Ang pagtanda ay maaaring magdala ng mga kawalang-katiyakan at kawalan ng katiyakan na mahirap hawakan. Kung ikaw ay matanda o nagsisimulang magmukhang o parang hindi gaanong kabataan, ang pagtanda ay maaaring makagawa ng pagkabalisa at makaapekto sa nararamdaman mo. Kung nakikipaglaban ka sa mga alalahanin na nauugnay sa pagtanda, alamin na maaari mong mapawi ang iyong pakiramdam ng pagkabalisa. Lumapit sa mga paghihirap ng pagtanda sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga panganib at pagtanggap ng kawalan ng katiyakan. Makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa anumang mga alalahanin na mayroon ka tungkol sa iyong kalusugan, mga gamot, at diagnosis. Kung nakikipaglaban ka sa pagkabalisa na tila hindi mawawala, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pangangasiwa sa Pagtanda ng Matatanda
Hakbang 1. Pamahalaan ang iyong kadaliang kumilos
Kung natatakot kang mahulog, maaari mong limitahan ang iyong buhay sa paraang hindi gaanong kasiya-siya. Ang isang normal na paglalakbay sa grocery store o paglalakad ng iyong aso ay maaaring magdulot ng mga pakiramdam ng pagkabalisa tulad ng dati. Ang iyong takot sa pagbagsak ay maaaring humantong sa kawalan ng aktibidad, kapansanan, at kahit na mahulog. Ang mga natatakot na matatandang matatanda ay maaaring limitahan ang kanilang mga aktibidad, na maaaring gawing mas mahina ang kanilang kalamnan, na humahantong sa isang mas mataas na peligro ng pagbagsak. Sa halip na limitahan ang iyong paggalaw, kumuha ng ibang diskarte. Alisin ang mga basahan, pagbutihin ang iyong pag-iilaw, at gumawa ng mga pagbabago sa iyong tahanan (tulad ng pag-install ng mga rehas o grab bar).
Huwag hayaan ang iyong takot sa pagbagsak na sumira sa iyong kalidad ng buhay. Bagaman mahusay na maging maingat, manatiling aktibo at patuloy na gumalaw
Hakbang 2. Makaya ang iyong kalusugan
Sa iyong pagtanda, maaari kang makaranas ng pinagsamang mga problema sa kalusugan. Ang mga problemang ito ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan araw-araw. Para sa ilan, ang mahinang kalusugan ay maaaring humantong sa pakiramdam ng pagkabalisa. Kahit na ang pag-iisip tungkol sa iyong kondisyong medikal ay maaaring punan ka ng takot. Maaari mo ring isipin na ang isang bagong diyagnosis ay nangangahulugang masamang bagay lamang ang mangyayari sa iyo mula ngayon. Kung nagkakaroon ka ng takot tungkol sa iyong kalusugan, magtanong ng direktang mga katanungan sa iyong manggagamot.
- Kung natatakot ka sa mga side-effects ng mga gamot, tanungin, "Anong mga epekto ang maaari kong maranasan sa gamot na ito? Ano ang magagawa ko kung mangyari iyon?"
- Kung mayroon kang pagkabalisa tungkol sa iyong mga kondisyong medikal, tanungin, "Paano ito makakaapekto sa aking kalusugan? Paano ko maiiwasan ang mga limitasyon?"
Hakbang 3. Tulungan ang iyong isip na manatiling matalas
Maaari kang magsimulang makapansin ng mga problema sa iyong memorya sa iyong pagtanda. Ang pag-aaral ng mga bagong bagay ay maaaring maging mas mahirap, at ang pag-alala ng mga pangalan o impormasyon ay maaaring maging isang mahirap. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong memorya, may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapahusay ito. Kumain ng isang malusog na diyeta at gumawa ng ehersisyo. Itigil ang paninigarilyo at panatilihing matalas ang iyong isip sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad tulad ng sudoku o mga crossword puzzle.
