Ang bawat isa ay nangangailangan ng araw ng pagpapalambing sa bahay ngayon at muli. Ang pagkuha ng isang araw na pahinga lamang upang mapangalagaan ang iyong isip at katawan, magbuhong sa isang paliguan ng bubble, at pintura ang iyong mga kuko ay maaaring gumana sa iyong pag-uugali at diwa. Gaano man ka ka-busy, kung talagang nararamdaman mo ang pangangailangan na makapagpahinga at mag-decompress, pagkatapos ay dapat mong tratuhin ang iyong sarili sa isang araw na inilaan upang pasiglahin ang iyong katawan at bigyan ka ng lakas at positibong kaisipang kailangan mo upang masiyahan ka sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Paggawa ng Paghahanda
Hakbang 1. Linisin ang iyong bahay noong nakaraang araw
Maaaring hindi mo iniisip ang isang malinis na puwang ay mahalaga sa pagkakaroon ng araw ng pagpapaligo sa bahay, ngunit ang pagkakaroon ng malinis at maayos na bahay ay talagang magpapadama sa iyo ng higit na kalmado at lundo. Tumagal nang hindi bababa sa labing limang minuto upang magtapon ng anumang basura, ayusin ang iyong lamesa, kusina, at silid-tulugan, at tiyakin na ang lahat ay nasa lugar nito. Hindi mo nais na gumawa ng isang pagdila ng trabaho sa panahon ng iyong araw ng pag-aayuno sa bahay, kaya dapat mong tiyakin na maayos ang iyong tahanan kapag gisingin mo at naghahanda na masira ang iyong sarili.
- Tanggalin ang anumang pag-sign ng iyong trabaho mula sa iyong silid-tulugan o anumang silid na iyong matutuluyan. Nais mong maging tungkol sa iyo ang araw na ito, hindi tungkol sa pagtatapos ng ulat na iyong binibigyang diin.
- Alisan ng laman ang iyong makinang panghugas, tubig ang iyong mga halaman, at gumawa ng anumang mga gawain sa bahay na maaari mong gawin sa gabi upang hindi mo na isipin ang tungkol sa isang solong paggising mo.
Hakbang 2. Maghanda na magkaroon ng isang araw ng telepono at walang email
Hindi mo nais na sagutin ang mga email mula sa trabaho o matulungan ang iyong mga kaibigan na makitungo sa pag-drama sa araw ng pagpapalambing sa bahay. Ang araw na ito ay magiging tungkol sa iyo, at maaari mong subukang kalimutan ang lahat hangga't makakaya mo. Gawin itong malinaw na kukuha ka ng day off sa trabaho at sabihin sa sinumang mga kaibigan na sanay na marinig mula sa iyo na hindi mo rin gagamitin ang iyong telepono. Kung aktibo ka sa social media, maaari ka ring mag-post tungkol sa katotohanan na kumukuha ka ng isang araw na pahinga, kaya walang nais sa iyo mula sa araw na iyon.
Kung nais mong iwanan ang iyong telepono para sa mga emerhensiya o suriin ito bawat ilang oras sapagkat hindi ka mabubuhay nang wala ito, magagawa mo iyon
Hakbang 3. Ipunin ang lahat ng mga materyal na kakailanganin mo
Kung nais mong magkaroon ng pinakamatagumpay na araw ng pagpapalambing sa bahay na posible, kung gayon hindi mo nais na gumugol ng isang minuto sa pagpunta sa tindahan, suriin ang mga item mula sa isang listahan, o pagkolekta ng anumang kailangan mo, maliban kung sa tingin mo mas nakakarelaks ka. Habang ang labis na paggawa ng isang plano ay maaaring maging nakababahala at maaaring mapigilan ang ideya ng isang araw ng pagpapalambing sa bahay, dapat mong planuhin na magkaroon ng ilang mga bagay upang masimulan mo ang pagpapahinga sa iyong sarili sa oras na gisingin mo. Narito ang ilang mga bagay na maaaring kailanganin mo:
- Nakakarelaks na mga herbal tea
- Isang maskara sa mukha
- Mga bula para sa isang bubble bath
- May amoy na mga kandila
- Mga pipino para sa iyong mga mata
- Ang iyong mga paboritong pagkain
- Prutas para sa isang makinis
- Kuko polish
- Ang iyong paboritong klasikong pelikula
- Ilang iced tea o pipino na tubig
Hakbang 4. Huwag ilagay ang anumang presyon sa iyong sarili na gumawa ng mga bagay
Ang buong punto ng isang araw ng pagpapapayat sa bahay ay ang pagrerelaks at pag-aalaga ng iyong katawan. Kaya, kung nais mong gumawa ng isang manikyur at pedikyur, maligo na maligo, tuklapin ang iyong balat, at gumawa ng isang makinis, kasama ang paggawa ng isang milyong iba pang mga bagay upang makaramdam ka ng lundo, maaari mo talagang mapang-akit ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsisikap na gawin din marami Sa halip, gawin lamang kung ano ang gusto mong gawin kapag nagising ka, at huwag makaramdam ng pagpindot na manatili sa anumang iskedyul. Kung sa tingin mo ay masyadong obligadong gumawa ng sobra, hindi ka makakapagpahinga.
