Ang pagharap sa cancer ay maaaring maging mahirap, lalo na kung sa tingin mo ay hindi ka nakakatiyak, kinakabahan, at nag-iisa. Ang Journaling ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang pribado at personal na mga bagay na maaari mong pakiramdam na hindi komportable na ipahayag mo sa iba. Gamitin ang iyong journal upang galugarin ang iyong mga saloobin, emosyon, at paggamot. Ugaliing mag-journal sa pamamagitan ng paglaan ng oras sa bawat araw at paglikha ng isang ugali sa isang ligtas at komportableng lugar.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsulat sa Iyong Journal
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong mahirap na damdamin
Ang isang journal ay isang lugar upang ipahayag ang iyong malalim na damdamin, kahit na ang mga natatakot kang aminin sa iba. Samantalahin ang pagkakataong ipahayag ang mahirap na damdamin na mahirap pag-usapan sa iba. Galugarin ang iyong mahirap na damdamin, kahit na ang mga maaaring hindi mo aminin sa iyong sarili o sa iba. Matutulungan ka nitong maproseso ang iyong karanasan at ipahayag ang iyong mga paghihirap sa isang positibong paraan.
- Halimbawa, isulat ang tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong paggamot at anumang mga takot na mayroon ka tungkol sa kamatayan, namamatay, o pagdurusa.
- Layunin ng pagproseso at pagpapahayag ng mga emosyon na positibong nakakaapekto sa pagsasaayos at kalusugan, tulad ng matatagpuan sa mga pasyente ng cancer sa suso.
- Subukang isulat ang mga detalye ng iyong diyagnosis tulad ng ipinapaliwanag mo sa ibang tao. Ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan nang mabuti ang iyong diagnosis.
- Maaari itong maging isang mahirap na proseso, kaya magplano sa pagtawag o pakikipagtagpo sa isang kaibigan pagkatapos. O kaya, maaari mo ring planuhin ang isang nakakarelaks na aktibidad upang matulungan mong isipin ang mga bagay, tulad ng pagpunta sa manonood ng pelikula o paglalakad.
Hakbang 2. Linawin ang iyong mga layunin
Ang isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na ayusin ang iyong mga saloobin at lumikha ng mga layunin. Lalo na kung nahaharap ka sa isang mahirap na desisyon tungkol sa paggamot, baka gusto mong i-journal ang tungkol sa iyong mga pagpipilian at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa kanila. Isipin kung anong mga layunin ang mayroon ka para sa paggamot at higit pa at simulang mailagay ang mga ito sa lugar.
- Ang pagsusulat tungkol sa iyong pagdesisyon ay maaaring makatulong sa iyong pumili. Halimbawa, isulat ang iyong mga pagpipilian at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa mga ito. Basahin muli ang iyong journal sa loob ng ilang araw at makita kung ano ang nararamdaman mo noon. Maaari itong maging mas malinaw para sa iyo.
- Siguraduhing isama ang parehong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Nakatutulong din na paghiwalayin ang malalaking layunin sa mga layunin o maliit na hakbang upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin. Halimbawa, kung ang iyong hangarin ay kumita ng isang promosyon sa trabaho, maaari mong makilala ang ilang mga bagay na maaari mong gawin upang magawa ang layunin, tulad ng pagkumpleto ng lahat ng iyong takdang-aralin sa oras, pagboluntaryo para sa isang mahalagang proyekto, at paglinang ng mga positibong relasyon sa mga katrabaho mo.
Hakbang 3. I-navigate ang iyong paraan pasulong
Gamitin ang iyong journal upang lumikha ng pag-asa at mga bagay upang asahan sa hinaharap. Isulat ang ilang mga positibong paninindigan para sa iyong sarili, tulad ng "Ako ay isang malakas, matatag na tao at malampasan ko ito." Makakatulong ito upang maiwasan ang panghihina ng loob, pagkasuklam sa sarili, at kawalan ng pag-asa. Maaari ka ring mag-journal tungkol sa kung ano ang iyong inaabangan at kung paano mo planong magpatuloy kapag natapos na ang iyong paggamot. Maaari kang mag-journal tungkol sa kung anong mga paggamot ang darating at kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa kanila. Maaari mo ring i-journal ang tungkol sa kung ano ang maaari mong asahan sa mga paggagamot at kung paano mo makayanan ang mga pagbabago.
- Halimbawa, maaari mong i-journal ang tungkol sa kung paano mo haharapin ang potensyal na pagkawala ng iyong buhok at kung paano ito makakaapekto sa iyo.
- Maaari kang magkaroon ng isang layunin na maging walang cancer isang taon mula ngayon. I-journal ang tungkol sa kung ano iyon at paano magbabago ang iyong buhay sa ngayon at pagkatapos.
