Maraming mga tao na nagpupumilit na mawalan ng timbang ay nanonood ng inggit habang ang kanilang mga payat na kaibigan ay kumakain ng anumang nais nila, na tila walang bunga. Ang pagkain at pag-eehersisyo ay mahalagang bahagi ng anumang malusog na pamumuhay, hindi mahalaga kung ano ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang o pagbaba ng timbang, ngunit may ilang mahahalagang tip sa pamumuhay na maaaring malaman ng sinuman mula sa natural na manipis na karamihan ng tao. Sa katunayan, pinapayuhan ng ilang eksperto na ang pagkuha ng mga pahiwatig mula sa natural na payat na tao ay maaaring makatulong na magbigay ng instant na tulong sa iyong kumpiyansa at pagpapahalaga sa sarili. Ang pag-aaral kung paano baguhin ang iyong pag-iisip at iyong lifestyle ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay tulad ng isang natural na payat na tao at mas mahusay na pakiramdam ng tungkol sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Itigil ang labis na pagkahumaling sa timbang
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, maaaring mukhang imposibleng hilahin ang iyong sarili mula sa sukat o ihinto ang pagsuri kung umaangkop ang iyong "layunin" na damit. Ngunit ang isa sa pinakamalaking tip sa lifestyle at mindset na aalisin mula sa natural na payat na tao ay ang labis na pagkahumaling sa iyong timbang ay hindi malusog. Ang mga tao na likas na payat ay hindi pinag-uugnay ang sukat ng katawan o bigat sa kaligayahan, at hindi mo rin dapat.
Iwasang hatulan ang iyong katawan na kinakailangang maging masama o lahat ay mabuti. Maaari kang makaramdam ng kumpiyansa tungkol sa iyong sarili sa iyong kasalukuyang timbang, at kung nais mong mawala ang isang timbang ipaalala lamang sa iyong sarili na ikaw ay isang maganda pa rin o guwapong indibidwal, kahit na nagtatrabaho ka upang mawala ang timbang
Hakbang 2. Bumuo ng isang malusog na pag-uugali sa pagkain
Maraming tao, lalo na ang mga nagdidiyeta at / o nagpapilit na mag-ehersisyo, ay nagkakaroon ng pagkakasala pagdating sa pagkain. Para sa ilan, ang pagkakasala na iyon ay humahantong sa isang mas mababang imahe ng sarili at maaaring magresulta sa mas mapilit na pagdidiyeta at / o pag-eehersisyo. Mahalagang maging maingat sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta na iyong ginawa, ngunit tandaan na natural na manipis na tao ay hindi naitutuon o nahuhumaling sa kanilang mga pagpipilian sa pagdidiyeta, at hindi ka dapat.
Ang hindi pagkahumaling sa mga pagpipilian sa pagdidiyeta ay hindi nangangahulugang kumain ng anumang gusto mo sa lahat ng oras. Sa halip, nangangahulugan ito ng pagkilala na ang bawat isa ay nadulas minsan. Hindi nangangahulugan na dapat kang sumuko sa pagkain ng malusog sa natitirang araw, at hindi rin ito nangangahulugang pag-eehersisyo sa loob ng tatlong oras pagkatapos. Tanggapin lamang ang isang slip up para sa kung ano ito at magpatuloy
Hakbang 3. Maghanap ng totoong mga paggaling para sa kalungkutan
Ang pagkain kapag sa tingin mo malungkot o malungkot ay maaaring maging isang nakapapawing pagod na pansin, ngunit sa huli iyon lang ang ginagawa nito: makagagambala sa iyo mula sa iyong totoong mga problema. Ang mga problemang iyon ay mananatili pa rin bukas at sa susunod na araw, at walang halaga ng aliw na pagkain ang tunay na aayusin ang mga isyung iyon. Karaniwan ang mga payat na tao ay hindi pinapantay ang pagkain sa kaligayahan, kaya't kapag nalulungkot sila o nag-iisa mas malamang na maghanap sila ng tunay at pangmatagalang solusyon sa mga problemang iyon.
- Kung nag-iisa ka, lumabas at makihalubilo. Makisama sa mga kaibigan para sa kape o paglalakad sa parke, o lumabas at gumawa ng mga bagong kaibigan. Ang aktibidad sa lipunan ay ang tanging bagay na sa huli ay magagamot ang iyong kalungkutan, kaya iwasan ang lahat na humingi ng ginhawa sa pagkain.
- Kung mayroon kang mas malalim na mga isyu tulad ng pagkalumbay, kausapin ang iyong doktor o isang therapist. Ang Therapy, gamot, o isang kombinasyon ng dalawa ay mas malamang na magpaginhawa sa iyo kaysa sa walang laman na calorie ng pagkain na ginhawa.
