Kung nagkaroon ka ng isang nakababahalang linggo, maaaring kailanganin mong bigyan ang iyong sarili ng isang gabi upang makapagpahinga. Ang pangangalaga sa sarili ay mahalaga para sa paggawa ng iyong makakaya sa trabaho at sa mga pakikipag-ugnay. Sa pamamagitan ng pag-iwan sa trabaho sa trabaho, paglikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran, at paggawa ng isang bagay na nakakarelaks, dapat magkaroon ka ng nakakarelaks na gabi.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwan sa Trabaho sa Trabaho
Hakbang 1. Magtakda ng isang oras kung saan titigil ka sa pagtatrabaho at manatili dito
Ito ay lalong mahalaga kung gagawin mo ang bahagi ng iyong trabaho sa bahay (tulad ng mga papel sa pagmamarka o takdang aralin). Gusto mong tiyakin na maaari mong talagang ihinto ang trabaho at na hindi ka maaapektuhan nang negatibo sa pamamagitan ng hindi pagkumpleto nito sa isang tiyak na oras. Ang pag-aalala sa mga kahihinatnan ng naunang trabaho ay malamang na makapinsala sa isang nakakarelaks na gabi.
Tandaan na ang paglalaan ng oras upang makapagpahinga ay talagang makakatulong sa iyong gumana nang mas mahusay sa paglaon
Hakbang 2. Tumagal ng ilang minuto upang makapagpahinga mula sa iyong araw sa trabaho o paaralan
Gusto mo ng kaunting oras upang maproseso lamang ang iyong araw. Dahil lamang sa nakaka-stress ang trabaho, hindi nangangahulugang kailangan ang iyong gabi. Kilalanin ang mga karanasan na nagbigay diin sa iyo at ang mga kasamang emosyon. Tapos pakawalan na sila.
Hakbang 3. Masiyahan sa isang bagay na nakakatawa
Kadalasan ang paghahanap ng isang bagay na maaari mong pagtawanan tulad ng isang hangal na biro o isang nakakatawang programa sa telebisyon ay maaaring makatulong na makagambala sa iyo mula sa isang nakababahalang araw. Ang pagtawa ay makakatulong sa iyong paglipat mula sa pakiramdam ng pagkabalisa sa pakiramdam na nakakarelaks.
Paraan 2 ng 3: Lumilikha ng isang Nakakarelaks na Kapaligiran
Hakbang 1. I-down ang mga ilaw
Kung nais mong mag-relaks ang iyong isip, tiyaking alisin ang anumang asul na ilaw mula sa silid, dahil pinapagana nito ang aming talino. Maaari mong ayusin ang mga setting ng larawan sa TV at gumamit ng isang programa tulad ng f.lux upang baguhin ang screen sa mga orange tone sa gabi. Matutulungan nito ang iyong isip na makapagpahinga.
Hakbang 2. Maglagay ng ilang musika o ilang nakakarelaks na tunog ng kalikasan
Nakatutulong ang musika na gawing mas nakakarelaks ang iyong katawan sa pamamagitan ng potensyal na pagbawas ng presyon ng dugo at sa pamamagitan ng pagbagal ng rate ng iyong puso at paghinga. Ang mga tunog ng kalikasan ay maaari ding makapagpahinga sa iyo. Alinman o kahit na pareho ay maaaring maging epektibo (may mga sound track na may kasamang mga tunog ng likas at musika na tinatawag na biomusic).
Panatilihin ang lakas ng tunog sa isang makatuwirang antas upang makapagpahinga
Hakbang 3. Tiyaking komportable ang temperatura
Kung ikaw ay masyadong malamig o mainit, mahirap na makapagpahinga. Gumamit ng isang kumot kung ang bahay ay may ginaw. Gumamit ng fan kung masyadong mainit, o uminom ng malamig. Alinmang paraan, kung komportable ka, mas mahusay kang makapagpahinga.
Hakbang 4. I-off ang iyong telepono
I-off ang mga notification sa iyong telepono at i-on ito nang tahimik o i-off. Mabuti pa, ilagay mo ito sa ibang silid. Mapapanatili nito ang iyong nakakarelaks na gabi mula sa magambala. Ang pagtingin sa mga abiso sa iyong telepono ay magpapalakas sa iyo at posibleng magalala ka depende sa kung nauugnay sa trabaho o ilang ibang obligasyon.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Nakakarelaks na Bagay
Hakbang 1. Uminom ng mainit
Maaari itong herbal tea o mainit na kakaw. Mula sa init na umaangat mula sa tasa, hanggang sa mga kaaya-aya nitong samyo ng iyong paboritong maiinit na inumin, mahahanap mo na ang isang mainit na inumin ay nagpapahinga sa iyo. Kahit na ang paghawak ng isang maiinit na inumin ay maaaring magpalakas ng pakiramdam sa iyo. Iwasan ang anumang bagay na may labis na caffeine tulad ng regular na kape o itim na tsaa, dahil ang caffeine ay nagdaragdag ng enerhiya at maaaring dagdagan ang pagkabalisa sa ilang mga tao.
