Ang paulit-ulit na laban ng acid reflux (o heartburn) sa panahon ng pagbubuntis ay napaka-pangkaraniwan dahil ang mas mataas na antas ng estrogen at progesterone ay sanhi ng mas mababang esophageal spinkter at pahintulutan ang tiyan acid na sumabog sa lalamunan. Bukod dito, ang lumalaking sanggol ay nagbibigay ng presyon sa tiyan at itinutulak ang digestive acid sa lalamunan - isang uri ng isang "dobleng whammy" na epekto para sa mga buntis. Ang parehong mga kondisyon ay nalulutas sa sandaling ipinanganak ang sanggol, ngunit ang pag-aaral kung paano tumulong na labanan ang heartburn sa panahon ng pagbubuntis ay mahalaga para sa ginhawa at kalidad ng buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Acid Reflux Naturally
Hakbang 1. Mas madalas kumain ng mas maliliit na pagkain
Ang isa pang rekomendasyon para sa paglaban sa heartburn ay ang kumain ng mas maliit na mga bahagi ng pagkain na spaced out sa buong araw. Ang pagkain ng mas maliliit na pagkain tuwing ilang oras sa halip na tatlong malalaking pagkain nang maraming oras ang layo ay pinipigilan ang iyong tiyan na maging sobrang busog at ilagay ang presyon sa ilalim ng iyong dayapragm at itulak ang acid sa iyong lalamunan. Tulad ng naturan, lumipat sa pagkain ng 5-6 maliliit na pagkain o meryenda araw-araw na may pagitan na 2 oras ang agwat.
- Ang iyong huling pagkain o meryenda ng araw ay dapat kainin ng maaga sa gabi, hindi bababa sa 3 oras bago ka matulog. Binibigyan nito ang iyong tiyan ng sapat na oras upang maayos na matunaw ang pagkain at maipadala ito sa iyong maliit na bituka.
- Maghangad ng maliliit na pagkain o meryenda na halos 300 hanggang 400 calories bawat isa. Ang pagkakaroon ng ilang timbang sa panahon ng pagbubuntis ay kinakailangan habang kumakain ka para sa dalawa, ngunit ang makabuluhang pagtaas ng timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib sa diabetes.
Hakbang 2. Dalhin ang iyong oras at ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain
Mabagal kapag kumain ka ng iyong pagkain o meryenda at ngumunguya ng mabuti ang bawat bibig bago lumunok sapagkat nagtataguyod ito ng mas mahusay na pantunaw. Sa kabaligtaran, ang pagkain ng masyadong mabilis at hindi pagnguya ng maayos ay binabawasan ang dami ng paglabas ng laway sa iyong bibig at nagiging sanhi ng pagtatrabaho ng mas malakas ang iyong tiyan, na nagdaragdag ng posibilidad ng hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn. Dahan-dahang kumakain din ang pagkain upang maiwasan ang labis na pagkain dahil sa tingin mo mas mabilis ang iyong pakiramdam.
- Kumuha ng maliit na kagat at ngumunguya ang bawat subo ng pagkain sa pagitan ng 20-30 segundo upang maraming laway sa iyong bibig bago lunukin.
- Ang pagnguya ng mabuti sa iyong pagkain ay binabawasan ang pangangailangan na uminom ng maraming likido sa mga pagkain upang "mapula ang pagkain." Ang pag-inom ng higit sa ilang mga onsa ng likido na may pagkain ay maaaring maghalo ng mga digestive enzyme at magsulong ng hindi pagkatunaw ng pagkain.
Hakbang 3. Ngumunguya gum pagkatapos kumain
Ang chewing gum ay maaaring makatulong na magbigay ng kaluwagan mula sa heartburn dahil pinasisigla nito ang paggawa ng laway, na naglalaman ng acid-neutralizing bicarbonate. Ang paglunok ng higit pang laway ay maaaring literal na "patayin ang apoy" sapagkat pinapanatili nito ang tiyan acid na nakuha sa lalamunan. Sa puntong ito, ang laway ay likas na antacid ng iyong katawan.
- Iwasan ang minty at menthol-flavored gum, tulad ng peppermint, sapagkat maaari talaga nilang pasiglahin ang paggawa ng digestive juice ng iyong tiyan.
- Pumili ng sugar-free gum na may xylitol dahil ang artipisyal na pangpatamis ay maaaring pumatay ng mga bakterya na nagdudulot ng lukab sa iyong bibig at bakterya na nagdudulot ng ulser sa iyong tiyan.
- Maghintay ng 15-30 minuto pagkatapos kumain bago ngumunguya sa gum dahil ang pagkain ay nangangailangan ng isang acidic na kapaligiran upang maayos na matunaw at masira.