Makipag-usap sa iyong propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan kung ang iyong pagkawala ng memorya ay mahalaga. Maaari silang magkaroon ng ilang mga rekomendasyon para sa iyo
Hakbang 4. Makitungo sa kamatayan at pagkamatay
Sa iyong pagtanda, maaari kang magsimulang matakot sa kamatayan na papalapit sa iyo. Habang mas madaling balewalain ang kamatayan kapag bata ka o sa nagniningning na kalusugan, maaari itong maging mas mahirap sa iyong pagtanda. Nasa sa iyo kung paano lumapit sa kamatayan, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang upang harapin ang kamatayan. Ang ilang mga tao ay lumalapit dito sa intelektuwal, ang iba sa pamamagitan ng isang pananampalataya o pang-espiritwal na kasanayan na nagdudulot sa kanila ng kahulugan sa buhay.
Maaaring mahirap makita ang mga kaibigan at pamilya na malapit sa iyo na humarap sa kamatayan at pagkamatay. Kung pinupuno ka ng pagkabalisa ng kanilang mga karanasan, hindi ka nag-iisa. Normal na magkaroon ng marami, madalas na magkahalong damdamin kapag nagdadalamhati, at okay na ipahayag ang iyong damdamin kapag nangyari ito
Hakbang 5. Pamahalaan ang iyong pananalapi
Maraming mga matatandang tao ang nag-aalala tungkol sa pera at kung magkakaroon sila ng sapat upang masuportahan ang kanilang sarili o kung mag-iiwan sila ng sapat para sa kanilang mga pamilya. Huwag matakot na humingi ng tulong tungkol sa pananalapi. Maaari kang makahanap ng tulong sa propesyonal tulad ng pakikipagtulungan sa isang tagaplano sa pananalapi o abugado, o makipag-ugnay sa iyong pamilya para sa tulong sa pamamahala ng mga pang-araw-araw na gastos. Lumikha ng isang badyet at manatili dito. Pag-isipang payagan ang isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya na pamahalaan o subaybayan ang iyong mga account.
Kung natatakot kang mai-scam, magpatakbo ng mga desisyon sa pananalapi ng mga pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya at huwag matakot na makakuha ng pangalawang propesyonal na opinyon
Hakbang 6. Makaya ang kalungkutan
Ang mga matatanda ay maaaring makaranas ng isang mas mataas na antas ng pagkawala ng lipunan habang ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay pumasa o tumanggi sa kanilang pagpapaandar. Maaari kang matakot na ihiwalay mula sa iyong mga kaibigan at pamilya dahil sa pagkalugi sa iyong sariling kadaliang kumilos. Ang pag-iisa ay maaaring humantong sa pakiramdam ng kalungkutan o nalulumbay, kaya't mahalagang manatiling konektado kahit anong edad mo. Kung natatakot kang ihiwalay, mag-isa, o mag-isa, gumawa ng mga hakbang upang matiyak ang isang masayang buhay panlipunan.
- Kung nakatira ka nang mag-isa o malayo sa iyong pamilya, regular na kumonekta sa kanila sa pamamagitan ng mga email, tawag sa telepono, o video call.
- Kumonekta sa isang social network sa pamamagitan ng mga night game, iyong lokal na sentro ng pamayanan, o tradisyon ng relihiyon o espiritwal.
Paraan 2 ng 3: Pagpapaalam sa Kabataan
Hakbang 1. Makitungo sa iyong pagbabago ng katawan
Maaari mong mapansin ang iyong unang mga kunot, kulay-abo na buhok, o mga ugat na varicose at magtaka, "Kailan ko nakuha ang mga iyon ?!" Ang mga pagbabago sa iyong katawan sa panahon ng proseso ng pagtanda ay maaaring hindi malugod na tinatanggap. Ang iyong pang-unawa sa sarili ay maaaring maging isang hit sa sandaling napagtanto mo na ang edad ay nagsisimulang makaapekto sa iyo, at ang panonood ng iyong sariling metamorphosis ay maaaring maging nakakalungkot. Nasa sa iyo kung paano hawakan ang takot na ito: maaari mo itong tanggapin o baguhin ang iyong katawan sa pamamagitan ng ehersisyo / nutrisyon o, higit na labis, sa plastic surgery. Mag-isip tungkol sa kung ano ang magdadala sa iyo ng walang hanggang kaligayahan at kung ano ang mahalaga sa iyo.
