Ang aming buhay ay paikot at paulit-ulit na natural sa mga siklo ng kapanganakan, panahon, at kamatayan; at kultura sa mga iskedyul at gawain na itinatag namin upang makatulong na ayusin ang aming mga araw. Minsan ang kalabisan ng buhay ay maaaring mag-alis ng kaguluhan sa pang-araw-araw na pamumuhay at maging sanhi ng pakiramdam ng pagkabagot o kahit na mahinang pagkalungkot. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang magdagdag ng spontaneity at hindi mahuhulaan sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-spice ng Iyong Buhay
Hakbang 1. Gumawa ng personal na mga pagbabago
Minsan ang isang pagbabago sa iyong hitsura ay maaaring maging isang sanhi para sa mas malaking pagbabago sa iyong buhay.
- Magpagupit ka. Minsan ang isang bagong hiwa at kulay, lalo na kung malaki ang pagkakaiba mula sa mayroon ka dati, ay maaaring maging tiket lamang upang maiangat ang iyong kalooban at mawala ka sa isang rut. Siguraduhin lamang na makipag-usap ka muna sa iyong estilista upang matiyak na ang hitsura ay magiging pambobola sa iyo - hindi mo nais na magtapos sa isang hiwa na hindi mo gusto. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang aming buhok ay may malalim na epekto sa aming pagpapahalaga sa sarili at kondisyon.
- Magpatatu. Mas permanenteng kaysa sa gupit, ang tattoo ay maaaring maging isang masaya na paraan upang idokumento ang iyong mga halaga, pagkakaibigan, o mga milestones. Tiyaking isinasaalang-alang mong mabuti kung ano ang gusto mo at mamili para sa pinakamahusay na artist.
Hakbang 2. Gumawa ng mga bagay na nakakatakot sa iyo
Lumabas sa iyong comfort zone at subukan ang isang bagong bagay upang mapalayo ang iyong sarili sa iyong nakagawiang gawain. Maaari kang kumuha ng isang klase sa sayaw, makipag-usap sa bago, o maglakbay sa isang lugar na bago. Ang buhay ay naging mas kawili-wili kapag nasubukan mo ang mga bagong bagay.
Hakbang 3. Magsagawa ng mga pagsasaayos sa petsa ng gabi
Kung ikaw at ang iyong ibang kahalagahan ay wala ring petsa ng gabing lahat, magtabi ng oras bawat linggo (o hindi bababa sa bawat buwan) na magkakasama sa paggawa ng mga bagay na gusto mo; makakatulong ito na mapalakas ang inyong relasyon. Kung mayroon kang isang regular na petsa ng gabi ngunit ito ay naging isang hinuhulaan na gawain (hapunan at pelikula, sinuman?), Magdagdag ng ilang pagkakaiba-iba sa iyong oras nang magkasama upang ang iyong relasyon ay hindi magsimulang makaramdam ng hula at mainip.
- Isipin ang petsa ng gabi bilang isang pagkakataon upang muling kumonekta at makilala nang higit pa tungkol sa bawat isa. Kahit na kayo ay nakasama nang maraming taon, ang pagkikita sa bawat isa sa mga bagong setting at pagsubok ng mga bagong bagay ay maaaring maging isang nakakatuwang paraan upang makilala ang mga bahagi ng bawat isa na hindi pa nakikita. Gumawa ng isang bagay sa labas ng iyong normal na gawain; isaalang-alang ang pagkuha ng mga aralin sa pagsayaw, pagpunta sa pag-akyat sa bato, pagkuha ng klase sa pagpipinta ng mga mag-asawa, o pagkuha ng mga aralin sa pagluluto.
- Para sa isang mas murang kahalili sa mga aralin sa art at pagluluto, mag-ayos sa bahay: bumili ng isang magandang bote ng alak at ilang mga canvase at pintura sa iyong lokal na tindahan ng libangan, pagkatapos ay mamili ng mga sangkap para sa isang magarbong pagkain na gourmet (ang internet ay puno ng magagaling na mga recipe). Magdagdag ng ilang romantikong musika at ang iyong gabi ay nakatakda!
Hakbang 4. Magdagdag ng ilang kusang-loob sa iyong pagkakaibigan
Minsan napapailalim tayo sa ating mga mayroon nang pagkakaibigan at nakakalimutan kung paano gumawa ng bago. Ipinapakita ng mga pag-aaral ang mas maraming mga relasyon na mayroon ka sa mga taong pinapahalagahan mo at may nagmamalasakit sa iyo, mas malamang na makaranas ka ng pagkalungkot. Tinutulungan ka din ng pagkakaibigan na harapin ang stress at tumalbog muli mula sa pagkabigo.