Hakbang 4. Tanggapin ang iyong buhay na ito ay totoo
Ang ilang mga tao ay nararamdaman na kung mawalan lamang sila ng kaunti pang timbang, lahat ng kanilang iba pang mga problema sa buhay ay mawawala. Ang totoo, syempre, ito ay hindi totoo. Ang epekto ng "scapegoat" na ito ay lubos na may problema, at maaaring humantong sa hindi makatotohanang mga inaasahan sa pagbaba ng timbang at pamumuhay. Ang pagkakaroon ng ilang dagdag na libra ay hindi nagdudulot sa iyo na magkaroon ng mga problema sa trabaho o sa pakikipag-date - kaya't gumana sa pagbabago ng mga aspetong iyon ng iyong buhay, o malaman na tanggapin ang iyong buhay at pakiramdam na masaya ka sa taong kasama mo.
Bahagi 2 ng 2: Pamumuhay ng Pagkasyahin, Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain kapag nagugutom ka talaga
Ang meryenda ng mapilit o upang masiyahan ang mga damdamin ng kalungkutan ay isang pangkaraniwang problema na maaaring madaling humantong sa hindi mapamahalaan ang pagtaas ng timbang. Ang isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian sa pagdidiyeta ng natural na manipis na mga tao na nagkakahalaga ng pagtulad ay kumain lamang kapag talagang nagugutom ka.
Kung sa tingin mo pinilit kang meryenda sa pagitan ng mga pagkain, subukang maghintay ng 15 hanggang 20 minuto at uminom ng isang basong tubig. Kung nakakaramdam ka pa rin ng gutom pagkatapos nito, maaaring kailanganin mong kumain. Kung hindi, marahil ito ay isang dumadaan lamang na pagnanasa o isang pagnanais na magmeryenda nang sapilitan
Hakbang 2. Alalahanin na ang gutom ay darating at pupunta
Ang kagutuman ay hindi isang ganap. Karamihan sa mga tao ay nakakaramdam ng biglaang pagsabog ng gutom na nagtatapos sa mabilis na pagwawaldas nang walang pagkain. Subukang pumunta ng maraming oras nang hindi nag-meryenda o kumain, at subaybayan kung gaano ka komportable. Maraming mga tao ang nalaman na kung tumigil sila hanggang sa susunod na pagkain, hindi talaga sila nagdurusa at mas maganda ang pakiramdam nila sa paghihintay.
Hakbang 3. Kumain nang maingat
Kung talagang nagugutom ka at kinasasabikan mo ang iyong paboritong kasiyahan na nagkasala, talagang walang pinsala sa pag-indulyo ng kaunti. Ngunit ang key takeaway doon ay "kaunti." Hindi mo kailangang kumain ng isang buong karton ng sorbetes - maaari kang kumuha ng isang maliit na scoop na may sukat na sukat upang masiyahan ang iyong pagnanasa nang walang anumang pagkakasala.
- Pagsasanay ng pagpipigil sa sarili.
- Ang pagiging nakakain pa rin ng iyong mga paboritong pagkain ay maaaring mabawasan ang posibilidad ng labis na pagkain.
- Ang mga taong natural na payat at ang mga taong nagsusumikap upang maging fit ay pantay na tinatangkilik ang mga indulhensiya paminsan-minsan. Ang susi ay upang maiwasan ang labis na pag-indulyo. Limitahan kung magkano ang kinakain mo pagdating sa mga meryenda at matamis at pakiramdam mo nasiyahan ka at mapanatili ang kumpiyansa.
Hakbang 4. Regular na mag-ehersisyo
Ang mga taong payat ay nag-eehersisyo, at hindi lamang para sa mga kadahilanang pagbawas ng timbang. Makakatulong ang ehersisyo na pamahalaan ang sakit at stress habang binabawasan din ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa - lahat ng mga problema na humahantong sa maraming tao na mapilit na kumain. Sa halip na abutin ang isang madulas o matamis na meryenda kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, subukang sumakay ng bisikleta o isang mahabang lakad upang malinis ang iyong ulo.
- Sa halip na ituon ang pagiging payat o payat, ituon ang pamumuhay sa isang malusog na pamumuhay.
- Inirekomenda ng mga dalubhasa na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng katamtamang aerobic ehersisyo, o 75 minuto bawat linggo ng mataas na intensibong aerobic na ehersisyo.
Mga Tip
- Kumain ng malusog na diyeta, ngunit huwag ipagkait sa iyong sarili ang mga bagay na gusto mo.
- Alamin ang kontrol sa bahagi. Mas okay na magpakasawa sa mga pagdidiyeta sa pagdaragdag minsan, ngunit huwag labis na gawin ito. Magkaroon ng kaunti upang maibsan ang pagnanasa at ilayo ang natitirang bahagi nito.
- Regular na pag-eehersisyo.
- Dahan-dahan kumain Maaari itong magresulta sa pagkain ng mas kaunting pagkain, dahil pakiramdam mo ay busog ka bago ka matapos.
