnay sa pamamahala ng pag-uusap tungkol sa mantsa. Sa ganitong paraan, maaari mong mapadali ang isang ligtas ngunit bukas na talakayan.
- Magsimula sa mga taong malapit sa iyo upang maging mas komportable na pag-usapan ang mga nasabing isyu sa iyong ginustong pamamaraan. Kung gayon, kung nais mong makipag-usap sa mga kakilala o hindi kilalang tao tungkol sa mantsa, mayroon kang ilang karanasan sa mga uri ng mga katanungan na maaaring tanungin ng mga tao.
- Huwag mag-pressure na pag-usapan ang tungkol sa iyong mantsa. Ito ay isang personal na desisyon na dapat mong gawin at ikaw lamang.
- Ang pag-uusap tungkol sa nakikitang mantsa ay kung minsan ay medyo kumplikado. Ito ay dahil sa agarang kaguluhan sa lipunan na maaaring sumabay sa mga pagtatangi ng ibang tao.
Hakbang 3. Magpasya kung magkano ang nais mong ibunyag sa mga hindi nakikitang stigmas
Kapag nakakaranas ka ng mantsa sa paligid ng isang bagay na hindi nakikita, tulad ng oryentasyong sekswal o pagkakaroon ng hindi nakikitang kondisyong pangkalusugan, isipin kung paano mo nais makipag-usap sa ibang tao tungkol dito. Ang pamamahala ng hindi nakikita na mantsa ay isang patuloy na proseso. Ngunit pinakamainam para sa sinumang naka-stigmatisadong tao na patuloy na mag-eksperimento sa iba't ibang mga paraan ng pag-uusap o hindi papansin ang kanilang natatanging mga kondisyon upang makahanap ng komportableng sona ng personal na pagsisiwalat sa iba.
Hakbang 4. Isipin ang iyong mga layunin sa pag-uusap tungkol sa hindi nakikitang mantsa sa isang tao
Kapag nalaman kung gaano mo nais na ibahagi sa ibang tao, isaalang-alang kung ano ang inaasahan mong makamit sa pag-uusap tungkol dito. Nais mo bang ihinto ng ibang tao ang paggawa ng mga komento tungkol sa pagkalumbay, halimbawa? Nais mo bang ang ibang tao ay maging higit na maunawaan sa mga taong bakla?
Hakbang 5. Magpasya kung paano ibahagi ang iyong personal na impormasyon
Kapag naisaalang-alang mo ang iyong mga layunin at kung gaano karaming impormasyon ang nais mong ibahagi, pag-isipan kung paano mo talaga maaaring ibahagi. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte at medium ng komunikasyon upang makamit ang mga layuning ito sa iba't ibang mga kaso.
Halimbawa, ang iyong hangarin ay ipaalam lamang sa ibang tao ang iyong tradisyunal na stigmatized na sitwasyon. Ngunit inaasahan mong maiwasan ang anumang posibleng negatibong kahihinatnan na maaaring magresulta mula sa naturang pagsisiwalat. Maaaring pinakamahusay na magpadala ng isang email o nakasulat na liham na naglalarawan sa mga detalye ng sitwasyon. Sa ganitong paraan, maaari kang magbahagi ng impormasyon habang gumagawa ng isang kaunting halaga ng sikolohikal na diin
Hakbang 6. Turuan ang iba sa iyong pagkakakilanlan
Ang kakayahang magtapon ng mga istatistika ay maaaring makapinsala sa isang malagkit na sitwasyon. Halimbawa sila, ang mga rate ng pagpapakamatay ay maaaring mas mababa.
Paraan 3 ng 6: Pagtulong sa Iba na Maginhawa ang Kumportable
Hakbang 1. Humingi ng tulong sa iba
Sa una ay kukuha ito ng lakas ng loob, ngunit ang paghingi ng tulong ay isang mapanlinlang na paraan upang maging komportable ang iba sa paligid mo. Sa gayon ay mapapawi ang mantsa. Pagkatapos ng lahat, kadalasan ang ginhawa ng ibang tao ang isyu, sa halip na mapoot o matakot. Maaaring hindi alam ng ibang tao kung paano kumilos. Nakaramdam siya ng awkward tungkol sa hindi pag-alam kung ano ang gagawin o sasabihin. Kapag binigyan mo siya ng tuluyan, makahinga siya ng maluwag. At naisip mong ikaw lang ang nakakaramdam ng alitan!
