Ang pagtanggap ng diagnosis sa cancer ay maaaring maging napakasira. Kung nakikipag-usap ka sa cancer, maaaring magkaroon ka ng mga hamon sa pisikal at kalusugan ng isip. Ang pagkaya sa cancer ay maaaring nakakapagod, masakit, at nakakatakot. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang sistema ng suporta. Maaari mo ring gawin ang mga bagay upang pangalagaan ang iyong katawan. Matigas ang cancer, ngunit may mga paraan na makakayanan mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa Diagnosis
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang maproseso ang balita
Ang pag-alam na mayroon kang cancer ay isang napaka-emosyonal na karanasan. Karaniwan na pakiramdam ang isang malawak na hanay ng mga emosyon. Maraming tao ang nakakaramdam ng pagkabigla, galit, takot, at hindi makapaniwala.
- Ito ang balita na nagbabago ng buhay. Payagan ang iyong sarili ng kaunting oras upang makapag-reaksyon sa diagnosis.
- Huwag pakiramdam na kailangan mong magpasya kaagad. Bigyan ang iyong sarili ng ilang araw upang maproseso ang iyong damdamin bago ka magsimulang gumawa ng anumang mahahalagang pagpipilian tungkol sa paggamot.
- Payagan ang iyong sarili na maging emosyonal. Huwag kang mabigo sa iyong sarili kung nakita mong bigla kang umiiyak o nagagalit. Normal lang yan.
Hakbang 2. Gawin ang iyong pagsasaliksik
Nalaman na mayroon kang cancer ay nakakatakot. Maraming mga tao ang mas mahusay na makitungo sa mga bagong pangyayari kapag armasan nila ang kanilang sarili ng maraming impormasyon hangga't maaari. Maaari kang matulungan na makayanan kung nagsisimulang malaman ang tungkol sa iyong cancer at posibleng paggamot.
- Humingi ng maaasahang, napapanahong impormasyon. Ang agham at gamot ay maaaring magbago nang mabilis, kaya tiyaking bibigyan ka ng pinakabagong impormasyon.
- Tanungin ang iyong doktor na makipag-usap sa iyo ng mabuti tungkol sa iyong partikular na uri ng kanser. Ang bawat isa ay magkakaroon ng natatanging karanasan sa cancer.
- Kumuha ng mga rekomendasyon para sa kagalang-galang na mga website. Halimbawa, ang Cancer.org at Cancer.gov ay maaaring magbigay ng maraming impormasyon.
Hakbang 3. Makipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay
Ang iyong cancer ay personal. Hindi ka dapat makaramdam ng presyur upang agad na ibahagi ang balita ng iyong diagnosis sa lahat ng iyong alam. Ngunit maaari kang makahanap ng aliw sa pakikipag-usap sa mga taong malapit ka.
- Kapag nakikipag-usap ka sa mga taong pinakamalapit sa iyo, tulad ng iyong mga magulang, matalik na kaibigan, o asawa, makipag-usap sa kanila nang detalyado tungkol sa iyong diyagnosis, kabilang ang kung paano ito nakakaapekto sa iyo.
- Tandaan na magkakaiba ang reaksyon ng bawat isa. Maaaring tumagal nang kaunti ang iyong asawa o matalik na kaibigan upang mag-ayos sa balita. Tandaan na ang pagkabigla at pagtanggi ay normal na reaksyon.
- Sabihin sa iyong pamilya kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Halimbawa, mainam na sabihin, "Kailangan ko ng kaunting puwang upang harapin ang aking damdamin."
- Mas okay din na sabihin na kailangan mo ng dagdag na suporta. Subukang sabihin, "Kakailanganin ko ng labis na pansin at pagmamahal nang ilang sandali. Salamat sa pag-unawa."
Hakbang 4. Kilalanin ang mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay
Maaaring baguhin ng cancer ang lahat. Maaari kang magkaroon ng ilang mga bagong limitasyong pisikal. Malamang makitungo ka rin sa maraming emosyon.
- Ang isa sa mga unang hakbang sa pagkaya ay makilala na malamang na may mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na gawain. Halimbawa, maaaring kailangan mong bawasan ang iyong oras sa trabaho.