- Kung ikaw at ang iyong matalik na kaibigan ay palaging nagtatapos ng pag-uusap tungkol sa parehong mga paksa kapag magkasama kayo, maaaring dahil wala kang sapat na mga karaniwang mga frame ng sanggunian upang makagawa ng mga kagiliw-giliw na pag-uusap. Kailangan mong magbahagi ng maraming mga karanasan upang makapagtayo ng isang batayan ng mga alaala at karaniwang mga kaibigan, sa halip na magtagpo para sa kape o inumin, mag-isip sa labas ng kahon kapag pinlano mo ang iyong mga batang babae o mga lalaki sa labas ng gabi.
- Makibalita ng isang mahusay na konsyerto, itakda ang mga layunin sa fitness nang sama-sama (halimbawa, upang sanayin para sa isang marapon), o malaman ang isang bagong libangan o kasanayan na magkasama upang mabigyan ka ng mas maraming magagandang paksa para sa pag-uusap.
- Ang paggawa ng mga bagong kaibigan ay maaaring maging matigas; ang susi ay upang subukang maghanap ng isang tao sa parehong yugto ng buhay tulad mo. Kung ikaw ay walang asawa at / o walang anak, subukang pumunta sa isang bagong club, simbahan, bar o iba pang setting ng lipunan; hanapin ang iba pang mga tao na tila sabik na sabik na may makausap at maka-chat sa kanila. Kung mayroon kang mga maliliit na anak, magplano ng mga petsa ng paglalaro kasama ng ibang mga magulang o tumingin sa online para sa mga lokal na pagtatagpo at mga playgroup.
Hakbang 5. Isipin ang tungkol sa mga pagbabago sa iyong gawain sa trabaho
Ang trabaho ay binubuo ng karamihan ng aming mga oras ng paggising sa isang linggo, kaya't gumawa ng mga pagbabago upang matiyak na ang iyong trabaho ay hindi kung ano ang humihila sa iyo sa kalabisan nito.
- Paghanap ng bagong ruta patungo sa trabaho. Itigil ang pagmamaneho o paglalakad sa parehong mga lumang kalye. Sumakay sa bisikleta, o sumakay sa bus, o maghanap lamang ng isang bagong ruta sa iba't ibang mga kalye sa bayan. Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang bagong pananaw ay nagpapalitaw ng pagkamalikhain at maaaring maitakda ang tono para sa iyong araw ng trabaho.
- Humingi ng bagong takdang aralin. Kung nagtatrabaho ka sa mga paulit-ulit o hindi nakakainteres na proyekto, tanungin ang iyong superbisor kung mayroong anumang iba pang mga proyekto na maaari mong gumana.
- Maghanap ng bagong trabaho. Kung ang iyong trabaho ang pangunahing salarin sa iyong pakiramdam ng paulit-ulit, isaalang-alang kung anong mga uri ng mga karera ang maaaring maging mas kawili-wili at mag-alok ng mas maraming mga pagkakataon para sa iba't ibang mga karanasan sa bawat araw. Subukang kumuha ng pagsubok sa karunungan (maghanap sa online ng maraming mga halimbawa) upang makita kung ano ang angkop para sa iyo, pagkatapos ay simulang maghanap sa iyong lugar para sa isang bagong posisyon. Siguraduhin na hindi ka tumitigil sa iyong kasalukuyang trabaho hanggang sa mayroon kang iba pang nakalinya sa pagsusulat, o baka mapunta ka sa trabaho.
Hakbang 6. Baguhin ang iyong gawain
Kahit na hindi mo mababago ang iba pang mga aspeto ng iyong buhay, maaari mong baguhin ang mga bahagi na nasa iyong sariling kontrol upang magdagdag ng higit pang pagkakaiba-iba.
- Gumising ka kanina Sa halip na magmadali upang maghanda sa umaga at pagkatapos ay tatakbo nang huli, bumangon ng mas maaga sa isang oras kaysa sa karaniwang ginagawa mo at magpatakbo sa labas. Matutulungan nito ang iyong kalooban, maibsan ang iyong pagkabalisa, maiiwasan ang sakit sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong immune system, at hayaan kang tamasahin ang pinakamagandang bahagi ng araw sa iyong pagtakbo.
