Kapag ang alarma ay pumapatay sa umaga pagkatapos ng isang mahabang gabi, maaari mong masubukan na matumbok ang pag-snooze, kunin ang iyong mga takip, at matulog ulit! Gayunpaman, maraming mga simpleng trick na maaari mong gamitin upang magising kapag pagod ka na sa umaga at sa buong araw.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagiging Masigla sa Umaga
Hakbang 1. Maganyak sa iyong mga plano para sa araw na ito
Naaalala mo noong ikaw ay isang maliit na bata, at aakyat ka agad sa pagbukas ng iyong mga mata sa umaga? Noon ay ikaw ay walang alintana at masaya na bumangon at simulan ang lahat ng mga masasayang aktibidad sa araw na itinatago sa tindahan. Mas mahirap bumangon sa kama kapag hindi mo inaasahan na magtrabaho o mag-aral, ngunit kung nakatuon ka sa magagandang bagay na mangyayari sa araw na iyon, mas mabilis mong magising ang iyong sarili. Kaya, laging inaasahan ang isang maliwanag na araw. Subukan ito bukas: sa lalong madaling paggising mo, pag-isipan ang pinakamagandang bagay tungkol sa araw, at hayaan ang lahi ng iyong puso na umasa.
Madali itong gawin sa iyong kaarawan at masayang bakasyon, ngunit kakailanganin mong maging malikhain upang magising na may isang ngiti sa maulan na kulay-abo na Lunes. Kahit na wala kang isang malaking kaganapan upang asahan, isipin ang tungkol sa maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo sa araw-araw: paglalakad sa iyong aso. Uminom ng unang tasa ng kape. Ang isang kahalili sa kape ay tsokolate, (flavonoids) lalo na 70% kakaw at mas madidilim, ngunit kung kumain ng huli sa araw ay maaaring maganap ang kawalan ng pagtulog. Pakikipag-usap sa telepono kasama ang iyong matalik na kaibigan pagkatapos ng isang mahabang araw na trabaho. Pagkuha ng iyong paboritong takeout pauwi. Kung ano man ito, isipin mo muna ito pag gising mo
Hakbang 2. Hayaang lumiwanag ang araw
Ang iyong silid ba ay nakakakuha ng natural na ilaw sa umaga? Kung hindi, nawawala sa iyo ang pinaka-epektibo na paggising na likas na katangian. Kapag ang araw ay dumadaloy sa iyong mga bintana sa umaga, natural na alam ng iyong utak na oras na upang magsimulang gumalaw. Ngunit kung mayroon kang mga blackout na kurtina at hindi nakakakuha ng disenteng ilaw sa AM, makakaramdam ka ng groggy hanggang sa lumabas ka.
- Kung mayroon kang mga makapal na kurtina upang hadlangan ang mga ilaw mula sa kalye, subukang kumuha ng mga shade sa mga walang kinikilingan na kulay na mabisang harangan ang karamihan sa mga artipisyal na ilaw, ngunit hayaan mo pa ring lumiwanag ang iyong silid kapag sumikat ang araw.
- Maaari mo ring subukang gumising ng maaga at talagang panoorin ang pagsikat ng araw. Binibigyan ka nito ng ilang oras na nag-iisa sa umaga bago magsimula ang mga presyon ng araw. Panoorin ang pagsikat ng araw mula sa iyong bintana, o maglakad sa labas nang maaga upang malinis ang iyong ulo.
Hakbang 3. Uminom ng isang malaking basong tubig
Ang pagpunta sa 8 oras nang walang pag-inom ng tubig (habang natutulog ka) ay sapat na oras para sa iyong katawan upang makakuha ng isang maliit na pagkatuyo sa tubig, na kung saan ay maaaring pakiramdam mo antukin. Gumising sa isang malaking baso ng cool na tubig upang simulan nang tama ang iyong day off. Makakaramdam ka ng mas alerto sa loob ng ilang minuto.
- Kung nais mong makapag-inum ng tubig habang nasa kama ka pa, punan ang isang maliit na termos na may yelo noong gabi at panatilihin ito sa iyong mesa sa tabi ng kama. Sa umaga ang yelo ay halos matutunaw at magkakaroon ka ng isang tasa ng cool na tubig na inumin.
