Ang pagreklamo ay isang pangkaraniwang pampalipas oras para sa maraming tao. Ang ilang mga tao ay nagbubuklod pa rin sa kani-kanilang reklamo tungkol sa mga restawran, politika, panahon, at maging ng kanilang sariling buhay. Gayunpaman, nakakahumaling, ang pagreklamo ay maaaring lumikha ng isang ikot ng negatibiti. Alamin kung paano makontrol ang dami ng reklamo na ginagawa mo at gamitin ang iyong boses para sa mga positibong pahayag.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Reaksyon
Hakbang 1. Alamin ang pagiging madiin
Maraming tao ang nagreklamo bilang isang passive-agresibo na taktika kapag hindi nila alam kung paano hilingin para sa gusto nila. Maaari kang magreklamo tungkol sa paggawa ng ilang mga aktibidad o pinapaboran nang simple dahil hindi mo alam kung paano sabihin na "hindi." Ang unang hakbang upang maging mas mapamilit ay ang pakikipag-ugnay sa iyong sariling mga pangangailangan / kagustuhan at pagkatapos ay masabi na hindi sa mga bagay na hindi umaayon sa kanila.
- Magsimula ng maliit sa pagka-assertive. Ipahayag kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang paanyaya na kailangan mong tanggihan, tulad ng "Salamat sa paanyaya sa birthday party, ngunit hindi ako makakapunta." Gumamit ng mga katulad na taktika para sa mas malalaking isyu sa paglabas nito.
- Malaki rin ang papel ng pagkakasala sa hindi masabing hindi. Pakawalan ang pagkakasala dahil makatotohanang, imposibleng sabihin ang oo sa bawat paanyaya o sa bawat proyekto na hinihiling sa iyo ng isang tao na tumulong. Mayroon kang karapatang karapatan tulad ng ginagawa ng iba pa upang magpasya kung anong mga bagay ang maaari mong gawin at kung anong mga bagay ang hindi mo magagawa. Ang isang matapat na tugon ay hindi dapat dumating sa pagkakasala mo.
Hakbang 2. Sikaping umangkop sa pagbabago
Habang ang pagbabago ay hindi komportable sa mga oras, mahalagang maunawaan na ang pagbabago ay isang pare-pareho na bahagi ng buhay.
- Ang pagkabalisa ay maaaring gampanan sa hindi pagnanais na harapin ang pagbabago, ngunit ang pag-aaral na makilala ang mga damdaming iyon bilang natural at pansamantala din ay maaaring makatulong sa pagganap sa kanila. Handa na humingi ng paglilinaw kung kailangan mong tungkol sa kung paano magbabago ang mga bagay at humiling ng suporta kung kinakailangan.
- Kung kailangan mong magsalita tungkol sa isang isyu na nauugnay sa isang uri ng pagbabago, maghanap ng mga positibong paraan upang igiit ang iyong sarili sa halip na magreklamo. Nag-aalok ng mga solusyon o mungkahi para sa mga pagbabago sa halip na ituro ang pinakamasamang bagay na maaaring mangyari sa sitwasyon.
Hakbang 3. Pagmamay-ari ng iyong sariling mga pagkakamali
Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong bahagi sa paraan ng mga bagay. Ang pagreklamo ay maaaring mag-ugat mula sa pagiging hindi handa na kunin ang pagmamay-ari ng iyong sariling papel sa alinman sa problema o solusyon.
Kung hindi ka nasisiyahan sa kasalukuyan mong kapaligiran, pagmamay-ari ang iyong bahagi sa pag dating sa kung nasaan ka. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng pagkilala sa iyong tungkulin tulad ng pagkilala mo sa mga tungkulin ng iba. Gayundin mapagtanto na ikaw lamang ang taong may kapangyarihan at responsibilidad na mapagbuti ang anumang aspeto ng iyong buhay kung hindi ka nasisiyahan dito
Hakbang 4. Mag-alok ng nakabubuting pagpuna sa halip
Hindi tulad ng pagrereklamo, ang nakabubuo na pagpuna ay nag-aalok ng mga solusyon o impormasyon upang matulungan ang proseso ng paglutas ng problema sa halip na ituro lamang ang negatibo sa sitwasyon. Ang nakabubuo na pintas sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng mga negatibong kahulugan o sisihin na ginagawa ng pagrereklamo o pagngangalit. Ito ay simpleng paraan upang manindigan para sa iyong sarili sa pagbibigay ng pangalan at pagkatapos ay ayusin ang problema.
