Ang isang sopas na paglilinis, na kilala rin bilang sopas, ay isang paraan ng detox kung saan wala kang kinakain kundi ang mga sopas sa isang takdang bilang ng mga araw. Ang paglilinis ng sopas ay nakatuon sa pagpapakain sa iyong gulay na mayaman sa katawan sa isang madaling digest format upang mabigyan ng pahinga ang iyong gat. Kung interesado ka sa isang paglilinis ng sopas, hindi mo kailangang magbayad ng maraming pera para sa premade na pagkain. Maaari kang gumawa ng iyong sariling sopas na linisin sa pamamagitan ng pag-alam sa pangunahing mga prinsipyo at kung anong mga sangkap ang ilalagay sa iyong mga sopas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkain ng Tamang Pagkain na Mag-detox
Hakbang 1. Magsimula sa broths
Ang iyong paglilinis ng sopas ay dapat magsimula sa iyong sabaw, na kung saan ay ang iyong baseng sopas. Maaari kang magsimula sa isang sabaw ng buto o sabaw ng gulay. Magdagdag ng anumang gulay sa mga broth na ito. Pag-iba-iba ang mga gulay na isinasama mo sa iyong paglilinis upang makakuha ka ng iba't ibang mga nutrisyon at pampalasa.
- Ang isang madaling paraan upang makagawa ng iyong sariling sabaw ng manok ay ilagay ang mga piraso ng manok, tubig, kintsay, karot, at mga sibuyas sa isang palayok. Pakuluan, pagkatapos ay bawasan ang temperatura at i-skim ang foam sa itaas. sa ibabaw ng palayok at hayaang kumulo ito ng dalawa hanggang tatlong oras.
- Gumawa ng manok, gulay, baka o kahit sabaw ng isda upang magdagdag ng pagkakaiba-iba.
- Maaari ka ring bumili ng sabaw ng gulay, manok, o baka. Kung bumili ka ng premade, bumili ng 100% lahat ng natural na walang mga additives at walang idinagdag na sodium. Kung maaari, gumawa ng sarili mong sabaw.
- Ang paggamit o pagbili ng stock sa halip na sabaw ay nangangahulugang walang idinagdag na sosa (ito ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang stock at isang sabaw).
Hakbang 2. Isama ang mga berdeng gulay
Ang mga gulay ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na pagkaing maaari mong kainin para sa iyong kalusugan. Mayroon silang malaking nilalaman ng hibla at toneladang mga bitamina at mineral. Ang mga dahon ng halaman ay may labis na mababang karbohidrat at nilalaman ng asukal, kaya't sila ang isa sa mga pinakamahusay na superfood na maaari mong kainin. Kapag gumagawa ng isang sopas na linisin, isama ang maraming mga dahon ng gulay sa iyong mga sopas. Ang lasa ay napupunta sa halos anumang iba pang gulay. Maaari mong gamitin ang mga ito sa mga sopas na batay sa sabaw o gumawa ng mga pureed na sopas.
- Ang Kale ay isa sa pinakatanyag na mga gulay para sa isang paglilinis ng sopas dahil isa ito sa pinaka-pagkaing mayaman sa nutrisyon. Nagbibigay ito ng maraming bitamina A, C, at K, kasama ang kaltsyum, tanso, folate, at potasa.
- Ang mga turnip, mustasa, at collard greens ay iba pang maraming nalalaman, masarap na mga gulay na mahusay sa mga sopas para sa iyong paglilinis. Nag-iimpake sila ng parehong mga nutrisyon tulad ng kale, ngunit may isang maliit na mas malakas na lasa. Kung bumili ka ng mga greens ng turnip, maaari mo ring bilhin ang turnip at magkaroon ng dalawang gulay para sa iyong sopas nang sabay-sabay.
- Ang spinach ay isa sa mga kilalang gulay. Ang spinach ay nagbibigay ng 839 milligrams ng potassium bawat tasa ng lutong spinach, na higit sa isang tasa ng hiniwang saging. Kasama rin dito ang bitamina K, bitamina A, mangganeso, folate, tanso, bitamina B2, bitamina B6, bitamina E, kaltsyum, at bitamina C. Ang spinach ay isa rin sa pinakamahusay na mapagkukunan ng bakal na hindi heme (batay sa halaman).
- Ang Swiss chard at beet greens ay gumagawa din ng mahusay na mga pandagdag na mayaman sa nutrisyon sa iyong sopas. Naglalaman ang mga ito ng maraming bitamina A at C.
