Ang sakit sa dibdib ay isang hindi komportable at, sa kasamaang palad, karaniwang paglitaw para sa maraming mga kababaihan. Bagaman ang sakit sa dibdib ay hindi karaniwang nauugnay sa matinding mga isyu sa kalusugan, maaari pa rin itong gawing mahirap gawin ang pagtulog, pag-eehersisyo, at kahit ang mga menor de edad na gawain. Mayroong maraming mga sanhi para sa sakit sa dibdib, na ang karamihan ay pangkalahatang ikinategorya bilang alinman sa paikot (1 linggo bago ang siklo ng panregla, madalas sa 1 gilid, at mas matindi sa itaas na panlabas na kuwadrante ng mga suso) o hindi paikot (hindi nauugnay sa siklo ng panregla). Bihirang, maaari itong maging isang tanda ng kanser sa suso. Ang pagpili ng tamang bra, pag-aayos ng iyong mga nakagawian sa pagkain, paggamit ng gamot, at / o mga alternatibong pamamaraan ng lunas sa sakit ay makakatulong na mapawi ang parehong paikot at di-paikot na sakit sa suso at maibalik mo ang iyong pakiramdam.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagpili ng isang Bra na Bawasan ang Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Kumuha ng isang bagong bra na nilagyan ng isang propesyonal
Ang pagkakaroon ng hindi tama na bra ay isa sa pinakakaraniwang sanhi ng sakit sa suso. Ang mga bra ay sinadya upang magbigay ng suporta para sa fatty tissue sa mga dibdib ng kababaihan. Kung ang iyong bra ay masyadong malaki, maliit, maluwag, o nakaunat, maaaring hindi ito magbigay ng suportang kailangan mo upang mapanatili ang iyong dibdib mula sa pag-ikot at maging malambot at masakit. Upang makatulong na mapawi ang sakit ng iyong suso at maiwasan ito sa hinaharap, kumuha ng bagong bra na nilagyan ng isang propesyonal sa isang department o tindahan ng pantulog.
- Hanggang 80% ng mga kababaihan ang kasalukuyang nagsusuot ng maling laki ng bra, na nag-aambag sa mataas na bilang ng mga kababaihan na nakakaranas ng sakit sa dibdib.
- Ang mga babaeng may mas malaking dibdib ay parehong may posibilidad na magsuot ng maling laki ng bra at maranasan ang sakit sa dibdib. Kung mayroon kang mas malaking suso, malamang na kailangan mong maging mas mapagbantay tungkol sa pagkuha ng isang bagong bra na nilagyan ng isang beses bawat taon upang maiwasan ang sakit sa dibdib.
Hakbang 2. Magsuot ng isang mas matatag na bra na may malakas na suporta sa tasa
Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib at may posibilidad kang magsuot ng mga bras na gawa sa mas payat, maluluwag na tela, subukang lumipat sa isang mas matatag na bra na may malaking suporta sa tasa. Habang ang nakatutuwa at makulay na mga bralette na kasalukuyang nasa istilo ay maaaring nakakaakit na bumili, para sa karamihan sa mga kababaihan (at partikular na mga kababaihan na may mas malaking dibdib), ang mga manipis na cotton bralette na ito ay hindi magbibigay ng matatag na suporta sa tasa na kinakailangan upang maiwasan ang sakit sa dibdib.
- Kapag namimili ng isang mas matatag na bra, maghanap ng mga bras na nakahawak sa kanilang hugis kahit na nakabitin sa hanger.
- Ang pagpisil sa tasa ng bra sa pagitan ng iyong hinlalaki at hintuturo ay maaaring makatulong sa iyo na masuri kung ang tela ay matatag at sapat na makapal upang makapagbigay ng malaking suporta.
Hakbang 3. Gumamit ng isang lubos na sumusuporta at nilagyan ng sports bra habang nag-eehersisyo
Kung may posibilidad kang makakuha ng sakit sa dibdib sa panahon o pagkatapos ng pag-eehersisyo, malamang na ang iyong sports bra ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta. Upang maiwasan ang sakit sa dibdib mula sa pag-eehersisyo, pumili ng isang sports bra na nilagyan at gawa sa isang makapal o dobleng linya na tela.
