Ang sakit sa leeg ay pangkaraniwan at maaaring ma-trigger ng iba`t ibang mga isyu, kabilang ang pilay ng kalamnan, ligament sprain, jammed spinal (facet) joint, disc herniations, "pinched" nerves at mga sakit tulad ng osteoarthritis. Ang pinaka-madalas na sanhi ng sakit sa leeg ay hindi magandang pustura o pagpoposisyon, maging sa iyong work desk, pagmamaneho ng iyong sasakyan, pag-eehersisyo sa gym o pagtulog sa iyong kama sa gabi. Ang hindi magandang pustura na sinamahan ng stress (na sanhi ng masikip na kalamnan) ay isang recipe para sa talamak na sakit sa leeg. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kaso ng sakit sa leeg ay maaaring mapangasiwaan sa bahay ng may tamang impormasyon at tanging ang mga mas matigas ang ulo (o seryosong) mga kaso na nangangailangan ng ilang uri ng propesyonal na paggamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagpapagaan ng Sakit sa Leeg sa Bahay
Hakbang 1. Maging mapagpasensya at magpahinga
Ang iyong servikal gulugod (leeg) ay isang kumplikadong koleksyon ng mga buto, kasukasuan, ligament, nerbiyos, kalamnan at mga daluyan ng dugo. Tulad ng naturan, maraming mga istraktura na maaaring makabuo ng sakit kung ilipat mo ang iyong leeg sa maling paraan o makaranas ng ilang trauma, tulad ng whiplash. Ang makabuluhang sakit sa leeg ay maaaring dumating nang mabilis ngunit minsan ay maaaring mawala ito nang mabilis (nang walang anumang paggamot) dahil ang katawan ay may kamangha-manghang kakayahang pag-uri-uriin ang sarili nito at pagalingin. Kaya, maging matiyaga ng ilang oras kung nakakaranas ka ng isang sakit ng leeg, iwasan ang anumang mabibigat o nakakainis na aktibidad at panatilihin ang isang positibong pag-uugali.
- Ang mga sintomas ng pinsala sa leeg na nagpapahiwatig na dapat mong agad na humingi ng medikal na atensyon ay kinabibilangan ng: matinding sakit sa leeg na lalong lumalala, kahinaan ng kalamnan at / o pagkawala ng sensasyon sa iyong mga braso, pagpintig ng sakit ng ulo, malabo na paningin, pagkawala ng balanse at / o pagduwal.
- Ang pagpahinga ng iyong matigas o masakit na leeg ay isang magandang ideya, ngunit ang ganap na hindi pagpapagana nito sa isang kwelyo sa leeg o brace ay hindi inirerekomenda para sa karamihan ng mga pinsala - nagtataguyod ito ng mahina na kalamnan at mas kaunting mga mobile joint. Hindi bababa sa ilang banayad na paggalaw ng leeg ay kinakailangan upang hikayatin ang daloy ng dugo at pasiglahin ang paggaling.
- Kung ang sakit sa iyong leeg ay nauugnay sa ehersisyo, maaaring ikaw ay masyadong agresibo o walang masamang anyo - kausapin ang isang personal na tagapagsanay.
Hakbang 2. Mag-apply ng malamig na therapy para sa matinding sakit
Ang aplikasyon ng malamig na therapy ay isang mabisang paggamot para sa mahalagang lahat ng matinding (kamakailang) mga pinsala sa musculoskeletal, kabilang ang sakit sa leeg. Ang cold therapy (maging yelo, isang nakapirming gel pack o isang bag ng gulay mula sa freezer) ay dapat ilapat sa pinakamasakit na bahagi ng iyong leeg upang mabawasan ang pamamaga at sakit. Ang lamig ay sanhi ng paghigpit ng mga lokal na daluyan ng dugo, na pumipigil sa labis na pamamaga, at namamanhid ito ng maliliit na mga hibla ng nerbiyos. Mag-apply ng Cold therapy sa loob ng 15 minuto bawat oras para sa unang tatlo hanggang apat na oras na pinsala sa post, pagkatapos ay bawasan ang dalas habang ang sakit at pamamaga ay humupa.