- Sumubok ng bagong bar o restawran. Ang pagdikit sa parehong mga haunts tuwing katapusan ng linggo ay mapurol at pinipigilan kang makilala ang mga bagong tao at subukan ang mga bagong bagay. Isaalang-alang ang isang lutuing etniko na hindi ka pa nagkaroon o isang bar na may lokal na musika.
- Pumili ng isang bagong libangan o porma ng sining. Marahil ay nais mong palaging subukan ang needlepoint, tennis, o rock-climbing. Ang isang bagong bagay na gagawin sa katapusan ng linggo ay maaaring makatulong na maibsan ang iyong pagkabagot at magdagdag ng pagkakaiba-iba sa buhay, at bigyan ka ng isang bagay na aabangan kapag ang linggo ay nararamdamang mahaba at nakakatamad.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Listahan ng Bucket
Hakbang 1. Gumawa ng isang listahan ng bucket
Ang isang listahan ng timba ay naging isang tanyag na paraan upang mailagay sa papel ang lahat ng mga nakagaganyak, mapaghamong, o nakakatuwang bagay na inaasahan mong gawin bago ka mamatay (o "sipain ang balde," kung gayon ang pangalan). Ang paglikha ng naturang listahan, at pagkatapos ay talagang gawin ang mga bagay sa iyong listahan, ay maaaring magdagdag ng pagkakaiba-iba sa iyong buhay.
- Ang iyong listahan ay dapat maglaman ng kahit isang daang mga bagay, kaya't magsulat! Huwag ding matakot na magdagdag ng mga bagong bagay sa ilalim ng listahan habang iniisip mo ang mga ito sa susunod na ilang linggo, buwan, at taon.
- Siguraduhing nakalista ang parehong malaki at maliliit na bagay- hindi lamang mga mamahaling o mapanganib na bagay tulad ng pagbisita sa Russia o skydiving, kundi pati na rin ng mga maliliit na bagay na palaging nais mong subukan ngunit hindi pa-- tulad ng pagsubok sa maliit na restawran sa bayan, kumakanta sa ang ulan, o pagkuha ng pangmukha o pedikyur. Tandaan na magtakda ng ilang mga layunin na magiging mahirap, at iba pa na madaling makakamtan; kung hindi man ay baka masiraan ka ng loob. Tiyaking kasama sa iyong listahan ang mga bagay na libre o murang pati na rin mga bagay na nagkakahalaga ng pera. Kung talo ka, maghanap sa internet ng mga ideya-- may libu-libong mga bagay na maaari mong isama!
- Magsama ng mga lugar na bibisitahin, mga bagay na makikita, mga karanasan na mayroon, mga nakamit na nais mong gawin, mga taong nais mong makilala, mga bagay na nais mong maranasan sa isang kaibigan o minamahal, mga kasanayang nais mong malaman, mga layunin nais mong matugunan (tulad ng kalusugan, pampinansyal, o personal), mga bagay na nais mong sabihin (marahil sa mga tukoy na tao) at mga taong nais mong pasalamatan.
Hakbang 2. I-kategorya ang listahan
Una lumikha ng mga kategorya na may katuturan para sa mga bagay sa iyong listahan, pagkatapos ay ilagay ang lahat sa listahan sa isang pangkat.
- Gumawa ng mga kategorya para sa mga mamahaling bagay, medyo abot-kayang bagay, abot-kayang bagay, at murang o libreng mga bagay (depende sa iyong badyet, magkakaiba ang mga ito; ngunit ang isang ideya ay isang haligi para sa mga bagay na $ 1000 o higit pa, mga bagay na $ 500- $ 1000, mga bagay iyon ay $ 100- $ 500, at mga bagay na mas mababa sa $ 100).
- Gumawa ng mga kategorya para sa mga bagay na maaaring gawin nang kusa (tulad ng pagsubok ng isang bagong restawran sa bayan) kumpara sa mga bagay na nangangailangan ng masusing pagpaplano (tulad ng isang paglalakbay sa Greece).
Hakbang 3. Subukang gawin ang isang bagay sa iyong listahan bawat buwan
Kung sa tingin mo ay napaka ambisyoso at / o mayroon kang oras at mapagkukunan, maaari mo itong maiangat sa bawat linggo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag sa isang ganap na bagong karanasan bawat buwan, awtomatiko mong pinipigilan ang buhay mula sa sobrang labis na paulit-ulit.
Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang siguraduhin na may mga item ng lahat ng uri (mahal, mura, libre, mahirap, madali) sa iyong listahan - ngunit iwasan ang tukso na gawin lang muna ang mga madaling item! Hamunin ang iyong sarili at paghaluin ang mga bagay
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Pag-uulit
Hakbang 1. Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang konsepto na nagmula sa mga kasanayan sa pagninilay ng Budismo at pinagtibay ng maraming tao sa buong mundo bilang isang diskarte para sa pagharap sa stress. Nagsasangkot ito ng pagtuon ng isip sa mga sensasyon at karanasan ng sandali kaysa sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap. Nagsasangkot din ito ng pagtanggap sa kung ano ang ating nararamdaman o nararanasan ang mundo sa halip na isaalang-alang ang aming mga tugon sa katotohanan na "mabuti" o "masama."
- Ang pagsasanay ng pag-iisip, kahit sa loob lamang ng ilang linggo, ay naipakita upang madagdagan ang kakayahan ng katawan na labanan ang karamdaman, stress, at depression pati na rin ang pagtaas ng empatiya, kasiyahan sa buhay, at maging ang aming kakayahang lumikha ng mga makabuluhang relasyon. Bilang isang paraan ng pagharap sa paulit-ulit, mayroon itong potensyal na matulungan kang mapagtagumpayan ang pagkabigo at tanggapin ang iyong pang-araw-araw na buhay sandali.
- Maaari mong isama ang isang pormal na kasanayan ng maingat na pagmumuni-muni sa iyong buhay (na may sampung minuto ng pagmumuni-muni tuwing umaga), o maaari mo lamang maisagawa ang pagkaalala sa iyong gawain at gawin itong isang bahagi ng kung paano mo naranasan ang mundo. Ituon ang mga detalye ng bawat sandali, lalo na kapag nakaka-stress ka. Ituon ang pansin sa iyong mga pandamdam sa katawan, lalo na ang iyong paghinga ngunit pati na rin ang temperatura ng silid, ang pakiramdam ng iyong buhok sa iyong leeg, ang banayad na simoy. Pansinin ang lahat ng mga sensasyon: paningin, tunog, amoy, damdamin, panlasa, lalo na ang mga bagay na karaniwang hindi mo pinapansin.
- Sa paglipas ng panahon, magsisimula kang mag-focus sa mga karanasan sa sandaling ito kaysa mag-alala tungkol sa mga bagay na nangyari o mga bagay na magaganap (kasama ang kalabisan ng buhay). Matutulungan ka nitong magpasalamat sa bawat sandali pati na rin ang pagtanggap na ang mga sandali ng iyong buhay ay hindi tumutukoy sa kung sino ka.
Hakbang 2. Alamin tanggapin na ang ilang mga trabaho ay kalabisan
Maraming kinakailangang trabaho ang paulit-ulit - likas sa mga linya ng pagpupulong, mga trabaho sa fast food, accounting, at maraming iba pang mga propesyon na gawin ang parehong uri ng mga bagay araw-araw. Sa kasamaang palad maaari kang walang kakayahan o mapagkukunan upang simpleng tumigil sa iyong trabaho at makahanap ng isang bagay na mas nasiyahan ka.
- Sa halip, mag-isip ng mga paraan upang sakupin ang iyong isip habang gumagawa ng mga kalabisan na gawain. Makinig ng musika o mga libro sa tape sa mga headphone kung maaari mo. Isali ang iyong mga katrabaho sa mga makabuluhan at mapaghamong pag-uusap. Sa iyong mga pahinga, gumawa ng isang bagay na nakatuon sa iyong isip tulad ng pag-aaral ng isang bagong wika.
- Isaalang-alang ang pagtatakda ng maliliit na layunin para sa iyong araw ng trabaho at pangako sa iyong sarili ng mga partikular na gantimpala kung makamit mo ang mga ito. Kung gumawa ka ng mga kalabisan na gawain, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga insentibo ay maaaring makatulong na gawin itong mas matatagalan.
- Hanapin ang mga positibong aspeto ng iyong trabaho: ginagawa mo bang mas ligtas, malusog, mas matalino ang mundo kahit papaano? Nakakatulong ka ba upang mapanatili ang pagkain ng mga tao o magdala ng kasiyahan sa pang-araw-araw na buhay ng mga tao? Mayroong ilang glimmer ng positivity na matatagpuan sa anumang trabaho. Kung maaari mong ilagay ang iyong daliri sa kung ano ito, maaari kang tumuon doon at ipagkatiwala ang iyong sarili na maging iyong pinakamahusay sa iyong trabaho kahit na sa kabila ng pagiging mainip nito sa mga oras.