Kung nasa isang wheelchair ka, hilingin sa ibang tao na buksan siya para sa iyo, dahil nagkakaproblema ka sa pag-abot sa aldaba. Kung ikaw ay hindi kumplikado, tanungin ang ibang tao kung tama ang baybay ng lahat ng iyong text message. Ang mga taktikang ito ay masisira ang yelo tulad ng sa anumang normal, pang-araw-araw na pag-uusap
Hakbang 2. Buksan ang paksa
Ang paghingi ng tulong ay maaaring magbukas ng paksa, ngunit hindi lahat ng posisyon sa pagkakakilanlan ay nangangailangan ng dagdag na tulong mula sa iba. Ugaliing buksan nang direkta ang paksa.
- Subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Marahil ay nagtataka ka kung paano ako nawala sa aking binti / nakuha ng isang utal / alam na ako ay bakla / nagkaroon ng cancer. Hindi bababa sa, karamihan sa mga tao. Karaniwan kong sinasabi sa kanila…." Ipinaaalam nito sa ibang tao na maaari siyang magtanong, dahil ang karamihan sa mga tao ay likas na mausisa.
- Ang ilang mga stigmatized na indibidwal ay gumagamit ng mga biro bilang isang paraan upang masira ang yelo sa mga ganitong sitwasyon, pati na rin upang masukat ang antas ng pagkasensitibo ng ibang tao sa kanilang natatanging mga kondisyon. Gayunpaman, sa karamihan ng mga oras, ang pakikipag-usap nang diretso, mainit at lantad ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagiging awkward, kahit na ang taong nasa tabi mo ay may mga negatibong pananaw sa iyo upang magsimula ka.
Hakbang 3. Gamitin ang "suportahan ang iba" na diskarte sa pagkaya
Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot sa isang tao na nauunawaan na ang iba ay maaaring maging komportable dahil hindi nila naiintindihan ang isyu o kung paano kumilos sa paligid nito. Ito ang pamamaraan na humantong sa parehong partido sa pakiramdam na nababagay at komportable.
- Kapag ginagamit ang diskarteng ito, huwag awtomatikong ipalagay na hinuhusgahan ka ng ibang tao. Maaaring ang taong ito ay walang impormasyon tungkol sa iyong mantsa. Maging mapagpasensya at buksan ang tungkol sa paksa. Bigyan ang ibang tao ng benepisyo ng pagdududa.
- Halimbawa, kung ang isang tao ay hindi sigurado kung paano kumilos sa paligid mo dahil nasa isang wheelchair ka, bigyan sila ng ilang mga mungkahi sa kung paano mo kailangan ng tulong, o kung ano ang maaari mong gawin para sa iyong sarili.
Hakbang 4. Laktawan ang mga diskarteng "umiwas" at "comfort zone"
Mayroong dalawang pangkalahatang mga diskarte na madalas na ginagamit ng mga taong nakikipag-usap sa mantsa na dapat mong iwasan. Ang diskarteng "umiwas" at ang diskarteng "komportableng zone" ay maaaring maging talagang nakakasama.
- Maiiwasang pamamaraan. Ang stigmatized na tao na ito ay iyon lamang: umiwas. Iniiwasan niya ang mga bagong sitwasyong panlipunan sa mga taong hindi alam ang tungkol sa kanyang natatanging mga kondisyon. Ginagawa ito upang maiwasan ang mga hindi magandang pag-uusap at posibleng pagtanggi. Ang taong ito ay nauwi sa ilang at madalas na nag-iisa sapagkat ang mga bagong koneksyon ay imposibleng gawin.
- Diskarte sa komportableng zone. Ang stigmatized na tao ay mananatili sa loob ng isang pangkat ng mga tao at isang pangkat ng mga lugar sa lahat ng oras. Komportable lamang siya sa pakikipag-ugnay sa mga tao na alam niyang aaprubahan sa kanya. Dahil dito, hindi siya kailanman kumukuha ng mga pagkakataon o may mga bagong karanasan. Ang posibleng pagtanggi ay masyadong nakakatakot.
