Maaaring mangyari ang mga kalamnan sa kalamnan sa anumang kalamnan ng katawan, kabilang ang mga kalamnan ng kalansay, tulad ng mga nasa guya, likod, hita, o kamay, o makinis na kalamnan, tulad ng mga nasa digestive tract. Ang spasm ng kalamnan ay isang hindi sinasadya na pag-urong ng kalamnan, karaniwang mula sa pagkatuyot, labis na labis na kalamnan, o isang pag-ubos ng mga kinakailangang electrolytes. Maaari rin itong mangyari bilang tugon sa stimulate ng nerve. Kahit na ang paggamot ng mga kalamnan spasms ay nakasalalay sa mga kalamnan na kasangkot at ang sanhi ng spasm, karamihan sa mga spasms ay hindi malubha at maaaring gamutin sa bahay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamot ng Mga Muscle Spasms sa Bahay
Hakbang 1. Itigil ang paggawa ng aktibidad
Kapag nagsimula ang isang spasm ng kalamnan, itigil ang iyong aktibidad. Ang spasms ay maaaring mangyari sa panahon ng ehersisyo o habang gumagawa ng normal na pang-araw-araw na gawain. Sa unang pag-sign ng isang spasm, itigil ang iyong ginagawa at subukang harapin ang spasm. Bagaman maaari silang maging masakit, sa pangkalahatan ay walang pangmatagalang pag-aalala.
Subukang magmasahe o kuskusin ang lugar gamit ang spasm. Makakatulong ito sa pag-relaks ng kalamnan at dagdagan ang daloy ng dugo sa lugar
Hakbang 2. Ipahinga ang mga apektadong kalamnan
Pahinga ang mga ito ng ilang araw pagkatapos ng spasm, lalo na kung ito ay back spasm. Ang sakit ay karaniwan pagkatapos ng spasms. Ang iyong mga kalamnan ay maaaring pilit at dapat makakuha ng ilang oras upang makabawi nang walang karagdagang stress. Tiyaking dahan-dahang igalaw ang kalamnan sa oras na ito upang maiwasan ang anumang tigas.
Maaari mong gamitin nang basta-basta ang apektadong kalamnan, ngunit ihinto ang paggamit nito kung sa tingin mo ay dumarating ang isang pulikat o sakit. Subukan ang banayad na paglalakad o pag-abot, ngunit huwag i-twist o yumuko ang katawan ng tao
Hakbang 3. Pag-inat
Kung nakakaranas ka ng isang kalamnan spasm o cramp, makakatulong ang pag-inat. Kapag nag-inat ka, hinila mo ang kalamnan sa kabaligtaran ng kinontratang kalamnan, pinahaba ito. Kapag nag-inat ka, nais mong dahan-dahang pahabain at hilahin ang apektadong kalamnan. Huwag labis na palawakin ang kalamnan. Kung nagsimula kang makaramdam ng sakit, tumigil. Kung masikip ang pakiramdam, hawakan ito ngunit huwag nang lumayo. Hawakan ang bawat kahabaan ng humigit-kumulang na 30 segundo.
- Para sa mga cramp crf (Charley horse), tumayo ng ilang mga paa mula sa isang pader. Ilagay ang mga braso sa dingding habang pinapanatiling tuwid ang likod. Ang mga takong ay dapat na hawakan ang sahig. Sumandal. Dapat mong pakiramdam ang mga kalamnan ng guya na lumalawak. Ang pakiramdam ay dapat maging kaaya-aya o walang kinikilingan. Kung nakakaramdam ka ng anumang kirot, tumigil ka.
- Para sa mga cramp ng paa o guya (Charley horse), umupo at ibaluktot ang mga daliri sa paa ng cramping paitaas patungo sa ilong. Maaari mo ring hilahin ang paa patungo sa iyong ulo. Dapat mong pakiramdam ang paghila sa iyong kalamnan ng guya o paa.