Gawin kung ano ang gusto mong gawin. Kung ang pagsusuot ng isang maskara sa mukha ay parang labis na pagsisikap at mas gugustuhin mong mahiga lang sa kama, kung gayon dapat mong malaya na gawin iyon. Tandaan na ang araw na ito ay tungkol sa pagrerelaks sa pinakamahusay na paraang posible para sa iyong sarili
Hakbang 5. Matulog sa
Okay, kaya marahil ay hindi mo nais na matulog sa nakaraang tanghali at makaligtaan ang kalahati ng iyong pampering day na araw. Sinabi nito, dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng maraming pahinga upang magising ka na malusog at nagre-refresh. Hindi mo kailangang matulog nang sobra, ngunit dapat mong tiyakin na nakakakuha ka sa pagitan ng 7-9 na oras na pagtulog, o kung ano man ang karaniwang nakukuha mo kapag naramdaman mong nakapahinga ka. Tutulungan ka nitong simulan ang day off sa kanang paa at makakatulong sa iyong pakiramdam na nai-refresh sa halip na groggy.
- Ang pagtulog ay magpapadama sa iyo ng agad na pag-refresh, ngunit dapat mong subukang iwasan ang pagpindot sa pindutang pag-snooze nang maraming beses. Ang pagtulog na nahulog ka sa pagitan ng mga pag-snooze ay talagang hindi magiging sapat na malalim upang mapabuti ang pakiramdam mo, at dapat kang magtrabaho sa paggising pagkatapos ng isang matatag, nakakarelaks na pagtulog sa halip na pilitin ang iyong sarili na bumangon pagkatapos ng isang nabagabag.
- Iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo, uminom ng isang buong basong tubig sa temperatura ng silid, at humakbang sa labas para sa ilang mga paghinga ng sariwang hangin kung nais mong gisingin sa kanang paa.
Bahagi 2 ng 4: Lumilikha ng isang Nakakarelaks na Kapaligiran
Hakbang 1. Mga ilaw na kandila
Mag-ilaw ng ilang mga kandila na may mabangong alinman sa rosas, jasmine, lavender, o isa pa sa iyong mga paboritong amoy. Bagaman maaari mong isipin na ang pag-iilaw ng mga kandila ay para sa gabi, walang humihinto sa iyo sa pag-ilaw ng isang mabangong kandila sa oras na gisingin mo. Ang amoy ay maaaring magpadama sa iyo ng pag-aliw at pag-refresh, at mayroong isang natural na pagpapatahimik tungkol sa ilaw ng kandila na maaaring magpahiwatig ng kapayapaan.
Kung hindi ka gung-ho tungkol sa pag-iilaw ng mga kandila, pumili para sa ilang insenso. At kung hindi ka pa nakapasok sa mga kandila o insenso, huwag pakiramdam ang presyon upang magaan ang mga ito dahil lamang sa palagay mo ay gagawing mas nakakarelaks ka
Hakbang 2. Tumugtog ng musika
Ang paglalagay ng ilang musika sa likuran ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na nakakarelaks habang naglalambing ka sa iyong sarili. Subukang iwasan ang radio talk, o malakas ang Nangungunang 40 mga hit, at dumikit sa musika na magpapadama sa iyo ng kalmado at pag-relaks. Kung gusto mo si Miles Davis, Enya, o anumang uri ng klasikal na musika, pagkatapos ay marahan mong i-play ito sa buong araw mo upang makaramdam ka ng kalmado at nakasentro. Maaari mo ring itakda ang Pandora sa iyong paboritong istasyon ng pagpapahinga upang hindi ka mag-alala tungkol sa pagpili ng anuman.