- Ang pag-compress ng yelo (init din) laban sa iyong leeg gamit ang isang kahabaan ng bendahe o nababanat na balot ay makakatulong din sa paglaban sa pamamaga, ngunit mag-ingat na hindi ganap na maputol ang sirkulasyon.
- Balutin ang mga nakapirming bagay sa isang manipis na tuwalya upang maiwasan ang pangangati ng balat o frostbite sa iyong leeg.
- Ang matinding sakit ay karaniwang tumatagal ng mas mababa sa ilang linggo, ngunit maaaring ilipat sa talamak na sakit kung ito ay nagtatagal ng ilang buwan o mas mahaba.
- Tandaan na ang malamig na therapy ay maaaring hindi angkop para sa talamak (pangmatagalang) sakit sa leeg na hindi kasangkot sa maraming pamamaga - ang paglalapat ng basa-basa na init ay maaaring magbigay ng higit na kaluwagan.
Hakbang 3. Mag-apply ng basa-basa na init para sa malalang sakit
Kung ang sakit ng iyong leeg ay naging talamak (tumatagal ng ilang buwan o mas mahaba) at nararamdaman na mas matigas at nangangati sa halip na mamaga at masakit, pagkatapos ay iwasan ang malamig na therapy at maglapat ng basa-basa na init. Ang mga microwavable herbal bag ay pinasadya para sa sakit sa leeg at gumagana nang maayos para sa pagpapahinga ng pag-igting sa mga kalamnan at pagbawas ng pagkahilo sa mga kasukasuan ng gulugod, lalo na ang mga produktong na-infuse ng aromatherapy (tulad ng lavender o rosemary). Hindi tulad ng isang matinding pinsala sa leeg, ang talamak na paghihigpit ng leeg ay nakikinabang mula sa mas mataas na daloy ng dugo na ibinibigay ng init. Ilapat ang herbal bag nang halos 20 minuto nang sabay-sabay, hanggang sa 3x araw-araw.
- Bilang kahalili, ibabad ang iyong matagal nang masakit na leeg at balikat sa isang mainit na Epsom salt bath sa loob ng 20 minuto. Pinapabuti ng mainit na tubig ang sirkulasyon at ang asin na mayaman sa magnesiyo ay gumagana nang maayos upang mabawasan ang ligament at tendon tension, magkasamang higpit at sakit.
- Ang paglalapat ng ilang anyo ng basa-basa na init sa iyong leeg bago pa man gumanap ng mga kahabaan (tingnan sa ibaba) ay isang magandang ideya sa karamihan ng mga pagkakataon dahil gagawin nitong mas malambot ang mga kalamnan at mas malamang na maging mas pilit.
Hakbang 4. Kumuha ng panandaliang gamot sa sakit
Isaalang-alang ang pagkuha ng over-the-counter na non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin para sa mga talamak na isyu sa leeg, ngunit tandaan na pinakamahusay silang ginagamit bilang mga panandaliang solusyon upang matulungan kang makitungo sa pamamaga at sakit. Ang mga gamot na ito ay maaaring maging mahirap sa iyong tiyan at bato, kaya subukang huwag gamitin ang mga ito nang higit sa 2 linggo sa isang kahabaan. Laging tandaan na ang aspirin at ibuprofen ay hindi angkop para sa mga bata.
- Bilang kahalili, kung ang iyong leeg ay mas matigas pagkatapos ay mag-inflamed, maaari mong subukan ang over-the-counter analgesics tulad ng acetaminophen (Tylenol), na kung saan ay mas madali sa iyong tiyan, ngunit maaaring maka-negatibong epekto sa iyong atay.