- Uminom ng tubig bago ka kumuha ng kape o tsaa.
- Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig. Tinutulungan nitong babaan ang temperatura ng iyong katawan, aalisin ka mula sa iyong mainit, inaantok na estado.
Hakbang 4. I-brush ang iyong mga ngipin ng peppermint toothpaste
Ang amoy ng peppermint ay nagpapasigla sa trigeminal nerve ng iyong katawan, na nagbibigay sa iyo ng lakas ng lakas. Ang pagsipilyo ng iyong ngipin gamit ang peppermint toothpaste na unang bagay ay isang mahusay na paraan upang lumakas. Gawin ito bago ka magkaroon ng anumang makakain, dahil ang brushing kaagad pagkatapos kumain ay hindi masyadong mabuti para sa iyong mga ngipin. Bagaman sinusuportahan ng ilang mga pag-aaral ang paggamit ng peppermint, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy ang pagiging epektibo nito.
Kung hindi mo gusto ang peppermint toothpaste, panatilihin ang isang bote ng mahahalagang langis ng peppermint o ilang mga peppermints sa kamay at malanghap ang halimuyak. Magkakaroon ito ng eksaktong kaparehong epekto sa paggamit ng peppermint toothpaste
Hakbang 5. Basahin ang isang artikulo o dalawa
Ang pag-pansin sa iyong isip ay isa pang mabuting paraan upang simulan ang iyong motor na tumatakbo sa umaga. Basahin ang ilang mga kawili-wiling kwento o manuod ng ilang mga video. Napaka-abala mo sa pag-aaral ng bagong bagay na wala kang oras upang isipin kung gaano ka kaantok.
- Ang pagbabasa ng email o isang libro - hangga't kawili-wili ang nilalaman - ay may parehong epekto. Kung pipiliin mo ang isang libro, gawin itong iyong espesyal na libro sa umaga. Basahin ito nang tuloy-tuloy tuwing umaga.
- Maaari ka ring makinig sa radyo o buksan ang TV.
Hakbang 6. Igalaw ang iyong katawan
Ang pagpunta sa posisyon na madaling kapitan ng sakit sa isang aktibong isa ay tiyak na makakatulong sa iyo na tumaas at lumiwanag. Alam mo kung paano laging nakakaunat ang mga cartoon character kapag nakakabangon sila sa kama? Iyon talaga ang isang talagang kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan ang iyong sirkulasyon at iparamdam sa iyo na mas gising ka. Kung hindi ka umaabot, narito ang ilang iba pang mga bagay upang subukan:
- Maglakad ka sa labas.
- Mga pinggan kagabi.
- Gawin ang iyong kama at ituwid ang iyong silid.
- Paglukso jacks.
- Jog sa paligid ng bloke.
- Mas mabuti pa, gawin ang 30 minuto ng ehersisyo sa cardio, tulad ng pagtakbo, paglangoy o pagbisikleta.
Hakbang 7. Mag-agahan
Tinawag nila itong pinakamahalagang pagkain ng araw na may magandang kadahilanan; ang protina, karbohidrat at taba na kinakain mo sa umaga panatilihin ang iyong katawan malusog at makakuha ka ng isang mahusay na pagsisimula. Sa mga araw na iyon kung ayaw mo lamang magising, hayaan ang iyong sarili na magpakasawa nang kaunti. Hayaan ang iyong sarili na maglaan ng oras upang magkaroon ng kape, isang kahel, at isang torta sa halip na pagpupuno ng isang piraso ng dry toast habang nagmamadali ka palabas. Iskor
0 / 0
Bahagi 1 Pagsusulit
Paano ka makakakuha ng lakas?
Kumain ng maitim na tsokolate.
Tama iyan! Ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape ay isang sinubukan at totoong pamamaraan ng pagkuha ng caffeine, na makakatulong sa iyo na gumising. Gayunpaman, ang tsokolate, at lalo na ang madilim na tsokolate, ay magkakaroon din ng parehong epekto! Tandaan na uminom ng isang malaking baso ng cool na tubig bago magkaroon ng tsokolate, dahil ang iyong katawan ay malamang na medyo inalis ang tubig pagkatapos ng tulog ng isang gabi. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gumising ka bago sumikat ang araw.
