Nagising ka ba at naramdaman na ang bigat ng isang tonelada ng iyong mga mata? O ang iyong mga mata ay pagod o pilit? Mayroong ilang mga simpleng paraan upang madagdagan ang pagkaalerto at paginhawahin ang pagod na mga mata. Gayunpaman, makipag-ugnay sa pangangalaga sa mata o propesyonal sa medisina, kung mayroon kang mga katanungan o sa palagay ay maaaring kailanganin mong ayusin ang iyong gamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Nakakapagpahina ng Iyong Mga Mata
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig
Ang pagsabog ng malamig na tubig sa iyong mukha ay hindi aktwal na paggising sa iyo. Sa halip, ito ay paunang sanhi ng paghihigpit o pagpapakipot ng mga arterya sa mukha, kaya't talagang binabawasan mo ang daloy ng dugo sa iyong mukha. Ang kakulangan ng daloy ng dugo na ito ay nagtatakda sa isang reflex ng sistema ng nerbiyos upang maging mas alerto at labanan upang makalabas sa kapaligirang ito.
- Ang pagbawas ng daloy ng dugo sa mga mata ay binabawasan ang pamamaga sa mga mata.
- Ang natural na luha ay nagagawa kapag ang iyong mga mata ay nakapikit sa panahong ito. Sa matagal na panahon ng pagiging gising, ang mga mata ay maaaring maging tuyo at pagod. Ang mga diskarte na nagdaragdag ng pagsasara ng mata ay nakakabawas ng pagkatuyo at kumalat ang film ng luha.
- Subukan ang temperatura ng tubig bago magwisik. Ang tubig ay dapat na malamig ngunit hindi nagyeyelong.
- Pagwisik ng tubig ng hindi bababa sa tatlong beses upang makakuha ng mga resulta. Gayunpaman, tandaan na makakakuha ka lamang ng kaunting ginhawa mula sa pamamaraang ito. Masyadong kaunting mga splashes ay maaaring maging sanhi ng walang pagbabago.
Hakbang 2. Subukang isubsob ang iyong mukha sa isang mangkok ng malamig na tubig
Paigtingin ang iyong malamig na paggising ng tubig sa pamamagitan ng paglalagay ng malamig na tubig sa isang mangkok at ilagay ang iyong mukha dito sa loob ng 30 segundo. Huminga ng malalim bago ilubog ang iyong mukha sa tubig. Alisin ang iyong mukha sa tubig sa lalong madaling kailangan mong makakuha ng hangin.
Kung may anumang sakit o iba pang mga sintomas na naganap, itigil kaagad ang pamamaraang ito at makipag-ugnay sa iyong doktor
Hakbang 3. Maglagay ng isang malamig na water mask sa mata
Upang buhayin ang iyong mga mata, bigyan ang iyong mga mata ng isang nakapapawing pagod na paggamot. Bibigyan ka din nito ng pagkakataong ipahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagpikit ng ilang minuto.
- Tiklupin ang isang maliit na tuwalya sa laki ng isang maskara sa mata na tumatakip sa parehong mga mata.
- Patakbuhin ang malamig na tubig sa twalya na ito.
- Wring out ang tuwalya.
- Magpahinga sa kama o sofa at ihiga ang twalya upang takpan nito ang magkabilang mata.
- Tanggalin ang tuwalya pagkatapos ng 2-7 minuto.
- Ulitin kung kinakailangan.
Hakbang 4. Mag-apply ng isang mainit, basa na siksik
Ang isang mainit na compress ay maaaring makatulong na mamahinga ang mga kalamnan sa paligid ng iyong mga mata. Makakatulong ito na mapawi ang pagod na pakiramdam. Upang makagawa ng isang simpleng siksik, magbasa-basa ng isang malinis na labador o ilang malinis na mga tuwalya ng papel na may maligamgam (ngunit hindi mainit) na tubig. Itabi ang tela sa iyong mga mata sa loob ng ilang minuto hanggang sa maramdaman mo ang pag-aliw.