Para sa isang kagiliw-giliw na iuwi sa ibang bagay, matarik ang isang baking spice, tulad ng kanela o luya, sa gatas o nut milk. Magkulo sila nang 10 minuto sa kalan para sa isang nakakarelaks na gamot na pampalakas na magpapainit sa iyo at maaari ka ring matulog
Hakbang 2. Gumawa ng yoga
Kung nahihirapan kang makawala sa iyong ulo o nahihirapang magpahinga, subukan ang yoga. Hindi mo kailangang gawin magkano-makatutulong lamang ang 5 hanggang 10 minuto. At hindi na kailangang gumawa ng anumang posisyon na napakahirap o baluktot upang makuha ang epekto. Ang pose ng bata (nakahiga ang mukha gamit ang iyong mga tuhod ay nakatali sa ilalim mo at ang iyong mga kamay ay nakaunat sa harap ng iyong ulo) o ang pose ng bangkay (nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga palad na nakaharap sa iyong mga gilid) ay maaaring madaling magpose magpahinga kasama Kapag nagawa mo na ang yoga, dapat ay makapagpahinga ka nang mas mahusay.
Kung hindi ka ang uri ng yoga, maglakad-lakad. Ang pagkuha ng iyong pag-pump ng dugo kahit na 20 minuto lamang ay maaaring magbigay sa iyong kalooban ng isang likas na pagtaas at matulungan kang makapagpahinga
Hakbang 3. Pagnilayan o pagdarasal na maging sentro
Gumugol ng ilang sandali na nakaupo na nakapikit ka upang mapakita ang iyong mga pagpapala. Relihiyoso ka man o hindi, ang pagninilay at pagkakaroon ng kamalayan sa iyong hininga ay makakatulong na mabawasan ang rate ng iyong puso at makakatulong sa iyong pakiramdam na may kaginhawaan.
Hindi mo kailangang umupo sa loob upang magnilay. Ang pagiging labas ay isang mahusay na paraan upang kumonekta muli sa kalikasan at sa iyong sarili
Hakbang 4. Nakahiga
Ang paghiga sa isang anggulo ng 135 degree ay pinakamahusay para sa iyong likod. Ang pag-upo sa isang cushy recliner ay maaaring magpaginhawa sa iyong pakiramdam manonood ka ng telebisyon o nagbabasa ng isang libro. Maaari ka ring maging napakaluwag na makatulog ka doon. Siguraduhin lamang na hindi mo hinahawakan ang iyong maiinit na inumin kung sinimulan mong maramdaman ang iyong pagkamatay.
Hakbang 5. Gumawa ng isang bagay na nais mong gawin
Minsan maaari mong husgahan ang iyong sarili nang labis para sa paggawa ng mga bagay na nais mong gawin iyon. Mapipigilan ka nito mula sa pagsasanay ng pangunahing pangangalaga sa sarili. Minsan ang pag-aalaga sa sarili ay binibigyan lamang ang iyong pahintulot na gumawa ng isang bagay na hindi mo karaniwang hinayaan na gawin mo, tulad ng pagbabasa ng isang libro para masaya o manuod ng panonood ng isang bagong panahon ng iyong paboritong programa. Magulat ka kung magkano ang pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili na gumawa ng isang bagay na talagang nais mong gawin na makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Hakbang 6. Mag-order ng pagkain sa o kumain ng meryenda
Maliban kung ang pagluluto ay nakakarelaks sa iyo, mag-order ng pagkain para sa hapunan o kumain ng meryenda. Maaari ka ring magpakasawa nang kaunti at magkaroon ng mga cookies para sa hapunan o ilang iba pang masayang meryenda. Maaari kang makakuha ng iyong paboritong ulam mula sa iyong paboritong restawran. Alinmang paraan, gawin kung ano ang makakatulong sa iyong makapagpahinga.
Hakbang 7. Tanggalin ang anumang mga gawain na hindi kagyat o gawin ang mga ito bago ka magsimulang mag-relaks
Ito ay talagang mahalaga. Hindi masaya na mapagtanto na talagang kailangan mong maglaba sa gitna ng iyong nakakarelaks na gabi. Kung naghihintay talaga ang paglalaba (mayroon ka pa ring isang bagay na makatwiran at malinis na magsuot kinabukasan), pagkatapos ay bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na alisin ito. Kung may mga gawain na ganap mong dapat gawin sa gabing iyon, gawin muna ito bago simulan ang iyong pagpapahinga.
Hakbang 8. Gumuhit ng isang paligo
Panatilihing mainit ang tubig, ngunit hindi masyadong mainit. Maaari kang gumamit ng bubble bath kung gusto mo (Maaari itong makainis ng ilang sensitibong balat). Maaari mo ring dalhin ang iyong maiinit na inumin. Ang isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga (at mamahinga ang iyong kalamnan) pagkatapos ng mahabang araw. Mag-ingat lamang na hindi makatulog sa tub!
Mga Tip
- Huwag mag-atubiling isapersonal ang iyong nakakarelaks na gabi.
- Huwag husgahan ang iyong sarili kung nagkakaproblema ka sa pagrerelaks - magpapahirap lamang ito sa pagpapahinga.
- Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagrerelaks ay makakatulong na mapanatili ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at pangkaisipan. Ang pagpapabaya sa iyong sarili ay maaaring humantong sa depression, pagtaas ng timbang at pagkabalisa. Hindi makasarili na matugunan ang iyong sariling mga pangangailangan.
- Ang pagkain ng isang balanseng diyeta at pagkuha ng 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay.
Mga babala
- Ang payo na ito ay hindi inilaan upang mapalitan ang payo ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
- Kung nakakaranas ka ng regular na pagkalumbay o pagkabalisa na pumipigil sa iyo na masiyahan sa iyong mga gabi, maaaring kailangan mong makita ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