Hindi kinakailangan! Ang sikat ng araw ay isang natural na alarma kung saan ang utak ng tao ay na-trigger upang tumugon. Sa halip na magising bago sumikat ang araw, subukang pahintulutan ang sikat ng araw sa iyong silid-tulugan at paggising kasama ng araw. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Isipin ang lahat ng magagandang bagay na nangyari kahapon.
Halos! Ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na nagpapaganyak sa iyo ay makakatulong sa iyong maghanda para sa araw at makapaganyak ka. Gayunpaman, sa halip na tingnan ang nakaraan, na maaaring maging mahirap upang iwanan ang kama, tumingin sa hinaharap. Anong mga plano ang mayroon kang nasasabik sa iyo para sa araw? Anong maliliit na bagay ang dapat mong asahan? Hulaan muli!
Lahat ng nabanggit.
Hindi masyado! Ang ilan sa mga diskarte sa itaas ay maaaring manipulahin nang bahagya upang maging epektibo. Tulad ng mga ito, gayunpaman, malamang na ikaw ay gawing mas groggy ka! Gayunpaman, mayroong isang tamang sagot na makakaalis sa kama at maglalagay ng bukal sa iyong hakbang! Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 2 ng 3: Perking Up Hapon
Hakbang 1. Kumuha ng pagbabago ng eksena
Kahit na 10 minutong lakad lamang ito sa paligid ng iyong tanggapan ng tanggapan, ang paglalagay ng iyong sarili sa isang kakaibang kapaligiran nang kaunti ay makakatulong sa iyong utak na manatiling aktibo at nakatuon. Kapag nakita mo ang iyong pag-aantok, mas magiging produktibo ka kung magpatuloy ka at magpahinga.
- Maging mahigpit sa pag-break. Kahit na mayroon kang isang malaking deadline o proyekto, ang labis na pagtatrabaho ay magpapalabo sa iyong isipan. Magpahinga ng kaunti bawat dalawa hanggang tatlong oras at mas magiging produktibo ka.
- Kung maaari kang lumabas, gawin ito - kahit na umuulan o nagyeyelo sa labas. Ang pagbabago sa temperatura ay magugulat sa iyong katawan sa labas ng hapon nitong pagkahinga.
- Bumangon at maglakad-lakad nang madalas. Kapag umupo ka sa isang lugar ng masyadong mahaba, ang iyong sirkulasyon ay apektado - at iyon ay may malaking epekto sa iyong estado ng pag-iisip.
- Ang pagkabagot ay maaaring magparamdam sa iyo na natutulog, kaya't subukan ang iyong makakaya upang makaabala ang iyong sarili at panatilihing pansin ang iyong isip.
Hakbang 2. Kumain ng kahel o kahel
Ang amoy ng citrus ay nagpapalakas ng serotonin, ang hormon na naglalagay sa iyo sa isang positibo, naitaas na kalagayan. Ang pagkakaroon ng ilang mga orange o grapefruit wedges - o anumang iba pang uri ng citrus - ay isang mahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang iyong kalagitnaan ng hapon na pagkahulog. Kahit na ang pagdulas ng isang limon sa iyong baso ng tubig ay makakatulong. Habang ang ilang mga tao sa palagay ng sitrus ay may positibong epekto, ang kasalukuyang pananaliksik ay salungatan.
Hakbang 3. Uminom ng ginseng tea
Ang Ginseng ay isang natural stimulant na nagpapabuti sa pagpapaandar ng utak. Ang pagkakaroon ng isang tasa ng ginseng tea o pagkuha ng 100 milligrams ng ginseng extract ay makakatulong mapabuti ang iyong pokus. Gayundin, makakatulong ito sa iyong utak na makaramdam ng pag-refresh. Bagaman sinusuportahan ng ilang mga pag-aaral ang paggamit ng ginseng para sa pagkapagod at pagkapagod, mas maraming pananaliksik ang kailangang gawin upang matukoy kung ito ay epektibo.
Tanungin ang iyong doktor bago kumuha ng mga pandagdag. Dapat iwasan ang gengeng kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo
Hakbang 4. Iwasan ang caffeine at asukal sa paglaon ng araw
Maaari kang manabik ng isang latte at isang cookie kapag 4:00 gumulong, ngunit ang caffeine at asukal ay magdulot lamang sa iyo upang mag-crash pagkatapos ng isang pansamantalang mataas. Para sa napapanatiling lakas at pagkaalerto, uminom ng tubig sa halip na kape, at kumain ng meryenda na may mataas na protina tulad ng mga almond.