- Maraming mga pasyente ng cancer ang nakikitungo sa pagkapagod. Ito ay naiintindihan kung hindi ka maaaring magtrabaho ng maraming oras tulad ng dati.
- Ang iyong paggamot ay maaaring mangailangan ng maraming mga pagbisita sa tanggapan ng doktor. Kilalanin na maaaring kailangan mong bawasan ang ilan sa iyong iba pang mga aktibidad upang makagawa ng oras para sa paggamot.
- Ang cancer ay maaari ding maging isang makabuluhang pasanin sa pananalapi. Kausapin ang iyong asawa tungkol sa iyong plano sa seguro at kung paano ka magbabayad para sa anumang mga karagdagang gastos.
Hakbang 5. Lumikha ng isang indibidwal na diskarte sa pagkaya
Ang cancer ay nakakaapekto sa bawat tao nang magkakaiba. Ang gumagana para sa ilan ay maaaring hindi gumana para sa iba. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan kung ano ang kailangan mo upang matulungan kang makayanan ang pinakamabisang epekto.
- Alam ng maraming tao na nais nilang gumugol ng mas maraming oras kasama ang mga mahal sa buhay sa maagang yugto ng paggamot. Kung iyon ang gusto mo, tanungin ang iyong pamilya na magkaroon ng kamalayan ng na.
- Nalaman ng ilang tao na ang pagpapahinga ay makakatulong sa matinding alon ng emosyon. Kung kailangan mo, subukang kumuha ng isang maikling pagtatapos ng katapusan ng linggo.
- Natutulungan ng ibang tao na kapaki-pakinabang na mag-tap sa kanilang pananampalataya. Kung ikaw ay isang taong espirituwal, bigyan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang tuklasin ang bahaging iyon ng iyong buhay.
- Ibahagi ang iyong damdamin nang matapat. Ipaalam sa iba kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang kailangan mo.
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang katawan ng bawat isa ay magkakaiba ang reaksyon sa cancer. Ang iyong mga sintomas ay depende rin sa kung anong uri ng cancer ang mayroon ka. Gayunpaman, malamang na makitungo ka sa maraming mga pisikal na pagbabago. Ang paghanap ng mga paraan upang maging maayos ang iyong katawan ay makakatulong sa iyong hawakan ang iyong karamdaman.
- Ang iyong doktor ay magiging isa sa iyong pinakadakilang mapagkukunan. Matapos maproseso ang paunang pagsusuri, mag-iskedyul ng isang kasunod na appointment.
- Maghanda ng isang listahan ng mga katanungan na magtanong. Ang pagsulat sa kanila nang maaga ay makakatulong sa iyo na matandaan ang mga pangunahing punto.
- Maaari kang magtanong ng mga bagay tulad ng, "Paano ito makakaapekto sa mga antas ng aking enerhiya at aking gana?" Maaari mo ring sabihin na, "Mayroon bang mga pisikal na paghihigpit na dapat kong magkaroon ng kamalayan?"
- Maaari mo ring tanungin ang tungkol sa iyong panandaliang at pangmatagalang pagbabala. Tanungin ang iyong doktor na maging matapat at tiyak hangga't maaari.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano sa paggamot
Matapos mong maunawaan ang iyong partikular na uri ng cancer, maaari kang magsimulang magtrabaho upang makagawa ng isang plano sa paggamot. Maraming tao ang nakadarama ng mas mahusay kapag sa palagay nila ay mayroon silang kaunting kontrol sa kanilang pangangalagang medikal. Sabihin sa iyong doktor na nais mong maging kasangkot sa paggawa ng desisyon.
- Talakayin kung itutuloy mo ang pinakahindi agresibong paggamot na posible. Minsan ang operasyon ay isang pagpipilian ngunit may mga panganib.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng iyong mga pagpipilian. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-isip tungkol sa bawat posibleng kurso ng paggamot.
- Isali ang iyong kapareha o isang malapit na miyembro ng pamilya sa iyong proseso ng paggawa ng desisyon. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na magkaroon ng ilang payo mula sa isang taong malapit ka.
