Ang sakit sa templo ay karaniwang resulta ng sakit ng ulo ng pag-igting, na kung saan ay maaaring pakiramdam tulad ng isang tumibok, tulad ng presyon ng presyon. Ang mga pananakit ng ulo na ito ay may iba't ibang mga sanhi, at maraming paraan upang maibsan ang sakit. Ang mga masahe at malamig na pag-compress ay maaaring manhid ng sakit at mapakawalan ang mga panahunan ng kalamnan, at ang pagpapahinga mula sa computer ay maaaring mapagaan ang pagkapagod ng mata. Upang maiwasan ang pananakit ng ulo mula sa reoccurring, gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay tulad ng pagbawas ng iyong stress, pagsasanay ng isang malusog na diyeta, pagpapabuti ng iyong pustura, at pagkuha ng sapat na pagtulog. Kung ang iyong sakit ng ulo ay pare-pareho, tingnan ang iyong doktor upang suriin para sa isang kalakip na isyu sa medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Mabilis na Kahulugan
Hakbang 1. Kuskusin ang iyong mga templo gamit ang iyong mga daliri upang palabasin ang mga kalamnan ng panahunan
Ang sakit sa templo minsan ay resulta ng mga panahunan ng kalamnan sa iyong leeg at ulo. Gamitin ang index at gitnang mga daliri sa bawat kamay at kuskusin ang iyong mga templo sa isang pabilog na paggalaw. Mag-apply ng matatag na presyon, ngunit huwag pindutin nang husto. Ang paggalaw na ito ay maaaring palabasin ang mga panahunan ng kalamnan at makakatulong sa sakit.
Subukang kuskusin din ang ibang mga lugar. Ang mga kalamnan sa iyong leeg ay maaaring mahila din, kaya imasahe ang likod ng iyong leeg upang mapahinga ang mga ito
Hakbang 2. Magpahinga ng 20 minutong pahinga mula sa pagtingin sa isang screen upang mabawasan ang eyestrain
Ang sakit ng ulo ng pag-igting ay maaaring mangyari pagkatapos tumingin sa isang screen nang mahabang panahon. Kung nagtatrabaho ka sa computer, naglalaro ng mga video game, o nakatitig sa ibang screen nang ilang oras, magpahinga ka. Bumangon at huwag tumingin sa anumang screen sa loob ng 20 minuto. Maaari itong makatulong na mapagaan ang iyong eyestrain at mabawasan ang iyong sakit.
- Ang pagpahid sa iyong mga templo sa panahon ng pahinga na ito ay maaari ring makatulong na pakawalan ang mga kalamnan at mabawasan ang sakit.
- Kung madalas kang nagtatrabaho sa computer, magpahinga ng 10-20 minuto para sa bawat 2 oras na pagtatrabaho mo upang mabawasan ang eyestrain. Tuwing 20 minuto, tingnan ang layo mula sa screen at ituon ang isang bagay na 20 talampakan ang layo para sa 20 segundo.
Hakbang 3. Maglagay ng isang malamig na siksik sa iyong noo upang manhid ang sakit
Kumuha ng isang ice pack o bag ng mga nakapirming gulay at ibalot ito sa isang tuwalya. Pagkatapos humiga at pindutin ang compress sa iyong noo. Pinipigilan nito ang mga daluyan ng dugo at nakakatulong sa pamamanhid ng sakit ng ulo.
- Bilang kahalili, maaari mo ring basain ang isang tuwalya na may malamig na tubig at ibalot ito sa iyong ulo. Basang muli ito kung kinakailangan.
- Huwag gumamit ng isang ice pack nang walang twalya na nakabalot dito. Maaari itong makapinsala sa iyong balat.
Hakbang 4. Gumamit ng isang compress ng pag-init sa iyong leeg upang makapagpahinga ang mga kalamnan ng panahunan
Sa halip na manhid lang ng sakit, ang isang maiinit na compress ay maaaring paluwagin ang mga kalamnan at mapawi ang pananakit ng ulo. Kumuha ng isang pampainit, bote ng mainit na tubig, o mainit na tuwalya at ilapat ito sa likuran ng iyong leeg. Ang pagluwag ng mga kalamnan na ito ay maaaring maiwasan ang paghila sa iyong ulo at maging sanhi ng pananakit ng ulo.
- Kung gumagamit ka ng isang electric heating pad, itakda ito sa isang mababang katamtamang init.
- Palaging hawakan ang siksik gamit ang iyong kamay bago gamitin ito upang matiyak na hindi ito masyadong mainit.