- Kung ang spasm ng kalamnan o pagbantay ay isang pangunahing elemento ng sakit ng iyong leeg (karaniwan sa mga pinsala sa whiplash), pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkuha ng mga relaxant ng kalamnan tulad ng cyclobenzaprine, ngunit hindi kailanman dalhin sila kasabay ng mga NSAID. Suriin kung magagamit ang mga relaxant ng kalamnan nang over-the-counter kung saan ka nakatira.
- Bilang isang pangkalahatang patnubay, ang sakit na nangangati ay karaniwang nagpapahiwatig ng isang paghila ng kalamnan o higpit, samantalang ang matalas na sakit na may paggalaw ay madalas na sanhi ng mga pinsala sa magkasanib / ligament.
Hakbang 5. Gumawa ng ilang mga ilaw na umaabot
Anuman ang nagpapalitaw sa sakit ng iyong leeg, malamang na ang mga nakapaligid na kalamnan ay tumutugon dito sa pamamagitan ng paghigpit at paghihigpit sa paggalaw. Samakatuwid, hangga't hindi mo nararamdaman ang matalim, elektrisidad o pananakit ng pananakit sa mga paggalaw ng leeg (na maaaring magpahiwatig ng isang herniation ng disc o isang bali ng buto), kung gayon ang magagaan na pag-unat ng leeg ay malamang na makinabang. Masakit at masikip na kalamnan ang tumutugon nang maayos sa pag-uunat sapagkat binabawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at nagpapabuti ng kakayahang umangkop. Ang paggawa ng mga kahabaan at paggalaw ng leeg pagkatapos ng isang mainit na shower ay kapaki-pakinabang, hindi alintana kung ang sakit sa iyong leeg ay talamak o talamak.
- Mahusay na mobilisasyon upang magsimula sa isama ang mga roll ng balikat at pabilog na paggalaw sa iyong ulo. Pagkatapos ay pag-usad sa pag-ikot ng leeg (nakatingin sa gilid) at pagbaluktot / extension (nakatingin pataas at pababa). Gumugol ng ilang minuto sa bawat hanay ng mga paggalaw.
- Sa sandaling napainit ang iyong leeg, simulang mag-inat sa pamamagitan ng pag-ilid sa bandang huli ng iyong leeg at ulo, - sinusubukang ilapit ang iyong tainga sa iyong balikat. Gawin ang magkabilang panig. Pagkatapos ay ibaluktot ang iyong leeg pasulong (baba sa dibdib) at bahagyang paikutin ito sa gilid hanggang sa nakatitig ka sa iyong paa. Lumipat at gawin ang kabilang panig.
- Hawakan ang lahat ng leeg hanggang sa halos 30 segundo bawat panig habang malalim ang paghinga at gawin ang mga ito tatlo hanggang limang beses araw-araw hanggang sa lumimit ang sakit.
- Palaging iunat o ilipat ang iyong leeg sa loob ng pagpapaubaya ng sakit. Kung iunat mo ang iyong leeg at nakadarama ng sakit, dahan-dahang ibalik ang iyong leeg sa kung saan hindi mo nararamdaman ang anumang sakit. Huwag umabot nang lampas sa puntong iyon.
- Sa paglipas ng panahon, ang iyong hanay ng paggalaw na walang sakit ay unti-unting tataas.
Hakbang 6. Huwag matulog sa iyong tiyan
Ang pagtulog ng tiyan ay isang pangkaraniwang sanhi ng sakit sa leeg at balikat dahil ang leeg ay napilipit sa gilid sa mahabang panahon upang payagan ang paghinga. Ang sobrang pag-ikot ng leeg ay nakakairita sa maliit na mga joint facet ng spinal, ligament, tendon at nerbiyos ng leeg. Ang pinakamahusay na posisyon ng pagtulog para sa iyong leeg ay nasa iyong likuran o sa iyong panig (katulad ng klasikong posisyon ng pangsanggol). Ang pagtulog sa tiyan ay isang mahirap na ugali upang masira para sa ilang mga tao, ngunit ang mga benepisyo sa iyong leeg at ang natitirang bahagi ng iyong gulugod ay nagkakahalaga ng pagsisikap upang lumipat ng mga posisyon.
