Ang mga nakakapagod na paa ay isang karaniwang reklamo para sa karamihan sa mga tao, lalo na ang mga dapat tumayo nang mahabang panahon o maglakad nang malayo. Kung nakauwi ka lang sa trabaho o tapos ka na mag-ehersisyo para sa araw, malamang na naghahanap ka ng kaunting kaluwagan. Basahin ang mga tip at trick na ito upang malaman kung paano mo mapapawi ang iyong pagod na mga paa upang makaramdam ng mas mahusay na halos agad-agad.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: Itaas ang iyong mga paa habang nagpapahinga
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung ang iyong mga paa ay namamaga, makakatulong ang taas na makaramdam sila ng mas mahusay
Subukan na itaguyod ang iyong mga paa hanggang sa hindi bababa sa antas ng iyong puso upang makuha ang dugo at likido ng lymph mula sa iyong mga ibabang binti. Gumamit ng mga unan upang maiangat ang iyong mga paa habang nakahiga sa sofa, ngunit huwag hadlangan ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng pagtawid sa iyong mga bukung-bukong.
Yelo ang iyong mga paa habang tinaasan mo sila kung ang mga ito ay namamaga. Iwanan ang yelo sa loob ng 20 minuto at pagkatapos ay kumuha ng 20 minuto
Paraan 2 ng 10: Maligo na maligo
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makakatulong ito upang paginhawahin at pag-relaks ang iyong mga paa kapag nasasaktan sila
Punan ang isang malaking batya ng maligamgam na tubig at ibabad ang iyong mga paa mga 30 minuto, o hanggang sa lumamig ang tubig. Panatilihin ang isang tuwalya sa malapit upang maaari mong matuyo ang iyong mga paa nang maingat upang maiwasan ang pagdulas at pagbagsak.
Nalaman ng ilang tao na ang pagdaragdag ng Epsom salt sa tubig ay nakakatulong na paginhawahin ang kanilang masakit at pagod na mga paa. Bagaman hindi maganda ang agham sa likod ng Epsom salt, maaari kang magdagdag ng tubig upang makita kung makakatulong ito sa iyo
Paraan 3 ng 10: Igulong ang iyong paa sa isang bola ng tennis
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makakatulong ito sa pag-unat ng arko ng iyong paa at bigyan ka ng kaluwagan
Umupo sa isang komportableng posisyon at ilagay ang arko ng isang paa sa ibabaw ng isang bola ng tennis sa sahig. Dahan-dahang igulong ang iyong paa pabalik-balik sa bola, pagpindot nang bahagya upang mapawi ang ilang pag-igting. Gawin ito nang halos 1 minuto, pagkatapos ay lumipat sa iyong iba pang paa.
Maaari mong gawin ang pagsasanay na ito 2 hanggang 3 beses bawat araw upang makakuha ng kaluwagan
Paraan 4 ng 10: Iunat ang iyong mga daliri sa paa
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang simpleng kahabaan na ito ay maaaring mapawi ang pag-igting at pag-cramping
Umupo at ilagay ang isang paa sa harap mo na may takong sa sahig. Sa isang kamay, abutin at ibalik ang iyong malaking daliri sa iyo, pakiramdam ng isang kahabaan sa ilalim ng iyong paa. Hawakan ang posisyon ng mga 30 segundo, pagkatapos ay lumipat ng paa.
Maaari mong gawin ito sa kahabaan ng 2 hanggang 4 na beses sa bawat paa hanggang sa makaramdam ka ng ginhawa
Paraan 5 ng 10: Kumuha ng isang massage sa paa
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang massage sa paa at guya ay maaaring mabawasan ang pag-igting at pamamaga
Gumawa ng isang appointment sa isang lisensyadong massage therapist at sabihin sa kanila na nagkakaproblema ka sa iyong mga paa. Maaari silang gumana mula sa iyong mga daliri sa paa hanggang sa iyong guya upang mabawasan ang pamamaga at gawin ang pakiramdam ng iyong mga paa.
- Kung wala kang oras upang makakuha ng isang appointment sa masahe, maaari mong laging hilingin sa isang minamahal para sa isang massage sa paa o kahit na bigyan ang iyong sarili ng isa.
- Upang i-massage ang iyong sariling mga paa, umupo sa isang komportableng upuan at yumuko ang isang binti, ipinatong ang iyong paa sa iyong kabilang tuhod. Gamitin ang iyong mga kamay upang dahan-dahang imasahe ang iyong mga daliri sa paa, arko, at takong, bago lumipat sa kabilang paa.