Hakbang 4. Uminom ng isang maliit na baso ng gatas pagkatapos ng pagkain
Ang iyong tiyan ay kailangang maging napaka acidic upang maayos na makatunaw ng pagkain, ngunit ang mga problema ay nagsisimula kapag ang sobrang acid ay ginawa o kung ang acid ay nadaanan ang esophageal sphincter upang mang-inis ang esophagus. Tulad ng ganyan, maghintay ng halos isang oras o higit pa pagkatapos ng pagkain bago uminom ng isang maliit na baso ng gatas. Ang mga mineral sa gatas (higit sa lahat kaltsyum) ay maaaring makapag-neutralize ng anumang acid sa iyong lalamunan at makakatulong upang paginhawahin ang anumang pangangati.
- Gumamit ng mababang taba ng gatas upang ang taba na nakabatay sa hayop ay hindi gawing mas malala ang acid reflux.
- Minsan ang asukal (lactose) sa gatas at iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring magpalitaw ng heartburn, kaya eksperimento sa pag-inom ng gatas, ngunit pigilan ito kung lumilikha ito ng mas maraming mga problema.
- Huwag uminom ng gatas matapos kumain
Hakbang 5. Huwag humiga kaagad pagkatapos kumain
Habang kumakain ng pagkain mas mainam na umayos ng up, ngunit pigilan ang pagnanasa na humiga pagkatapos mong matapos ang iyong pagkain. Ang pagpapanatiling patayo ay gumagana ng gravity at nagtataguyod ng paglalakbay ng natutunaw na pagkain sa pamamagitan ng iyong gastrointestinal system. Ang pagsisinungaling sa isang sopa ay kinakansela ang epekto ng grabidad at pinapayagan ang bahagyang natutunaw na pagkain at tiyan acid na tumagas sa pamamagitan ng esophageal sphincter at sa esophagus.
- Ito ang pangangati ng lining ng lalamunan na sanhi ng pagkasunog ng pakiramdam sa iyong dibdib - aka heartburn. Ang iba pang mga sintomas ng acid reflux ay kinabibilangan ng: namamagang lalamunan, nahihirapang lumulunok, tuyong ubo at pamamalat.
- Maghintay ng kahit ilang oras bago humiga sa isang sopa / kama. Maaari kang umupo at ipahinga ang iyong mga paa, ngunit tiyakin na ang iyong pang-itaas na katawan ay nakataas.
- Iwasang kumain ng malalaking pagkain upang mabawasan ang iyong pagkapagod (at pagnanasang humiga) dahil sa biglaang pagtatago ng maraming insulin hormone sa iyong daluyan ng dugo mula sa iyong pancreas.
Hakbang 6. Manatiling aktibo sa araw
Katamtaman-sa-mabibigat na ehersisyo kaagad pagkatapos ng pagkain ay lubos na nagdaragdag ng iyong panganib na hindi pagkatunaw ng pagkain at heartburn, ngunit ang banayad na ehersisyo (paglalakad) ay maaaring makatulong na maitaguyod ang paggalaw ng bituka - itulak ang hindi natunaw na pagkain at basura na materyal sa pamamagitan ng iyong mga bituka upang walang mai-back up. Matapos mong malinis ang mga pinggan, pumunta sa isang 15-20 minutong banayad na paglalakad o gumawa ng mga magaan na gawain sa paligid ng bahay.
- Ang sobrang pag-eehersisyo ay naglalayo ng dugo mula sa iyong gastrointestinal system at sa mga kalamnan ng iyong mga binti at braso, na nakompromiso sa pantunaw.
- Ituon ang pansin sa paggawa ng mas maraming ehersisyo sa araw sa halip na sa gabi upang hindi ito makaapekto sa iyong pagtulog.
- Ang banayad na ehersisyo ay nagtataguyod ng regular na paggalaw ng bituka, na pumipigil sa isang "log jam" sa iyong mga bituka at isang pagbuo ng presyon mula sa gas.
Hakbang 7. Maging maingat sa iyong posisyon sa pagtulog
Kung naghihirap ka mula sa isang labanan ng acid reflux habang buntis (o anumang iba pang oras), magkaroon ng kamalayan sa posisyon ng iyong katawan habang nasa kama sa gabi. Upang labanan ang heartburn, subukang itaas ang iyong pang-itaas na katawan at magtungo ng mga unan, na maglalagay ng gravity - kahit na ang mga unan ay maaaring hindi palaging epektibo dahil masyadong malambot. Kung hindi ito komportable, pagkatapos ay humiga sa iyong kaliwang bahagi, na ginagawang mas mahirap para sa tiyan acid na mag-reflux sa iyong lalamunan.