- Habang nasa iyong likuran, huwag itulak ang iyong ulo ng higit sa isang unan dahil ang nadagdagan na pagbaluktot ng leeg ay maaaring humantong sa sakit.
- Habang nasa tabi mo, pumili ng unan na hindi mas makapal kaysa sa distansya mula sa dulo ng iyong balikat hanggang sa tainga. Ang mga unan na masyadong makapal ay nagdudulot ng labis na lateral flexion sa leeg.
- Isaalang-alang ang pagbili ng isang espesyal na unan na orthopaedic para sa iyong leeg - idinisenyo ang mga ito upang suportahan ang normal na mga kurba ng iyong leeg at maiwasan ang anumang pangangati o pilit / pilay habang natutulog ka.
Bahagi 2 ng 2: Paghahanap ng Paggamot para sa Sakit sa Leeg
Hakbang 1. Magpamasahe sa leeg
Tulad ng nabanggit sa itaas, halos lahat ng mga pinsala sa leeg ay nagsasangkot ng mga kalamnan sa ilang sukat, kaya ang pagtugon sa masikip o spasming na kalamnan ay isang makatuwirang diskarte para mapawi ang sakit sa leeg. Ang isang malalim na masahe ng tisyu ay kapaki-pakinabang para sa banayad hanggang sa katamtaman na mga kalat dahil binabawasan nito ang spasm ng kalamnan, nilalabanan ang pamamaga at nagtataguyod ng pagpapahinga. Magsimula sa isang 30 minutong masahe, na nakatuon sa iyong leeg, itaas na balikat at base ng iyong bungo. Pahintulutan ang therapist na lumalim sa maaari mong tiisin ito nang walang wincing.
- Palaging uminom ng maraming tubig pagkatapos mismo ng isang malalim na masahe ng tisyu upang mapalabas ang mga nagpapaalab na by-product at lactic acid mula sa iyong katawan. Ang hindi paggawa nito ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo o banayad na pagduwal.
- Ang isang solong masahe ay maaaring lubos na mapawi ang matinding sakit sa leeg, depende sa sanhi at antas ng pagiging seryoso nito, ngunit kung minsan ay kailangan pa ng ilang mga sesyon. Para sa talamak na sakit sa leeg, mas mahaba ang tagal (isang oras) at mas madalas na masahe (tatlong beses bawat linggo) ay maaaring kailanganin upang "masira ang siklo ng pagiging kroniko" at mag-udyok ng paggaling.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor o osteopath
Ang mga kiropraktor at osteopaths ay mga dalubhasa sa gulugod na nakatuon sa pagtataguyod ng normal na paggalaw at pag-andar sa loob ng maliit na mga joint ng facet ng gulugod na magkakaugnay ng vertebrae ng haligi ng gulugod. Susuriin nila ang iyong leeg at susubukan upang matukoy ang sanhi ng iyong sakit, kung ito ay higit na nauugnay sa kalamnan o higit na magkakaugnay na magkaugnay. Ang manu-manong pagmamanipula ng magkasanib na, na tinatawag ding pag-aayos ng gulugod, ay maaaring magamit upang muling iposisyon ang mga kasukasuan ng facet sa leeg na bahagyang naka-jam o hindi nakahanay, na nagpapalitaw ng pamamaga at matalas na sakit (partikular na sa paggalaw).
- Ang mga kiropraktor at osteopaths ay madalas na kumukuha ng mga x-ray sa leeg upang mas mahusay na maunawaan ang iyong kondisyon at upang matiyak na ang isang pag-aayos ng gulugod ay angkop at ligtas.
- Bagaman ang isang solong pag-aayos ay maaaring ganap na tuluyang mapawi ang sakit sa leeg, higit sa malamang tatagal ng tatlo hanggang limang paggamot upang mapansin ang makabuluhang mga resulta. Maaaring hindi saklaw ng iyong segurong pangkalusugan ang pangangalaga sa chiropractic, kaya suriin ang iyong patakaran.