- Kung nahihirapan kang matuto na tanggapin ang iyong katawan, ito ang maaaring maging perpektong pagkakataon. Hindi mo kailangang itali ang iyong halaga sa kung paano ka lumitaw, at ito ay maaaring maging isang oras para sa iyo na sa wakas ay tanggapin ang iyong katawan.
- Humanap ng isang bagong paraan upang tukuyin ang kagandahan at kabataan na hindi nakatali sa pisikal na hitsura. Ano ang kahulugan sa iyo ng pagiging maganda? Paano ka magiging kabataan kahit sa edad mo?
Hakbang 2. I-navigate ang mga pagbabago sa sekswalidad
Maaaring magbago ang iyong kasiglahan sa sekswal na edad. Ang mga kababaihan ay dumaan sa menopos at maaaring makaranas ng mainit na pag-flash, pagkatuyo ng ari, at mga pagbabagu-bago ng damdamin. Ang mga kalalakihan ay maaaring makaranas ng mga problema sa erectile Dysfunction, na maaaring magsama ng pagkuha o pagpapanatili ng isang paninigas. Minsan, ang gamot ay maaaring maging sanhi o mag-ambag sa mga problemang sekswal. Kausapin ang iyong manggagamot tungkol sa anumang mga problemang sekswal na naranasan mo at tanungin kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong karanasan sa sekswal. Maraming mga problema ay maaaring gamutin o kahit baligtarin.
Kausapin ang iyong kasosyo tungkol sa iyong mga pangangailangan at maghanap ng mga paraan upang mag-navigate nang sama-sama sa mga pagbabagong ito. Kung kinakabahan kang ilabas ang iyong mga pagbabago, sabihin, "Mahirap pag-usapan ito, ngunit kapaki-pakinabang na pag-usapan ang mga bago at iba't ibang paraan upang lumapit sa sex."
Hakbang 3. Yakapin ang iyong mga desisyon tungkol sa pagkakaroon ng mga anak
Kung nagtataka ka kung nagawa mo ang mga tamang pagpipilian sa pagkakaroon o wala ng mga anak, marahil oras na upang tanggapin ang iyong mga desisyon. Lalo na kung pinili mong hindi magkaroon ng mga anak, maaari kang matakot kung handa ka nang tanggapin na malamang na hindi ka magkakaroon ng isang biological na anak, lalo na kung umabot ka sa isang punto kung saan ang pagbubuntis ay hindi na mabubuhay. Napadpad sa "Paano kung..?" ang mga saloobin ay maaaring mapanganib, kaya tanggapin ang iyong posisyon o gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang maisama ang mga bata sa iyong buhay sa ibang paraan.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa wala kang sariling mga anak ngunit ang iyong biological na orasan ay tumigil sa pag-tick, huwag mawalan ng pag-asa. Maaari mong ampon o alagaan ang isang bata.
- Magboluntaryo sa isang samahan ng mga bata upang matulungan ang mga lokal na lalaki at babae.
- Tangkilikin ang mga kalayaan na mayroon ka bilang isang resulta ng hindi pagkakaroon ng mga anak. Halimbawa, maaari kang maglakbay sa buong mundo, makisali sa maraming iba't ibang mga aktibidad at mga bilog sa lipunan, at gumawa ng mga pagpipilian na kasangkot lamang sa iyo.