- Para sa isang hamstring cramp, umupo sa sahig at palawakin ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga paa ay dapat na hindi alinman sa matulis o baluktot. Yumuko sa baywang habang pinapanatili ang iyong likod na tuwid. Ibaba ang iyong dibdib patungo sa iyong mga binti. Itigil ang baluktot sa sandaling maramdaman mo ang kahabaan sa likod ng iyong mga binti.
- Para sa isang cramp sa hita, hawakan ang isang matatag na ibabaw, hawakan ang iyong bukung-bukong, at dahan-dahang hilahin ang iyong paa pabalik sa iyong likuran. Ang paghila ay magiging sa harap ng iyong hita.
- Para sa isang spasm sa kamay, ipahinga ang palad sa pader at itulak ang kamay sa dingding na nakaharap sa mga daliri.
Hakbang 4. Magsagawa ng banayad na ehersisyo para sa back spasms
Kung nakakaranas ka ng mga spasms sa likod, maaaring makatulong ang banayad na ehersisyo. Gumawa lamang ng mga ehersisyo na may isang spasming back kapag ang sakit ay nabawasan o ang cramping ay minimal. Huwag gawin ang mga ito kung ang spasm sa likod ay malubha o napakasakit. Kung alinman sa mga ehersisyo na ito ang nagpapalala sa spasm, huminto.
- Maglakad sa paligid habang nakataas ang iyong tuhod kaysa sa normal at panatilihing tuwid ang iyong likod. Nagbibigay ito ng isang banayad na paggalaw ng kahabaan sa iyong mas mababang likod na maaaring makatulong na mapigilan ang kalamnan.
- Itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Ulitin ng 10 beses, at hawakan ng 5-10 segundo. Gawin ito 3-4 beses bawat araw. Nakakatulong ito na mabatak ang mga kalamnan sa iyong likuran.
- Humiga sa sahig at dahan-dahang hilahin ang isang tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ng 10 segundo at lumipat ng mga gilid. Ulitin 5-10 beses, 2-3 beses sa isang araw. Maaari mo ring hilahin ang pareho mong tuhod sa iyong dibdib. Ang mga paggalaw na ito ay umaabot sa iyong mas mababang likod habang pinapayagan ang natitirang mga kalamnan na magpahinga at "unkink."
Hakbang 5. Gumamit ng isang pampainit o cold press
Ang init ay sanhi ng mga kalamnan upang makapagpahinga at itigil ang spasming. Ang lamig ay makakatulong sa pamamaga at sakit. Sa kauna-unahang pagkakataon na nangyari ang isang spasm, gumamit ng isang cold press. Maglagay ng isang ice pack sa apektadong lugar sa unang ilang araw. Panatilihin ang yelo sa spasm sa loob ng 20-30 minuto bawat 3-4 na oras. Pagkatapos, kung magpapatuloy ang spasm, gumamit ng mamasa-masa na init sa loob ng 20-30 minuto sa buong araw.
- Tandaan ang parirala: "init upang maglaro, yelo upang manatili." Gumamit ng init kapag ang aktibidad ay magaganap pagkatapos. Gumamit ng yelo kapag ikaw ay nakaupo at nagpapahinga pagkatapos.
- Mag-apply ng init sa loob ng 15 minuto bawat 4 na oras hanggang mawala ang cramp. Mag-apply ng isang malamig na pindutin para sa 12-15 minuto bawat 2 oras para sa unang ilang araw.
- Gumamit ng isang heat pad o isang heat patch, o isang ice pack o isang ice patch. Maaari mo ring subukan ang isang bote na puno ng mainit na tubig o nakapirming tubig. O subukang balutan ang yelo sa isang tela o isang pakete ng mga nakapirming mga gisantes.
Hakbang 6. Uminom ng mga likido at electrolytes
Kapag ang iyong kalamnan ay nabawasan ng tubig, mahalaga na makakuha ng sapat na hydration. Ang tubig at electrolytes (sa form o juice, mga inuming pampalakasan, atbp.) Ay maaaring makatulong sa iyo na maglagay muli ng isang nabawasan na supply. Ang sodium, potassium, calcium, at magnesium ay kinakailangan para sa iyong kalamnan upang sapat na makakontrata at makapagpahinga.