Maaari ka ring gumawa ng isang mainit na compress sa isang tea bag. Matarik ang bag sa ilang maligamgam na tubig, pagkatapos ay pisilin ang labis mula sa bag ng tsaa. Ilapat ang bag sa pagod na mata
Hakbang 5. Subukan ang pagpapadulas ng mga patak ng mata
Mayroong maraming mga pagkakaiba-iba ng drop ng mata na maaaring makapagpahina ng sakit sa mata. Ang pampadulas ng mata ay bumaba ng trabaho sa pamamagitan ng nakapapawing pagod na mga mata. Nagdagdag din sila ng mga natural na elemento ng luha na hydrate ang mga mata.
- Nangangailangan ito ng madalas na aplikasyon. Sundin ang mga tagubilin sa packaging para sa wastong paggamit.
- Kung mayroon kang isang malalang kondisyon na maaaring mag-ambag sa pagod na mga mata, makipag-usap sa iyong doktor sa mata upang makakuha ng tamang diagnosis para sa iyong kondisyon.
Hakbang 6. Gumamit ng mga patak ng antihistamine
Ang mga patak na ito ay humahadlang sa paglabas ng histamine mula sa natural na pagtatanggol ng katawan laban sa mga alerdyen. Maraming mga antihistamine na patak ng mata ang magagamit sa counter.
- Ang mga patak ng antihistamine ay maaaring maging sanhi ng pagkatuyo ng mga mata, bibig, ilong at lalamunan.
- Sundin ang mga tagubilin sa packaging para sa wastong paggamit.
- Ang Alaway at Zaditor ay dalawang mahusay na over-the-counter na antihistamine na patak ng mata.
Hakbang 7. Gumamit ng mga patak ng mata na pumipigil sa mga daluyan ng dugo
Ang mga patak ng mata tulad ng Visine ay naghihigpit ng mga daluyan ng dugo sa mga mata, na binabawasan ang mga pulang mata. Ang ilang mga tatak ay naglalaman ng mga lubricating na patak upang makatulong na panatilihing mamasa ang mata.
- Ang mga uri ng patak ng mata ay maaaring maging sanhi ng pamumula ng pamumula. Kapag nawala ang mga patak, ang mga daluyan ng dugo ay maaaring lumawak nang higit sa karaniwan, na ginagawang mas malala ang pamumula.
- Sundin ang mga tagubilin sa packaging para sa wastong paggamit.
Hakbang 8. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga patak ng cyclosporine (Restasis)
Ang restasis ay tumutulong sa talamak na tuyong mga mata dahil sa isang sakit na tinatawag na keratoconjunctivitis sicca sa pamamagitan ng pagtigil sa ilang mga immune factor. Ang mga patak na ito ay magagamit lamang sa pamamagitan ng reseta, kaya dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung tama ang mga ito para sa iyo.
- Ang mga epekto ng Restasis ay maaaring magsama ng pagkasunog, pangangati, pamumula, malabong paningin, o pagiging sensitibo sa ilaw. Maaari itong maging sanhi ng isang reaksiyong alerdyi sa ilang mga tao.
- Sundin ang mga tagubilin sa packaging para sa wastong paggamit.
- Ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat gumamit ng mga patak ng Restasis.
- Ang restasis ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo (o mas mahaba, sa ilang mga kaso) upang mapawi ang iyong mga tuyong mata.
Paraan 2 ng 5: Paglipat ng Iyong Mga Mata at Katawan upang Gumising
Hakbang 1. Subukan ang pamamaraan na 20-20-20
Tuwing 20 minuto, tingnan ang layo mula sa iyong screen sa anumang bagay na 20 talampakan (6.1 m) ang layo para sa 20 segundo.
Magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo upang iunat o ipahinga ang iyong mga mata
Hakbang 2. Subukang panoorin ang isang haka-haka na orasan
Ang ilang mga ehersisyo ay partikular na idinisenyo para sa mga mata upang palakasin ang iba't ibang mga kalamnan sa mata. Ang mga pagsasanay na ito ay maaaring paginhawahin ang pagod na mga mata. Maaari din nilang pigilan ang iyong mga mata sa sobrang pagod. Larawan ng isang haka-haka na orasan sa harap mo. Hanapin ang gitna ng orasan. Nang hindi igalaw ang iyong ulo, igalaw ang mga mata patungo sa oras na 12:00. Pagkatapos ay ibalik ang iyong mga mata sa gitnang punto. Susunod, ilipat ang mga mata sa 1:00 na oras at pabalik sa gitna.
- Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito nang 10 beses.
- Ito ay makakatulong sa pagod na mga mata na mas tumutok. Palalakasin din nito ang mga kalamnan ng ciliary eye, na makakatulong sa iyo na ituon ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Sumulat ng mga haka-haka na titik sa iyong mga mata
Mga letrang larawan ng alpabeto sa isang malayong pader. Nang hindi igalaw ang iyong ulo, iguhit ang mga titik na ito gamit ang iyong mga mata.
Mag-isip ng isang pahalang na numero walong o infinity sign sa harap mo. Subaybayan ang walo gamit lamang ang iyong mga mata at huwag igalaw ang iyong ulo
Hakbang 4. Mas madalas na pumikit
Sanayin ang iyong sarili na kumurap nang mas madalas upang maiwasan ang pagkatuyo. Kumurap isang beses bawat apat na segundo upang kumalat ang film ng luha at maiwasan ang pagod na mga mata.
Hakbang 5. Bumangon at mag-inat
Ang pag-upo sa harap ng isang computer o monitor sa mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng pananatili ng kalamnan ng leeg at likod. Nang walang anumang paggamot, ang mga kalamnan na ito ay maaaring maging sanhi ng pangalawang sakit o paninigas ng leeg, pananakit ng ulo, bilang karagdagan sa pagod na mga mata. Ang pag-unat o pagninilay, partikular na ang mga mata ay nakapikit, binabawasan ang mga tuyong mata sa pamamagitan ng pampadulas ng mga mata gamit ang natural na film na luha. Gayundin, ang mga diskarte ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa paligid ng mga mata.
- Ang kahabaan ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at oxygen sa panahunan ng kalamnan ng mata, pinapayagan silang makapagpahinga.
- Pinipigilan din nito ang iyong katawan kapag ipinares sa mga meditative na diskarte sa paghinga.
- Ang kahabaan ay bumabawas ng pagkamayamutin at nagpapabuti ng kondisyon, at nagpapalambing sa pagod na mga mata.
Hakbang 6. Kumuha ng katamtamang ehersisyo
Katamtamang pag-eehersisyo upang madagdagan ang rate ng puso. Ito rin ay magpapataas ng sirkulasyon ng oxygen, na maaaring dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga mata.
Ang nadagdagang daloy ng dugo ay mahalaga para sa paggana ng mga kalamnan ng mata at tisyu sa paligid ng mata
Paraan 3 ng 5: Paggawa ng Isang Mas Kumportable na Kapaligiran
Hakbang 1. Patayin ang matitinding ilaw
Ang paggawa ng isang komportableng kapaligiran ay binabawasan ang pagod na mga mata sa pamamagitan ng pagpapahintulot sa mga mata na pilitin na magtuon nang mas kaunti. Ang mabagsik o labis na pag-iilaw ay nangangailangan ng mas maraming trabaho para sa iyong mga mata upang ayusin. Ang mahabang pagkakalantad sa maliwanag na ilaw ay nagdudulot ng labis na pagpapasigla para sa ating mga mata at katawan, at magreresulta sa pagkamayamutin pati na rin sa pangkalahatang pagkapagod.
Hakbang 2. Tanggalin ang mga fluorescent light bombilya
Magsimula sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga ilaw na bombilya pati na rin mga karagdagang bombilya na maaaring hindi kinakailangan upang makamit ang naaangkop na pag-iilaw. Palitan ang mga bombilya sa mga "malambot / mainit-init" na mga pagkakaiba-iba.
Hakbang 3. Magdagdag ng mga dimmer switch sa iyong mga ilaw
I-install ang mga dimmer switch sa iyong mga ilaw. Pinapayagan kang kontrolin ang antas ng pag-iilaw, na maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas.
