Kapag ikaw ay abala at nabalisa ng trabaho, paaralan, o buhay sa bahay, mahirap na magpasya kung ano ang gagawin kapag nakakuha ka ng oras upang makapagpahinga. Ang bawat tao'y nagpahinga sa iba't ibang paraan, kaya't ang pamamaraan na pinakamahusay na gumagana para sa iyo ay nakasalalay sa iyong pagkatao at interes. Pagkaligo, pagtatrabaho sa mga sining at sining, o paggastos ng kaunting oras sa pag-uunat at pagmumuni-muni ay lahat ng magagaling na paraan upang makapagpahinga at mapahamak ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaligo
Hakbang 1. Ipunin ang mga bagay na kailangan mo
Bago ka magsimula maligo, siguraduhing mayroon kang mga sariwang tuwalya, sabon, komportableng pajama upang mapalitan, at anumang bagay na maaaring nais mong makasama sa iyo sa panahon o pagkatapos ng paligo. Ilagay ang lahat ng kailangan mo habang naliligo sa loob ng madaling maabot ang batya, kaya't hindi mo kailangang manatiling lumabas sa tubig.
Hakbang 2. Patakbuhin ang isang mainit na paliguan
Ang pagbabad sa maligamgam na tubig ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, mapawi ang hindi komportable na mga kondisyon ng balat, at aliwin ang mga kalamnan na kumikirot. Gawing komportable ang iyong tubig, ngunit hindi masyadong mainit. Ang labis na mainit na paliguan ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na sugat sa halip na magpahinga, at maaari ring ilagay ang pilay sa iyong puso.
- Okay lang na maligo nang mainit habang ikaw ay buntis, hangga't ang paligo ay hindi masyadong mainit na tataas ang iyong pangunahing temperatura ng katawan sa 101 ° F (38.33 ° C) o mas mataas. Ang tubig ay dapat pakiramdam komportable mainit-init, ngunit hindi mainit. Kung nag-aalala ka, gumamit ng isang thermometer upang subukan ang temperatura ng iyong tubig, at tiyakin na hindi ito mas mainit kaysa sa 100 ° F (37 ° C).
- Kung sa tingin mo ay pawis ka o hindi komportable na mainit, lumabas sa paligo o magdagdag ng malamig na tubig upang palamig ito.
Hakbang 3. Magdagdag ng isang bagay na nakakatuwa o nakapapawing pagod sa iyong tubig na naligo
Maaari mong pagbutihin ang iyong paliguan gamit ang mga bula, langis ng paliguan o kristal, o isang nakapapawing pagod na pagbabad.
- Kung mayroon kang dry o makati na balat, ang isang colloidal oatmeal soak (tulad ng Aveeno Soothing Bath Treatment) ay maaaring moisturize ang iyong balat at mapawi ang pamamaga.
- Ang aroma ng lavender ay maaaring makatulong sa pagpapahinga at pagbutihin ang iyong kalagayan. Subukang gumamit ng isang lavender bath oil o iba pang mga produktong pampaligo na naglalaman ng mahahalagang langis ng lavender.
- Ang mga fizzy bath bomb ay nakakatuwang panoorin, at maaaring magdagdag ng mga magagandang kulay, kaaya-aya na mga aroma, at mga sangkap na nakakaaliw sa balat sa iyong paliligo.
Hakbang 4. I-on ang ilang musika
Ang nakapapawing pagod na musika ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas lundo. I-set up ang iyong telepono, mp3 player, o isang portable speaker sa isang lugar malapit sa tub at ilagay sa isang nakakarelaks na album o playlist.
Hakbang 5. Patayin ang mga ilaw at sindihan ang ilang mga kandila
Ang madilim na ilaw ay maaaring makatulong na lumikha ng isang nakapapawing pagod na kapaligiran at kalmado ka bago matulog. Ang mga kandila ay mahusay para sa pagbibigay ng mainit, malabo na ilaw. Pumili ng mga kandila na may mga bango na nakakarelaks.
Hakbang 6. Magsuot ng isang nakapapawing pagod na maskara sa mukha
Bago ka maligo, maghinay sa isa sa iyong mga paboritong maskara sa mukha o losyon. Panatilihin ang iyong ulo sa labas ng tubig upang ang mask ay hindi banlawan bago ka handa. Isuot sa iyong maskara bago hugasan ang iyong mukha upang maiwasan ang labis na pagpapatayo.
Hakbang 7. Subukang maglaro sa paliguan
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang paglalaro ay nakakagaling at nakakarelaks para sa mga may sapat na gulang pati na rin mga bata. Hindi lamang ito masaya, ngunit makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon at sa sandali, kaya't hindi mo iniisip ang mga bagay na nakaka-stress sa iyo. Bigyan ang iyong sarili ng mga maloko na "hairstyle" kasama ang iyong mga bula, o kahit na magdala ng ilang mga laruan sa paliguan sa tub kasama mo.