- Ang mga foam wedge na inilaan upang itaguyod ang iyong pang-itaas na katawan sa kama ay magagamit sa ilang mga botika at karamihan sa mga tindahan ng medikal.
- Iwasang nakahiga sa iyong tabi habang ang iyong pang-itaas na katawan ay itinutulak ng unan o isang kalso dahil maaari mong inisin ang iyong pang-itaas na gulugod (kalagitnaan ng likod) at tadyang.
Hakbang 8. Pamahalaan ang iyong stress
Ang stress at pagkabalisa ay madalas na nagdudulot ng maraming acid na mabubuo sa iyong tiyan at mas kaunting dugo na umikot sa paligid ng iyong bituka para sa pagsipsip ng pagkain, na kung saan ay mga kadahilanan na maaaring magpalala ng reflux ng acid. Tulad ng naturan, subukang pamahalaan ang iyong stress sa mga pagpapahinga therapies, tulad ng malalim na paghinga, pagmumuni-muni, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, gumagabay na imahe, yoga o tai chi.
- Ang iba't ibang mga diskarte upang mabawasan ang stress at pagkabalisa ay maaaring mabawasan ang mga palatandaan at sintomas ng acid reflux / heartburn.
- Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga pagkatapos mong umuwi mula sa trabaho / paaralan, ngunit bago kumain ng anumang pagkain. Ang mga diskarteng ito ay maaari ding gawin bago ang oras ng pagtulog upang maisulong ang mas mahusay na pagtulog.
Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Pagkain ng Trigger
Hakbang 1. Iwasang kumain ng mga matatabang pagkain
Ang mga piniritong at mataba na pagkain ay may posibilidad na magpalitaw ng heartburn o acid reflux sapagkat mas matagal silang natutunaw, nangangailangan ng mas maraming acid sa tiyan at ginagawang mas madali para sa acid na ma-back up sa iyong esophagus. Tulad ng naturan, pumili ng mas matitibing pagbawas ng karne at manok, ubusin ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at maghurno ng maraming mga item sa halip na iprito ito.
- Ang mga pagkaing maiiwasan na isama: French fries, pinaka-fast food item, potato chips, bacon, sausages, gravy, regular na ice cream at milkshakes.
- Kailangan ng ilang taba upang makabuo ng normal ang iyong sanggol, kaya higit na ituon ang pansin sa mga avocado, produkto ng niyog at mani / buto na mayroong mas malusog na fatty acid.
Hakbang 2. Iwasan ang maanghang at acidic na pagkain
Ang isa pang pangkat ng mga pagkain na maiiwasan ay ang mga maanghang at acidic na uri, dahil maaari nilang inisin ang iyong lalamunan sa pagbaba, pagkatapos ay mag-trigger ng acid reflux sa sandaling na-hit ang tiyan. Tulad ng naturan, iwasan ang mga maiinit na sarsa, paminta ng cayenne, jalapeños, salsas, tomato sauce, mga sibuyas, bawang at peppercorn.
- Sa kabila ng kanilang masarap na lasa at mga benepisyo sa kalusugan, dapat iwasan ang lutuing Mexico at Thai kung nakakaranas ka ng laban sa acid reflux.
- Mag-ingat sa mga acidic citrus na prutas, tulad ng mga dalandan at grapefruits. Dumikit sa mga sariwang pisil na barayti at huwag inumin ang mga ito sa walang laman na tiyan upang maiwasan ang heartburn.
Hakbang 3. Gupitin ang mga inuming naka-caffeine
Ang caffeine ay kilalang gatilyo ng acid reflux (pinasisigla nito ang paggawa ng acid sa tiyan), ngunit halos lahat ng mga inumin na naglalaman ng caffeine ay acidic din, kaya't ito ay isa pang dobleng kalagayan para sa heartburn. Tulad ng naturan, limitahan o iwasan ang kape, itim na tsaa, mainit na tsokolate, colas, karamihan sa iba pang mga soda at lahat ng inuming enerhiya.
- Ang mga colas at soda ay maaaring maging isang "quadruple whammy" para sa heartburn dahil ang mga ito ay acidic, caffeine, matamis at carbonated. Ang mga bula ay nagpapalawak ng iyong tiyan at ginagawang mas malamang na ang acid ay naitulak sa esophageal sphincter.
- Dapat mo ring iwasan ang mga inuming naka-caffeine dahil ang caffeine ay maaaring bawasan ang daloy ng iyong dugo at limitahan ang nutrisyon na nakukuha ng iyong sanggol.