Nagbibigay din ito ng higit na magaan na pagpipilian para sa iba pang mga miyembro ng pamilya
Hakbang 4. Ayusin ang monitor ng iyong computer
Maaaring kailanganin ang mga pagbabago sa monitor ng iyong computer kung nagtatrabaho ka sa mahabang panahon. Gagawa nitong mas madali upang ituon ang iyong mga mata. Mapipigilan mo rin ang iyong mga mata nang mas madalas.
- Tiyaking ang iyong monitor ay isang sapat na distansya ang layo. Ito ay tungkol sa 20–40 pulgada (51-100 cm) mula sa iyong mga mata. Panatilihin ang iyong screen sa antas ng mata o bahagyang mas mababa sa antas ng mata.
- Bawasan ang pandidilat sa pamamagitan ng pagsasara ng mga blinds, dahil ang ilaw ng araw ay maaaring nakagagambala.
- Ayusin ang iyong monitor upang ang pinakamaliwanag na ilaw sa silid ay lumiwanag sa isang anggulo na 90 ° sa iyong monitor.
- Ayusin ang mga antas ng ningning at pagkakaiba ng iyong monitor.
Hakbang 5. Makinig sa musika
Ang musika sa kabuuan ay karaniwang naglalagay sa mga tao ng mas mabuting kalagayan. Ang iba`t ibang mga uri ng musika ay maaaring "gisingin tayo" sa kanilang sariling mga paraan.
- Subukan ang musika sa sayaw. Maaaring payagan ka ng musika sa sayaw na isipin ang iyong sarili na sumasayaw at tinatangkilik ang iyong sarili. Bilang isang resulta, maaari kang hindi malay na lumipat sa ritmo sa pamamagitan ng pag-tap sa iyong mga paa, pag-snap ng iyong mga daliri o pagtatrabaho sa palo.
- Makinig sa pamilyar na musika. Paginhawahin ang pagod na mga mata sa pamamagitan ng pagsara ng iyong mga mata ng ilang minuto at pakikinig sa musika na pamilyar. Maaari itong pukawin ang mga kaaya-ayang alaala.
- Makinig sa masigasig na musika. Ang pagdaragdag ng kamalayan sa kaisipan pati na rin ang masigasig na musika na may mga motivational na lyrics ay maaaring gawing mas masaya ka.
- Itaas ang musika. Ang pagdaragdag ng dami nang bahagya sa itaas ng iyong karaniwang setting ay maaaring pasiglahin ang mga pandama upang maging alerto.
Paraan 4 ng 5: Pakikipag-usap sa Iyong Optometrist at Doktor
Hakbang 1. Kumuha ng regular na mga pagsusulit sa mata
Panatilihing napapanahon sa mga pagsusulit sa mata sa pamamagitan ng pagtingin sa isang optometrist. Susuriin niya ang mga palatandaan ng sakit sa mata at iba pang mga karamdaman.
Hakbang 2. Siguraduhin na ang iyong reseta na salamin sa mata at mga contact ay kasalukuyang
Kung nakakaranas ka ng pagod na mga mata, maaari mong pilitin ang iyong mga mata sa isang hindi napapanahong reseta ng salamin sa mata. Suriin sa iyong optometrist upang mai-update ang iyong reseta.
Hakbang 3. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri
Kung nakakaranas ka pa rin ng mga pagod na sintomas ng mata pagkatapos subukan ang iba't ibang mga pamamaraan, magpatingin sa iyong doktor. Kahit na matalas na sitwasyon ay dapat na tugunan. Maaaring nagdurusa ka mula sa isang mas kumplikadong sakit na nagdudulot ng pagod na mga mata bilang isang sintomas. Matindi ang paghihikayat sa pakikipag-usap sa isang medikal na propesyonal. Ang ilang posibleng mga kondisyong medikal ay maaaring magsama ng:
- Talamak na Pagkapagod na Pagkapagod: Sa kondisyong ito, patuloy na pagod ang isang pasyente. Ang pagkapagod na ito ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paningin, na maaaring mapagkamalan para sa pagod na mga mata. Ang mga nagwawasto na lente ay hindi inaayos ang mga pagbabago sa paningin tulad ng pagkalabo. Ang mga pagsusuri sa mata ay madalas na normal. Ang kondisyong ito ay nangangailangan ng pangangalagang medikal.