Hakbang 8. Humiga at magpahinga
Kung hindi ka nakadarama ng mapaglaruan, maaari mong hilinging ipikit lamang ang iyong mga mata at tahimik na tangkilikin ang sandali. Kung nakita mo ang iyong isip na nakatuon sa mga nakababahalang bagay, subukang pagnilayan at pag-isiping mabuti ang iyong paghinga.
Hakbang 9. Moisturize ang iyong balat kapag tapos ka na
Habang ang isang paliguan ay makakatulong na paginhawahin ang tuyong balat, maaari rin itong magpalala ng pangangati at pagkatuyo sa balat kung hindi ka agad moisturize pagkatapos ng iyong paliguan. Kaagad na lumabas ka sa paliguan, dahan-dahang tapikin ang iyong sarili ng isang tuwalya at maglagay ng moisturizing lotion sa anumang mga lugar na may posibilidad na matuyo.
Hakbang 10. Pumasok sa ilang mga komportableng damit
Kung handa ka nang matulog, maglagay ng ilang mga ginhawa na pajama. Kung nararamdaman mo pa rin talaga ang init pagkatapos mong maligo, maglaan ng ilang minuto upang magpalamig muna.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Art o Craft Project
Hakbang 1. Pumili ng isang proyekto
Ang paggawa ng sining at sining ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang nakakarelaks at therapeutic. Nakikipag-ugnay sa pandama at nakakatulong na ilipat ang pansin mula sa kung ano man ang maaaring pinag-aalala mo.
- Kung regular kang gumagawa ng sining at sining, pumili ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin at alam mong makakatulong sa iyong pakiramdam na nakakarelaks. Hindi ito ang oras upang subukan at malaman ang isang bagong kasanayan.
- Ang mga proyekto na nagsasangkot ng paulit-ulit na mga pagkilos, tulad ng pagniniting, ay partikular na kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng stress at pagpapatahimik sa parehong katawan at isip.
- Kahit na hindi ikaw ang maarte o tuso na uri, ang isang bagay na kasing simple ng doodling o pangkulay ay makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang mga libro sa pangkulay para sa mga may sapat na gulang ay isang mahusay na tool sa pagpapahinga ng stress na maaaring magamit ng sinuman.
Hakbang 2. Ipunin ang iyong mga gamit
Tiyaking mayroon ka ng anumang kailangan mo para sa iyong proyekto bago ka magsimula. Para sa isang proyekto sa pangkulay o pag-sketch, maaaring magsama ito ng papel, lapis, at panulat. Kung gumagawa ka ng isang bagay tulad ng pagniniting o gantsilyo, tiyaking mayroon kang sinulid at karayom na kailangan mo.
Hakbang 3. Ihanda ang iyong puwang
Pumili ng isang tahimik, kumportableng lugar kung saan alam mong magkakaroon ka ng sapat na espasyo at ilaw upang gumana. Ayusin ang iyong mga materyales sa paraang nais mo sila. Kung nais mo, ihanda ang iyong sarili ng isang malusog, malusog na meryenda at nakakarelaks na inumin (tulad ng erbal na tsaa) na nasa kamay habang nagtatrabaho ka.
Hakbang 4. I-on ang ilang musika
Pumili ng isang bagay na nakapapawi na hindi makagagambala sa iyo ng sobra habang nagtatrabaho ka sa iyong proyekto.
Hakbang 5. Bumangon at mag-inat paminsan-minsan
Kung sa tingin mo masikip o matigas mula sa sobrang pag-upo, maaaring oras na upang magpahinga. Maglakad-lakad at gumawa ng kaunting ilaw.
- Dahan-dahang kalugin ang iyong pulso at bukung-bukong upang paluwagin sila.
- I-shugug ang iyong balikat pataas at pababa ng maraming beses, at dahan-dahang igulong ito pasulong at paatras.
- Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at pagkatapos ay dahan-dahan na yumuko hanggang sa hawakan o halos mahawakan ang iyong mga daliri. Hayaan ang iyong mga bisig na nakabitin sa harap mo sandali, at pagkatapos ay dahan-dahang ituwid muli.
Hakbang 6. Huwag magalala tungkol sa pagtatapos ng iyong proyekto
Ang layunin ay upang makapagpahinga, hindi mai-stress ang iyong sarili. Hindi mo kailangang tapusin o makakuha ng isang tiyak na halaga na tapos na. Kung nagsimula kang makaramdam ng pagod, itabi ang iyong proyekto para sa gabi.