Hakbang 5. Napagtanto na ang mga tao ay nangangailangan ng tulong na maunawaan ang iyong mantsa
Tandaan na ang mga reaksyon ng ilang tao sa iyo ay hindi dahil sa poot. Sa halip, ito ay isang kawalan ng pag-unawa. Para sa maraming mga tao, mahirap tandaan na ang ibang mga tao ay nakikipaglaban din sa isang labanan. Madaling isulat ang taong ito bilang ignorante, masama, o simpleng pipi. Bagaman nakikipag-usap ka sa mabigat na ito, umatras at alamin na ang karamihan sa mga taong nakakaharap mo ay hindi sigurado sa sasabihin o gagawin. Bilang isang resulta, marahil ay nakadarama sila ng hindi komportable.
Karamihan sa mga tao ay nangangahulugang mabuti, ngunit hindi nila alam kung paano kumilos. Kapag sila ay nasa pagkawala, marami sa kanila ang pinili na gumawa ng isang kaaya-aya na paglabas sa halip na posibleng gumawa ng maling bagay. Mahirap na hindi ito gawin nang personal. Ang magagawa mo lang ay gamitin ang diskarteng "suportahan ang iba" upang maiwasan na mangyari ito
Hakbang 6. Pagsasanay sa paggamit ng katatawanan
Kung sa tingin mo komportable ka sa paggawa nito, maaari mong subukang maibsan ang ilang pag-igting sa paligid ng mantsa sa pamamagitan ng paggawa ng mga biro. Ito ay maaaring maging mahirap paniwalaang gawin sa una, ngunit kung mas maraming pagsasanay, mas madali at mas komportable ito.
Kung maaari mong maunawaan na ang isang tao ay medyo nasa gilid o nais na basahin ang paksa, mapawi ang mga ito sa kanilang kalagayan at gawin ito para sa kanila. Poke masaya sa iyong sarili upang ipakita sa kanila na okay lang. Chuckle at sabihin, "Sus, I am just too gay to carry this maleta. Kaya mo ba ito para sa akin?" O, kapag kinuha mo ang yogurt na mula sa linya ng cafeteria, sumigaw, "Narito ang mga pagkain sa mga gulong!" Maaari nitong mabilis na masira ang anumang pag-igting
Hakbang 7. Huwag pakiramdam na kailangan mong pag-isipan ang paksa
Kung binuksan mo ang paksa, malamang na magkaroon ka ng isang magandang pakiramdam para sa kung magkano ang nais malaman ng tao. Ang ilang mga tao ay magiging kontento sa pag-alam kung kailan ito nagsimula at kung ano ang gusto nito, habang ang iba ay gugustuhin mong tuklasin ang nakakatawang gritty.
- Kapag ang mga katanungan ay nagsimulang mabagal, baguhin lamang ang paksa. Pagkatapos ng lahat, marami kang ibang mga bagay na mapag-uusapan! Ang pakikipag-usap tungkol sa maraming bagay ay makakatulong sa tao na mapagtanto na ang iyong mga natatanging katangian ay hindi aalisin sa iyo na ikaw ay isang multi-dimensional na tao. Ipapakita rin sa kanya na ang isyu ay hindi sapilitan na pag-usapan dahil hindi ito ang elepante sa silid. Hindi ito big deal at ito ay isang paksa lamang na mapag-uusapan ninyong dalawa. Tanungin ang ibang tao tungkol sa kanyang mga libangan at interes. Kailangan niya rin ang pansin ng pansin!
- Kung hindi ka komportable na pag-usapan ang lahat, mabuti na rin. Huwag pakiramdam na pinilit na makipag-usap tungkol sa isang bagay na ayaw mong pag-usapan. Paglinang ng mga hangganan sa paligid ng mga paksang ito at magsisimula kang matuto kung paano sabihin sa mga tao na mas gugustuhin mong talakayin ito. Karamihan sa mga tao ay magiging magalang sa iyong mga hiling.
Hakbang 8. Alamin na magkakaroon ng mga taong hindi okay sa iyong mantsa
Para sa talaan, malamang na palaging may mga taong hindi okay na pinag-uusapan ang tungkol sa mga mahihirap na paksa tulad ng stigma sa lipunan at mga marginalized na grupo. Ang mga logro ay kung nakikipag-usap ka sa mga stigmatized na kondisyong panlipunan nang ilang sandali, awtomatiko mong alam kung sino ang mga taong iyon.