- Mga sakit sa mata sa teroydeo: Maaari itong maging sanhi ng mga problema sa mata na maaaring pakiramdam ay tulad ng pagod na mga mata. Kasama rito ang ilang mga problema sa teroydeo tulad ng sakit na Graves, kung saan inaatake ng katawan ang sarili nitong tiroid na tisyu pati na rin ang tisyu ng mata, na nagreresulta sa pamamaga ng mata.
- Astigmatism: Sa kondisyong ito, ang kornea ay abnormal na hubog, na nagiging sanhi ng malabo na paningin.
- Chronic Dry Eye Syndrome: Ang talamak na tuyong mga mata ay maaaring sanhi ng sistematikong problema tulad ng diabetes o Sjogren's syndrome, isang immune disorder na sanhi ng tuyong mga mata at tuyong bibig.
Paraan 5 ng 5: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming prutas na may bitamina C
Taasan ang iyong pag-inom ng mga limon at dalandan. Ang maasim na lasa ay nagpapasigla ng iyong pandama at kalamnan ng mukha sa paligid ng iyong mga mata. Ang bitamina C sa mga prutas na ito ay nagbibigay ng mga antioxidant na pumipigil sa mga sakit na sanhi ng pagkapagod.
Maaari ring maiwasan ng mga limon at dalandan ang mga sakit sa mata na nauugnay sa edad tulad ng macular degeneration at cataract
Hakbang 2. ubusin ang mas maraming bitamina A
Ang bitamina A ay isang mahalagang bahagi ng iyong paningin. Ang mga magagandang mapagkukunan ng bitamina A ay may kasamang atay, langis ng isda, gatas, itlog, at malabay na berdeng gulay.
Hakbang 3. Kumain ng mas maraming mga berdeng gulay
Bilang karagdagan sa bitamina A, ang mga dahon na gulay tulad ng kale at spinach ay naglalaman ng lutein at zeaxanthin, na nagsasala ng mapanganib na ilaw. Naglalaman din ang mga ito ng mga antioxidant at bitamina B12, na makakatulong sa paggawa ng cell ng dugo. Ang pag-ubos ng mas maraming mga berdeng gulay ay magpapataas din ng enerhiya ng iyong katawan, na kinakailangan upang labanan ang pagkapagod ng mata.
Makakatulong ang kale at spinach na maiwasan ang mga cataract
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng omega 3 fatty acid
Ang salmon, tuna at iba pang mga isda ay naglalaman ng omega 3 fatty acid, na maaaring maiwasan ang sakit sa mata. Maaari rin nilang maiwasan ang mga epekto ng pinsala na may kaugnayan sa edad sa mga mata.
Hakbang 5. Taasan ang iyong paggamit ng sink
Makakatulong ang sink na mapigilan ang mga nakakasamang epekto ng malupit na ilaw. Taasan kung magkano ang makukuha mong zinc sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming mga legume, pagawaan ng gatas, baka at manok.
Mga Tip
- Ang ilang mga tao ay mas nanganganib sa tuyo, pagod na mga mata. Mas malamang na makaranas ka ng mga sintomas kung ikaw ay mas matanda, babae, nakatira sa isang mababang-kahalumigmigan na kapaligiran, magsuot ng mga contact lens, kumuha ng ilang mga gamot, nakakaranas ng mga pagbabago sa hormonal, o nakakaranas ng mga kakulangan sa nutrisyon.
- Kung kailangan mo ng higit pang pagtulog matulog ka sa isang makatwirang oras at bumangon sa makatuwirang oras. Iwasan ang anumang mga de-koryenteng item.
- Ang pagiging dehydrated ay maaaring makaramdam ng pagod at pagkatuyo ng iyong mga mata, kaya subukang uminom ng isang basong tubig kaagad paggising mo.
- Kung ang iyong mga mata ay nakadama ng gummy kapag gisingin ka, humikab ng ilang beses bago mo buksan ang iyong mga mata. Lilikha iyon ng ilang reflex na paggawa ng luha, na magpapadali upang buksan ang iyong mga mata.