- Halimbawa, kung ikaw ay nabigo sa trabaho sa pamamagitan ng paraan ng isang katrabaho na gumanap ng isang tiyak na gawain, maaari kang magreklamo tungkol dito sa pamamagitan ng pagsabi sa katrabaho na mahirap ang kanilang trabaho o sa pamamagitan ng paggawa ng isang malaking pakikitungo tungkol sa muling kailangang gawin kahit anong proyekto.
- O, masasabi mong “Kumusta, Joey, ang iyong huling proyekto ay maaaring gumamit ng ilang mga pagpapabuti. Mayroon bang karagdagang pagsasanay na kinakailangan mo upang makaahon sa [ibinigay na gawain]? Ano ang maaari nating gawin upang matiyak na maayos ang proyekto sa unang pagkakataon?"
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Magsanay ng pasasalamat
Iwasang mapunta sa rut ng pagreklamo tungkol sa mga bagay na hindi mo pinahahalagahan. Maglaan ng oras bawat araw upang ituro ang ilang mga bagay na masaya ka sa iyong buhay.
- Maaaring mukhang natural na magreklamo ang lahat tungkol sa pagbabalik sa trabaho sa Lunes ng umaga. Sa halip, alamin na pahalagahan ang pagkakaroon ng trabaho na mapupuntahan bawat linggo. Hindi lahat ay maaaring magtrabaho o, kung mayroon sila, maaaring hindi sila makahanap ng trabaho na natutugunan ang kanilang mga pinansiyal na pangangailangan o sa kanilang napiling larangan. Ang pagreklamo tungkol sa trabaho ay ginagawang mas masahol pa lamang sa trabaho kaysa sa talagang ito at higit na isang pasanin kaysa sa kinakailangan.
- Ang pagreklamo tungkol sa pamilya ay madalas na parang isang bagay na ginagawa ng lahat. Maaaring natural na magreklamo tungkol sa iyong tinedyer, ngunit maging nagpapasalamat na nagawa mong matugunan ang mga pangunahing pangangailangan ng iyong pamilya kaya't ang iyong pinakamalaking pag-aalala ay kung gaano ka ka-busy sa pagpapatakbo sa bawat kaganapan.
Hakbang 2. Ihinto ang paghusga sa iba-at sa iyong sarili
Ang pagrereklamo hindi lamang hinuhusgahan ang iba nang malupit ngunit madalas ka ring itinatakda na ikaw ang iyong sariling pinakamasamang kritiko. Minsan, ang mga tao ay hinuhusgahan ang iba dahil lamang sa kanilang paraan ng paggawa ng mga bagay ay naiiba.
- Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang taong gumagawa ng ibang bagay kaysa sa iyong ginustong paraan at paggawa ng isang bagay na "mali." Ang isang tao ay maaaring kumuha ng ibang ruta upang matapos ang mga bagay. Ngunit, kung ang kinalabasan ay natutugunan pa rin ang layunin, iyon lang ang mahalaga.
- Pahalagahan ang halaga ng pagkakaiba-iba sa halip na ituon ang pagkakaiba. Maaari mong makita ang iyong sarili na talagang lumalaki at natututo mula sa mga taong naiiba sa iyo, kung buksan mo ang iyong sarili sa iba't ibang mga pananaw sa mga bagay sa paligid mo.
Hakbang 3. Hanapin ang aralin sa mga kapus-palad na sitwasyon
Ituon ang pansin dito at ngayon, at patawarin ang iba upang malaman mo mula sa kung ano ang nangyari sa halip na makaalis sa pagbagsak mula sa hindi magandang pangyayari.
- Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magbulalas, magalit o pakiramdam subalit kailangan mong sa sandaling ito. Pagkatapos hayaan ang mga damdaming iyon umalis at palayain ang iyong sarili upang sumulong. Isang pagkakamali na maramdaman ang pangangailangan na itago ang mga damdamin dahil hindi mo hinarap ang mga ito at pagkatapos ay magpatuloy.
- Alamin na ang bawat pagkakamali ay isang pagkakataon na baguhin kung paano ka kumilos sa hinaharap, at ito ay isang malaking bahagi ng pag-aaral. Isipin ang lahat ng mga bagay na natutunan sa nakaraan sa pamamagitan lamang ng pagtagpo at pagkakaroon ng kaalaman pagkatapos ng isang pagkakamali.