Para sa mga taong ito, marahil pinakamahusay na huwag sayangin ang iyong lakas. Makipag-ugnay sa kanila kung paano mo dapat, ngunit tiyaking palibutan ang iyong sarili sa mga taong mas mapagparaya at may tiwala sa sarili
Hakbang 9. Pakawalan ang hindi mo makontrol
Ang ilang mga tao ay hatulan ka nang hindi patas kahit na ano. Kapag napagtanto mong wala kang kontrol sa kanilang mga damdamin o pag-uugali, maaari kang mapalaya mula sa anumang pakiramdam ng pagkakasala o responsibilidad na nauugnay sa kanilang damdamin. Subukang tanggapin ang mga bagay na may kontrol ka at bitawan ang wala kang kontrol.
Hakbang 10. Lumakad palayo kung kailangan mo
Sa kasamaang palad, maraming mga tao sa mundong ito na pulos walang pasensya, ayaw makinig, at puno ng poot at takot. Kung ang buhay ay tumagal sa isang kapus-palad na pagliko at hinahanap mo ang pakikitungo sa isa sa mga miserable na taong ito, lumayo ka. Walang point sa pagyuko sa kanilang antas. Mas magaling ka kaysa diyan.
Habang naglalakad ka palayo, ipaalala sa iyong sarili na ang taong ito ay malamang na hindi kapanipaniwala. Kinukuha niya ang kanyang sariling pag-ayaw sa kanyang sarili at ipinapalabas ito sa iba. Maaaring hindi siya komportable sa kung kanino siya ay malamang na hindi siya komportable sa iba pa
Paraan 4 ng 6: Pagkuha ng Tulong
Hakbang 1. Isaalang-alang ang pagsubok sa mental health therapy
Walang sinumang dapat labanan ang kanilang laban nang mag-isa. Ang pagharap sa pakiramdam na na-stigmatized ay nangangahulugang hindi lamang kinakailangang hawakan mo ang isang bagay na sa tingin ng mundo ay hindi katanggap-tanggap, ngunit kailangan mong harapin ang mundo sa tuktok nito. Maaari itong maging isang bigat sa iyong balikat. Dahil dito, isaalang-alang ang pagsisimula ng therapy. Milyun-milyong tao ang sumusubok dito, at milyon-milyong mga tao ang natutulungan bawat taon.
Maghanap ng isang tagapayo sa kalusugan ng isip sa iyong lugar sa pamamagitan ng paghahanap sa American Psychological Association's Psychologist Locator. Maaari ka ring tanungin ang mga kaibigan o pamilya para sa mga referral
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Kung hindi nasa iyo ang therapy, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta. Ang pagkakaroon ng isang network ng magkatulad na pag-iisip, nagkakasundo na mga indibidwal ay maaaring magkaroon ng isang katulad na epekto sa na ng therapy. Magkakaroon ka ng isang platform upang pag-usapan ang tungkol sa iyong mantsa at ang mga isyu na nagmumula dito. Malilikom mo ang lakas mula sa mga nasa paligid mo. Maaari mo ring bigyan ng lakas ang iba.
Hakbang 3. Humingi ng tulong para sa mga kaugnay na kundisyon
Kung naaangkop, humingi ng tulong para sa mga problemang lumabas dahil sa pakiramdam ng pagkabalisa. Maraming mga stigmatized na kundisyon ay hindi kinakailangang kailangan ng paggamot, ngunit ang ilang mga tao ay maaaring makinabang mula sa patnubay sa kung paano pinakamahusay na hawakan ang mga panggigipit sa lipunan. Hindi ito dahil nakakahiya at mali ang kundisyon. Papadaliin lang nito ang iyong buhay. Ito ang mga kumplikadong problema upang harapin. Kung ang stress na nauugnay sa kanila ay maaaring mapagaan sa ilang antas, bakit hindi ito gawin?