Hakbang 4. Iproseso ang iyong saloobin at damdamin
Maaari mong hilinging idokumento ang iyong karanasan, ngunit huwag kalimutang isama ang iyong sariling mga saloobin at damdamin sa iyong journal. Ito ang iyong puwang upang ipahayag ang iyong sarili. Sumulat tungkol sa mga bagay na sa tingin mo ay takot, ano ang pakiramdam mo hindi sigurado, at ang iyong mga saloobin tungkol sa paggamot. Habang maaaring mahirap ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa iba, samantalahin ang pagkakataon na ligtas na maibahagi ang mga ito sa iyong personal na pagsusulat.
- Gumawa ng isang punto upang sumulat ng kahit isang pag-iisip at isang pakiramdam bawat araw sa iyong journal. Halimbawa, magsimula sa pagsusulat ng iyong kalooban o kasalukuyang damdamin ("Nararamdaman kong nababahala ako sa aking susunod na paggamot") at isulat ang iyong mga saloobin tungkol sa maaaring mangyari.
- Isama ang ilang mga bagay na nagpapasalamat ka rin, kahit na ang mga ito ay maliit na bagay. Halimbawa, maaari kang magpasalamat para sa isang mahusay na tasa ng kape, isang magandang pagsikat ng araw, o oras upang makahabol sa isang kaibigan.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Iyong Isusulat
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat sa pag-journal
Ang isang pangkat sa pagsulat sa online para sa mga pasyente ng cancer ay tumutulong sa mga taong may cancer na kumonekta at ibahagi ang kanilang mga kwento. Kadalasan, ang mga pangkat na ito ay may kasamang mga pahiwatig at pagkakataong ibahagi ang iyong pagsusulat sa iba. Maaari mo ring basahin kung ano ang sinusulat ng iba at kumonekta sa karanasan ng bawat isa. Tandaan na hindi ito kapaki-pakinabang para sa lahat. Maaari kang magpaginhawa sa iyong pakiramdam, ngunit kung magpapalungkot ka sa gayon maaaring hindi ito isang mahusay na pagpipilian para sa iyo.
- Ang pagsali sa isang pangkat ng pagsulat ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa iba at makaugnay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong mga entry sa journal.
- Kung hindi ka makahanap ng isang grupo ng journal upang sumali, pag-isipang tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng mga positibong pangkat ng suporta sa online o sa iyong lugar. Kung sa tingin mo ay komportable ka, maaari mong ibahagi ang iyong mga sulatin sa loob ng pangkat na iyon.
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong pagsusulat sa iba
Ang pagkakaroon ng isang blog ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa iba tungkol sa iyong karanasan. Kung umaasa kang matulungan ang iba na nauugnay sa karanasan ng pagkakaroon ng cancer, ang isang blog o pampublikong forum ay maaaring magkaisa ang mga tao mula sa buong mundo. Marahil nais mong tulungan ang mga tao na makita kung ano ang tulad ng pagkakaroon ng cancer o dumaan sa paggamot. Marahil ay nais mong magbigay ng ilaw sa pang-araw-araw na karanasan sa pamumuhay na may cancer. Anuman ang iyong mga layunin, ang pagkakaroon ng publiko sa iyong pagsusulat ay nagbibigay-daan sa iba na makipag-ugnay at makihalubilo sa iyong mga saloobin. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay makakatulong sa iyo na makayanan ang iyong sariling mga karanasan.
Magsimula ng isang blog, mag-post sa mga forum, o sumulat sa iyong mga profile sa social media. Gayunpaman, tandaan na ang mga tao ay tutugon at maaaring hindi ito palaging magiging kapaki-pakinabang. Pag-isipan kung gaano mo nais makihalubilo sa mga tao bago mag-post. Maaari mong palaging tanggalin ang mga komento ng mga tao kung pipiliin mo
Hakbang 3. Pagnilayan ang iyong pagsulat
Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagsasalamin sa iyong buhay sa iba't ibang mga yugto. Gamitin ang iyong mas matandang mga entry sa journal upang makatulong na maipaalam ang iyong kasalukuyang mga desisyon. Lalo na kung nagtatrabaho ka sa mahihirap na damdamin o paggawa ng mahihirap na desisyon, ang pagsusulat tungkol sa iyong karanasan pagkatapos na ang pagsasalamin dito sa paglaon ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpapaalam sa susunod na mangyayari.