Sinabi iyan, kung ikaw ang uri ng tao na nagagambala ng musika, maaari mo itong iwanan. Minsan, walang mas nakakaaliw kaysa sa pananahimik
Hakbang 3. Panatilihing madilim ang silid
Bagaman ang pagpapaalam sa ilang likas na ilaw ay maaaring makatulong sa iyo na pakiramdam na rejuvenated at nai-refresh, maaari mo ring isaalang-alang ang pagpapanatili ng silid na mas madilim kaysa sa normal, kaya't wala kang masyadong maraming ilaw na nakakaabala sa iyo o nasasaktan ang iyong mga mata. Ang malambot, natural na ilaw, mula man sa mga madilim na lampara o kandila ay maaaring maging nakapapawi, habang ang mga maliliwanag na ilaw ay maaaring magparamdam sa iyo ng masyadong alerto upang talagang maging lundo. Magtrabaho sa pagkakaroon ng sapat na ilaw upang makita, ngunit hindi gaanong kadahilanan na sa tingin mo ay sobrang bigat.
- Maaari kang manatili sa sikat ng araw sa araw at ilaw ng kandila sa gabi. Subukang iwasang gumamit ng mga lampara o overhead na ilaw hangga't makakaya mo.
- Maaari mo ring subukang alisin ang anumang mga item na may kulay na maliwanag, tulad ng maliwanag na dilaw na unan, at dumikit sa mas malambot na mga kulay tulad ng mga gulay, kayumanggi, at malalim na mga blues upang mas maluwag ang pakiramdam mo.
Bahagi 3 ng 4: Pangangalaga sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Manatiling hydrated
Mahalaga na manatiling hydrated sa buong araw ng iyong pagpapala sa bahay. Kung naghanda ka ng isang pitsel ng tubig na yelo na katulad sa iyong nahanap sa isang spa, sa gayon ay pakiramdam mo kahit na ang pagkakaroon ng isang basong tubig ay isang paggamot. Maaari kang magdagdag ng ilang mga hiwa ng mga pipino, dalandan, o limes upang magdagdag ng labis na lasa sa tubig at pakiramdam ng hydration na isang espesyal na okasyon. Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig sa isang araw upang malusog ka at mag-refresh.
Kung hindi mo gusto ang sitrus, maaari mong subukan ang ilang mga sprigs ng mint o kahit na ilang mga hiniwang strawberry sa halip
Hakbang 2. Linisin ang iyong mukha
Kapag bumangon ka, magtrabaho sa paglilinis ng iyong mukha gamit ang iyong paboritong panglinis ng mukha. I-massage lamang ito sa iyong balat nang 15-30 segundo gamit ang mga pad ng iyong mga daliri. Pagkatapos, banlawan ito nang lubusan. Pagkatapos nito, maaari mong tuklapin ang iyong balat sa isang banayad na exfoliator sa mukha; kung wala ka, gumamit ng isang timpla ng asukal at langis ng oliba sa halip. Muli, imasahe ang iyong balat sa loob ng 15-30 segundo gamit ang exfoliator, at pagkatapos ay banlawan ito.
