Ang mga taong humakbang sa iyong buhay ay patuloy na nagbabago, tulad mo. Maaaring ito ay isang kaibigan, isang malapit na kasamahan o isang tao na itinuturing mong espesyal, ngunit anuman ang mapagkukunan, ang pakiramdam ng pagpapalit na iyon ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam mo ng pagkabalisa at kalungkutan. Gayunpaman, makaya mo ang pagkawala na ito sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pananaw, pagbuo ng kumpiyansa sa sarili at paggawa ng mga hakbang upang sumulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paglilipat ng iyong Pananaw
Hakbang 1. Huwag labanan ang iyong emosyon
Ang isang pangkaraniwang pagkakamali na nagagawa ng mga tao kapag nadama sa ilang paraan ay upang pigilin ang kanilang damdamin at tumanggi na kilalanin na sila ay nasaktan. Gayunpaman, maaantala lamang nito ang proseso ng pagpapagaling at pahabain at palalimin ang saktan na nararamdaman mo.
- Tumagal ng ilang sandali o mas mahaba upang makakuha ng isang mahusay na sigaw.
- Huwag mag-wallow, gayunpaman. Maaari itong maging isang mahusay na kasanayan upang magtakda ng mga limitasyon sa oras sa oras na umiyak ka o masamang pakiramdam tungkol sa sitwasyon. Subukang bigyan ang iyong sarili ng 30 minuto hanggang isang oras araw-araw upang isipin ang tungkol sa sitwasyon.
Hakbang 2. I-journal ang iyong mga saloobin
Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang para sa iyo na maglaan ng kaunting oras upang isulat ang iyong mga saloobin sa papel. Isulat kung paano ipadarama sa iyo ng kapalit na ito, ang mga paraan na nasasaktan ka, at marahil ang mga bagay na mali mong nagawa sa sitwasyon.
- Isaalang-alang din ang pagsusulat ng isang listahan ng kalamangan at kahinaan ng kapalit na ito.
- Ang isang "pro" ay maaaring magkaroon ka ngayon ng mas maraming libreng oras upang galugarin ang iba pang mas positibo at kapwa pagkakaibigan at mga relasyon.
- Maaaring gusto mong sumulat ng isang tula o kanta kung nais mo ang pamamaraang iyon.
Hakbang 3. Magkaroon ng isang pag-uusap sa taong nanakit sa iyo, kung maaari
Sa ilang mga pagkakataon, ang mga damdaming kapalit na ito ay maaaring malunasan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang simpleng pag-uusap. Maaaring naintindihan mo ang kanilang mga aksyon o maaaring hindi nila naiintindihan kung ano ang buong pakiramdam mo. Umupo sila at makipag-usap tungkol sa iyong damdamin.
- Maaari mong simulan ang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Hoy, nakikita kong marami kang nakikisama sa iyong bagong kaibigan at habang okay kung mayroon kang ibang mga kaibigan, nais kong malaman mo na nagsisimula na akong maging pamalit. " Pahalagahan nila ang iyong katapatan.
- O, kung papalitan ka sa trabaho sa isang bago, maaari mong tanungin ang iyong boss na "ano ang magagawa ko sa hinaharap upang mapabuti ang aking propesyonal na propesyonal upang maiwasan ito?"
Hakbang 4. Manatiling kalmado at may kontrol
Huwag payagan ang kapalit na ito na alisin ang iyong kapayapaan, gaano man ka masaktan. Magtrabaho upang aktibong manatiling kalmado at manatiling mapayapa sa kabila ng mga kaguluhang ito sa iyong buhay.
- Magsanay ng ilang malalim na diskarte sa paghinga. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang mabagal sa pamamagitan ng iyong bibig hanggang sa maging kalmado ka.
- Subukan ang pagmumuni-muni o pagdarasal. Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng pag-ulit ng ilang mga nagpapatunay na mantras sa iyong sarili sa isang tahimik na silid kapag nag-iisa ka. O maaari mong ulitin ang mga ito sa iyong ulo kung hindi ka maaaring mag-isa sa sandaling iyon.
Hakbang 5. Gumawa ng ilang pagmuni-muni sa sarili
Isaalang-alang kung ano ang iyong ginawa, kung mayroon man, upang maging sanhi ng kapalit na ito. Marahil ay nagamot mo ang iyong kaibigan o ang iba pang napakasama kamakailan o hindi ka nakakagawa ng magandang trabaho sa trabaho. Ang kapalit na ito ay maaaring may kinalaman sa iyong pag-uugali o pag-uugali.
- Halimbawa, marahil kamakailan lamang ay napakalayo mo mula sa iyong kaibigan at naramdaman nila ang pangangailangan na maghanap ng ibang tao upang magtapat.
- Humingi ng tawad kung may kasalanan ka. Maaari nitong maitama ang sitwasyon. Malayo pa ang isang simpleng paghingi ng tawad.
