Ang lambingan ng dibdib ay maaaring maging isang pangkaraniwan at hindi kanais-nais na sintomas para sa mga kababaihan sa mga araw at linggo kasunod ng pagpapalaglag. Maaaring tumagal ng 1-2 linggo para maibalik ng iyong katawan ang regular na balanse ng hormon at ang iyong dibdib ay maaaring masakit sa oras na ito. Kasabay ng pagduwal at pamamaga, ang sakit sa dibdib sa buong panahong ito ay itinuturing na normal. Kung nagsimula ka ng isang paraan ng hormonal birth control (tulad ng tableta, isang patch ng hormon, o isang singsing sa ari) pagkatapos kaagad ng iyong pamamaraan, maaari rin itong maging sanhi ng sakit sa dibdib sa mga unang ilang buwan ng paggamit. Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong kalusugan o mga sintomas na nararanasan pagkatapos ng pagpapalaglag, o kung ang sakit sa iyong suso ay tumatagal ng mas mahaba sa 2 linggo, mangyaring mag-follow up sa iyong tagabigay ng medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Iyong Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Gumamit ng paggamot sa init at malamig upang mabawasan ang lambingan
Ang mga ice pack ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga at pamamaga na maaaring makapagpahina ng iyong sakit. Ang mga maiinit na compress, warm bath o pag-init ng pad ay maaari ring makatulong. Ang paghalili sa pagitan ng mainit at malamig na paggamot, na may 20 minutong pahinga sa pagitan, ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong sakit.
- Ang mga cool na dahon ng repolyo ay isang tradisyonal na katutubong lunas para sa lambing ng dibdib at mayroong ilang mga modernong pag-aaral upang suportahan ito.
- Para sa paggamot sa init o yelo, ang pangkalahatang rekomendasyon ay 20 minuto, na sinusundan ng 20 minutong pahinga.
Hakbang 2. Gumamit ng isang pangkasalukuyan na cream ng NSAID para sa kaluwagan sa sakit
Sumangguni sa iyong manggagamot at sundin ang iyong mga tagubilin sa pag-aalaga pagkatapos ng paggawa ng mga desisyon tungkol sa mga gamot na nakakapagpahinga ng sakit. Ang pangkasalukuyan na paggamit ng mga di-steroidal na anti-namumula na cream ay napaka epektibo sa paggamot sa sakit sa suso at maaaring inireseta para sa iyo ng isang doktor o nars ng pagsasanay. Ang oral na paggamit ng NSAIDs ay hindi ipinakita upang makatulong na maibsan ang sakit sa dibdib, ngunit ang mga ito ay anti-inflammatories kaya't ang ilang mga kababaihan ay maaaring makahanap ng kaluwagan gamit ang over-the-counter ibuprofen o naproxen.
- Ang Diclofenac, isang pangkasalukuyan ng NSAID, ay napaka epektibo sa pag-alis ng sakit sa dibdib. Nangangailangan ito ng reseta upang makakuha, kaya sundin ang mga tagubilin sa paggamit nito na ibinigay ng iyong parmasyutiko.
- Kung kumukuha ng naproxen nang pasalita, ang dosis ay 500mg sa una, pagkatapos ay 250mg bawat 6 hanggang 8 na oras ayon sa kinakailangan.
- Ang dosis para sa oral ibuprofen para sa banayad hanggang katamtamang sakit ay 400mg bawat 4 hanggang 6 na oras kung kinakailangan.
Hakbang 3. Magsuot ng maayos na kotong kotong bra upang suportahan ang iyong suso
Maghanap ng isang bra na walang underwire na hindi pinipilit ang iyong dibdib laban sa iyong dibdib, tulad ng isang encapsulation-style na sports bra na nakakataas at naghihiwalay. Suriin ang iyong laki sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong dibdib sa ilalim ng iyong mga suso habang suot ang iyong bra. Kung nakakuha ka ng isang kakaibang numero, magdagdag ng 5 pulgada (13 cm). Kung pantay man, magdagdag ng 4 pulgada (10 cm). Iyon ang laki ng iyong banda. Hanapin ang laki ng iyong tasa sa pamamagitan ng pagsukat sa paligid ng pinakamalawak na bahagi ng iyong dibdib. Ibawas ang iyong dalawang sukat at gamitin ang sumusunod na gabay sa laki:
- Mas mababa sa 1 pulgada (2.5 cm) ay aa AA
- Ang 1 pulgada (2.5 cm) ay isang A
- 2 pulgada (5.1 cm) ay isang B
- 3 pulgada (7.6 cm) ay isang C
- 4 pulgada (10 cm) ay isang D
- 5 pulgada (13 cm) ay isang DD
Hakbang 4. Magsanay ng relaxation therapy upang mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa sakit
Muling ituro ang iyong isip mula sa sakit ng emosyonal at pisikal upang maibsan ang iyong kakulangan sa ginhawa at kalmado ang iyong mga saloobin. Mamahinga sa isang komportableng posisyon sa isang kalmado at tahimik na lugar. Ipikit ang iyong mga mata at huminga nang malalim at regular. Gamit ang gabay na koleksyon ng imahe, ituon ang iyong mga saloobin sa kaayaaya, masasayang imahe habang humihinga ka. Mamahinga ang mga kalamnan ng panahunan habang nagpapatuloy kang huminga nang malalim.