Maaari mo ring isaalang-alang ang kumukulong tubig at pagkatapos ay i-steaming ang iyong mukha upang buksan ang iyong pores pagkatapos. Upang magawa ito, gumawa lamang ng isang tent na may tuwalya sa iyong mukha, inilalagay ang iyong mukha sa itaas ng umuusbong na tubig, at hininga ito sa loob ng limang minuto
Hakbang 3. Gumamit ng hair mask
Ang paggawa ng iyong sariling hair mask ay maaaring makatulong na palakasin at moisturize ang iyong buhok habang hinahayaan kang manatili sa iyong badyet. Ang kailangan mo lang gawin ay pukawin ang mga sangkap nang magkasama upang gawin ang maskara, i-massage ito sa iyong mamasa buhok at hayaang umupo ito ng 30 minuto, at pagkatapos ay maligo at shampoo at kundisyon ang iyong buhok tulad ng dati. Ang paglalaan ng oras upang talagang pangalagaan ang iyong buhok ay isang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili. Narito ang lahat ng mga sangkap na kailangan mo upang gawin ang hair mask sa mismong bahay:
- ½ tasa ng pulot
- 2 kutsara langis ng oliba
- 1 itlog ng itlog
- 1 buong abukado
Hakbang 4. Maligo ka nang maligo
Bago basa ang iyong katawan, gumamit ng isang pumice bato upang alisin ang patay na balat mula sa iyong mga paa. Pagkatapos, hugasan ang iyong maskara sa buhok kung pinili mong mag-apply ng isa. Pagkatapos nito, maaari mo lamang shampoo at kundisyon ang iyong buhok tulad ng dati mong ginagawa. Maaari kang tumagal ng kaunting oras dito Kung nais mong simulan ang mga bagay sa isang bingaw, kantahin ang "Likas na Babae" habang shampoo mo ang mga kandado na iyon!
Gumamit ng iyong paboritong sabon o panghugas ng katawan upang ganap na malinis ang iyong balat. Huwag kang mag-madali
Hakbang 5. Kumuha ng nakakarelaks na bubble bath
Kung mas gusto mo ang isang bubble bath sa halip na isang shower, maaari kang lumaktaw sa shower, o kahit shower at pagkatapos ay kumuha ng isang mainit na paliguan. Punan lamang ang bathtub ng maligamgam na tubig, pagdaragdag ng mga kristal na paliguan, mix ng bubble bath, o isang bombang pang-bath upang magawa ang tubig ayon sa gusto mo. Pagkatapos, ibaba ang iyong sarili sa paligo ng isang paa nang paisa-isa, hanggang sa ganap kang isawsaw, na ang iyong ulo lamang ay umakyat sa itaas ng tubig. Tiyaking ang tubig ay sapat na mainit upang maging komportable ka at lundo, ngunit hindi gaanong mainit na nag-iinit ka.
- Kapag naligo ka na, maaari mong kuskusin ang iyong sarili ng loofah upang mapupuksa ang mga patay na selula ng balat.
- Maaari mo ring sindihan ang ilang mga kandila at magpatugtog ng malambot na musika para sa isang karagdagang epekto.
- Kung nais mong ahitin ang iyong mga binti, siguraduhing naglalapat ka ng body exfoliator sa iyong mga binti at i-massage ang mga ito gamit ang flannel-bubuksan nito ang mga hair follicle at gagawing mas malinis na mag-ahit. Banlawan ang exfoliator bago ka mag-ahit. Maaari mong gamitin ang shave cream, o kahit na subukan ang langis ng oliba, na sinasabi ng ilan na makakagawa para sa isang malapit na pag-ahit.
Hakbang 6. Alagaan ang iyong sarili pagkatapos mong lumabas mula sa paligo
Una, i-tuwalya mo lamang ang iyong sarili at pagkatapos ay kuskusin ang moisturizer o losyon sa buong katawan. Pagkatapos, balutin ng magandang, malinis, malambot na balabal sa iyong katawan at iwisik ang iyong mukha ng malamig na tubig upang isara ang iyong mga pores. Pagkatapos, maaari mong moisturize ang iyong mukha at ilagay sa comfiest damit na pagmamay-ari mo; hindi na kailangang mag-alala tungkol sa hitsura ng mabuti, basta pakiramdam mo ay mabuti. Ang araw na ito ay tungkol sa pagpaparamdam sa iyong sarili ng malinis, malusog, maganda, at lundo, hindi tungkol sa pagsusuot ng mga magagandang damit upang mapahanga ang lahat ng mga tao doon.
Maaari kang mag-hang out sa iyong komportableng robe nang kaunting panahon, kung masarap ang pakiramdam. Gaano mo kadalas gawin iyon?