- Gayunpaman, huwag sisihin ang iyong sarili nang buo, ngunit kilalanin ang iyong bahagi. Gumawa rin upang kilalanin ang papel ng kabilang partido dito.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapahalaga sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Ilista ang iyong mga kalakasan
Ang iyong pakiramdam ng kawalang-katiyakan sa paligid ng pagpapalit ay maaaring na-ugat sa pagkakaroon ng mababang pagtingin sa sarili. Upang masimulan ang pakiramdam ng mas mabuti tungkol sa sitwasyon, mahalagang simulan ang pagbuo ng iyong kumpiyansa. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang makilala ang iyong mga kalakasan. Marahil ay napahuli ka sa pag-iisip tungkol sa iyong kapalit na nakalimutan mo ang tungkol sa iyong kamangha-mangha. Maglaan ng kaunting oras upang pagnilayan ang mga positibo sa iyo.
- Mag-isip nang malalim kapag nag-iipon ng listahang ito. Isipin ang lahat ng magagandang bagay na nagawa mo, partikular para sa taong pumalit sa iyo.
- Halimbawa, ang isang lakas mo ay maaaring mayroon kang isang mahusay na pagkamapagpatawa o isang mahusay na tagapakinig.
Hakbang 2. Ilista ang iyong mga nakamit
Bilang karagdagan sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na mayroon ka, isaalang-alang ang lahat ng mga kamangha-manghang bagay na nagawa mo. Maaari mong gamitin ang listahan ng iyong mga kalakasan sa pag-iisip ng iyong mga nakamit. Isaalang-alang ang iyong mga tukoy na nakamit sa loob ng konteksto ng iyong nawalang pagkakaibigan, relasyon, o trabaho. Malamang maraming mga bagay na tama o maayos ang iyong ginawa.
- Maaari mong mailista na nakakakuha ka kamakailan ng isang promosyon o nakumpleto ang isang malaking proyekto.
- Maaari ka ring tumuon sa mga papuri na binayaran ka ng isang kaibigan o katrabaho. Hindi ka lamang hinihimok nito na makita ang iyong sariling halaga, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makita ang epekto ng iyong mga aksyon sa iba.
Hakbang 3. Magsanay ng pangangalaga sa sarili
Magpagupit ka. Dalhin ang iyong sarili sa pamimili. Magluto ng masarap na pagkain para sa iyong sarili. Huwag kalimutang gawin ang mga bagay na para lamang sa iyo. Ito ay ganap na okay na maging makasarili sandali habang nakikaya mo ang bagong lugar na ito sa iyong buhay.
Hakbang 4. Magsanay ng positibong pag-uusap sa sarili
Kadalasan, maaari kang makitungo sa mga insecurities na gumugulo sa iyo araw-araw. Ang mga insecurities na ito ay maaaring maging mahirap para sa iyo na mapagtagumpayan ang kapalit na ito. Gayunpaman, mahalaga din na isaalang-alang kung alin sa iyong mga walang katiyakan ang na-root sa tunay na panloob na mga bahid at kung alin ang higit na kathang-isip ng iyong imahinasyon. Kadalasan, ang iyong mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili ay maaaring hindi lohikal, kaya labanan ang mga kaisipang ito sa pamamagitan ng positibong pagsasalita tungkol sa iyong sarili.
- Halimbawa, marahil sa palagay mo ay napalitan ka dahil hindi ka nakakaakit. Gayunpaman, kung napetsahan mo ang taong ito, malamang na nakita ka nilang kaakit-akit. Mag-isip ng mga paraan upang matanggal ang mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong sarili.
- Sa umaga, ulitin ang mga positibong mantra tungkol sa iyong sarili habang nakatingin sa salamin. Maaari mong sabihin na "Ako ay makapangyarihan. Natatangi ako. Matalino ako,”o anumang mga pariralang pinili mo.
Hakbang 5. Maghanap ng mga positibong huwaran
Gumugol ng ilang oras upang makilala ang mga tao sa iyong buhay na tinitingnan mo o may mga katangiang hinahangaan mo. Kung posible, hangaring makagugol ng mas maraming oras sa mga taong ito. Mayroong isang salawikain na nagsasaad na ikaw ang pagtitipon ng limang tao na iyong ginugugol ng pinakamaraming oras sa paligid. Kung gumugol ka ng oras sa paligid ng mga taong nais mong maging mas gusto, sa paglaon ay magiging mas katulad mo sila.
Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa paligid ng mga taong negatibo o pinaparamdam sa iyo tungkol sa iyong sarili. Ito ay isang killer killer
Hakbang 6. Yakapin ang iyong sariling katangian
Ang pagpapahalaga sa sarili ay higit sa lahat tungkol sa pagkilala sa mga bagay na ginagawang 'ikaw'. Ikaw lang ang nasa planeta at mahalaga ka at ang mundo ay magiging isang iba't ibang lugar nang wala ka. Samakatuwid, sa katotohanan, hindi ka maaaring mapalitan. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang tungkol sa lahat ng mga bagay na idinagdag mo sa mundo. Isipin ang ibang mga taong kakilala at mahal mo na hindi ka naman papalitan.
