Ang mahaba, madilim na oras ng gabi ay maaaring maging lalo na nag-iisa para sa mga natutulog nang mag-isa o namumuhay nang mag-isa. Ang totoo, ang kalungkutan sa gabi ay maaaring makaapekto sa sinuman, na magpapalungkot o matakot sa iyo. Bagaman mahalaga na kilalanin na nararamdaman mong nag-iisa, hindi mo lamang ito sipsipin at magdurusa sa iyong mga gabi sa pagdurusa. Mayroong mga makabuluhang bagay na maaari mong gawin upang maging mas buo at kasiya-siya ang iyong gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Manatiling Abala sa Gabi
Hakbang 1. Gumalaw
Mayroong maraming mga paraan upang mapalipat-lipat ang iyong katawan at maiwaksi ang iyong pakiramdam ng kalungkutan: subukang mag-ehersisyo, sumayaw sa iyong mga paboritong kanta, tumalon sa iyong kama, o matuto ng karate sa YouTube.
- Binibigyan ka ng ehersisyo ng mga endorphin, na nagpapalakas ng iyong kalooban at maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pakiramdam ng kalungkutan. Tandaan lamang na huwag mag-ehersisyo ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog o ang iyong katawan at utak ay mahihirapang paikot-ikot at mag-ayos sa mode ng pagtulog. Para sa ilang mga tao, ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay nagbibigay sa kanila ng kalayaan na makatulog nang kaunti pa habang pinapanatili ang kanilang kalusugan.
- Ang paggawa ng isang bagay na nakakatuwa at nakakatawa-tulad ng pag-play ng mahusay na musika at pagsayaw sa iyong damit na panloob. Mapapatawa ka nito, na kung saan ay isang mahusay na paraan upang magsimulang maging mabuti sa halip na malungkot!
Hakbang 2. Maghanap ng inspirasyon
Ang mga gabi ay maaaring maging kilalang-kilala para sa paglabas ng iyong pinaka-negatibong damdamin, lalo na kapag lahat tayo ay nag-iisa. Gayunpaman, maaari mong kontrahin iyon sa pamamagitan ng paghahanap ng mga positibong bagay upang mas magawa ang kalungkutan.
Mag-browse sa Pinterest o Google para sa mga nakasisiglang quote na i-paste bilang isang wallpaper sa iyong telepono o larawan sa profile sa social media. Basahin ang isang autobiography ng isang matagumpay na taong hinahangaan mo. O, manuod ng isang nakapagpapasigla at pang-edukasyon na TED Talk
Hakbang 3. Mawalan ang iyong sarili sa ibang mundo
Basahin ang isang mahusay na libro, manuod ng isang paboritong pelikula, magsaya manuod ng palabas sa telebisyon, o mag-surf sa internet. Ang lahat ng mga pagpipiliang ito ay ibagay ang iyong utak sa ibang channel at itutuon ang iyong pansin sa malayo sa katotohanan ng iyong pag-iisa. Kapag naramdaman mong nagsimulang gumapang ang antok, pagkatapos ay maaari kang magtungo sa kama.
Hakbang 4. Magmamaneho o maglakad
Minsan ang pinakamagandang gawin ay lumabas ng bahay (pinapayagan ang panahon). Ang kaunting kaguluhan ng isip at isang pagbabago ng tanawin ay maaaring mapunta sa malayo sa iyo upang makalimutan mo ang tungkol sa kung gaano ka nag-iisa na pakiramdam. Maaari mo ring makita ang isang taong kakilala mo at magkaroon ng isang mabilis na chat. O, maaari kang madapa sa isang bagay na kagiliw-giliw.
Isaalang-alang ang pakikipagsapalaran sa hindi kilalang teritoryo. Halimbawa, maghimok sa isang bahagi ng bayan na hindi mo pamilyar o maglakad sa isang kapitbahayan na hindi mo karaniwang binibisita. Tiyakin lamang na ito ay isang ligtas na lugar muna. Sa ganitong paraan nakakaranas ka ng isang bagong bagay bilang bahagi ng paggamot ng iyong kalungkutan, na maaaring magbigay sa iyo ng labis na dosis ng pagkagambala
Hakbang 5. Mag-aral
Iminumungkahi ng isang dalubhasa na basahin ang kalungkutan bilang isang paraan ng pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa. Habang natututo ka tungkol sa kalungkutan at kung gaano ito karaniwan, mas kakaunti ang pakiramdam mo. Kapag nalaman mo na kahit isang mahirap, masakit na damdaming nararanasan ka ay ibinabahagi ng iba, ginagawang mas hindi gaanong kahila-hilakbot ang pakiramdam na iyon.