- Ang mga kiropraktor at osteopaths ay gumagamit ng iba't ibang mga iba pang mga therapies na higit na iniakma sa mga kalamnan ng kalamnan, na maaaring mas angkop para sa isyu ng iyong leeg.
Hakbang 3. Mag-refer para sa pisikal na therapy
Kung ang sakit ng iyong leeg ay paulit-ulit (talamak) at sanhi ng mahinang kalamnan ng gulugod, hindi magandang pustura o degenerative na kondisyon tulad ng osteoarthritis, kung gayon kailangan mong isaalang-alang ang pagsasagawa ng ilang rehabilitasyong gulugod. Maaaring ipakita sa iyo ng isang physiotherapist ang tiyak at pinasadya na mga kahabaan at pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa iyong leeg, na kung saan ay lalong mahalaga kapag gumaling mula sa mga seryosong pinsala tulad ng matinding whiplash mula sa mga aksidente sa kotse. Ang physiotherapy na may kinalaman sa rehabilitasyong panggulugod ay karaniwang kinakailangan dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa loob ng apat hanggang walong linggo upang positibong makaapekto sa talamak o malubhang mga isyu sa leeg.
- Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga ehersisyo at pag-uunat, ang mga physiotherapist ay maaari ring gumamit ng mga aparato upang gamutin ang iyong sakit sa leeg, tulad ng elektronikong pagpapasigla ng kalamnan (EMS), therapeutic ultrasound at / o transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS).
- Ang mahusay na mga ehersisyo sa pagpapatibay para sa iyong leeg ay may kasamang paglangoy, paggaod at pag-crunches ng tiyan, ngunit tiyakin na ang iyong sakit ay kontrolado muna.
Hakbang 4. Subukan ang trigger point therapy
Ang iyong sakit sa kalamnan ay maaaring sanhi ng isang mahigpit na buhol ng kalamnan na hindi ka maaaring mamahinga, o isang "trigger point." Totoo ito lalo na sa mas malalang kondisyon ng leeg. Ang puntong nag-uudyok ay makakaramdam ng siksik at masikip sa pagdampi, tulad ng isang lubid o isang buhol. Upang maibsan ang sakit na ito, maghanap ng isang dalubhasa na sertipikado sa trigger point therapy. Kung hindi man, maaari mong subukan ang ilang simpleng paggamot sa bahay.
- Ang isang therapist ng trigger point ay maaaring isang therapist sa masahe, pisikal na therapist, kiropraktor at maging isang manggagamot.
- Upang gamutin ang isang trigger point na iyong sarili, subukang humiga sa iyong likod sa isang banig sa sahig. Kumuha ng isang bola ng tennis at ilagay ito sa ilalim ng iyong likuran, iposisyon ito sa ilalim ng puntong nag-uudyok. Gumamit ng iyong sariling timbang upang mailapat ang presyon sa trigger point. Kung ito ay masyadong masakit, gumagamit ka ng labis na presyon. Ang pakiramdam habang ginagawa mo ang buhol ay dapat na malakas at nagbibigay-kasiyahan; maaari mong ilarawan ito bilang "napakasakit."
Hakbang 5. Isaalang-alang ang acupuncture
Ang Acupuncture ay nagsasangkot ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom sa mga tiyak na puntos ng enerhiya sa loob ng iyong balat sa mga pagsisikap na bawasan ang sakit at pamamaga. Ang Acupuncture para sa sakit sa leeg ay maaaring maging napaka-epektibo, lalo na kung tapos ito noong unang naganap ang iyong matinding sintomas. Batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik, gumagana ang acupunkure sa pamamagitan ng pag-trigger sa katawan upang palabasin ang iba't ibang mga sangkap, kabilang ang mga endorphin at serotonin, na kumikilos upang mabawasan ang sakit. Ang Acupuncture ay may isang malakas na record sa kaligtasan at medyo abot-kayang, kaya sulit na subukan para sa sakit ng iyong leeg kung hindi gumana ang iba pang paggamot.