Hakbang 5. Makinig sa masigasig na musika
Marahil ay hindi mo iniisip na nasa mood ka, ngunit hindi masaktan na subukan ito! Magsuot ng uri ng musikang karaniwang sinasayaw mong darating sa Biyernes ng gabi. Sa lalong madaling panahon ang iyong mga paa ay pag-tap at ang iyong ulo ay tumatango - hindi mo magagawang makatulong sa iyong sarili. Ang iyong bahagyang nakataas na rate ng puso ay makakatulong sa iyo na ma-back up sa walang oras.
Maaari ka ring makahabol sa isang artikulo, makinig ng isang kagiliw-giliw na podcast, matuto ng isang wika, o gumawa ng anumang bagay na magpapasabik sa iyo at makakatulong sa iyong muling pagtuunan ng pansin
Hakbang 6. Huminga nang kuryente
Sa halip na labanan ang pagnanasang ipikit ang iyong mga mata, sumuko ka! Ang pagtulog nang 30-45 minuto ay malayo pa patungo sa pagtulong sa iyong pakiramdam na mas alerto. Ang isang pagtulog sa hapon ay maaaring maging kung ano ang kailangan mo upang makadaan sa natitirang araw, lalo na kung hindi ka nakatulog ng maayos noong gabi. Iskor
0 / 0
Bahagi 2 Pagsusulit
Gaano ka kadalas dapat magpahinga mula sa iyong proyekto?
Tuwing 10 minuto
Hindi! Ang madalas na pagpahinga ay maaaring masira ang iyong konsentrasyon at ritmo at gawing mas mahirap na ituon at makumpleto ang iyong gawain. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nangangailangan ng pahinga bawat 10 minuto dahil pagod ka, maaari kang sumubok ng isa pang diskarte upang mapanatili kang gising, tulad ng pag-inom ng tsaa o pagkain ng kahel. Pumili ng isa pang sagot!
Tuwing 30 minuto
Hindi kinakailangan! Kung nalaman mong kailangan mo ng madalas na pahinga dahil nakakatulog ka, subukang pagsamahin ang maraming mga diskarte. Makinig sa masiglang musika, uminom ng ginseng tea, o kumain ng citrus. Kung talagang kailangan mong lakas sa pamamagitan ng proyektong iyon, gayunpaman, ang pagkuha ng masyadong maraming pahinga ay maaaring makapinsala sa pangkalahatan. Subukang muli…
Tuwing 2 oras
Tama iyan! Ang isang maliit na pahinga upang gumalaw tuwing 2-3 oras ay makakatulong pasiglahin ang iyong katawan at mapanatili kang alerto. Subukang mag-unat nang kaunti at makakuha ng pagbabago ng eksena, kahit na ibang bahagi lamang ito ng opisina. Kung maaari, pumunta sa labas - ang pagkuha ng pagbabago ng temperatura ay makakatulong sa iyong katawan na magising! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Bahagi 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng maraming ehersisyo
Ang pagsusuot ng iyong sarili sa araw ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na natutulog ka sa gabi at pakiramdam ay nagpapahinga sa araw-araw. Kung ang iyong pamumuhay ay pangunahing nakaupo, ang pagbabago na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Magsimula ng maliit sa pamamagitan ng pagsasama ng 30 minuto ng paglalakad sa iyong araw, bago o pagkatapos ng trabaho o paaralan. Kung nasisiyahan ka sa ehersisyo, subukang mag-jogging, magbisikleta o maglangoy upang magdagdag ng maraming bagay. Maaari mo ring pagod ang iyong sarili nang paunti-unti sa pamamagitan ng pag-aampon ng mga sumusunod na ugali:
- Sumakay sa hagdan sa halip na sumakay ng elevator sa iyong sahig.
- Bumaba sa subway ng ilang hintuan na maikli sa iyong karaniwang hinto, at lakarin ang natitirang daan pauwi.
- Subukan ang 7 minutong pamamaraan para sa pag-eehersisyo ng lahat ng iyong mga pangkat ng kalamnan tuwing umaga.