- Hilingin sa iyong kasosyo na samahan ka sa iyong mga appointment sa medisina. Matutulungan ka niya na maproseso ang lahat ng impormasyong iyong kinukuha.
Hakbang 3. Pamahalaan ang iyong mga pisikal na sintomas
Ang iyong plano sa paggamot ay dapat ding magsama ng mga paraan upang hawakan ang pang-araw-araw na mga sintomas na mararanasan mo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto ng iyong sakit at gamot. Gumawa ng isang plano upang makayanan ang inaasahang mga pisikal na sintomas.
- Maraming mga pasyente ng cancer ang nahihirapan sa sakit. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang pamatay ng sakit at natural na mga remedyo.
- Ang pagkawala ng gana sa pagkain ay isa pang karaniwang problema. Panatilihin ang mga pagkain sa kamay na mas madaling matunaw, tulad ng sopas at otmil.
- Ang mga gamot na Chemotherapy ay maaaring maging sanhi ng pagkapagod. Payagan ang iyong sarili ng dagdag na oras upang magpahinga. Maaari ka ring makaramdam ng mas mahusay kung makakagawa ka ng magaan na pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad sa isang maikling lakad.
- Maaaring magdusa ang iyong sex drive. Magkaroon ng isang matapat na pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa iba pang mga paraan upang magkaroon pa rin ng intimacy. Subukan ang labis na yakap at yakap.
Hakbang 4. Magpatibay ng malusog na gawi
Mahalagang subukang maging malusog hangga't maaari kapag nakikipag-usap ka sa cancer. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng maraming nutrisyon upang labanan ang iyong karamdaman. Subukang kumain ng isang malusog na diyeta.
- Ang isang balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pagkapagod. Subukang kumain ng buong butil, maraming prutas at gulay, at mga payat na protina.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng mga pagkain, subukang kumain ng ilang homemade na gulay na sopas. Makakakuha ka ng maraming mga nutrisyon at inaasahan mong maiwasan ang mapataob ang iyong tiyan.
- Tandaan na manatiling hydrated. Ang mga gamot sa cancer ay maaaring maging sanhi ng tuyong bibig at basag na balat, kaya mahalagang uminom ng maraming tubig hangga't maaari.
- Magpahinga ka. Pahintulutan ang iyong sarili na kumuha ng napo kung kinakailangan at matulog nang maaga hangga't gusto mo. Ang average na mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog. Maaaring kailanganin mo pa.
Hakbang 5. Tanggapin ang tulong
Bagaman nakakabigo, maaaring hindi mo makumpleto ang lahat ng iyong mga regular na gawain. Okay lang na italaga ang ilan sa iyong mga responsibilidad. Pahintulutan ang iyong mga kaibigan at pamilya na tumulong.
- Kapag nag-alok ang mga tao ng tulong, kunin ang mga ito. Kung tatanungin ng iyong kapit-bahay kung ano ang maaari niyang gawin, mainam na sabihin na, "Napaka kapaki-pakinabang kung makakakuha ka ng ilang mga bagay para sa akin sa susunod na nasa grocery store ka."
- Hilingin sa iyong kasosyo na sakupin ang ilang labis na mga responsibilidad sa paligid ng bahay. Siguro ayon sa kaugalian ay ikaw ang nagluluto. Mas okay na magpahinga ng pahinga mula sa paggawa ng hapunan.
- Kausapin ang iyong boss tungkol sa iyong sitwasyon. Ipaliwanag na maaaring kailanganin mong gumawa ng nabawasang papel sa ilang malalaking proyekto.
- Maaari itong makatulong na makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong na gabayan ka sa proseso ng pagharap at paggaling mula sa iyong karamdaman.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Maraming tao ang nakakatulong na makipag-usap sa iba sa parehong sitwasyon. Ang mga pangkat ng suporta sa cancer ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan. Isaalang-alang ang pagsali sa isa sa iyong lugar.
- Subukang sumali sa isang pangkat para sa mga taong may tukoy na uri ng cancer. Halimbawa, kung nakikipag-usap ka sa kanser sa suso, maaari mong makita na nakakaaliw na mapiling ang ibang mga kababaihan na nakikipag-usap sa kanser sa suso. Mayroon ding mga pangkat ng suporta sa online.
