Ang almoranas ay mga varicose veins ng tumbong. Ang mga kababaihan ay madalas na nakakaranas ng almoranas sa panahon ng pagbubuntis dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nagpapabagal ng pantunaw, na nagiging sanhi ng paninigas ng dumi at ang karagdagang presyon na inilalagay sa mga ugat ng mas mababang katawan ng lumalaking matris at pagtaas ng bigat ng katawan. Maaari kang makatulong na maiwasan ang almoranas sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta at gawain upang mabawasan ang paninigas ng dumi at presyon sa mga ugat ng tumbong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-iwas sa Almoranas Sa panahon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Pigilan ang paninigas ng dumi
Ang pag-alis ng paninigas ng dumi ay makakatulong upang maiwasan ang almoranas sa panahon ng pagbubuntis at kung hindi man. Kapag nahihirapan ka, nahihirapan kang ipasa ang mga paggalaw ng bituka, na kung saan ay nagdaragdag ng presyon sa mga daluyan ng dugo sa pelvic area at nagiging sanhi ng almoranas.
- Ang pagkadumi ay maaaring magresulta dahil sa mga hormonal imbalances habang nagbubuntis.
- Bawasan o maiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pag-inom ng hibla sa pagdidiyeta. Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay may kasamang mga prutas, gulay, at buong butil.
- Ang prune juice o pinatuyong prun ay mataas din sa hibla at maaaring suportahan ang malusog na paggana ng bituka.
- Simulan ang iyong umaga sa isang otmil na sinablig ng mga flaxseeds. Ang oatmeal ay mataas sa hibla at ang idinagdag na hibla at mga fatty acid sa mga flaxseed ay maaaring makatulong na magpalitaw ng paggalaw ng bituka.
- Uminom ng dandelion o mallow tea. Matarik ang mga bag ng tsaa sa kumukulong tubig nang halos 5 hanggang 10 minuto upang maihanda ang tsaa. Uminom ng dandelion o mallow araw-araw upang madali ang paninigas ng dumi.
- Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng psyllium. Ang Psyllium ay tumutulong sa maramihang pag-upo at paglambot ng iyong mga dumi at nagsusulong din ito ng malusog na paggalaw ng bituka.
- Huwag kumuha ng over-the-counter laxatives kapag ikaw ay buntis nang hindi nagtanong sa iyong doktor.
Hakbang 2. Uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw
Bukod sa pagtulong upang mapawi ang paninigas ng dumi, ang wastong hydration ay mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis. Tiyaking umiinom ka ng maraming tubig araw-araw.
- Dapat kang uminom ng 1 hanggang 2 onsa ng tubig bawat kg ng bigat ng katawan. Halimbawa, kung timbangin mo ang 154 pounds o 70 kilo, pagkatapos ay kakailanganin mong uminom ng 70 hanggang140 ounces ng tubig bawat araw.
- Kung umiinom ka ng sapat na tubig, magiging malinaw ang iyong ihi. Kung hindi ka sapat na umiinom, magkakaroon ito ng isang madilim na dilaw na kulay.
- Ang pagkonsumo ng tamang dami ng tubig sa panahon ng pagbubuntis ay nakakatulong na maiwasan ang pagkadumi at nagtataguyod ng mas malambot na dumi ng tao, kaya't nababawasan ang panganib ng almoranas.
Hakbang 3. Iwasan ang pagtayo o pag-upo nang mahabang panahon
Parehong naglalagay ng presyon sa iyong ibabang katawan at mabagal ang daloy ng dugo sa mga tumbong ugat, na nagdaragdag ng iyong panganib na almuranas.
- Magpahinga nang madalas at maglakad-lakad, lalo na kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng pag-upo sa isang desk.
- Mag-unat at maglaan ng oras upang umupo paminsan-minsan kung nasa paa ka ng madalas.