Hakbang 4. Kilalanin na ang mundo ay hindi sakdal
Pahintulutan ang iyong sarili na maging di-sakdal at kilalanin ang katotohanan na ang mga nasa paligid mo ay magiging sakdal din sa mga oras. Hindi mahalaga kung gaano ka kahanda para sa anumang kaganapan sa buhay, ang mga bagay ay maaaring hindi sumama sa inaasahan mong plano o plano. Ang pagiging handa para dito ay maaaring humantong sa iyo upang maging mas may kakayahang umangkop upang makahanap ng mga solusyon sa sandaling ito sa halip na magapi ng isang maling nangyayari.
Sa mga pangunahing kaganapan tulad ng kasal, kaarawan o kahit na mga aktibidad sa paaralan, maaari mong madalas na bigyan ng labis na presyon ang iyong sarili at ang iba upang gawing perpekto ang lahat. Alamin na ituon ang pinakamahalagang bagay at kilalanin na maraming maliliit na detalye ang hindi napapansin ng average na tao
Paraan 3 ng 3: Pagbubuo ng isang Malusog na Mindset
Hakbang 1. Alamin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay gumagamit ng konsentrasyon at pagtanggap upang mapanatili ang presensya sa sandaling ito. Ang pag-iisip ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagreklamo dahil pinapayagan kang tanggapin ang kasalukuyang sandali at ang lahat na kasama nito.
- Pagsasanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng tahimik na pag-upo sa isang komportableng upuan o sa unan. Huminga nang malalim-sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ituon ang iyong hininga, i-clear ang iyong isip ng lahat ng iba pang mga saloobin. Kapag napansin mong gumagala ang iyong isip, ibalik lamang ang iyong atensyon sa iyong hininga nang walang paghatol.
- Subukang kilalanin ang pinakakaraniwang mga reklamo na inuulit mo sa iyong isipan. Sa ganoong paraan, magagawa mong magkaroon ng kamalayan kapag nangyayari ito. Pagkatapos, palitan ang mga kaisipang iyon ng ibang bagay na masasabi mo sa iyong sarili sa halip-maaari mo ring isulat ito.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo upang mapalakas ang iyong kalooban
Ang pag-aalaga sa sarili at pagkuha ng mga hakbang upang matiyak na ikaw ay nasa iyong pinakamahusay na pisikal na hugis ay maaaring makatulong sa pagbabago ng iyong pananaw.
- Sa halip na magreklamo, gumamit ng labis na enerhiya na nais mong sayangin sa negatibong upang pisilin sa isang mahusay na pag-eehersisyo. Gumamit ng isang mahabang lakad bilang pahinga mula sa stress sa bahay o gumastos ng 30 minuto sa paggawa ng cardio upang pawisin ang pagkabigo na maaari mong ireklamo.
- Ang paggamit ng pisikal na aktibidad upang bigyan ang iyong katawan ng tulong ay makakatulong din sa iyong kalooban habang ang paglipat ng iyong katawan ay naglalabas ng mga mabuting pakiramdam na kemikal na tinatawag na endorphins. Ang pagiging nasa mahinang kalusugan o hindi magandang pangangatawan ay maaaring isa pang bagay na magreklamo. Ang ehersisyo ay isang nakabubuo na paraan upang mapabuti ang iyong pisikal at mental na kagalingan.
Hakbang 3. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga upang maibsan ang mga negatibong damdamin
Mag-ingat sa iyong mga pag-trigger at kung aling mga madla ang may posibilidad na maglabas ng pinakamaraming mga reklamo, at pagkatapos ay magtrabaho upang makahanap ng mga paraan upang makapagpahinga sa halip na mag-react. Mahusay na mga paraan upang makapagpahinga kasama ang malalim na paghinga, pagninilay, yoga, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o kahit na paglalakad para sa kalikasan.
Kung maipaaalam mo sa iyong sarili ang ilan sa iyong pangunahing mga pag-trigger, maaari mong ihanda ang iyong sarili sa mga positibong paninindigan o kahit na i-play ang iba't ibang paraan upang tumugon sa mga nag-trigger. Upang gumana ang isang gatilyo depende ito sa reaksyon ng tuhod mula sa iyo; matutong alisin ang kapangyarihang iyon sa pamamagitan ng pagrerelaks o kung hindi man paghahanda ng iyong sarili
Hakbang 4. Patuloy na sumulong
Yakapin ang pagkakataon at kapangyarihan na gumawa ng mga pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang bawat araw ay isang pagkakataon na gumawa ng mas mahusay kaysa dati. Magsimula sa maliliit na hakbang upang sumulong at maitayo sa natutunan mula sa mga nakaraang pagkakamali.