Hakbang 2. Panoorin kung ano ang kinakain pagkatapos ng 8:00
Ang pagkain o pag-inom mamaya sa gabi ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog. Ang iyong katawan ay hindi makapagpahinga nang buong buo kapag sinusubukang digest ang pagkain. Subukang kumain ng mas maaga na hapunan at iwasang mag-meryenda pasado 6:00 ng gabi para sa mas magandang pagtulog.
Ang pag-inom ng alak ay maaari ring makaapekto sa iyong pagtulog. Maaari ka nitong antokin sa una, ngunit pipigilan ka nitong maabot ang pinakamalalim na yugto ng pagtulog. Iyon ang dahilan kung bakit malamang na makaramdam ka ng pagod sa umaga pagkatapos ng pag-inom, kahit na nag-crash ka ng higit sa 8 oras
Hakbang 3. Itago ang mga electronics sa kwarto
Sinusuri mo ba ang iyong email at nagbasa ng mga artikulo ng balita hanggang sa oras na patayin mo ang mga ilaw? Ito ay malamang na ang iyong isip ay buzzing sa bukas na listahan ng dapat gawin at kontrobersyal na mga paksang pampulitika kung dapat mong mapunta sa isip at emosyonal para sa gabi. Tulungan ang iyong sarili na maging kalmado at payapa sa pamamagitan ng pag-iingat ng iyong electronics bago matulog.
- Iwanan ang iyong laptop sa ibang silid, o hindi bababa sa paganahin ito sa halip na iwanan ito at madaling ma-access.
- Kung kailangan mong umalis sa iyong silid dahil ito ang iyong alarma, pagkatapos ay ilagay ito sa buong silid upang marinig pa rin ito.
- Gawing mapayapa ang iyong silid-tulugan at mag-anyaya sa pamamagitan ng pagpuno nito ng mga malambot na unan, kandila, mga kulay na naka-mute, at mga pagpapatahimik na pabango - walang gumagawa ng tunog ng beeping o may mga wire.
Hakbang 4. Magkaroon ng iskedyul
Ang pagtulog sa parehong oras tuwing gabi at pagbangon ng parehong oras tuwing umaga ay makakatulong sa iyong makakuha ng mas mahusay na pahinga. Kung mananatili ka hanggang 2 AM at natutulog sa pagtatapos ng linggo, pagkatapos ay bumangon ng 6 ng umaga sa susunod na Lunes, ang iyong katawan ay maglalaro ng habulin sa buong araw. Subukang manatili sa isang malusog na iskedyul na hindi malito ang iyong panloob na orasan.
Subukang iwasan ang pagkakaroon ng isang alarma, kung maaari mo. Hayaan ang natural na orasan ng iyong katawan na gisingin ka rin. Ang paggising nang natural ay makakatulong sa iyo na maging mas alerto sa buong araw, dahil hindi mo pinipilit ang iyong katawan sa isang estado na hindi ito handa
Iskor
0 / 0
Bahagi 3 Pagsusulit
Bakit nakatutulong ang pagkakaroon ng pare-parehong iskedyul ng pagtulog na makakuha ka ng mas mahusay na pamamahinga?
Ang internal na orasan ng iyong katawan ay hindi nalilito.
Oo! Ang pagkakaroon ng iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa iyong panloob na orasan na manatiling pare-pareho. Ang katawan ng tao ay na-program sa natural na mga pag-ikot na madalas na tumutugma sa araw at panahon. Kahit na hindi mo maitugma ang araw ng iyong iskedyul, siguraduhing gising ka at natutulog nang sabay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Pinapaalalahanan ka nitong matulog ka.
Hindi kinakailangan! Ang pagkakaroon ng isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay maaaring makatulong na ipaalala sa iyo na oras na upang matulog, ngunit maaaring gusto mong magtakda ng isang paalala sa iyong telepono kung sakaling makalimutan mo. Kung matulog ka sa parehong oras tuwing gabi, ang iyong katawan ay malapit nang mag-ayos sa iyong bagong pamumuhay at handa nang matulog sa sandaling mahiga ka. Gayunpaman, ang paggising sa isang pare-parehong oras ay kasinghalaga, kung hindi higit pa! Pumili ng isa pang sagot!