Halimbawa, kung napakataba mo, isaalang-alang ang isang programa sa pamamahala ng timbang para sa iyong kalusugan. Kung ikaw ay hindi kumplikado, isaalang-alang ang pagtatrabaho kasama ang isang dalubhasa sa pag-aaral. Ang mga propesyonal na iyong katrabaho ay maaari ring magbigay sa iyo ng ilang payo sa kung paano gawing mas madali ang iyong landas. Kung sabagay, araw-araw din nila itong nakikitungo
Hakbang 4. Subukan ang mga diskarte sa pagbawas ng stress
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga diskarte sa pagpapatahimik tulad ng pagmumuni-muni, yoga, at kahit na ang malalim na pagsasanay sa paghinga ay maaaring makatulong sa mga indibidwal na makayanan ang mantsa. Kapag kalmado ka at nakakarelaks, ang stigma ay hindi makarating sa iyo. Kaya hanapin ang isang magandang, nakakarelaks, tahimik na lugar, at linisan ang iyong isip. Maaaring ito ang simula sa panloob na kapayapaan na iyong hinahanap.
Paraan 5 ng 6: Pag-aaral ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Alamin kung paano nauugnay ang mga posisyon sa pagkakakilanlan sa mga kategorya ng lipunan
Ang isang paraan upang mag-isip tungkol sa stigma at mga kategorya sa panlipunan ay sa pamamagitan ng konsepto, mga posisyon sa pagkakakilanlan. Mahalaga, ang konseptong ito ay ginagamit ng ilang mga psychologist, linguist, at sociologist upang kumatawan sa aming pagkakakilanlan. Minsan maaaring nakaposisyon ang mga ito laban sa bawat isa. Sa ganitong paraan, ginagamit ang mga pagkakakilanlan upang ayusin ang mga tao at upang buuin ang kung paano namin iniisip ang tungkol sa mga tao. Ayon sa propesor ng batas na si Kevin Barry, ang ilan sa mga posisyon sa pagkakakilanlan ay:
- Gaano tayo kakayan: "kakayahan kumpara sa kawalan ng kakayahan."
- Gaano tayo limitado: "banayad kumpara sa matindi."
- Paano tayo magkasya sa mundo: "normal vs. abnormal."
- Gaano tayo kalaya: "kalayaan kumpara sa pagtitiwala."
- Gaano tayong malusog: "kalusugan kumpara sa karamdaman."
- Ang ilan sa mga binary na nakalista dito ay maaaring maiugnay sa pagiging gay, autistic o bulag, halimbawa. Sa ganitong paraan, ang mga tao kung minsan ay nakikita bilang "mas mababa sa" iba na walang mga pagkakakilanlan na ito.
Hakbang 2. Pag-aralan ang iyong sarili sa kaalaman
Turuan ang iyong sarili sa paraan ng iyong partikular na pagkakakilanlan na hugis ng mantsa. Alamin hangga't maaari tungkol sa likas na katangian ng iyong pagkakakilanlan. Pagkatapos, madarama mong hindi gaanong nakahiwalay.
- Halimbawa, 22% ng mga Amerikanong may sapat na gulang ay nagdurusa mula sa ilang anyo ng isang kundisyong pangkalusugan sa pag-iisip. Gayunpaman kalahati lamang ang nag-uulat nito. Alam mo bang halos 1 sa 3 (33.2%) ng mga bata at kabataan ng US ang itinuturing na sobra sa timbang o napakataba?
- Ang pag-aaral tungkol sa kung ano ang iyong pakikitungo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa. Nakikita ang milyun-milyong iba pang mga tao ay kailangang makitungo sa parehong bagay sa ilang paraan, hugis o form ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto kung gaano ito magagawa.
- Malamang na mahagip ka rin ng mga mapagkukunan at nakapagpapasiglang kwento kasama ang iyong paghahanap para sa kaalaman.
Hakbang 3. Maunawaan ang mga karapatang ligal na mayroon ang bawat isa
Ang ilang mga karapatan ay ibinibigay sa mga tao upang matiyak na ang mga tao ay tratuhin nang pantay at patas. Hindi alintana kung mayroon kang kapansanan, maaari kang protektahan ng ilang mga karapatan. Ang mga karapatan sa konstitusyon, halimbawa, ay may kasamang kalayaan sa relihiyon, kalayaan sa pagpapahayag, kalayaan sa pagpupulong at iba pa.