- Kung alam mong mag-eehersisyo ka ng marami o masiglang paggamit ng iyong kalamnan, siguraduhing palitan ang mga nutrient na ito ng isang electrolyte na inumin at tubig.
- Ang mga kalamnan ng kalamnan ay maaaring magpahiwatig ng kakulangan sa mga bitamina o mineral sa katawan. Tiyaking kumuha ng de-kalidad na multivitamins at multi mineral.
Paraan 2 ng 4: Paggamot sa Mga Muscle Spasms Sa Gamot
Hakbang 1. Tratuhin ang mga spasms na may over the counter pain relievers
Minsan ang kalamnan spasms ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot sa counter pain, tulad ng nonsteroidal anti-infammatory na gamot (NSAID). Kabilang dito ang ibuprofen (Advil) o naproxen sodium (Aleve). Maaari mo ring subukan ang acetaminophen (Tylenol).
Hakbang 2. Uminom ng mga gamot laban sa pamamaga
Binabawasan nito ang anumang labis na pamamaga o pamamaga ng apektadong lugar. Ang mga anti-inflammatories ay maaari ring makatulong na dagdagan ang daloy ng dugo upang payagan ang lugar na gumaling. Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng over-the-counter na gamot laban sa pamamaga (tulad ng Ibuprofen) bilang unang linya ng paggamot.
Ang mga ibuprofen na epekto ay karaniwang may kasamang mga gastrointestinal na isyu, ngunit mas mababa sila kaysa sa mga epekto mula sa aspirin. Kabilang sa mga epekto ng Ibuprofen ay: pagduduwal, heartburn, pagtatae, hindi pagkatunaw ng pagkain, paninigas ng dumi, pamamaga ng tiyan, pagkahilo, sakit ng ulo, nerbiyos, o pantal
Hakbang 3. Kumuha ng mga relaxer sa kalamnan
Kung mayroon kang pinsala o kalamnan na nagdudulot ng pare-pareho o paulit-ulit na spasms, dapat mong makita ang iyong manggagamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng gamot na makakatulong sa pag-relaks ng iyong kalamnan at dagdagan ang daloy ng dugo. Kausapin ang iyong doktor kung ang anumang gamot na iyong iniinom ay nagdudulot ng spasms ng kalamnan.
- Ang Flexeril (cyclobenzaprine) ay isang karaniwang iniresetang gamot para sa katamtaman hanggang malubhang spasms ng kalamnan na gumagana sa iyong gitnang sistema ng nerbiyos upang mapahinga ang iyong mga kalamnan. Bagaman kapaki-pakinabang ito, ang mga NSAID (tulad ng ibuprofen) ay ipinakita upang mapawi ang matinding sintomas mula sa mga kalamnan ng kalamnan nang mas epektibo.
- Ang ilang mga relaxer ng kalamnan ay lubos na nakakahumaling. Isaisip ito at subaybayan ang paggamit.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung ang spasms ay talamak
Dapat mong magamot ang mga spasms ng kalamnan sa bahay. Ngunit, kung ang mga spasms ay masyadong masakit, madalas na nangyayari, tumatagal ng mahabang panahon, o nakakaapekto sa mga karagdagang kalamnan, dapat mong makita ang iyong doktor. Ang spasm ay maaaring isang palatandaan ng isang kalakip na problema na nangangailangan ng paggamot.
Ang mga kalamnan mismo ay hindi karaniwang isang diagnosis. Sa halip, ang mga spasms ay maaaring mangahulugan na may isa pang isyu na kailangang masuri at gamutin. Ang isyu ay maaaring saklaw mula sa simpleng sobrang paggamit ng kalamnan hanggang sa isang kalakip na metabolic disorder para sa mga talamak na spasms
Paraan 3 ng 4: Paggamot ng Smooth Muscle Spasms
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng makinis na kalamnan spasms
Ang mga sintomas ng mga spasms na ito ay magkakaiba depende sa mga kalamnan na kasangkot. Ang spasms ng bituka ay maaaring maging sanhi ng matalim na sakit at pagtatae. Ang mga spasms ng ihi ay madalas na nangyayari kapag ang mga bato sa bato ay naroroon, na nagiging sanhi ng matinding sakit, pagduwal, at pagsusuka. Kung napansin mo ang mga respiratory tract spasms o nagkakaproblema sa paghinga, humingi ng emerhensiyang medikal na atensiyon. Maaari silang makamatay kung hindi mabilis na magamot.