Hakbang 7. Gumamit ng isang maskara sa mukha
Makakatulong ang isang maskara sa mukha na matrato ang tuyo o may langis na balat, bawasan ang puffiness sa mukha, at maaaring gawing mas maganda ang pakiramdam ng iyong mukha. Ang kailangan mo lang gawin upang magamit ang isa ay dahan-dahang imasahe ito sa iyong balat, upang madagdagan mo ang sirkulasyon sa iyong mukha, at pagkatapos ay hayaan itong umupo ng 10-15 minuto o gaano kahaba ang mga tagubilin na sinasabi na dapat mong gamitin ang maskara. Gumawa ka man ng mask sa bahay o bumili ng maskara, mahalaga na may tamang mask para sa uri ng iyong balat. Narito ang ilang mga ideya para sa iba't ibang mga maskara sa mukha na maaari mong gawin mismo sa bahay:
- Para sa tuyong balat, gumawa ng milk at honey face mask. Gumalaw lamang ng 4 na kutsarang pulbos na gatas kasama ang 2 kutsarang pulot at 2 kutsarang maligamgam na tubig. Pagkatapos, ilapat ito sa iyong mukha, alagaan na ilayo ito sa iyong mga mata at bibig, at ilagay ang isang basang basahan sa loob nito ng 10 minuto. Pagkatapos, gamitin ang tela upang punasan ang iyong mukha.
- Para sa may langis na balat, maaari mong subukan ang isang egg mask. Paikutin lamang ang mga puti ng dalawang itlog hanggang sa maging isang light foam. Ikalat ang manipis na layer sa iyong mukha at hayaan itong umupo hanggang sa maging matatag ito. Pagkatapos, banlawan ang maskara.
- Gumamit ng isang berdeng maskara sa tsaa upang mapigilan ang pagtanda. Natunaw lamang ang isang kutsarita ng berdeng tsaa pulbos sa kalahating kutsarita ng tubig at ikalat ang i-paste sa iyong mukha, hayaan itong umupo ng 10 minuto.
- Gumawa ng isang tomato mask para sa mukha upang tuklapin ang iyong balat. Pag-puree lamang ng isang hinog na kamatis kasama ang isang kutsarita ng otmil at isa pang kutsarita ng lemon juice. Ikalat ang halo sa iyong mukha at hayaang magtakda ito ng 20 minuto bago ito banlaw.
Hakbang 8. Ilagay ang mga pipino sa iyong mga mata
Ang mga pipino ay may natural na anti-namumula epekto na makakatulong na mabawasan ang puffiness sa paligid ng iyong mga mata. Mayroon din silang mataas na nilalaman sa tubig, kaya kumikilos sila bilang natural na moisturizer. Siguraduhin lamang na mayroon kang isang pipino na itinago mo sa palamigan upang masarap at cool ang paligid ng iyong mga mata at mabawasan ang daloy ng dugo sa puwang sa paligid ng iyong mga mata, at gupitin ang dalawang manipis na hiwa na ilalagay mo nang direkta sa iyong talukap ng mata Humiga nang 10-15 minuto at hintaying gumana ang mga pipino.
Maaari mo ring gamitin ang mga pipino na ito habang inilalapat mo ang face mask
Hakbang 9. Kulayan ang iyong mga kuko
Ang isang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili ay upang bigyan ang iyong sarili ng isang kamangha-manghang manikyur o pedikyur. Una, ibabad ang iyong mga kamay at daliri sa isang mainit na paliguan ng ilang minuto upang makapagpahinga sila. Maaari mo lamang gamitin ang isang ordinaryong maligamgam na paliguan, o ihalo sa kalahating tasa ng langis ng lavender o honey upang maiparamdam sa iyong mga digit ang labis na pangangalaga. Pagkatapos nito, magtrabaho upang alisin ang anumang labis na balat sa paligid ng iyong mga cuticle, i-file ang iyong mga kuko, at pagkatapos ay pintura ang mga ito sa anumang kulay na nais mo.
- Maaari mong gawin ang buong pakikitungo: i-file ang iyong mga kuko, ilapat ang base coat, dalawang coats ng polish, at tuktok na amerikana para sa pangmatagalang epekto. O maaari mo lamang ipinta ang iyong paboritong kulay at huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng perpektong hitsura.
- Maraming mga batang babae ay walang maraming oras upang pintura o pangalagaan ang kanilang mga kuko, at ang paglalaan ng oras sa labas ng iyong araw upang palayawin ang iyong sarili ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na madali.