- Subukang maghanap ng mga mapagkukunang suporta sa emosyonal o mga pangkat mula sa mga pundasyon na naghahanap ng paggamot o pagpapagaling para sa uri ng cancer na iyong hinaharap.
- Sumandal sa mga kaibigan at pamilya. Kung hindi mo nais na sumali sa isang pormal na grupo ng suporta, ipaalam sa mga taong malapit sa iyo na kakailanganin mo ang kanilang suporta.
- Mayroon ding mga pangkat ng suporta para sa mga taong ang kanilang minamahal ay may cancer. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa ilan sa mga miyembro ng iyong pamilya.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyon. Maraming mga ospital at sentro ng paggamot ang magkakaroon ng maraming mga pangkat na mapagpipilian. Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor na makipag-ugnay sa iyo sa ibang tao na may katulad na sakit sa iyo, o para sa isang rekomendasyon ng isang positibong online o lokal na pangkat ng suporta.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang journal
Ang pagharap sa kanser ay isang napaka-emosyonal na karanasan. Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot ng malawak na hanay ng mga damdaming nararanasan mo. Subukang subaybayan ang iyong mga saloobin sa isang journal.
- Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay maaaring maging napaka therapeutic. Huwag mag-alala tungkol sa iyong sinusulat - ilabas lamang ang iyong damdamin nang matapat.
- Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong din sa iyo na subaybayan ang mga pattern. Halimbawa, marahil ay nakikita mo na nakakaramdam ka ng labis na pagkabalisa sa gabi bago ang paggamot ng chemo.
- Ang paghahanap ng mga pattern ay makakatulong sa iyo na malaman kung ano ang pinaka nakakaabala sa iyo. Pagkatapos ay maaari kang aktibong humingi ng mga solusyon.
Hakbang 3. Daliin ang iyong pagkabalisa
Normal na pakiramdam ang sobrang kinakabahan kapag nakikipag-usap ka sa cancer. Maraming hindi alam at maraming pagbabago. Subukang maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang iyong pag-igting.
- Ang pamamagitan ay maaaring maging napaka-kapaki-pakinabang. Mag-download ng isang app sa iyong telepono na magpapahintulot sa iyo na makinig sa mga gabay na pagninilay.
- Kung may kakayahan kang pisikal, subukang gumawa ng magagaan na yoga. Maaari itong makatulong na mapagaan ang pagkabalisa.
- Pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin. Kung ang iyong pagkabalisa ay nagdudulot ng mga problema tulad ng hindi pagkakatulog, maaari mong isaalang-alang ang pagtingin sa isang tagapayo.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang positibong pag-uugali
Mayroong talagang ilang pananaliksik na nagpapakita na ang lakas ng positibong pag-iisip ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang cancer. Hindi nangangahulugang kailangan mong maglagay ng masayang mukha sa lahat ng oras. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong subukan na makahanap ng isang lining na pilak tungkol sa iyong sitwasyon.
- Ang pagpapanatili ng iyong espiritu ay nangangahulugang sinubukan mong huwag hayaan ang cancer na itak sa iyo. Subukang sabihin sa iyong sarili, "Mahirap ito, ngunit malulusutan ko ito."
- Maaari kang manatiling maasahin sa mabuti habang pagiging makatotohanan. Halimbawa, maaari mong isipin, "Ito ay isang bloke sa kalsada sa aking buhay na mahirap. Ngunit mayroon akong isang mahusay na sistema ng suporta, at talunin ko ito."
- Tanungin ang iyong mga kaibigan at pamilya na subukang manatiling positibo hangga't maaari. Hindi nila kailangan na mag-alok sa iyo ng mga palawit sa phoney, ngunit maaari ka nilang mag-alok ng paghihikayat at suporta.
Mga Tip
- Tandaan na ang iyong emosyon ay wasto. Huwag hayaang sabihin sa iba ang dapat mong maramdaman.
- Makinig sa iyong katawan. Tawagan ang iyong doktor kung kailangan mo.
- Huwag matakot na pag-usapan ang iyong nararamdaman.