Kapag namimili para sa isang sports bra, suriin ang tag. Maraming mga tagagawa ng sports bra ang magpapahiwatig ng antas ng suporta sa tag ng bra. Kung ito ang kaso, piliin ang mga istilo na itinalaga bilang pagkakaroon ng pinakamataas na antas ng suporta
Hakbang 4. Subukan ang pagtulog sa isang soft-support bra kung masakit ang iyong suso sa umaga
Para sa maraming mga kababaihan, partikular ang mga kababaihan na may malaking dibdib, ang pagtulog nang walang suporta ay pinapayagan ang kanilang mga suso na magpagalaw at maging malambot magdamag. Kung nalaman mong ang sakit ng iyong suso ay mas malala sa umaga, baka gusto mong isaalang-alang ang pagtulog sa isang soft-support bra. Makatutulong ito na panatilihin ang iyong mga suso sa lugar na magdamag, na binabawasan ang anumang paga o paggalaw na maaaring maging sanhi ng sakit.
Kapag pumipili ng isang bra na matutulog, malamang na gusto mong iwasan ang anumang mga istilo na may underwire, dahil ang mga ito ay maaaring sumuntok sa iyong mga suso, braso, o panig sa magdamag
Paraan 2 ng 4: Ang Pagkain upang Mapawi ang Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Mangako sa isang diyeta na mababa ang taba upang mabawasan ang antas ng estrogen
Kung mayroon kang sakit sa dibdib, subukang i-cut ang mga pagkain na mataas sa puspos na taba. Ang mga pagkaing ito, tulad ng mga fatty meat, mantikilya, at keso, ay maaaring dagdagan ang antas ng estrogen sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng lambing at sakit ng dibdib. Sa halip, hangarin na makakuha ng mas mababa sa 30% ng iyong pang-araw-araw na calorie mula sa taba at ituon ang pagkain sa mga mas matangkad na pagkain, tulad ng isda.
Magkaroon ng kamalayan na ang mga pag-aaral na tumingin sa mga epekto ng isang mababang taba na diyeta ay maliit at hindi sinasadya
Hakbang 2. Kumain ng maraming mga pagkaing may hibla
Tulad ng mga pagkaing mas mababa sa mga puspos na taba, ang mga pagkaing mataas sa hibla ay maaari ding makatulong na mabawasan ang antas ng estrogen, na makakatulong na mabawasan ang lambingan at sakit ng dibdib. Ang mga bean, broccoli, blackberry, almonds, chickpeas, at popcorn, halimbawa, lahat ay mataas sa hibla at makakatulong na mapawi at maiwasan ang sakit sa dibdib.
Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay maaari ring makatulong na panatilihin kang mas matagal, na binabawasan ang pagnanais na meryenda sa naproseso at mataas na taba na pagkain na maaaring maging sanhi ng sakit sa dibdib
Hakbang 3. Naubos ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Ang mga pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, na maaaring maging sanhi ng pamamaga, lambing, at sakit sa iyong mga suso. Ang mga madilim na dahon ng gulay (tulad ng kale), ligaw na salmon, mga binhi ng flax, mga walnuts, at mga linga na binhi ay pawang mayaman sa Omega-3 fatty acid at makakatulong na mapawi ang sakit sa dibdib na dulot ng pamamaga.
Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento ng oil oil omega-3 upang makatulong na madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit, ngunit tiyaking nakipag-usap ka sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento
Hakbang 4. Bawasan ang iyong pag-inom ng mga pagkaing mataas sa hydrogenated na langis
Ang mga hydrogenated na langis ay binabawasan ang kakayahan ng iyong katawan na gawing gamma-linolenic acid, isang proseso ng reaksyon na makakatulong na mapawi at maiwasan ang sakit sa dibdib. Ang mga pagkain tulad ng margarin, pati na rin ang paunang naka-pack na lutong mabuti at meryenda, ay mataas sa mga hydrogenated na langis at maaaring kapwa mag-aambag sa at magpapalala ng sakit sa suso.
Upang matulungan kang maiwasan ang mga pagkaing mataas sa hydrogenated na langis, tumuon sa pagpili ng mga meryenda na hindi paunang nakabalot, tulad ng mga pipino o karot na may hummus
Hakbang 5. Subaybayan kung magkano ang iyong ubusin sa caffeine?
Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib, ang pagtanggal o pagbabawas sa dami ng caffeine na iyong natupok ay maaaring makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas. Bagaman hindi ito kapaki-pakinabang para sa lahat ng mga kababaihan, napansin ng ilan ang isang pagpapabuti sa pamamagitan ng pagbawas ng kanilang paggamit ng caffeine. Ang caaffeine ay maaaring magpalawak ng iyong mga daluyan ng dugo, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit sa iyong mga suso. Upang maiwasan ito, subukang gupitin ang caffeine, o manatili sa 1 inuming caffeine bawat araw.