- Isaalang-alang, halimbawa, ang epekto na mayroon ka sa iyong pamilya at kung gaano ka nila mahal. Kung wala ka, ang mundo nila ay magkakaiba-iba.
- Ipaalala sa iyong sarili ang mga papuri at papuri na natanggap mo sa nakaraan mula sa mga kaibigan at mahal sa buhay. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili kapag nahihirapan ka o nangangailangan ng kaunting labis na paghihikayat.
Bahagi 3 ng 3: Sumulong
Hakbang 1. Gamitin ito bilang isang pagkakataon
Sa halip na isipin ang kapalit na ito bilang wakas, isaalang-alang ito bilang isang bagong simula. Dalhin ang oras na ito upang muling tukuyin ang iyong layunin sa buhay. Marahil ay napagtanto mo na oras na para sa isang bagong karera o upang suriin muli kung paano mo pipiliin ang mga kaibigan o makabuluhang iba. Gamitin ito bilang isang puwersa upang mapagbuti ang iyong sarili.
Hakbang 2. Lumabas ka ng bahay
Huwag mope sa paligid at isuot ang iyong sarili manipis mula sa pag-aalala. Magpakasaya ka! Patuloy na gawin ang lahat ng mga bagay na gusto mo. Anyayahan ang iyong mga kaibigan na gawin ang mga bagay na ito sa iyo o mag-solo.
- Pumunta tingnan ang isang pelikula o sa isang bookstore.
- Lumabas ka sa hapunan.
- Magsanay ng isport na gusto mo.
Hakbang 3. Maghanap ng isang bagong libangan
Minsan, ang paggawa ng parehong mga bagay na palagi mong ginawa ay maaaring makaramdam ng kaunting pagbubutas, subalit. Isaalang-alang ang pag-spice ng iyong buhay sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga bagong aktibidad sa iyong pang-araw-araw o lingguhang gawain. Makakatulong ito sa iyo na mabago ang isang layunin at interes sa buhay at makakatulong sa iyo na lumipat mula sa pagtanggi na ito nang mas mabilis.
- Alamin ang isang bagong kasanayan o wika.
- Subukan ang isang bagay tulad ng pagsakay sa kabayo.
- Mag-aral ng sayaw.
Hakbang 4. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong kaibigan
Ang mga kaibigang kasosyo mo ay makakagawa ng malaking pagbabago sa iyong buhay. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga sitwasyon kung saan dapat kang kasama ang tao o mga taong pumalit sa iyo, subukang idagdag ang iyong sariling mga kaibigan sa kulungan din upang hindi ka mag-isa. Bagaman hindi ka makakasama sa iyong mga kaibigan sa lahat ng oras, makakahanap ka pa rin ng mga sandaling makakasama sa kanila sa buong araw mo, lalo na kung mayroon kang klase o tanghalian na magkasama.
- Lumabas nang higit pa at makilala ang mga bagong kaibigan, pati na rin. Hindi ka maaaring magkaroon ng masyadong maraming kaibigan sa mahirap na oras na ito.
- Kung sa palagay mo nasa rut ka kasama ang isang kasalukuyang kaibigan o grupo ng kaibigan, subukang ihalo ang iyong gawain. Gumawa ng bago nang sama-sama, tulad ng pagsubok ng bagong isport o pagpunta sa isang bagong restawran. Makakatulong ito na hikayatin ang pagbubuklod at bigyan ka ng sariwang pag-uusap.
Hakbang 5. Maghanap ng iyong sariling bagong kaligayahan kapag handa ka na
Simulang maghanap ng mga bagong trabaho, maghanap ng mga bagong kaibigan o isang bagong relasyon, kung sa tingin mo handa na. Tandaan na ang iyong buhay ang iyong nilikha. Hindi ka tinukoy ng kapalit na ito, ngunit sa kung paano ka tumutugon dito at kung ano ang iyong ginagawa upang mapabuti ang iyong mga kalagayan. Tandaan na ikaw ay kahanga-hanga at walang sinuman ang maaaring kumuha sa iyo mula sa iyo!
Mga Tip
- Minsan ang pagpapaalam sa isang pagkakaibigan ay maaaring maging isang positibong bagay. Ikaw at ang iyong kaibigan ay maaaring hindi na magkasya sa buhay ng bawat isa. Sa mga pagkakataong iyon, ang pagpapaalam ay maaaring magtagal, ngunit maaari nitong buksan ang pinto para sa higit na magkatugma na pagkakaibigan sa susunod na yugto ng iyong buhay.
- Subukang huwag ilagay ang sisihin o kasalanan. Hinihikayat lamang nito ang karagdagang saktan at pag-isipan ang paksa.
- Ang oras ay isang mabuting manggagamot.