Paraan 3 ng 3: Pag-uunat at Pagninilay
Hakbang 1. Magplano ng isang gawain
Ang pag-unat at pagbubulay-bulay kahit na ilang minuto sa gabi ay maaaring mabawasan ang stress at matulungan kang matulog nang mas maayos. Ang ilang mga uri ng yoga, na madalas na pinagsasama ang pag-uunat sa pagninilay, ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang. Magplano ng isang simpleng kahabaan ng gawain, o subukan ang ilang mga yoga poses na kilalang partikular na kapaki-pakinabang para sa pagpapahinga at pagpapagaan ng pag-igting, tulad ng isa sa mga sumusunod:
- Ipasa ang liko: Umupo sa sahig at i-cross ang iyong mga binti. Mababang ibaluktot ang iyong katawan ng tao hanggang sa ang iyong dibdib ay nakapatong sa iyong mga tuhod at ang iyong noo ay dumampi sa sahig. Iunat ang iyong mga braso sa harap mo.
- Standing forward bend: Tumayo gamit ang iyong mga paa ng ilang pulgada ang layo at ang iyong mga tuhod ay bahagyang baluktot (huwag i-lock ang iyong mga tuhod!), At dahan-dahang yumuko hanggang sa mahawakan mo ang sahig. Kung nagkakaproblema ka sa pag-abot sa sahig, subukang hawakan ang siko ng isang braso gamit ang iyong kabaligtaran na kamay sa halip. Dahan-dahang dumaan mula sa isang tabi hanggang sa gilid.
- Pose ng Bata: Lumuhod sa sahig at dahan-dahang yumuko hanggang sa ang iyong katawan ng tao ay dumantay sa iyong mga hita at ang iyong noo ay dumampi sa sahig. Iunat ang iyong mga bisig sa harap mo at hayaang magpahinga sila sa magkabilang panig ng iyong ulo.
Hakbang 2. Lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran
Pumili ng isang tahimik, komportableng bahagi ng iyong bahay kung saan mayroon kang maraming silid upang mabatak. I-clear ang ilang puwang kung kailangan mo. Maglagay ng isang banig sa yoga, lalo na kung mayroon kang matitigas na sahig. Itim ang mga ilaw at maglagay ng isang nakapapawing pagod na musika.
Hakbang 3. Maginhawa ang damit
Magsuot ng isang komportableng t-shirt at ilang malambot, maluwag na yoga o pantalon na pajama. Huwag magsuot ng anumang bagay na magbabawal sa iyong mga paggalaw o magpapainit sa iyo.
Hakbang 4. Huminga nang dahan-dahan at malalim
Lalo na mahalaga na maging maingat sa paghinga kapag nag-eehersisyo, kahit na sa magaan na ehersisyo tulad ng pag-uunat o yoga. Ang kontroladong paghinga ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang stress at mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
- Subukang kontrolin ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagbibilang sa apat habang lumanghap, at muli habang humihinga. Huminga at lumabas sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Gumawa ng ilang paghinga sa tiyan. Maglagay ng kamay sa iyong tiyan habang humihinga ka upang matiyak na ang iyong tiyan ay lumalawak sa bawat paghinga, kaysa sa iyong dibdib. Ang pagtuon sa paghinga sa tiyan ay tumutulong sa iyo na palawakin nang buo ang iyong dayapragm at makakuha ng mas maraming hangin sa iyong baga.
- Kung sinusubukan mong maghanda para matulog, iwasan ang mga ehersisyo sa paghinga na idinisenyo upang gisingin ka, tulad ng Nadi Shodhana ("Alternate Nostril Breathing").
Hakbang 5. Magdagdag ng ilang simpleng pagninilay sa iyong gawain
Ang pagmumuni-muni kahit na ilang minuto ay makakatulong sa pag-rewire ng iyong utak at mabawasan ang pakiramdam ng stress at pagkabalisa. Tumagal ng ilang minuto upang magnilay bago o pagkatapos ng iyong kahabaan na gawain, o magnilay habang ginagawa mo ang iyong mga kahabaan. Pumili ng isang mantra (alinman sa isang maikling, pagpapatahimik na parirala o isang simpleng tunog, tulad ng isang hum) upang ulitin nang tahimik o malakas. Kung sa tingin mo ay naaanod ang iyong mga saloobin, maglaan ng sandali upang makita muli ang iyong pokus.
Hakbang 6. Huwag itulak nang husto ang iyong sarili
Kung nakakita ka ng isang partikular na kahabaan na masyadong masakit o hindi komportable, magpatuloy sa iba pa. Ang layunin ay upang makapagpahinga at manglupaypay, huwag saktan ang iyong sarili.