Hakbang 4. Ihinto ang pag-inom ng alak
Ang alkohol ay isang pangkaraniwang sanhi ng heartburn dahil sa kaasiman nito at nakakarelaks na epekto sa esophageal sphincter, ngunit dapat din itong iwasan ng mga buntis na buo dahil sa mga negatibong epekto sa kanilang sanggol - maaari itong humantong sa fetal alkohol syndrome. Ang alkohol ay hindi ligtas sa anumang halaga o anumang oras sa panahon ng pagbubuntis, kaya't putulin agad ito sa iyong lifestyle.
- Ang lahat ng uri ng alkohol ay pantay na nakakasama sa iyong sanggol, kabilang ang lahat ng uri ng alak at beer.
- Kung nais mo pa ring lumabas sa mga pahingahan at bar kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya, lumipat sa mga birheng cocktail, juice ng ubas o mga di-alkohol na beer.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Acid Reflux sa Gamot
Hakbang 1. Kumuha ng mga antacid pagkatapos kumain
Ang antacids ay ang pinakaligtas na gamot sa heartburn para sa mga buntis na kababaihan lalo na dahil hindi sila hinihigop sa daluyan ng dugo, nangangahulugang naglalakbay lamang sila sa iyong gastrointestinal system at hindi nakadirekta patungo sa lumalaking sanggol. Ang mga karaniwang antacid na maaaring magbigay ng mabilis na lunas sa heartburn ay kinabibilangan ng: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids at Tums. Dalhin sila mga 30-60 minuto pagkatapos ng pagkain o meryenda.
- Ang mga antacid ay hindi nagpapagaling ng isang inflamed esophagus na napinsala ng digestive acid, kaya't gamitin ang mga ito para lamang sa nagpapakilala na lunas.
- Ang ilang mga antacid ay pinagsama sa mga compound na tinatawag na alginates, na gumagana sa pamamagitan ng pagbuo ng isang foam barrier sa iyong tiyan upang maiwasan ang acid reflux.
- Ang labis na paggamit ng mga antacid ay maaaring magpalitaw ng pagtatae o paninigas ng dumi, kaya maging maingat at huwag itong dalhin nang higit sa 3 beses bawat araw.
Hakbang 2. Subukan ang mga H2 blocker
Ang mga gamot na over-the-counter (OTC) na nagbabawas sa paggawa ng acid ay tinatawag na histamine-2 (H2) receptor blockers at kasama ang: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) at ranitidine (Zantac). Sa pangkalahatan, ang mga H2 blocker ay hindi kumilos nang mabilis tulad ng ginagawa ng antacids para sa heartburn, ngunit karaniwang nagbibigay sila ng mas mahabang kaluwagan at maaaring bawasan ang produksyon ng acid sa tiyan hanggang sa 12 oras.
- Ang mga blocker ng OTC H2 ay itinuturing na ligtas para sa mga buntis, bagaman ang mga gamot ay nasisipsip sa daluyan ng dugo at nakakaapekto sa sanggol sa ilang kakayahan.
- Ang mga mas malalakas na bersyon ay magagamit sa pamamagitan ng reseta, ngunit kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga kalamangan at kahinaan kung ikaw ay buntis - may panganib na kakulangan ng bitamina B12.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga inhibitor ng proton pump
Ang iba pang mga gamot na humahadlang sa paggawa ng acid ay tinatawag na proton pump inhibitors, ngunit nakakagamot din nila ang mga lamad ng tisyu ng lalamunan. Ang mga inhibitor ng proton pump ay mas epektibo ang mga blocker ng tiyan acid kumpara sa mga H2 blocker at nagbibigay ng oras para sa isang inflamed esophagus upang gumaling.
- Kasama sa mga inhibitor ng OTC proton pump ang: lansoprazole (Prevacid 24 HR) at omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Ang pagkuha ng mga proton pump inhibitor bago mismo ang pagkain ay magpapahintulot pa rin sa ilang acid sa tiyan na matunaw ang iyong pagkain, ngunit pipigilan nito ang sobrang paggawa.
Mga Tip
- Iwasan ang paninigarilyo dahil pinapataas nito ang panganib sa acid reflux. Gayunpaman, hindi ka dapat manigarilyo kapag buntis ka dahil sa masamang epekto sa sanggol.
- Iwasang mag-meryenda sa tsokolate dahil naglalaman ito ng caffeine, asukal at taba - lahat ng nagpapalit ng heartburn.
- Huwag magsuot ng masikip na damit dahil nagbibigay ito ng presyon sa iyong tiyan at maaaring magpalala ng reflux ng acid. Magsuot ng maluwag na mga damit sa panganganak.
- Huwag uminom ng mga gamot na antacid na may mga pandagdag sa iron dahil maiiwasan ang iron na maabsorb sa iyong mga bituka.