Hakbang 4. Mamahinga sa paggalaw ng bituka
Ang sobrang pagtulak sa panahon ng paggalaw ng bituka ay nagbibigay ng higit na presyon sa mga tumbong ugat, na maaaring maging sanhi o magpalala ng almoranas.
- Ilagay ang iyong mga paa sa isang bangkito sa panahon ng paggalaw ng bituka. Makatutulong ito na mapawi ang presyon sa lugar ng tumbong at payagan kang dumaan nang mas madali ang dumi ng tao.
- Gumamit kaagad ng banyo kung naramdaman mong gusto mong pumunta, maaari nitong mabawasan ang peligro ng almoranas. Ang pagdaan ng dumi ng tao ay maaaring maging mas mahirap kung maghintay ka.
Hakbang 5. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw
Nakakatulong ito na panatilihing regular ang iyong paggalaw ng bituka at pinapawi ang presyon ng mga ugat sa iyong tumbong. Ang pagbangon at paglipat ay mahalaga kung may posibilidad kang umupo para sa pinahabang panahon.
- Subukan ang mga ehersisyo, tulad ng paglalakad, paglangoy, mababang epekto ng aerobics, pagsayaw, yoga, at pag-uunat. Nakakatulong ang mga ito na mapabuti ang iyong kalusugan sa puso at kalamnan maliban sa pagtataguyod ng malusog na paggalaw ng bituka.
- Palaging tanungin ang iyong doktor bago magsimula ng isang bagong programa sa pag-eehersisyo. Mahalaga ka lamang na magsagawa ng mga ehersisyo na ligtas para sa iyo at sa iyong sanggol.
Hakbang 6. Magsagawa ng Kegel na ehersisyo araw-araw
Pinapalakas ng Kegels ang pelvic floor at nadagdagan ang sirkulasyon sa tumbong at perineum, na maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib para sa almoranas.
- Bago subukang gawin ang Kegels, alisan ng laman ang iyong pantog. Pagkatapos, humiga sa kama. Bilang pagpipilian, maaari mong gawin ang Kegels habang nakaupo o nakatayo.
- Pigilan at kontrata ang iyong mga kalamnan ng pelvic nang hindi hinihila ang iyong tiyan, pinipisil ang iyong mga binti, hinihigpit ang iyong puwitan, o pinipigilan ang iyong hininga.
- Hawakan ang bawat pag-urong ng ilang segundo bago ilabas.
- Maaari mong hawakan ang iyong kamay sa iyong tiyan upang matiyak na mananatili itong nakakarelaks.
Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Almoranas Sa panahon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Ibabad ang iyong ilalim sa maligamgam na tubig
Ang pagkuha ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na sanhi ng almoranas, pati na rin itaguyod ang paggalaw ng bituka.
- Ganap na ilubog ang iyong ilalim sa pamamagitan ng pag-upo sa paliguan dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.
- Maaari mo ring subukan ang isang baking soda bath. Maaari nitong aliwin ang inis na balat, mapawi ang pangangati at mabawasan ang pagkasunog. Punan ang bathtub ng maligamgam na tubig at magdagdag ng apat o limang kutsarang baking soda. Magbabad ng hindi bababa sa 10 hanggang 20 minuto ng dalawang beses sa isang araw o kapag nakaramdam ka ng sakit.
- Maaari mo ring isaalang-alang ang paglalapat ng isang baking soda paste sa apektadong lugar upang mapawi ang sakit.
Hakbang 2. Maglagay ng isang ice pack sa lugar
Ang pag-icing sa apektadong lugar ay magbabawas ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa na sanhi ng almoranas.
Balutin ang isang ice pack o ice cubes sa isang tuwalya at ilapat ito sa loob ng 10 minuto sa apektadong lugar tatlo hanggang apat na beses sa isang araw
Hakbang 3. Linisin at moisturize ang apektadong lugar araw-araw
Mahalagang panatilihing malinis ang lugar upang mabawasan ang panganib ng pangangati at impeksyon. Gumamit ng hindi naaamoy na puting toilet paper o basang wipe pagkatapos ng bawat paggalaw ng bituka o mabilis na pagligo.