Paraan 6 ng 10: Kumuha ng mga over-the-counter na NSAID
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga gamot ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang sakit at pamamaga
Ang mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin ay magagamit sa karamihan ng mga botika. Tandaan na ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan, bato at atay, kaya pinakamahusay na huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo nang paunahin.
- Kung kukuha ka ng gamot, subukang kumain kaagad bago o pagkatapos pagkatapos. Ang gamot ay maaaring maging sanhi ng isang nababagabag na tiyan kung hindi ka nakakakain kamakailan.
- Huwag kumuha ng NSAID kung mayroon kang ulser, sakit sa puso o bato.
Paraan 7 ng 10: Sumubok ng isang pangkasalukuyan analgesic
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga lotion at cream na ito ay nagpapalambing sa iyong mga paa mula sa labas papasok
Pumunta sa botika at pumili ng isang produkto na naglalaman ng menthol, langis ng eucalyptus, langis ng turpentine, o salicylates (marahil ay mamarkahan ito bilang gel na nagpapagaan ng sakit). Kuskusin ang produkto sa iyong mga paa kapag nasasaktan sila at maghintay para sa isang magandang kaluwagan.
Mayroon ding mga cream at gel doon na naglalaman ng sangkap na P o capsicum, ang sangkap na ginagawang maanghang ang mga peppers. Kung gumagamit ka ng isang produkto na may sangkap na P dito, maaari itong masunog o mahuli kapag una mong inilagay ito (ngunit nangangahulugan ito na gumagana ito)
Paraan 8 ng 10: Palitan ang iyong sapatos
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mabibigat o hindi maayos na sapatos ay maaaring magpalala ng sakit sa paa
Subukang magsuot ng matatag, magaan na tsinelas na tama para sa iyong mga antas ng aktibidad. Kung magsuot ka ng takong, subukang pumunta para sa mga takong ng kuting upang hindi nila masiksik ang iyong mga daliri sa paa at i-stress ang iyong arko.
- Kung ikaw ay isang seryosong runner, palitan ang iyong sapatos tuwing 350 - 500 milya o 3 buwan, alinman ang mauna.
- Tandaan na laging itali ang iyong sapatos nang mahigpit. Ang maluwag na sapatos ay naglalagay ng mas maraming pilay sa iyong kalamnan sa paa at ibabang binti.
Paraan 9 ng 10: Magsuot ng sapatos na orthotics
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga pasadyang pagsingit ng sapatos ay maaaring mabawasan ang sakit sa paa
Tanungin ang iyong doktor na kumuha ka ng reseta para sa isang pasadyang gawing insert ng sapatos na maaari mong isuot araw-araw. Makakatulong ito upang suportahan ang iyong arko at mga daliri ng paa sa iyong pagtayo, paglalakad, at pagtakbo. Maaari rin itong makatulong na mabawasan ang peligro ng mga problema sa pagbuo ng iba pang mga kasukasuan tulad ng bukung-bukong, tuhod, at balakang.
- Ang mga propesyonal sa kalusugan na gumawa ng pasadyang orthotics ay may kasamang mga podiatrist at ilang osteopaths at kiropraktor.
- Ang ilang mga plano sa segurong pangkalusugan ay sumasaklaw sa gastos ng na-customize na orthotics. Kung ang sa iyo ay hindi, pagkatapos ay isaalang-alang ang isang pares ng mga off-the-shelf na orthopaedic na insoles ng sapatos-sila ay mas mura at maaaring magbigay ng mabilis na kaluwagan.
Paraan 10 ng 10: Tingnan ang isang podiatrist para sa matinding sakit sa paa
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nangyayari ang sakit ng iyong paa araw-araw, maaaring kailanganin mo ng atensyong medikal
Ang mga Podiatrist ay mga dalubhasa sa paa na maaaring gamutin ang iba't ibang mga kundisyon, kung minsan ay may simpleng mga diskarte sa pag-opera, ngunit mas madalas sa mga konserbatibong diskarte tulad ng pasadyang orthotics, sapatos na orthopaedic, brace o taping. Maaari nilang sabihin sa iyo kung ano ang sanhi ng sakit ng iyong paa at kung paano mo ito magagamot kung hindi gumagana ang mga remedyo sa bahay.