Hakbang 3. Maghanap ng kahulugan sa mga pagbabago sa buhay
Minsan ang ating pagkabigo sa pag-uulit ng buhay ay nagmula sa mga pakiramdam ng kawalan ng lakas. Ang paghanap ng kahulugan sa mga pagbabago sa buhay ay maaaring gumawa ng dating isang paulit-ulit at nakakabigo na ikot sa isang bagay na maganda at mahalaga.
- Tuwing umaga sa madaling araw, isaalang-alang na ang araw ay bago at hindi nakasulat, isang blangkong pahina upang punan ang anumang nais mo. Ngayon, wala kang mga pagkakamali at maaari mong idirekta ang araw sa anumang paraan na iyong pipiliin. Punan ito ng pagmamahal, kabaitan, kabutihang loob, at kawanggawa sa iba.
- Isaalang-alang ang mga kahulugan ng mga panahon: simbolo, ang bawat panahon ay tumutugma sa mga proseso ng pagtuklas ng tao. Habang maaaring parang ang mga kahulugan ng kalikasan at panahon ay mga konstruksyon lamang sa lipunan, ang mga epekto ng pana-panahong pagbabago ay talagang nakatali sa aming mga psyches at kung paano natin maranasan ang buhay. Ang tagsibol ay tungkol sa pagbabago at kapanganakan, kung ang mga halaman at hibernating na nilalang ay nabuhay muli. Ang tag-araw ay oras para sa pagdiriwang, init, at buhay, dahil ang likas na katangian ay nasa rurok nito. Ang taglagas ay oras para sa pag-aani at kasaganaan, pasasalamat at pagtitipon. Ang taglamig, na madalas na itinuturing na isang oras ng pagkamatay, ay talagang isang oras ng pamamahinga at pagpapanibago - Pinapayagan ng mga puno at halaman na sila ay mapagtagumpayan ng malamig bilang paghahanda sa gantimpala ng tagsibol.
Hakbang 4. Bumuo ng isang espiritwal o pilosopiko na kasanayan
Ang mga tao sa buong kasaysayan ay nagpupumilit sa pagsasakatuparan na ang lahat ng buhay ay isang paulit-ulit na pag-ikot, at ang isang paraan upang matanggap at mabigyan ng kahulugan ng maraming tao mula sa ikot ng buhay ay sa pamamagitan ng mga orientasyong relihiyoso, espiritwal, o pilosopiko patungo sa buhay.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang simbahan o samahang relihiyoso. Ang lahat ng mga pananampalataya ay may mga kasanayan, ritwal, at aral na umaayon sa pag-uulit ng kalikasan at kultura na may mas mataas na kahulugan.
- Alamin ang tungkol sa eksistensyalismo o iba pang mga kontinental na pilosopiya na tumatalakay sa likas na katangian ng katotohanan at ang layunin ng buhay. Ipinapahiwatig ng ebidensyalismo na walang kahulugan o paunang natukoy na dahilan para sa ating buhay, at sa halip dapat tayong gumawa ng mga pang-araw-araw na pagpipilian na nagbibigay kahulugan sa ating buhay. Ang isang orientasyong pilosopiko sa kalabisan ng buhay ay maaaring makatulong sa amin na responsibilidad para sa ating mga tungkulin sa buhay.
Hakbang 5. Humingi ng tulong kung sa palagay mo nalulumbay, balisa, o nagpapatiwakal
Minsan ang paulit-ulit na buhay na sinamahan ng isang sakit sa pag-iisip ay maaaring mag-ambag sa mapanganib na mga saloobin ng pinsala sa sarili, hindi maayos na pag-uugali, o kahit na pagpapakamatay. Mahalaga na humingi ka agad ng tulong kung sa palagay mo ang iyong pagkabigo ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Sa Estados Unidos, tawagan ang 911 o National Suicide Prevention Lifeline sa 1 (800) 273-8255. Sa ibang mga bansa, gumawa ng isang paghahanap sa internet upang matukoy ang tamang numero upang tumawag o makipag-usap kaagad sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan
Mga Tip
- Kumuha ng isang talaarawan at gumawa ng mga tala ng iyong araw o ang nilalaman lamang ng iyong isip sa ngayon. Hindi lamang makakatulong ito na ayusin ang iyong araw ngunit maaari ka ring makakuha ng pananaw tungkol sa iyong sarili din.
- Kung sa tingin mo ay nakulong, lumabas ka sa bahay. Ito ay maaaring makaramdam ng awkward, ngunit lahat ng bago palaging ginagawa.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang club ng ilang uri; papayagan ka nitong makilala ang mga bagong tao at kumonekta sa mga bagong paraan.