Pamahalaan o gamutin ang mga problema sa bituka, tulad ng mga bato sa gallbladder o mga bukol. Ang mga spasms ng ihi ay madalas na mabawasan sa sandaling nakapasa ka o natanggal ang mga bato sa bato. Maaari kang gumamit ng gamot upang gamutin ang sakit habang hinihintay ang kanilang paglipas
Hakbang 2. Humingi ng medikal na atensyon para sa mga spasms ng digestive tract, urinary tract, o respiratory tract
Sa kasamaang palad, hindi mo mapipigilan ang mga makinis na kalamnan na ito, na matatagpuan sa mga organo tulad ng iyong puso at tiyan. Ang mga spasms sa mga kalamnan na ito ay maaaring nangangahulugang mayroong isang nakapailalim na kondisyong medikal.
Hakbang 3. Uminom ng gamot
Kung mayroon kang matinding makinis na kalamnan spasms, ang iyong doktor ay maaaring magreseta sa iyo ng gamot. Halimbawa, ang mga gamot tulad ng anticholinergic agents ay maaaring makatulong sa mga bituka na hindi tumutugon sa mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay.
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot upang maibalik ang antas ng neurotransmitter o Botox upang maparalisa ang mga apektadong kalamnan. Dapat mong talakayin ang mga pagpipiliang ito sa iyong doktor
Hakbang 4. Subukan ang antispasmodics kung mayroon kang Irritable Bowel Syndrome (IBS)
Kung mayroon kang IBS, maaari kang makaranas ng spasm ng bituka. Tinutulungan ng antispasmodics na makapagpahinga ang mga bituka, na makakatulong na mapawi ang sakit. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang mga spasms ng bituka, at ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng tamang antispasmodic at plano sa paggamot.
Hakbang 5. Mag-iskedyul ng mga paglalakbay sa banyo para sa spasms ng pantog
Ang isang paraan upang gamutin ang mga pantog ng pantog ay ang pumunta sa banyo tuwing 1.5 hanggang 2 oras. Tinutulungan nitong panatilihing walang laman ang iyong pantog, kaya sana mas kaunting mga aksidente ang maganap. Habang bumababa ang spasms, maaari kang magtagal sa pagitan ng mga break sa banyo.
Ang mga ehersisyo sa Kegel, na tinatawag ding pagsasanay sa pelvic floor, ay maaari ring makatulong sa mga spasms ng pantog sa pamamagitan ng pagpapalakas at pagrerelaks ng pantog. Upang higpitan ang iyong mga kalamnan ng pelvic, pisilin ang iyong mga kalamnan ng pantog tulad ng sinusubukan mong pigilan ang pag-agos ng ihi o sinusubukang pigilan ang iyong sarili mula sa pagpasa ng gas. Maaaring bigyan ka ng iyong manggagamot ng mga tiyak na tagubilin kung nakikipaglaban ka upang maiwasto ang mga ito
Hakbang 6. Sumubok ng isang heat pack para sa mga spasms ng tiyan
Ang mga heat pack ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga cramp at spasms sa lahat ng kalamnan ng katawan. Humiga sa iyong likuran at balutin ang heat pack sa paligid ng iyong tiyan at tiyaking maiwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa heat pad sa iyong katawan. Panatilihin ang heat pack sa loob ng 10 hanggang 15 minuto at hindi hihigit sa 20 minuto nang paisa-isa. Mamahinga habang naghihintay ka.