- Bigyan ang iyong sarili ng magandang pagmasahe ng kamay at paa bago mo ilabas ang nail polish. Ang iyong mga paa ay malamang na masakit mula sa pagiging sa iyong mga paa buong araw at ang iyong mga kamay ay maaaring masakit mula sa pag-type o dahil lamang. Maglaan ng oras upang talagang imasahe ang iyong mga palad, pad ng iyong paa, at ang mga kasukasuan ng iyong mga daliri at daliri.
- Kung hindi ka tunay na maingat tungkol sa pagpipinta sa labas ng iyong mga kuko, pagkatapos ay maaari mong takpan ang mga panlabas na Vaseline bago ka magsimula sa pagpipinta, kaya't ang anumang labis na pintura ay lumalabas sa iyong balat nang mas madali.
- Bigyan ang iyong mga kuko ng hindi bababa sa sampung minuto upang matuyo at mahiga lamang o makinig sa ilang nakakarelaks na musika habang naghihintay ka. Maraming mga batang babae ay hindi karaniwang may karangyaan ng pag-upo lamang at paghihintay para matuyo ang kanilang mga kuko, kaya sulitin ang araw ng iyong pagpapalambing sa bahay.
Bahagi 4 ng 4: Paggamit ng Ibang Mga Diskarte sa Pagrerelax
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain
Bagaman maaari kang magkaroon ng isang paggamot o dalawa sa panahon ng araw ng iyong pag-aayuno sa bahay, dapat ka ring gumawa ng pagsisikap na magkaroon ng ilang mga malusog na pagkain upang ang iyong isip at katawan ay nararamdaman na pinakamahusay. Siguraduhing mayroon kang ilang hinog na prutas, tulad ng mga mangga, strawberry, o mga milokoton sa paligid upang makagawa ka ng isang masarap na fruit salad o isang fruit smoothie, at magkaroon ng isang malusog na agahan ng oatmeal o mga itlog at sandalan na protina upang simulan nang tama ang araw. Gumawa ng isang malusog na salad para sa tanghalian, at magkaroon ng isang masaganang hapunan na hindi masyadong mayaman sa taba o masyadong maanghang, at magiging madali ang pakiramdam mo sa walang oras.
- Ang pagkakaroon ng ilang malusog na meryenda sa buong araw ay magpapasaya din sa iyo. Magkaroon ng ilang mga almond, yogurt, kintsay at peanut butter, o mga ubas sa tuwing nakakakuha ka ng labis na pananabik.
- Kung nais mong mag-relaks sa pagtatapos ng araw ng iyong pag-ibig sa bahay at tangkilikin ang isang baso o dalawa ng pulang alak, kung gayon walang pumipigil sa iyo. Siguraduhin lamang na titigil ka sa pag-inom ng alak tungkol sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog upang magkaroon ka ng matahimik na pagtulog at magising na pakiramdam na nag-refresh.
Hakbang 2. Uminom ng herbal tea
Ang isang bagay na dapat mong gawin sa iyong araw ng pagpapaligo sa bahay ay ang pag-inom ng isang masarap na tasa o dalawa sa mga herbal na tsaa. Ang herbal na tsaa sa pangkalahatan ay hindi naglalaman ng caffeine kaya't hindi ka nito bibigyan ng pagkabalisa at mayroon itong maraming nakapagpapasiglang at nakapapawing pagod na mga katangian. Sinasabing ang Peppermint tea ay nagpapagaan ng pananakit ng tiyan, ang chamomile tea ay sinabing magpapagaan ng pagkabalisa, at sinabing ang luya na tsaa ang nagpapabuti sa iyong sirkulasyon. Magkaroon ng isang tasa sa umaga at isang tasa sa gabi, o kahit na gumawa ng iced tea kung ito ay isang mainit na araw.
Bagaman hindi mo dapat ganap na umalis sa iyong ugali sa caffeine sa loob lamang ng isang araw o magdusa ka mula sa pag-atras, dapat mong subukang magkaroon ng kaunting mas kaunting caffeine kaysa sa dati kung posible
Hakbang 3. Gumawa ng yoga
Maaaring gumana ang yoga ng mga kababalaghan sa iyong isipan pati na rin ang iyong katawan. Kung pamilyar ka sa yoga o kumuha ng ilang mga klase ng nagsisimula, dapat mong subukang mag-ukit ng hindi bababa sa 30 minuto sa iyong araw upang magsanay ng ilang yoga. Magagawa mo ang ilang mga kahabaan na magbubukas ng iyong katawan at upang makahanap ng ilang mga posisyon na nagpapalakas sa iyong katawan at isip. Pinaparamdam sa iyo ng yoga na mas nagmamay-ari ka at maaaring matulungan kang maging mapagpasalamat para sa mundo sa paligid mo.