Tinatanggal ang pangangailangan para sa electronics sa kwarto.
Hindi eksakto. Malamang, kakailanganin mo pa rin ng isang alarma upang matulungan kang magising, kahit na sa kaunting sandali. Matapos ang iyong katawan ay umangkop sa iyong bagong iskedyul, maaari mong malaman na hindi mo na kailangan ang alarma dahil natural na gigising ka nang sabay, na mahusay! Siyempre, ang pag-alis ng electronics mula sa kwarto ay isang mahusay na paraan upang mapabuti din ang iyong pagtulog! Hulaan muli!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Mga Tip
- Ilagay ang iyong daliri sa ilalim lamang ng iyong mga mata at pagkatapos ay kuskusin ang iyong daliri sa mga bilog, ginising nito ang iyong mga mata.
- Basain ang isang tela sa mukha pagkatapos ilagay sa freezer sa loob ng 15 minuto pagkatapos ay ilagay ito sa iyong mukha.
- Subukang makatulog ng 7-9 na oras.
- Itapon ang iyong mga unan sa iyong kama upang hindi ka makapagpahinga at makatulog muli. Itakda ang iyong alarm clock na malayo sa iyong kama upang kailangan mong bumangon!
- Buksan ang isang bintana at ipasok ang sariwang hangin (lalo na kung malamig ang hangin).
- Siguraduhing makakuha ng sapat na pagtulog sa susunod na gabi at patuloy na sa gayon ay hindi ka pagod kapag bumangon ka!
- Sa lalong madaling paggising mo ay umalis ka sa kama at dalhin ang iyong duvet sa ibang silid, kung gayon malamang na hindi ka makatulog, lalo na't malamig!
- Uminom ng tsaa at tumakbo sa paligid.
- Ngumunguya gum na may isang malakas na mint lasa!
- Pagkalayo ka na sa kama maligo ka na.
- Itakda ang iyong tunog ng alarma sa isa sa iyong mga paboritong kanta kung posible, kaya masasabik ka nito at maaari ka ring magsimulang sumayaw!
- Nakakatulong din ang pagsisipilyo ng ngipin.
- Pagwisik ng tubig sa iyong mukha kaagad paggising mo.
- Iwisik ang iyong mukha ng tubig, at kuskusin sa likod ng iyong leeg. Subukang gumawa ng ilang mga kahabaan bago makakuha ng kama rin.
- Siguraduhin na mayroon kang isang mahusay at malusog na agahan (alam ko na mahirap pigilan ang 5 mga hiwa ng bacon sa umaga ngunit subukin ang iyong pinakamahirap!)!
- Panatilihin kang gising ng electronics, kaya itago ang paraan ng iyong iPad bago ang oras ng pagtulog.
- Itapon ang iyong mga maiinit na kumot, pilitin na maging malamig.
- Kung mayroon kang isang alarma, ilagay ito sa kabilang panig ng silid. Sa ganitong paraan kakailanganin mong bumangon upang i-snooze ito. Malamang, hindi ka masyadong inaantok pagkatapos nito at mas mabilis kang makakabangon!
- Maglakad-lakad, ilubog ang iyong ulo sa nagyeyelong malamig na tubig o maligo at siguraduhing hugasan mo ang iyong mukha, huwag bumalik sa kama o humiga.
- Gumawa ng ilang yoga upang makatulong na mabatak ang katawan.
- Makinig sa masigasig na musika na alam mo ang mga lyrics.
- Buksan mo talaga ang iyong mga mata at hayaang dumating ang buong araw sa iyong silid sa mga bintana.
- May magpabangon sa iyo kung maaari. Ipaandar nila sa kanila ang ilaw kung gayon nais mong patuloy na tumingin nang direkta sa ilaw na nagsasaayos ng iyong mga mata mula sa night mode hanggang sa day mode.
- Buksan ang mga ilaw. Matutulungan ka nitong magsimula sa iyong araw, dahil ito ang unang bagay na ginagawa ng maraming tao.
- Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha upang mas gising ka.
- Huwag kailanman pindutin ang pindutan ng pag-snooze!
- Uminom ng isang matangkad na basong tubig na may lemon na idinagdag upang mai-refresh ka.