Tumingin sa mga mapagkukunan sa online o suriin ang isang libro mula sa silid-aklatan. Panatilihin ang mga mapagkukunang ito sa kamay para sa kung partikular kang masamang pakiramdam. Maaari mong palaging hilahin ang mga motivational quote na gusto mo at basahin ang mga ito upang bigyan ang iyong sarili ng isang maliit na pep talk kapag nag-abot ang kalungkutan. Isang magandang halimbawa ng isang praktikal na patnubay tungkol sa paksa ay ang Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Hakbang 6. Yakapin ang pagiging mag-isa
Napagtanto na talagang napakahusay mong kumpanya para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang makasama ang ibang tao o gumawa ng mga kapanapanabik na bagay upang maging masaya. Habang makasama ang iba ay mahalaga, mahalaga din na malaman upang masiyahan sa pag-iisa. Ang paggastos ng oras lamang ay maaaring maging napakahalaga. Kung maaari mong yakapin ang pagiging nag-iisa-at yakapin ang iyong kalungkutan-maaari kang mapunta sa pakiramdam mas malungkot.
- Kapag naramdaman mong nag-iisa ka, maglaan ng oras upang makapagpahinga at isara ang iyong mga mata. Ituon ang iyong paghinga at ang damdamin ng bawat bahagi ng iyong katawan. Subukang maging sa sandaling ito, nakatuon lamang sa iyong sarili.
- Subukang bigkasin ang talatang ito na naaawa sa sarili upang paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka nag-iisa sa pakiramdam na nag-iisa at pakitunguhan ang iyong sarili nang marahan kapag nararamdaman mo ito: Ito ay isang sandali ng pagdurusa. Ang pagdurusa ay bahagi ng buhay. Hayaan akong maging mabait sa aking sarili sa sandaling ito. Hayaan mong ibigay ko sa aking sarili ang awa na kailangan ko.
- Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Ang ilang mga tao ay mahihirapang mag-relaks habang nakatuon sa kanilang sarili sa gitna ng pakiramdam na nag-iisa, mas gusto ang isang paggambala sa halip. Ito ay ganap na pagmultahin at normal.
Paraan 2 ng 3: Makasama sa Ibang Tao
Hakbang 1. Kumonekta sa isang tao
Maghanap ng isang tao na maaari mong kausapin sa anumang oras ng gabi-kahit 2:30 ng umaga Ito ay maaaring ang iyong makabuluhang iba pa, isang kapatid, isang magulang, o iyong matalik na kaibigan. Gumulong at iling ang iyong mahal sa buhay na gising, o tumawag sa telepono sa isang taong gustong makipag-usap sa iyo. Marahil, maaari kang kumonekta sa iyong kasama sa silid na may ilang mga pintuan lamang. Abutin lamang ang isang tao kung maaari mo.
- Kung hindi pa huli ang lahat, isaalang-alang ang pagtawag sa isang tao na talagang pinahahalagahan ang pakikinig mula sa iyo, tulad ng isang matandang kamag-anak. Hindi lamang nito mapataas ang iyong mga espiritu, ngunit ang kanila din, na kung saan ay itataas muli ang iyo bilang kapalit!
- Kapag tumama ang kalungkutan sa kalagitnaan ng gabi at huli na upang tumawag o bisitahin ang isang tao, maaari kang laging sumulat ng isang e-mail o isang liham sa isang espesyal na tao. Kahit na marahil ay sanay ka sa agarang koneksyon sa mabilis na lipunan ngayon, ang pagsusulat sa isang minamahal sa sitwasyong ito ay talagang isang mahusay na paraan upang maingat na maiparating ang iyong mga damdamin at ideya-at maaabot sa kanila ng e-mail o sulat oras
- Maaari mo ring anyayahan ang mga tao na manuod ng sine, maghapunan, o tumambay lang. Kung nakakakita ka ng malalapit na kaibigan o pamilya, anyayahan silang manatili sa; minsan masarap malaman lang na may tao sa kabilang silid.
Hakbang 2. Lumabas
Ang isang paraan upang maiwasan ang kalungkutan sa gabi ay upang lumabas ng bahay sa mga gabi na humahantong sa oras ng pagtulog. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong manatili sa labas hanggang sa pagsikat ng araw. Pumunta lamang sa mga pelikula kasama ang mga kaibigan, maghintay ng hapunan kasama ang isang kamag-aral, o mahuli ang mga inumin kasama ang mga batang babae mula sa opisina.