Hakbang 4. Alamin ang ligal na kahulugan ng kapansanan
Ang mga Amerikanong may Kapansanan sa Batas (ADA) ay naipasa noong 1990 upang magtrabaho patungo sa pagkakalagay sa mga taong may kapansanan sa pag-iisip o pisikal na parehong mga pagkakataon sa pagtatrabaho at mga serbisyong pampubliko na inaasahan ng lahat ng mga Amerikano. Kasama sa mga karapatang ito ang kapwa mga serbisyo ng estado at lokal na pamahalaan (tulad ng mga programa sa tulong), panuluyan sa publiko, pag-access sa mga pasilidad sa komersyal, at mga pagpipilian sa pang-araw-araw na transportasyon. Noong 2010, isang listahan ng mga pamantayan ang naidagdag sa ADA upang tugunan ang mga problema sa kakayahang mai-access ang gusali sa naitayo nang mga gusali at upang matiyak ang pag-access sa mga gusaling itinatayo sa hinaharap. Ang mga pamantayan para sa kapansanan ay ang mga sumusunod:
- Isang kapansanan sa pisikal o mental na malaki ang naglilimita sa isa o higit pang pangunahing mga aktibidad sa buhay ng naturang indibidwal
- Isang talaan ng nasabing kapansanan
- Ang pagiging itinuturing na pagkakaroon ng tulad ng isang kapansanan.
- Kung nababagay mo ang kahulugan na ito sa anumang paraan, maaari kang magkaroon ng ilang mga ligal na proteksyon laban sa diskriminasyon.
Hakbang 5. Alamin ang iyong mga karapatan
Ang diskriminasyon laban sa mga stigmatized na tao ay madalas na nangyayari. Ang magandang bagay ay maaari kang magkaroon ng ligal na mga proteksyon. Kung sinuman ay sinasamantala ka, maaari kang lumaban.
- Halimbawa, ang lahat ng taong may kapansanan ay protektado sa ilalim ng mga Amerikanong may Kapansanan sa Batas (ADA). Kung sa palagay mo hindi mo nakuha ang trabaho, natanggal sa trabaho, sinamantala o pinalayas ng iyong panginoong maylupa, o kung nahaharap sa diskriminasyon dahil sa mantsa, isaalang-alang ang pagkuha ng ligal na aksyon. Malamang mayroon kang panig sa kalusugan, medikal, pabahay, lugar ng trabaho, at pangkalahatang karapatang pantao.
- Habang ikaw ay maaaring may karapatang magpatuloy ng ligal na aksyon kung ang iyong indibidwal na mga karapatan ay nalabag, siguraduhing timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng paggawa nito. Kung ang diskriminasyon ay hindi kahihinatnan sa iyong mga hangarin sa hinaharap, marahil ito ay pinakamahusay na balewalain upang maiwasan ang oras at abala (at madalas na pera) na madalas na nauugnay sa isang ligal na labanan. Gayunpaman, mahalagang malaman na palagi kang may karapatang gawin ang opsyong ito kung pipiliin mo.
Paraan 6 ng 6: Pagkalat ng Kamalayan
Hakbang 1. Makisali
Kung nakatira ka sa isang lugar ng lunsod, may posibilidad na may mga grupo ng suporta o mga pangkat ng kamalayan na maaari kang maging bahagi. Maaari silang mamarkahan bilang mga pangkat ng suporta o maaari lamang silang isang pangkat ng mga kaibigan na nagsasama upang ipagdiwang kung sino sila. Anuman ito, maghanap ng isang pamayanan na maaari mong maugnay. Palalakasin mo sila at palalakasin ka nila. Maaari itong buksan din ang maraming mga pinto.
Ang pagkaya sa stigma ay isang daang beses na mas madali kapag mayroon kang isang malakas na grupo ng suporta na nakapalibot sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang kahanga-hangang network ng pamilya at mga kaibigan ay mahusay, ngunit ang pagkakaroon ng isang pangkat ng mga tao na naroroon at nagawa iyon ay magiging mas mahusay. Magkakaroon ka ng isang web ng payo at mapagkukunan na maaaring gawing mas maliwanag ang bawat araw
Hakbang 2. Huwag ihiwalay ang iyong sarili
Madaling i-shut down ang iyong mga pagkakaiba at magpanggap na "normal." Madaling manatili sa bahay at sabihin sa iyong sarili, "Hindi ko lang ito haharapin ngayon." Labanan! Habang lumalabas ka doon at gumawa ng mga koneksyon sa iyong komunidad, mas makontrol mo ang mga pananaw na maaaring mayroon ang ilang mga tao tungkol sa iyo.