- Patayin nang mabuti ang lugar at maglagay ng moisturizer upang mapanatiling malusog ang balat. Halimbawa, subukan ang aloe vera lotion o coconut oil upang ma-moisturize ang balat.
- Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang gumamit ng mga gamot na moisturizer o pangkasalukuyan na antibiotic na pamahid.
Hakbang 4. Subukan ang pangkasalukuyan na witch hazel
Naglalaman ang bruha hazel ng mga tannin at itinuturing na isang sinaunang paggamot para sa almoranas. Ang paglalapat ng witch hazel sa apektadong lugar ay maaaring makatulong na mapawi ang pangangati, pagkasunog, at pamamaga at maiwasan ang impeksyon.
- Magbabad ng isang pad o cotton ball na may witch hazel at ilapat ito sa lugar pagkatapos ng paggalaw ng bituka o hanggang anim na beses sa isang araw.
- Bagaman ang pangkasalukuyan na mangkukulam na bruha ay itinuturing na ligtas para sa mga may sapat na gulang, suriin sa iyong doktor bago gamitin ito kapag ikaw ay buntis.
- Gayundin, ang witch hazel ay magagamit sa pangkasalukuyan at oral form ngunit hindi mo dapat gamitin ang oral form kapag buntis ka.
Hakbang 5. Kumuha ng mga gamot na over-the-counter
Ang ilang mga pangkasalukuyan na cream (Paghahanda H), mga gamot na punas, at spray ay magagamit upang gamutin at mapawi ang mga sintomas ng almoranas. Bago gamitin ang anuman sa mga ito, suriin sa iyong doktor.
- Ang mga pangkasalukuyan na krema, tulad ng Paghahanda H, ay dapat gamitin lamang para sa panlabas na paggamit at hindi dapat na ipasok nang direkta sa tumbong.
- Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan o parmasyutiko para sa isang rekomendasyon kung aling mga produkto ang gagamitin at ang dalas ng paggamit habang nagbubuntis.
Hakbang 6. Kumuha ng mga softener ng dumi ng tao
Kung nagdurusa ka mula sa paninigas ng dumi o hardened stool, ang pagkuha ng mga paglambot ng dumi ng tao ay ginagawang mas madali upang pumasa sa dumi at makakatulong na mapawi ang almoranas.
- Ang mga softer ng stol sa pangkalahatan ay itinuturing na ligtas habang nagbubuntis, ngunit dapat ka pa ring kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot na over-the-counter.
- Ang mga softer ng stol ay magagamit sa parehong mga oral at supository form.
- Palaging gamitin ang produkto alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor at huwag gamitin ang mga ito ng pinalawig na tagal ng panahon. Dapat mong tratuhin at maiwasan ang pangmatagalang pagkadumi na may mga pagbabago sa pamumuhay sa halip na mga gamot.
Hakbang 7. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot
Kung nakikipag-usap ka sa almuranas sa panahon ng pagbubuntis at tila walang makakatulong, pagkatapos ay kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian. May mga magagamit na paggamot sa reseta na maaaring makatulong.
Mga Tip
- Gumamit ng isang i-paste ng baking soda at tubig upang mabawasan ang pangangati sa apektadong lugar kung nagdurusa ka sa almoranas. Ang paglalapat ng witch hazel o mga punas na idinisenyo upang gamutin ang almoranas ay maaari ring mapawi ang sakit at pangangati na nauugnay sa almoranas.
- Taasan ang iyong paggamit ng hibla upang mabawasan ang almoranas.
- Manatiling hydrated sa panahon ng pagbubuntis at uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig sa isang araw.
- Iwasang tumayo o umupo nang mahabang panahon at gumawa ng magaan na ehersisyo (tulad ng paglalakad) nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.
- Palaging panatilihing malinis ang lugar na nahawahan.