- Ang broccoli ay isa pang mahusay, siksik na nutrient na berdeng gulay. Maaaring itapon ang brokuli sa anumang sopas, o puro para sa isang creamy broccoli na sopas.
- Kapag inihahanda mo ang iyong mga gulay para sa sopas, panatilihin ang lahat ng mga natira. Kasama rito ang mga tangkay, tangkay, dahon, at anumang iba pang bahagi na iyong pinutol. Gamitin ang natirang labi upang makagawa ng iyong sariling stock ng gulay. Maaari mong ilagay ang mga ito sa isang bag at i-freeze ang mga ito para magamit sa paglaon.
- Ang paghuhugas ng gulay bago ang pagyeyelo ay titigil sa mga enzyme na pinapanatili ang pagkahinog ng gulay upang matulungan silang magtagal sa freezer.
Hakbang 3. Subukan ang mga leeks
Ang mga leeks ay katulad ng mga sibuyas, ngunit karaniwang mas banayad. Mahusay silang mga karagdagan sa mga sopas, at nagbibigay ng maraming mga nutrisyon para sa iyong paglilinis ng sopas. Ang mga leeks ay naglalaman ng Vitamin C, folate, at potassium, kasama ang naglalaman ng mga antioxidant.
Hakbang 4. Magdagdag ng pampalasa
Maaari kang magdagdag ng isang hanay ng mga pampalasa para sa parehong mga benepisyo sa kalusugan at idinagdag na lasa. Subukan ang mga pampalasa tulad ng bawang, luya, kumin, turmerik, haras, curry, kanela, cayenne, at coriander.
- Ang bawang at luya ay hindi lamang masarap na pampalasa upang idagdag sa iyong sopas para sa mga lasa. Parehong mga sangkap na ito ay may maraming nutritional halaga, masyadong. Ang bawang ay pinaniniwalaan na makakatulong maiwasan ang ilang mga kanser, magkaroon ng mga katangian ng antibiotic, makakatulong sa mataas na kolesterol, at maprotektahan ang puso. Mga tulong sa luya na may mga problema sa pagtunaw. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa panahon ng iyong paglilinis habang sinusubukan mong balansehin ang iyong system.
- Ang Turmeric ay isang pampalasa ng koryente na may maraming mga nakapagpapagaling na katangian, kasama ang paglulunsad ng suporta sa antioxidant.
Hakbang 5. Magdagdag ng mga karot
Ang mga karot ay isang mataas na nutritional na pagkain na makagawa ng isang mahusay na karagdagan sa iyong mga sopas. Maaari kang tumaga o maghiwa ng mga karot upang itapon sa anumang sopas. Maaari mo ring gawing katas ang mga karot upang makagawa ng isang masarap na sopas ng karot.
Ang mga karot ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan para sa bitamina A. Mayroon din silang bitamina C, bitamina K, bitamina E, potasa, folate, mangganeso, magnesiyo, sink, calcium, fiber, at iron. Ang mga ito ay din ng isang kamangha-manghang mapagkukunan ng beta-carotene
Hakbang 6. Subukan ang mga ugat na gulay
Ang mga ugat na gulay ay gumagawa ng mahusay na mga sopas. Ang mga beet, turnip, parsnips, labanos, sibuyas, rutabagas, at kamote ay gumagawa ng magagaling na sopas. Maaari mong i-chop ang mga ito at ilagay ang mga ito sa isang mas malaking sopas. O maaari mong paganahin ang mga ito para sa isang solong masarap na sopas, tulad ng pureed beet na sopas o pureed turnip na sopas.
Ang mga ugat na gulay ay mahusay na mapagkukunan para sa hibla, bitamina C, B bitamina, bitamina A, at mga antioxidant
Hakbang 7. Kumain ng mga kalabasa
Ang butternut squash sopas ay isang tanyag na pagpipilian para sa isang sopas na linisin; gayunpaman, ang iba pang mga squash sa taglamig, at kahit na dilaw na leeg ng tag-init na kalabasa, ay maaaring maging masustansiya at masarap na sangkap. Subukan ang acorn squash, buttercup squash, delicata squash, kalabasa, o anumang iba pang taglamig na kalabasa na matatagpuan mo sa grocery store.
Ang taglamig na kalabasa ay may maraming potasa, hibla, beta carotene, at bitamina A
Hakbang 8. Magdagdag ng beans
Ang mga beans ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng protina sa panahon ng iyong paglilinis ng sopas. Naglalaman din ang mga bean ng maraming hibla, na pinapanatili kang mas matagal. Kung hindi ka nasiyahan sa panahon ng paglilinis, magdagdag ng ilang mga beans sa iyong mga sopas upang matulungan kang mabusog.