- Maaaring hindi mo nais na lumabas kung sa palagay mo nalulumbay o nalulungkot ka, ngunit eksaktong iyon ang oras na kailangan mong gawin ito. Dagdag pa, sa pag-uwi mo, oras na upang umakyat sa ilalim ng mga takip at hindi ka magkakaroon ng maraming oras upang gugulin ang pakiramdam na nag-iisa.
- Kung talagang nag-aatubili kang lumabas, subukan ito: sa halip na gumawa ng buong gabi, sabihin sa iyong kaibigan / sa pangkat na maaari mong matugunan para sa isang inumin (o isang pampagana, atbp.), Ngunit maaaring mayroon ka upang makakuha ng pagpunta. Pagkatapos, malamang na malalaman mo na ang mga bagay ay naging maayos at sa palagay mo ay mas mahusay kaysa sa inaasahan-at maaari kang manatili para sa isa pang pag-ikot (o dalawa).
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat o kumuha ng isang bagong libangan
Ang pagdaragdag ng isang aktibidad / klase na inaasahan mo sa gabi ay maaaring alisin sa iyong isipan ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at bigyan ang iyong mga gabi ng isang istraktura ng istraktura. Bagaman hindi ka makahanap ng maraming mga pangkat na nagkikita ng 2 ng umaga, makakahanap ka ng maraming mga aktibidad na makikisali sa oras ng gabi, tulad ng yoga, tai chi, pagniniting, at pagpipinta.
Tumingin sa meetup.com upang makahanap ng mga tao sa iyong lugar na interesado sa mga katulad na bagay at kaganapan na nangyayari sa paligid mo. Sino ang nakakaalam, maaari mong makilala ang isang tao na may problema sa pakiramdam ng pag-iisa sa gabi, din. Kayong dalawa ay maaaring gumugol ng oras na magkasama, makipag-usap sa telepono, o Skype upang sama-sama na labanan ang kalungkutan
Hakbang 4. Ibalik
Kapag nalulungkot kami, madaling ituon ang lahat ng aming pansin at lakas sa aming sarili, na maaaring humantong sa mas mataas na negatibo. Kung ituon natin ang ating pansin sa labas, maaari nating alisin ang ating isipan sa ating sariling kalungkutan at gumawa ng mabuti pansamantala.
- Subukang magboluntaryo sa isang lokal na tirahan na walang tirahan, kanlungan ng hayop, o ibang lugar ng pangangailangan sa iyong lugar. Lumilipas ang mga oras habang naglalaro ka o naghuhugas ng mga nakatutuwang alaga, o lumahok sa ilang iba pang pang-charity na kaganapan.
- Isaalang-alang ang pagbisita sa mga matatanda at may sakit sa isang nursing home o sa isang lokal na ospital. Kung ang iyong sariling mga kamag-anak ay naka-shut-in, bisitahin sila at tingnan kung anong kagalakang dala nito. Minsan, kapag nakakuha ka ng pagkakataon na kilalanin kung gaano ka ka-swerte, ang pakiramdam ng buhay ay hindi gaanong malabo. Ang pagiging makakatulong sa iba ay maaaring talagang maiangat ang iyong pananaw.
Paraan 3 ng 3: Pagbagsak na Natulog Mag-isa
Hakbang 1. Magtaguyod ng isang gawain sa pagtulog
Ang pagtulog at paggising nang halos pareho ng mga oras bawat araw ay tumutulong sa iyong katawan na makatulog nang mas mabilis, na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress kapag nasa kama ka. Maaaring tumagal ng ilang linggo upang maitaguyod ang isang bagong gawain, kaya huwag mag-alala kung ang mga bagay ay hindi agad nag-click.
Ang pagtulog nang maaga, habang may ingay pa rin sa labas, ay maaaring makatulong sa iyo na huwag mag-iisa. Kung nakatira ka nang nag-iisa, maaaring makatulong ang diskarteng ito sa iyong pakiramdam na mas komportable ka dahil ang iba ay gagawa pa rin ng ingay sa mga apartment o kalye sa paligid mo
Hakbang 2. Mamahinga bago matulog
Gumugol ng ilang oras sa pagpapahinga bago matulog. Limitahan ang oras ng telebisyon at cell phone ng hindi bababa sa 20 minuto bago matulog upang matulungan ang iyong utak na magsimulang bumaba para sa gabi nang maaga.