Magsanay ng relaxation therapy sa pamamagitan ng iyong sarili, o sa tulong ng isang bihasang therapist
Paraan 2 ng 2: Mabuti ang Pagkain upang I-minimize ang Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Lumipat sa isang diet na mataas ang hibla
Ang pagkain ng isang diyeta na mababa sa taba ng hayop at mataas sa buong butil, gulay at beans, ay makakatulong sa iyong katawan na masira ang karagdagang estrogen na iyong ginagawa. Kung mas mabilis na ma-metabolize ng iyong katawan ang labis na estrogen na ito, mas maaga ang pagbagsak ng lambingan ng iyong suso.
Ang mga berdeng gisantes, broccoli, oatmeal, quinoa, lentil at itim na beans ay mabuting halimbawa ng mga pagkain na isasama sa isang diet na mataas ang hibla
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina C, calcium, magnesium at B bitamina
Ang mga partikular na bitamina na makakatulong sa iyong katawan na makontrol ang hormon, prolactin, na kung saan ay ang kemikal na ginagawa ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis upang ihanda ang iyong mga suso para sa paggagatas. Sa pamamagitan ng pagsuporta sa regulasyon ng hormon na ito sa pamamagitan ng iyong diyeta, matutulungan mo ang iyong katawan na mabawi ang regular na balanse.
- Ang mga dalandan at iba pang mga prutas ng sitrus ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina C.
- Maaari kang makahanap ng kaltsyum sa mga produktong pagawaan ng gatas at malabay na berdeng gulay tulad ng kale.
- Ang mga pagkaing mayaman sa magnesiyo ay may kasamang mga pagpipilian tulad ng maitim na tsokolate, almond at edamame (toyo).
Hakbang 3. Kumuha ng suplemento ng bitamina E sa loob ng dalawang linggo
Ang mga pag-aaral sa mga pakinabang ng mga suplementong bitamina E ay hindi kapani-paniwala, ngunit ang ilang mga kababaihan ay nakakahanap ng kaluwagan kapag ginamit para sa maikling panahon. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento. Ang dosis na itinuturing na ligtas para sa suplemento ay 150-200 IUI. Ang 1 IUI ay katumbas ng 0.45mg ng synthetic vitamin E, o alpha-tocopheral, kaya't kapag kumukuha ng mga suplemento ay hindi hihigit sa 67.5-90mg ng bitamina E bawat araw.
- Sa halip na mga pandagdag, maaari kang magsama ng mga pagkaing natural na mataas sa mga bitamina na ito. Ang bitamina E ay matatagpuan sa mga almond, mani, avocado, at spinach, bukod sa iba pa.
- Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit sa dibdib pagkalipas ng 2 linggo, suriin sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 4. ubusin ang Omega-3 fatty acid
Bagaman ang mga benepisyo nito ay hindi napigilan sa mahigpit na pang-agham na pag-aaral, ang ilang mga kababaihan ay maaaring makahanap ng kaluwagan sa sakit sa dibdib mula sa pagsasama ng maraming Omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagdidiyeta o suplemento. Sumangguni sa iyong manggagamot bago kumuha ng suplemento dahil ang pag-ingest ng mataas na antas ng mga compound na ito ay maaaring makagambala sa ilang mga gamot, tulad ng mga anti-coagulant. Dalawang uri ng Omega-3 ang inirerekumenda, EPA at DHA, sa pang-araw-araw na paggamit ng 250mg bawat isa.
Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa mga isda, flaxseed, pinatibay na mga produkto ng pagawaan ng gatas (suriin ang label), at mga dahon na gulay tulad ng kale, brussel sprouts at spinach
Hakbang 5. Kumuha ng mga suplemento ng primrose oil para sa isang alternatibong diskarte
Tulad ng maraming iba pang mga pandagdag, hindi nakuha ng siyentipikong ebidensya ang pagiging epektibo ng langis ng primrose para sa mga isyu sa sakit sa suso. Gayunpaman, sa pangkalahatan ito ay itinuturing na isang ligtas at matagal na katutubong lunas na maraming kababaihan ang nakakita ng mga gawa para sa kanila. Huwag kumuha ng evening primrose kung mayroon kang isang karamdaman sa pagdurugo, epilepsy, mga seizure o kung nagpaplano kang magpa-opera sa susunod na dalawang linggo. Palaging talakayin ang mga suplemento sa iyong doktor bago kumuha ng bago.
Hanapin ang suplemento na ito sa karamihan sa mga tindahan ng gamot o online
Hakbang 6. Iwasan ang caffeine at nikotina upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa
Bagaman hindi kapani-paniwala, iminumungkahi ng ilang mga pag-aaral na ang caffeine at nikotina ay maaaring magbigay ng sakit sa dibdib. Nalaman ng ilang kababaihan na ang pagbawas o pagtigil sa kanilang pagkonsumo ng mga compound na ito mula sa kape, tsaa, soda at, sa kaso ng nikotina, mga produktong tabako, ay nagbibigay ng kaluwagan.
Hakbang 7. Bawasan ang paggamit ng sodium upang mabawasan ang pamamaga
Ang pagkain ng diet na may mataas na asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng iyong katawan ng tubig, pagdaragdag sa pamamaga sa iyong masakit na tisyu sa suso. Limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing naproseso, fast food, at table salt sa loob ng ilang linggo habang inaayos ang iyong katawan.