- Subukan ang mga beans sa bato, pinto beans, itim na beans, puting beans, navy beans, o cannellini beans.
- Naglalaman din ang mga bean ng maraming mga antioxidant.
- Bilang karagdagan sa beans, subukang magdagdag ng mga lentil sa iyong mga sopas.
Hakbang 9. Gumamit ng mga kamatis
Ang mga kamatis ay maaaring makatulong na magdagdag ng lasa sa iyong mga sopas. Maaari kang gumawa ng isang nilaga o kahit na gumamit ng mga kamatis na may beans upang gumawa ng detox chili.
Naglalaman ang mga kamatis ng maraming nutrisyon. Naka-pack ang mga ito ng mga antioxidant, potassium, at bitamina A, E, at C
Hakbang 10. Isama ang zucchini
Ang Zucchini ay isang mahusay na pagkain na itapon sa mga sopas sa panahon ng iyong paglilinis. Ang lasa ng zucchini ay banayad, kaya't mahusay itong halo sa halos bawat gulay. Ang Zucchini ay mayroong maraming bitamina C at hibla, kasama ang potasa, folate, at bitamina A.
Gupitin ang zucchini o gupitin ito sa manipis na mga hiwa at ihulog ito sa anumang sopas
Paraan 2 ng 3: Pagsasama-sama ng isang Paglinis ng Sopas
Hakbang 1. Linisin sa loob ng tatlong araw
Karamihan sa sopas ay nalilinis sa loob ng tatlong araw, ngunit maaari silang tumagal ng isa o kahit limang araw. Hindi mo kailangang kumain ng sopas para sa bawat pagkain sa natitirang bahagi ng iyong buhay upang makuha ang mga benepisyo. Magsimula sa isang araw, pagkatapos pagkalipas ng ilang linggo o buwan, pumunta sa tatlo o limang araw. O magsimula muna sa isang limang araw na paglilinis muna. Bahala ka.
Hakbang 2. Kumain ng madalas sa buong araw
Sa panahon ng iyong paglilinis ng sabaw, magsimula sa pamamagitan ng pagkakaroon ng anim na pagkain para sa iyong sarili bawat araw. Tandaan, kumakain ka lamang ng mga sopas na naka-pack na gulay sa buong araw at wala nang iba pa. Kung nagugutom ka, magdagdag ng isa pang paghahatid ng sopas sa iyong araw.
Ang ilang mga tao ay iminumungkahi na kumain ng isang beses sa isang oras sa isang paglilinis ng sopas
Hakbang 3. Maghanap para sa mga recipe
Ang mga sopas para sa paglilinis ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng anumang mga gulay sa iyong sabaw. Ang isa pang paraan na maaari kang gumawa ng madaling sopas ay ang maglagay ng isang gulay, tulad ng kale, spinach, turnips, butternut squash, o beets, sa isang food processor at pag-pureeing ito upang makagawa ng isang creamy pureed sopas; gayunpaman, kung nais mong makakuha ng ilang higit pang mga ideya para sa mga sopas, maghanap sa online. Mayroong maraming mga sopas na detox o malusog na sopas upang subukan mo.
Hakbang 4. Panatilihing natural ang mga sopas
Kapag gumagawa ng mga sopas, tiyaking magluto lamang ng mga sopas na may kasamang mga gulay at all-natural na sangkap. Huwag kumain ng anumang mga sopas na cream na naglalaman ng pagawaan ng gatas dahil ang sopas na naglilinis ay nagtanggal ng pagawaan ng gatas. Tiyaking hindi kumain ng mga sopas na may mga produktong trigo, harina, o pasta.
Kapag sinabi ng isang sopas na detox na isang "creamed kale o spinach," nangangahulugan ito na puro, hindi na naglalaman ito ng mga produktong dairy
Hakbang 5. Uminom ng tubig
Tumutulong ang tubig sa pag-flush ng iyong katawan. Tinatanggal nito ang mga lason at basura, at nakakatulong din ito na ilipat ang mga sustansya sa kailangan nilang puntahan. Subukang uminom ng walo hanggang 10 walong onsa na baso ng tubig sa iyong paglilinis.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa isang Paglinis ng Sopas
Hakbang 1. Pumili ng isang sopas na maglinis sa isang paglilinis ng juice
Ang mga paglilinis ng sopas ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa paglilinis ng juice. Ang paglilinis ng katas ay umiikot sa mga pagkaing puno ng asukal. Ang paglilinis ng sopas ay nagtataguyod ng mga pagkaing medyo mababa ang halaga ng asukal. Dahil sa proseso ng katas, nililinis ng juice ang maraming magagandang bahagi ng prutas at gulay sa pamamagitan ng pag-iiwan sa fibrous pulp. Ang paglilinis ng sopas ay nagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng mga bahagi ng gulay upang makakuha ka ng maximum na nutrisyon.