Maaari mong hilingin na tingnan ang iyong journal ng paggamot sa sandaling nakumpleto mo ang paggamot. Sa kabilang banda, maaari mong hilingin na sunugin ang iyong journal o itapon ito sa basurahan upang sagisag na ang bahagi ng iyong buhay ay natapos na
Hakbang 4. Isulat ang iyong mga karanasan sa buhay
Kung nasa pagtatapos ka ng buhay, maaaring gusto mong gumamit ng isang journal bilang isang paraan upang maipasa ang iyong sariling mga karanasan sa buhay at payo sa pamilya at mga kaibigan. Ang pagsasalamin sa iyong buhay ay maaaring maging cathartic para sa iyo at kapaki-pakinabang sa iba. Isipin ang iyong mga karanasan, kung ano ang itinuro sa iyo, at kung paano ka nila hinubog. Iwanan ang mga tala na ito bilang iyong pamana sa iba.
Sumulat tungkol sa pagtukoy ng mga sandali sa iyong buhay at mga mahirap na pagpipilian na iyong nagawa. Halimbawa, pag-usapan kung paano tinulungan ka ng iyong paglalakbay sa South America na makita ang mga tao mula sa iba't ibang mga kultura na mas katulad ng iyong sarili kaysa sa orihinal na iniisip mo
Paraan 3 ng 3: Pagsisimula ng isang Kasanayan sa Journaling
Hakbang 1. Alamin kung paano mo nais na panatilihin ang iyong journal
Maaaring gusto mong magkaroon ng panulat at papel journal, o maaari kang pumili para sa isang digital journal. Pinapayagan ka ng maraming mga website na panatilihin ang mga online journal at i-toggle ang mga setting ng privacy depende sa iyong mga kagustuhan. Nasa sa iyo kung nais mong maging pribado ang iyong journal o kung nais mong ibahagi ito sa ibang tao.
Ang ilang mga aplikasyon sa telepono ay magagamit din bilang mga journal. Subukan ang iba't ibang mga format at istilo upang malaman kung ano ang gumagana nang maayos para sa iyo at sa iyong lifestyle. Halimbawa, kung nais mong magkaroon ng isang journal sa kamay, ang isang aplikasyon sa telepono ay maaaring maging madaling gamitin. Gayunpaman, kung nais mong mag-journal tuwing umaga o gabi, ang isang pen at paper journal ay maaaring mas gusto
Hakbang 2. Lumikha ng komportableng puwang
Dahil isusulat mo ang iyong mga saloobin at damdamin, mahalaga para sa iyo na maging ligtas at komportable sa iyong kapaligiran. Humanap ng isang lugar na komportable sa pakiramdam at kung saan hindi ka makagambala. Maaaring gusto mong sumulat sa iyong silid-tulugan o sa mesa ng kusina na may isang tasa ng tsaa. Ang ilang mga tao ay nais na pumunta sa isang silid aklatan o coffee shop upang magsulat. Humanap ng lugar na komportable sa iyo.
Huwag pumili ng isang lugar kung saan alam mong madali kang maaabala. Halimbawa, baka ayaw mong magsulat sa iyong sala kung alam mong makagambala ka ng iyong mga anak doon
Hakbang 3. Magtabi ng oras bawat araw
Ugaliing mag-journal bilang isang pang-araw-araw na kaganapan. Maaari mong piliing i-journal ang una sa umaga, pagkatapos ng paggamot sa cancer, o bago matulog. Marahil nais mong dalhin ang iyong journal kasama ng mga paggamot o tipanan. Humanap ng isang gawain na maaari mong madaling sundin upang payagan kang mag-journal nang regular.
- Napag-alaman ng ilang tao na ang pag-journal ng una sa umaga ay nakakatulong upang maitakda ang tono para sa isang positibo, mapayapang araw habang nalaman ng ibang tao na ginagawang masyadong emosyonal sila at pinahihirapan itong simulan ang araw. Subukan ang iba't ibang mga oras ng pag-journal upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Maghanap ng isang oras kung sa tingin mo ay malikhain at nakasulat. Tiyaking gising ka at sapat ang iyong lakas upang sumulat ng makabuluhang nilalaman.
Hakbang 4. Isulat kung ano ang nararamdamang tama
Maaaring gusto mong simulan ang pagsulat ng mga pahiwatig, lumipat sa libreng pagsulat, pagkatapos ay bumalik sa mga senyas. Huwag pilitin ang iyong pagsusulat. Sa halip, hayaan itong dumaloy nang natural. Kung sinimulan mong magsulat ng isang prompt at pagkatapos ay lumipat sa libreng pagsulat, sumama ka rito. Huwag pigilan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakiramdam na kailangan mong i-journal ang isang tiyak na paraan. Payagan ang iyong sarili na ipahayag kung ano ang kailangang ipahayag nang walang paghatol. Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa paglitaw nito.