Hakbang 3. Kilalanin ang isang anggulo upang mapataas ang kamalayan
Ang iyong mantsa ay maaaring makaramdam ng napaka tukoy sa iyo, ngunit maaaring ito ay isang malaking paksa. Halimbawa, ang mantsa sa paligid ng oryentasyong sekswal ay maaaring mahayag sa maraming iba't ibang mga paraan. Ang mga magulang ng parehong kasarian ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-aampon ng mga anak, o ang mga gay na mag-asawa ay maaaring hindi makatanggap ng mga benepisyo ng kapareha. O, ang mga lalaking bakla ay hindi maaaring magbigay ng dugo. Ituon ang isang anggulo bilang iyong pangunahing sanhi upang maiangat ang kamalayan at gumawa ng positibong pagbabago.
Ipatala ang iyong kamalayan o pangkat ng suporta upang makisangkot sa kadahilanang ito
Hakbang 4. Ikuwento ang iyong kwento
Ang pagsasabi sa iyong kwento ay maaaring kung ano ang kailangang marinig ng iba. Pagkatapos ng lahat, ang tanging paraan lamang na maaaring mawala ang kamangmangan ay kung natututo ang mga tao. Ang mundo ay magiging mas mahusay at mas matalino - at marahil ay higit na mapagparaya - kung ibinabahagi mo ang iyong kwento.
- Sumulat ng isang libro, magsimula ng isang blog, o magbigay ng mga pag-uusap. Gumawa ng isang bagay upang makita ng mundo na ang hindi pagpaparaan nito ay napetsahan at, sa totoo lang, katawa-tawa. Gawin ang iyong stigmatized na kondisyon ng isang bagay na karaniwang nakikita na hindi na karapat-dapat sa negatibong pansin.
- Ang paglalagay ng iyong natatanging mga kundisyon sa mata ng publiko ay ang tanging paraan para masanay ang mga tao. Hindi ka nakikipaglaban sa agham o relihiyon. Naglalaban ka talaga ng oras. Ang mas maaga kang magsimula, mas maaga ang iba ay makakaisip ng ideya na ang iyong "mga kundisyon," o ang iyong "kapansanan," ay hindi kahit isang bagay na pinagmamasdan. Lahat tayo ay magkakaiba, at sa ganoong paraan, lahat tayo ay pareho.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa iyong Kongresista upang humingi ng suporta sa gobyerno
Kapag nakilala mo ang isang anggulo para sa pagtaas ng kamalayan, sumulat o tumawag sa iyong Kongresista upang humingi ng mga pagbabago sa patakaran.
Hakbang 6. Ayusin ang isang fundraiser
Gamitin ang iyong lakas upang makalikom ng pera para sa pagsasaliksik o iba pang mga pagsisikap sa kamalayan. Halimbawa, kung mayroon kang isang sakit na nagreresulta sa stigma, tulad ng HIV, cancer, o MS, gamitin ito upang makalikom ng pera para sa pagsasaliksik sa sakit na ito.
Makipag-usap sa iyong lokal na pahayagan o istasyon ng TV upang maikalat ang tungkol sa iyong fundraiser
Hakbang 7. Tulungan ang iba na maging malakas
Kilalanin na ang parehong uri ng hindi magagandang paggamot na iyong tinatanggap ay nangyayari sa mga tao sa buong mundo para sa mga kadahilanan ng lahi, kasarian, relihiyon, kagustuhan sa sekswal, ninuno ng etniko o sakit sa pag-iisip (upang magsimula lamang). Karamihan sa mga tao ay nakikipaglaban sa isang uri ng labanan. Habang maaaring hindi ito eksaktong katulad ng sa iyo, maaaring ito ay mahirap din. Gamitin ang iyong lakas upang gawing mas madali ang kanilang labanan.
Hakbang 8. Suportahan ang mga kwento at karanasan ng ibang tao
Kapag nakakita ka ng isang tao na nadistigma, suportahan siya. Rally sa paligid niya upang matiyak na alam niya na hindi siya nag-iisa. Pag-usapan kung paano siya isang mahusay na chef, sa halip na magtuon sa kung paano nawawala ang isang braso.