- Mayroong magkahalong ebidensyang pang-agham na ang acupuncture ay kapaki-pakinabang sa pag-alis ng talamak na sakit sa leeg at likod, ngunit maraming mga ulat ng anecdotal na nagmumungkahi na maaari itong maging isang mabubuting opsyon sa paggamot.
- Tandaan na ang mga puntos ng acupunkure na ginamit upang mabawasan ang sakit ng iyong leeg ay maaaring hindi matatagpuan sa o malapit sa leeg - ang ilang mga puntos ay maaaring nasa malayong lugar ng katawan.
- Isinasagawa ngayon ang Acupuncture ng iba't ibang mga propesyonal sa pangangalaga ng pangangalaga ng kalusugan kabilang ang ilang mga manggagamot, kiropraktor, physiotherapist at massage therapist - ngunit ang sinumang pipiliin mo ay dapat na sertipikado ng National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine.
Hakbang 6. Kausapin ang isang manggagamot tungkol sa higit pang mga nagsasalakay na pagpipilian
Kung ang sakit ng iyong leeg ay hindi tumugon sa mga remedyo sa bahay o iba pang mga mas konserbatibo (kahalili) na mga therapies, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor ng pamilya tungkol sa mas maraming mga invasive na paggamot, tulad ng mga injection na corticosteroid at / o mga opsyon sa pag-opera. Ang isang iniksyon na corticosteroid sa isang inflamed leeg joint, kalamnan o litid ay maaaring mabilis na mabawasan ang pamamaga at sakit, at payagan ang mas malawak na saklaw ng paggalaw at paggana. Gayunpaman, ang mga steroidal injection ay hindi dapat bigyan ng higit sa ilang beses bawat taon dahil sa mga epekto, tulad ng paghina ng kalamnan / litid at nakompromiso ang immune function. Ang operasyon sa leeg ay dapat isaalang-alang lamang bilang isang huling paraan, kahit na malinaw na ipinahiwatig ito para sa mga bali at dislocation na dulot ng alinman sa trauma o osteoporosis (malutong buto mula sa kakulangan ng mga mineral). Ang iba pang mga kundisyon ng leeg na madalas na ginagarantiyahan ang operasyon ay kasama ang mga intervertebral disc herniations ("nadulas" disc), matinding pamamaga ng arthritis at impeksyon sa buto (osteomyelitis).
- Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng x-ray, CT scan, MRI, diagnostic ultrasound o isang pag-aaral ng conductance ng nerve upang mas maunawaan ang sanhi at kabigatan ng sakit sa leeg.
- Kung ipinahiwatig ang operasyon, ang iyong doktor ng pamilya ay magre-refer sa iyo sa isang orthopaedic surgeon na dalubhasa sa patolohiya ng gulugod.
Mga Tip
- Kapag nakatayo at nakaupo, tiyakin na ang iyong ulo ay direkta sa balikat at ang iyong itaas na likod ay tuwid.
- Ayusin ang iyong desk, upuan at / o computer upang ang monitor ay nasa antas ng iyong mga mata.
- Iwasang itago ang telepono sa pagitan ng iyong tainga at balikat habang nagsasalita - gumamit ng isang headset o speakerphone sa halip.
- Itigil ang paninigarilyo sapagkat pinapahina nito ang daloy ng dugo, na nagreresulta sa pag-agaw ng oxygen at nutrient sa mga kalamnan ng gulugod at iba pang mga tisyu - ang paninigarilyo ay nagbibigay sa iyo ng mas malaking peligro para sa sakit sa leeg.
- Kapag nagmamaneho, siguraduhin na ang iyong headrest ay nasa itaas at malapit sa iyong ulo. Pinipigilan nito ang iyong ulo na mapalawak kung kasangkot ka sa isang aksidente sa likurang pagtatapos ng kotse, na maaaring makagawa ng isang masakit na pinsala sa whiplash.