Hakbang 4. Tanggapin na tumatanda ang mga bata
Maaari mong kalimutan na ikaw ay tumatanda hanggang sa mapansin mo kung gaano kabilis ang paglaki ng mga bata sa paligid mo. Maaaring maging mahirap na panoorin ang mga bata na tumatanda, at maaari ka nitong mapakali tungkol sa iyong sariling proseso ng pagtanda. Ang panonood sa iyong mga anak na tumatanda ay maaari ding maging nakakainsulto kung mayroon kang mga problema sa kalusugan. Maaari kang magsimulang takot kung makikita mo ang iyong mga anak na tumanda, magpakasal, o magkaroon ng kanilang sariling mga anak. Kung natatakot kang panoorin ang mga bata na lumalaki, magsaya sa pag-alam na sila ay naging (o magiging) mabuti. Ipagdiwang ang kanilang mga tagumpay sa kanila at magtiwala na magagawa nila ang mabuti.
Nag-alala ka man o hindi, ang mga bata ay tatanda at tatanda. Tiwala na ikaw ay naging isang mabuting magulang o kung hindi man positibong impluwensya sa mga bata sa iyong buhay
Hakbang 5. Palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Ang ilang mga takot tungkol sa pagtanda ay maaaring isama ang iyong panlabas na hitsura. Kung sa tingin mo ang paglipat sa plastik na operasyon o paggawa ng mga pagbabago sa iyong hitsura ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili, maaari kang magpumiglas sa mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili. Isipin kung sino ka bilang isang tao: ano ang iyong mga kalakasan, kakayahan, at mga bagay na nagpapasaya sa iyong pakiramdam? Ang plastic surgery ay maaaring maging tamang pagpipilian para sa iyo, ngunit tiyaking alagaan mo ang iyong sarili at ang iyong pagpapahalaga sa sarili din.
Tanungin ang iyong sarili, “Mayroon bang ilang mga aktibidad o sitwasyon kung saan ako nag-e-excel? Ano sila Ano ang mga lakas na mayroon ako na hindi maraming iba pang mga tao ang mayroon? " Ituon ang iyong saloobin sa mga bagay na ito tungkol sa iyo
Hakbang 6. Kilalanin ang mga pakinabang ng pagtanda
Habang maaaring mahirap tanggapin na ikaw ay tumatanda, kilalanin ang mga benepisyo na kasama ng tumanda. Halimbawa, humahawak ka ng karunungan at karanasan na maibabahagi mo sa iba. Ang mga matatanda at mas matanda ay mas mahusay na gumagawa ng desisyon dahil sa malawak na kaalaman at karanasan.
Kung may humihiling ng iyong tulong sa paggawa ng desisyon, tandaan na mayroon kang mga kasanayan at karanasan na hindi nila ginagawa at maaaring makatulong sa kanila
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Pakiramdam ng Pagkabalisa
Hakbang 1. Tanggapin ang kawalan ng katiyakan
Ang isa sa mga pinakamahirap na bahagi tungkol sa pagkakaroon ng pagkabalisa ay ang pagtanggap ng kawalan ng katiyakan ng mga sitwasyon. Ang mga epekto ng pagtanda ay hindi nasa ilalim ng iyong kontrol at higit sa lahat ay hindi sigurado. Ang pag-iisip tungkol sa lahat ng mga bagay na maaaring magkamali ay hindi ginagawang mas madali o mas mahuhulaan ang buhay. Sa halip na ituon ang iyong mga saloobin sa mga alalahanin, ituon ang pansin sa pagtanggap ng kawalan ng katiyakan. Kilalanin na ang buhay ay hindi mahuhulaan at imposibleng magkaroon ng 100% katiyakan sa lahat.
Tanungin ang iyong sarili, "Ito ba ay isang makatuwirang pag-aalala na isipin ngayon? Maaari ba akong maging okay alam kong hindi ito sigurado? Posible bang mabuhay na may posibilidad na may mahinang mangyari, kahit na maliit na pagkakataon?"