Hakbang 5. Kumuha ng OTC pain relievers para sa paminsan-minsang pananakit ng ulo
Kung wala sa mga remedyo sa bahay na ito ang nag-aayos ng problema, pagkatapos ay maaaring mapawi ng isang nagpapagaan ng sakit sa OTC ang sakit sa ngayon. Gumamit ng anumang pain reliever at kunin ito alinsunod sa mga tagubilin sa produkto.
- Lahat ng uri ng gamot ay mainam para maibsan ang pananakit ng ulo. Ang aspirin, ibuprofen, naproxen, at acetaminophen ang gagawa ng trabaho.
- Karamihan sa mga nagpapagaan ng sakit ay maaaring makuha nang maraming araw sa isang hilera. Kung lumipas ang isang linggo at kailangan mo pa rin ng gamot, makipag-ugnay sa iyong doktor para sa isang pagsusuri.
- Dalhin ang gamot nang eksakto tulad ng itinuro. Ang pagkuha ng labis na gamot sa sakit ay maaaring maging sanhi ng isang rebound sakit ng ulo, pagkatalo sa layunin.
Paraan 2 ng 2: Pinipigilan ang Sakit sa mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na stress sa mga ehersisyo sa pagpapahinga
Ang stress ay isang pangunahing sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting. Kung nakatira ka sa isang mataas na stress na buhay, maaaring ito ay nasa likod ng iyong sakit ng ulo. Ang pagkuha ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong pagkapagod ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong sakit at pigilan ito mula sa muling paglitaw. Maraming paraan upang magawa ito.
- Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng malalim na paghinga, pagninilay, at yoga ay mahusay na mga stress-reducer. Gumawa ng ilang oras para sa mga diskarteng tulad nito araw-araw.
- Ang regular na ehersisyo sa aerobic, tulad ng pagtakbo at paglalakad, ay tumutulong din na mabawasan ang stress at panatilihin kang nasa hugis.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagkontrol sa iyong mga antas ng stress, pag-isipan ang pakikipag-usap sa isang therapist upang malaman ang mas mabisang mga diskarte.
Hakbang 2. Matulog ng 8 oras tuwing gabi upang maiwasan ang pagpapalitaw ng sakit ng ulo
Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo o gawing mas malala ang mayroon nang sakit ng ulo. Kung hindi ka natutulog ng buong 8 oras bawat gabi, pagkatapos ay mangako sa pagkuha ng mas maraming pagtulog. Magtakda ng oras ng pagtulog na magbibigay-daan sa iyo upang matulog ng 8 oras at dumikit dito.
- Iwasan ang mga inuming caffeine nang hindi bababa sa 4 na oras bago matulog. Pinasisigla nito ang utak at pinapanatili kang gising.
- Bumuo ng isang nakakarelaks na gawain sa gabi. Patayin ang TV at basahin ng isang oras bago matulog upang mapagod ka.
- Kung hindi ka makatulog, bumangon at gumawa ng nakakarelaks na aktibidad hanggang sa makaramdam ka ulit ng pagod. Huwag manuod ng TV o maglaro sa iyong telepono, dahil ang ilaw ay maaaring magpasigla ng iyong utak nang higit pa.
Hakbang 3. Kumain ng regular na oras upang maiwasan ang mababang asukal sa dugo
Ang mababang asukal sa dugo, o hypoglycemia, ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na nutrisyon. Ang sakit ng ulo ay isang pangkaraniwang sintomas. Panatilihin ang nutrisyon ng iyong katawan ng regular, balanseng pagkain. Huwag ugaliing laktawan ang pagkain, lalo na ang agahan. Tinanggihan nito ang iyong mga nutrisyon sa katawan at maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo.
- Kung kumakain ka ng regular na oras at nasasaktan pa rin, subukang ikalat ang iyong pagkain sa mas maliliit. Magkaroon ng 5 mas maliit na pagkain sa halip na 3 malalaki upang mapanatili ang iyong asukal sa dugo na mas pare-pareho.
- Kung palagi kang umaandar para sa trabaho, magplano nang maaga at magdala ng pagkain. Gumamit ng isang maliit, handheld cooler na may mga nakahandang pagkain.