Ang iba pang mga pamamaraan upang matulungan ang iyong sarili bago matulog ay may kasamang pagmumuni-muni, ehersisyo sa paghinga, paggunita, at pag-relax sa istrakturang kalamnan. Maaari mo ring subukang basahin ang isang libro o magazine sa pamamagitan ng mababang ilaw, paggawa ng isang crossword puzzle, o pakikinig sa malambot na musika
Hakbang 3. Huwag pilitin ang iyong sarili na matulog kung hindi mo magawa
Ang pagsubok sa pagtulog kapag hindi mo nagawang madagdagan lamang ang iyong pagkabalisa at pahihirapan pa itong makatulog. Kung hindi ka makatulog, bumangon at pumunta sa ibang silid at gumawa ng nakakarelaks na aktibidad. Sa paglipas ng panahon, malalaman mo na ikaw ay naka-untound at handa nang subukang bumalik sa kama.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa ilaw
Mas natutulog ang mga tao sa gabi pagkatapos magkaroon ng pagkakalantad ng sikat ng araw sa buong oras ng paggising. Gayundin, limitahan ang dami ng ilaw sa iyong silid-tulugan habang natutulog ka, dahil ang pagkakaroon ng mga ilaw ay maaaring maging mas mahirap makatulog.
Kung wala kang mga blackout na kurtina (mga kurtina na literal na "blackout" lahat ng papasok na ilaw), isaalang-alang ang pagbili ng isang sleep mask upang takpan ang iyong mga mata. Ang mga ito ay mura at mabibili sa karamihan ng mga botika at online
Hakbang 5. Huwag idlip sa maghapon
Kung tinanggihan mo ang iyong pagtulog sa kalagitnaan ng araw, mas pagod ka sa gabi at malamang na makatulog nang mabilis-at samakatuwid ay may mas kaunting oras upang makaramdam ng pag-iisa o pagkabalisa habang nasa kama.
Hakbang 6. Magdagdag ng ingay sa background sa iyong silid-tulugan
Maaari kang magdagdag ng ilang anyo ng ambient o puting ingay. Maraming mga tao ang gusto ng mga tunog mula sa kalikasan tulad ng mga talon o mga kagubatan.
- Ang mga ito at iba pang katulad na tunog ay magagamit mula sa mga sound machine o sa mga app na magagamit sa pamamagitan ng mga smart phone, tablet, at computer.
- Para sa mga may kalungkutan habang natutulog mag-isa, isang mahusay na mapagpipilian ay maaaring i-on ang TV at magkaroon ng mababang lakas ng tunog. Ang tunog ng mga boses ay maaaring kumalma. Kung maaari, i-anggulo ang screen mula sa iyo upang makatulong na bawasan ang iyong ilaw na pagkakalantad mula sa TV. Ang ilaw sa silid-tulugan ay maaaring may problema sa pagtulog.
Mga Tip
- Ang isang tao ay maaaring mag-isa nang walang pakiramdam nag-iisa, at sa maraming mga pagkakataon maaari kang pumili na mag-isa, tulad ng kung nais mong basahin ang isang libro, pagtulog, o panoorin ang iyong paboritong palabas sa telebisyon nang mag-isa. Ang kalungkutan, sa kaibahan, ay nangyayari tuwing nag-iisa ka at nalulungkot ka tungkol sa pag-iisa. Sa sitwasyong ito, ang pang-unawa ay napakahalaga.
- Ang pag-iisa ay maaaring makaapekto sa labis na timbang at mga rate ng presyon ng dugo (ng hanggang 30 puntos), pati na rin humantong sa hindi pagkakatulog, kaya't mahalaga na tugunan mo ang paulit-ulit na pakiramdam ng kalungkutan bago sila maging labis.
- Humigit-kumulang 10% ng mga Hilagang Amerikano ang nakikitungo sa talamak na kalungkutan.
- Ang lahat ay nag-iisa minsan, kahit na may ibang mga tao sa paligid. Likas na magkaroon ng mga tagumpay at kabiguan. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili!
- Basahin ang isang magandang libro, o, kung nais mo ng ibang bagay, subukang manuod ng isa sa iyong mga paboritong pelikula o manuod ng isang nakakatawang palabas sa TV.
- Isaalang-alang ang pag-aampon ng alagang hayop tulad ng aso o pusa upang matulungan ang iyong kalungkutan.
- Tandaan lamang, maaari kang makaramdam ng labis na pagkalungkot at kalungkutan sa ngayon dahil sa kakulangan ng kumpanya. Ngunit tandaan, sa loob ng ilang buwan - o kahit na sa paglaon ng iyong buhay- ang mga sandaling ito ay ang mananatili sa iyong memorya, sapagkat ang mga ito ay natuklasan at totoo. Huwag mo itong labanan. Ito ay ganap na natural na pakiramdam na ganoon.