Hakbang 2. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Ang isang malaking bahagi ng pagkabalisa ay mga negatibong pattern ng pag-iisip. Maaari mong bigyang-diin ang posibilidad ng isang bagay na nagkakamali o palagiang ipinapalagay na ang pinakamasama. Maaari mong maliitin ang iyong kakayahang hawakan ang mga problema. Halimbawa, maaari kang tumuon sa lahat ng mga negatibong bagay at huwag pansinin ang mga positibong bagay o posibilidad. Alamin na hamunin ang mga kaisipang ito at palitan ang mga ito ng mas positibong mga kaisipan.
Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa mga problema sa kalusugan, tanungin ang iyong sarili, “Mayroon bang mas positibong paraan upang tingnan ito? Nakatingi ba ako sa pagtingin nito? Paano ako nasasaktan ng kaisipang ito, at mayroong isang mas makatotohanang paraan upang lapitan ito?"
Hakbang 3. Magsanay ng pagpapahinga
Kung ang pagkabalisa ay isang malaking bahagi ng iyong araw, makisali sa pagpapahinga bilang isang regular na pagsasanay. Ang pagpapahinga ay makakatulong na kalmahin ang iyong katawan at isip. Matutulungan ka nitong kalmahin ang iyong mga nag-aalala na kaisipan at makitungo sa kanila araw-araw. Layunin na makapagpahinga nang 30 minuto bawat araw.
Humanap ng mga pamamaraang pagpapahinga na masarap sa pakiramdam na maaari mong pagsasanay araw-araw. Subukan ang pang-araw-araw na yoga, qi gong, tai chi, at pagmumuni-muni
Hakbang 4. Magtapat sa pamilya at mga kaibigan
Sumandal sa iyong kapareha, kapatid, kaibigan at pamilya bilang isang mapagkukunan ng suporta. Kahit na hindi nila mababago ang mga bagay para sa iyo, maaaring maging kapaki-pakinabang na malaman na may kausap ka kapag nararamdaman mong nababahala o nag-aalala. Kahit na ang pagkilos ng pag-uusap tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyong maranasan ang isang pakiramdam ng kaluwagan at suporta. Ang pagiging malapit sa mga taong nagmamahal sa iyo at sumusuporta sa iyo ay maaaring maging mahalaga sa pagtulong sa iyong harapin ang iyong mga pagkabalisa.
Iwasang pag-usapan ang iyong mga alalahanin sa mga tao na magpaparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa; sa halip, kausapin ang isang taong mapagmahal, kalmado, at sumusuporta
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang therapist
Kung ang iyong takot sa pagtanda ay tila labis para sa iyo upang hawakan, talakayin ang mga ito sa isang therapist. Ang Therapy ay isang ligtas na lugar upang pag-usapan mong bukas ang tungkol sa iyong kinakatakutan. Matutulungan ka ng iyong therapist na maunawaan ang iyong mga kinakatakutan at kung paano gumana sa kanila o mapagtagumpayan sila. Isaalang-alang ang paggamit ng isang therapist na nagsasagawa ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy (CBT), dahil ito ang pinakalawakang ginagamit na uri ng paggamot sa therapy. Pinapayagan ka ng CBT na harapin at tugunan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa pagkabalisa.
Matutulungan ka ng CBT na tingnan ang mga kaisipang nag-aambag sa pagkabalisa at magkakaibang pagtugon sa kanila
Hakbang 6. Uminom ng gamot
Kadalasan, ang pagkabalisa ay ginagamot sa pamamagitan ng parehong therapy at gamot. Kung ang iyong pagkabalisa ay naging labis at nakagambala sa iba't ibang mga lugar sa iyong buhay, isaalang-alang ang pagtalakay sa gamot sa iyong prescriber. Tingnan ang iyong mga sintomas ng pagkabalisa at pag-usapan ang mga ito sa iyong manggagamot upang magpasya kung ang gamot ay tama para sa iyo.