- Magdala rin ng maliliit na meryenda, tulad ng isang bag ng mga mani, upang maaari kang meryenda sa buong araw upang maiwasan ang pagbagsak ng asukal sa dugo.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng pananakit ng ulo
Minsan, ang mga indibidwal na pagiging sensitibo sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, lalo na kung regular mong maranasan ang mga ito. Subaybayan kung kailan nagsisimula ang iyong sakit ng ulo at itala kung ano ang kinain mo sa oras na iyon. Sa paglipas ng panahon, tingnan kung may umusbong na pattern at palagi kang nasasaktan pagkatapos ng pagkakaroon ng isang partikular na pagkain. Pagkatapos ay limitahan o gupitin ang pagkaing iyon upang makita kung ang iyong sakit ng ulo ay nabawasan sa dalas.
- Karaniwang nagdudulot ng pananakit ng ulo ang alkohol. Para sa ilang mga tao, partikular na ang pulang alak ay nagpapalitaw ng sakit ng ulo habang ang iba pang mga uri ay hindi.
- Kung mayroon kang partikular na pagkasensitibo sa pagawaan ng gatas, toyo, o pampalasa maaari mo ring maranasan ang sakit ng ulo.
Tip:
Maaari ding pasiglahin ng mga sigarilyo ang sakit ng ulo, kaya subukang iwasan ang paninigarilyo o paggamit ng mga produktong tabako.
Hakbang 5. Magsuot ng asul na mga baso ng tint habang tinitingnan ang mga screen upang ma-filter ang mapanganib na ilaw
Ang lahat ng mga computer, telepono, at TV ay nagmula sa asul na ilaw, na pumipigil sa mga mata at sanhi ng pananakit ng ulo. Hinaharang ng asul na tint na baso ang ilaw na ito at binabawasan ang eyestrain. Kung madalas kang nasasaktan sa ulo habang nagtatrabaho sa computer o tumitingin sa mga screen, pagkatapos ay subukang magsuot ng isang pares ng mga tint na baso habang nagtatrabaho ka.
- Hindi mo kailangan ng reseta para sa simpleng baso ng baso na mga tint na baso. Anumang tindahan ng salamin sa mata ay maaaring gumawa ng mga ito. Kung nagsusuot ka ng mga lente na reseta, kung gayon ang tindahan ng eyeglass ay maaaring gumawa ng mga tint na baso sa iyong reseta.
- Tandaan na kumuha ng regular na pahinga kapag nagtatrabaho ka rin sa computer. Ang paglalakad sa paligid ng 10-20 minuto pagkatapos ng bawat 2 oras na trabaho ay nakakatulong na maiwasan ang sakit ng ulo.
Hakbang 6. Gumamit ng mahusay na pustura kapag umupo ka upang maiwasan ang pagpilit ng iyong leeg
Maaaring hindi mo maiisip ang pustura kapag naisip mo ang sakit ng ulo, ngunit ang hindi magandang pustura ay maaaring maging sanhi nito. Ang pag-slouch at pagtingin sa ibaba ay pinipigilan ang iyong leeg, na nagpapahigpit sa mga kalamnan sa iyong ulo. Suriin ang paraan ng iyong pag-upo. Siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid, ang iyong mga balikat ay nakatutok sa likod, at ang iyong ulo ay nakaharap. Ayusin ang iyong posisyon sa pag-upo kung kailangan mo.
- Itaas ang iyong computer upang tumingin ka nang diretso sa halip na tumingin sa ibaba.
- Gumamit din ng magandang upuan. Tiyaking mayroon itong mahusay na suporta sa lumbar at pinapanatili ang natural na curve ng iyong gulugod.
Hakbang 7. Bisitahin ang iyong doktor kung mayroon kang sakit ng ulo higit sa 15 araw bawat buwan
Ang talamak na sakit ng ulo minsan ay resulta ng isang pinagbabatayanang medikal na isyu. Kung ikaw ay nasa pare-parehong sakit at nangangailangan ng gamot nang higit sa 15 araw sa isang buwan, pagkatapos ay mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor. Maaari ka nilang suriin at matukoy kung kailangan mo ng paggamot para sa isang pangunahing dahilan. Kung hindi nila makita ang iba pang mga kundisyon na sanhi ng pananakit ng ulo, maaari kang inireseta ng isang pang-araw-araw na gamot na pag-iwas.
- Para sa sakit sa templo, ang sanhi kung minsan ay isang kundisyon na tinatawag na temporal arteritis kung ikaw ay lampas sa edad na 50. Ito ay isang pamamaga ng mga ugat na humahantong sa iyong mga mata. Karaniwan itong ginagamot sa isang bilog na steroid upang mabawasan ang pamamaga.
- Ang mataas na presyon ng dugo ay isa pang karaniwang sanhi ng pananakit ng ulo. Maaari ka ring makaranas ng mga epekto mula sa isang gamot na iyong iniinom.