Upang makagawa ng iyong sariling heat pack, maghanap ng isang malaking piraso ng flannel o tela. Dapat itong takpan ang iyong tiyan kapag tiniklop mo ito. Takpan ang tela ng isang pampainit o bote ng pinainit na tubig. Balot ng isang twalya na panaligo o iba pang tela sa paligid mo upang panatilihing maayos at maayos ang lahat
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Spasms ng kalamnan
Hakbang 1. Uminom ng maraming likido
Ang pananatiling hydrated ay isang mahalagang bahagi ng pag-iwas sa spasms ng kalamnan. Ang kalamnan ay mas malamang na mag-cramp up kung sila ay inalis ang tubig. Ito ay mahalaga kung nagtatrabaho ka. Uminom ng hindi bababa sa 6 hanggang 8 baso ng tubig o malusog na inumin sa buong araw mo.
Palitan ang mga electrolyte, lalo na ang sodium at potassium, kapag nag-eehersisyo ka o may sakit. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng mga inuming may diyeta o pinahusay na electrolyte
Hakbang 2. Magsanay ng mabuting nutrisyon
Panatilihing malusog sa pamamagitan ng pagkain ng tamang pagkain at nutrisyon. Maiiwasan nito ang spasms ng kalamnan. Ang pag-aayos ng iyong diyeta ay makakatulong na mapawi ang mga bituka ng bituka na sanhi ng magagalitin na bituka sindrom. Ang potasa, mga antioxidant at malusog na taba ay lalong mabuti para sa mga kalamnan na spasms. Ang mga pagkaing ito ay kilala na makakatulong sa mga spasms:
Mga saging, patatas, prune juice, pinatuyong prutas, dalandan, kayumanggi bigas, abokado, spinach, pagkaing-dagat, almond, flaxseed, oats, linga, tofu, at kale
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga cramp ng kalamnan dahil lumalawak ito at nagpapalakas ng kalamnan. Makakatulong ito sa mga nasugatang kalamnan. Ang banayad na pisikal na therapy ay maaaring unti-unting makakatulong sa paggaling ng kalamnan, na maaaring mabawasan ang spasms. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti din sa iyong pangkalahatang kalusugan.
Kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa kung anong mga ehersisyo ang makakatulong sa iyong kalamnan
Hakbang 4. Regular na iunat
Dahil ang mga spasms ay nangyayari kapag ang isang kalamnan ay nagkakontrata, ang pag-inat ay nakakatulong na maiwasan ang mga pag-urong na ito. Ang mga lumalawak na pagsasanay ay pinapanatili ang iyong mga kalamnan na maluwag at may kakayahang umangkop. Siguraduhing iunat ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos ng anumang ehersisyo, lalo na kung mahigpit ang ehersisyo o sa isang pinahabang panahon.
Kung mayroon kang mga kalamnan na madalas cramp sa gabi, iunat ang mga kalamnan bago matulog upang paluwagin sila. Maaari mo ring subukan ang magaan na cardio, tulad ng pagsakay sa isang nakatigil na bisikleta, bago matulog upang paluwagin ang mga kalamnan at maiwasan ang cramp
Mga Sample na Stretch
Madaling Mga Stretch para sa Mga kalamnan Spasms
Mga Tip
- Kung mayroon kang talamak o paulit-ulit na mga spasms, tiyaking talakayin ito sa iyong doktor. Ang bawat isa ay nakaranas ng spasms sa ilang mga punto, ngunit ang patuloy na spasms at cramping ay isang posibleng tanda ng pinagbabatayan na mga sanhi na nangangailangan ng medikal na atensyon.
- I-freeze ang tubig sa isang styrofoam cup. Alisin ang ilalim ng tasa at i-massage ang yelo sa kalamnan. Masahe sa cramping area sa loob ng 10-12 minuto. Magpahinga ng 20 minuto. Pagkatapos ulitin. Gawin ito ng 6 beses sa isang araw.
- Maligo na maligo o maligo upang subukang mapawi ang cramp. Kung naliligo ka, ibuhos ang Epsom salt dito.