- Maaari mo ring gawin ang yoga sa isang video kung sa tingin mo nawala ka sa iyong sarili, kahit na dapat mong iwasan ang panonood ng sobrang telebisyon sa buong araw mo.
- Kahit na ilang mga pose, tulad ng Child's Pose, Crow Pose, o Crescent Lunge ay makakatulong sa iyo na makaramdam ng higit na kontrol sa iyong isip at katawan.
- Kapag nag-yoga ka, mahalagang ituon ang iyong hininga. Mapaparamdam nito sa iyo ang higit na pamamahinga at tulad ng tunay na pag-aalaga mo sa iyong sarili.
Hakbang 4. Pagnilayan
Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang makapagpahinga at alagaan ang iyong isip at katawan. Kung nais mong palayawin ang iyong sarili, kung gayon ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin ay maglaan ng kaunting oras sa araw mo upang ituon ang iyong paghinga at hayaang mahulog ang katahimikan sa iyo. Magkaroon lamang ng isang komportableng upuan at magtrabaho sa pagpapahinga ng iyong katawan, isang bahagi nang paisa-isa, habang nakatuon sa paghinga na lumalabas sa iyong katawan. Magtrabaho sa pagsubok na huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay at itulak ang anumang balisa o nag-aalala na mga saloobin.
Maaari itong magsanay na ituon ang iyong hininga at tunay na itulak ang mga negatibong kaisipang iyon, kaya huwag kang mabigo sa iyong sarili kung hindi mo ito magawa sa unang pagtatangka. Subukan lamang ito para sa 10-15 minuto at makita kung gaano ka mas mahusay sa pakiramdam
Hakbang 5. Maglakad nang 30 minuto
Bagaman hindi mo nais na mangako sa anumang mabibigat na ehersisyo sa iyong araw ng pagpapaligo sa bahay, ang paglalakad lamang ng kalahating oras ay maaaring gawin ang iyong isipan at katawan na mas masigla, masaya, at lundo. Ang pagiging labas, pagkuha ng sariwang hangin at sikat ng araw, at pakiramdam ng paggalaw ng iyong katawan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakasentro at higit na kaisa ng iyong katawan. Dagdag pa, hindi mo nais na maikulong sa iyong bahay sa buong araw, at kung lumipat ka, mararamdaman mong ginagawa mo ang katarungan sa iyong katawan.
Subukang huwag mag-isip o mag-alala tungkol sa anumang bagay na iyong darating. Sa halip, ituon ang pansin sa pagiging naroroon at sa sandaling ito, at tangkilikin ang bawat puno na nadaanan mo at bawat paghinga na iyong ginhawa
Hakbang 6. Bigyan ng masahe ang iyong sarili
Ang isang self-massage ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili at gawin ang iyong pakiramdam na mas mahusay. Gamitin ang iyong mga kamay upang mapagaan ang kirot sa iyong katawan, upang mapabuti ang iyong sirkulasyon, at upang makatulong na maitulak ang pag-igting sa iyong mga kalamnan at kasukasuan. Maaari mong gawin ito kapag nakalabas ka ng shower o sa anumang oras ng araw na nararamdaman mong medyo nasasaktan at nangangati. Narito ang ilang magagandang paraan upang mabigyan ng masahe ang iyong sarili:
- Gamitin ang hinlalaki at daliri ng isang kamay upang dahan-dahang i-massage ang palad, bisig, at biceps ng isa pa, at pagkatapos ay lumipat at gawin ang pareho para sa kabilang braso.
- Gamitin ang mga daliri ng magkabilang kamay upang i-massage ang mga bilog sa iyong itaas na likod at iyong leeg, at pagkatapos ay gamitin ang mga tip lamang ng iyong mga daliri upang i-massage ang mga bilog sa likod at tuktok ng iyong ulo.
- Umupo kasama ang iyong mga binti na nakaunat at imasahe ang iyong mga binti mula sa singit hanggang sa iyong mga daliri.