Hakbang 2. Magpasya kung para sa iyo ang isang paglilinis ng sopas
Ang paglilinis ng sopas ay mga panandaliang plano sa pagkain kung saan wala kang kinakain kundi ang mga sopas sa loob ng isa hanggang limang araw upang mapupuksa ang iyong katawan ng mga lason. Ang ideya ay upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, protektahan ka laban sa sakit sa puso, pagtaas ng timbang, at sakit ng magkasanib, at dagdagan ang antas ng iyong enerhiya. Ang paglilinis ng sopas ay naglalayon din sa pagtulong sa iyo na maging mas mahusay ang hitsura ng balat at buhok, kasama ang pagbawas ng stress.
Ang paglilinis ng sopas ay sinadya upang maging pansamantala upang bigyan mo ang iyong digestive system ng pahinga sa mga araw ng paglilinis
Hakbang 3. Alamin ang epekto sa nutrisyon ng isang paglilinis ng sopas
Nililinis ng sopas ang detox ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga lason. Marahil ay mas mahalaga pa, pinakain mo ang iyong katawan ng tone-toneladang nutrisyon kapag gumawa ka ng paglilinis ng sopas. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing ito, pinangalagaan mo ang iyong katawan at pinupunan ito ng malusog, immune boosting sangkap. Kapag gumawa ka ng paglilinis ng sopas, pumili ng mga madaling ma-digest na pagkain.
- Karamihan ay kakain ka ng gulay. Gayunpaman, maaari kang magdagdag ng malinis na mapagkukunan ng protina sa iyong mga sopas kung kailangan mo. Ang mga pagkain tulad ng gluten, pagawaan ng gatas, mais, at asukal, at lahat ng naproseso na pagkain ay hindi bahagi ng paglilinis ng sopas.
- Ang mga purong sopas ay pinakamadaling matunaw. Isaalang-alang ang pagkain ng mga pureed na sopas nang madalas hangga't maaari.
- Magdagdag ng ilang limon sa iyong tubig upang makapagbigay ng labis na mga detoxing effect. Ang lemon ay nakakatulong na madagdagan ang panunaw.
Hakbang 4. Kumonsulta sa mga mapagkukunan ng paglilinis ng sopas
Kung nais mong gumawa ng isang paglilinis ng sopas, ngunit ayaw mong subukan ito sa iyong sarili, may magagamit na mga mapagkukunan. Maaari kang bumili ng mga librong puno ng mga resipe, plano, at impormasyon. Maaari ka ring bumili ng mga paglilinis ng sopas kung saan ipinapadala sa iyo ang mga pagkain ng iyong araw kaya't wala kang paghahanda mismo.
Hakbang 5. Isipin ang tungkol sa mga negatibong epekto
Ang mga paglilinis ng sopas ay may mga negatibong epekto upang pag-isipan. Para sa isa, hindi ito isang tulong sa pagbaba ng timbang. Gumagawa ka lamang ng isang sopas na linisin ang isa hanggang limang araw, na hindi sapat ang haba upang mawalan ng anumang timbang, maliban sa tubig. Ang paglilinis ng sopas ay maaaring maging napakababa ng mga caloriya na hindi mo makuha ang mga calory na kailangan mo araw-araw. Hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1, 200 calories bawat araw. Sa mga paglilinis ng sopas, madali kang mahuhulog sa ibaba nito.
- Ang mga paglilinis ng sopas ay hindi naglalaman ng protina, maliban kung magdagdag ka ng sapat na beans o iba pang mapagkukunan ng protina.
- Ang paglilinis ng sopas ay maaaring makaramdam ka ng pagod o pagkapagod, bigyan ka ng pananakit ng ulo o pagkahilo, o kaya ay nasusuka ako.
- Ang isang paglilinis ng sopas ay maaaring magbigay sa iyo ng kawalan ng timbang ng mga nutrisyon, depende sa dami ng mga pagkain na kinakain mo sa iyong mga sopas.
- Ang isang paglilinis ng sopas ay maaaring mahirap mapanatili dahil hindi maginhawa at tumatagal ng maraming prep.