Ang kape, tsaa, tsokolate, at kahit na ang ilang mga cereal sa agahan, halimbawa, ay naglalaman ng caffeine na maaaring mag-ambag sa masakit na pamamaga sa iyong mga suso
Hakbang 6. Bawasan ang dami ng kinakain mong sodium
Ang mga pagkaing maalat na mataas sa sodium ay maaaring dagdagan ang pagpapanatili ng tubig ng iyong katawan, na nagiging sanhi ng pamamaga ng iyong dibdib. Habang ang pamamaga ng dibdib na sapilitan ng sodium ay maaaring maging masakit sa anumang oras, maaari itong maging partikular na masakit sa loob ng 2 linggo bago ang iyong panahon, dahil ang iyong dibdib ay sensitibo na sa pamamaga sa oras na ito. Bilang isang resulta, subukang bawasan kung magkano ang sosa na kinakain mo sa pangkalahatan, ngunit partikular na bigyang-pansin ang dami ng maalat na pagkain na iyong kinakain sa mga linggo bago ang iyong panahon.
- Ang malusog na halaga ng sosa ay nag-iiba mula sa isang tao hanggang sa susunod, ngunit sa pangkalahatan, naglalayong kumain ng mas mababa sa 2, 300 mg bawat araw.
- Upang matulungan kang mabawasan ang sodium, iwasan ang mga naka-pack na karne, prutas, at gulay. Ang mga pagkaing ito ay may posibilidad na ibalot sa sodium, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng iyong pang-araw-araw na paggamit.
- Suriin ang mga label ng pagkain bago kumain upang matiyak na pipiliin mo ang mas mababang mga pagpipilian sa sodium.
Paraan 3 ng 4: Sinusubukang Mga Alternatibong Pamamaraan ng Pag-lunas sa Sakit
Hakbang 1. Kumuha ng dandelion root capsules upang makatulong na matanggal ang sodium ng iyong katawan
Ang ugat ng dandelion ay isang natural na diuretiko na makakatulong sa paglilinis ng iyong katawan ng labis na sodium, na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong mga suso. Kung kumakain ka ng maraming maalat na pagkain at nakakaranas ng sakit sa dibdib, ang pagkuha ng dandelion capsules ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
- Ang dosis para sa ugat ng dandelion ay nag-iiba depende sa tiyak na tatak at personal na pangangailangan. Sa pangkalahatan, ligtas na gumamit ng ugat ng dandelion na nakadirekta sa bote ng kapsula upang makatulong na mapawi ang sakit ng iyong suso.
- Habang ang ugat ng dandelion ay inirerekumenda upang makatulong na linisin ang iyong katawan ng sodium, na maaaring makatulong sa paginhawahin ang sakit sa dibdib, kaunting pagsasaliksik na pang-agham ang nagawa upang direktang maiugnay ang ugat ng dandelion sa pagginhawa ng sakit sa suso.
Hakbang 2. Bawasan ang pamamaga na sanhi ng pagkabalisa na may relaxation therapy
Ang pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng pamamaga at pag-igting ng kalamnan sa iyong katawan, kabilang ang sa iyong mga suso. Bilang isang resulta, maaari itong maging sanhi o magbigay ng sakit sa dibdib. Upang matulungan na mabawasan ang sakit sa dibdib na sapilitan ng pagkabalisa, subukang gumamit ng iba't ibang uri ng relaxation therapy, tulad ng pagmumuni-muni, aromatherapy, at mga gabay na paghinga na ehersisyo.
Hakbang 3. Gumamit ng isang ice pack upang mabawasan ang sakit dahil sa pamamaga
Kung nakakaranas ka ng sakit sa dibdib bilang isang resulta ng pamamaga, hawakan ang isang ice pack sa bawat dibdib sa loob ng 10 minuto. Makatutulong ito na mabawasan ang pamamaga at lambing na nagdudulot ng iyong sakit.
Ito ay maaaring partikular na kapaki-pakinabang na gawin sa iyong panahon, dahil ang iyong dibdib ay mas malamang na mamamaga
Hakbang 4. Sumubok ng isang pampainit upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at mapagaan ang pag-igting
Habang ang mga malamig na compress ay karaniwang inirerekomenda para sa sakit sa dibdib upang makatulong na mabawasan ang pamamaga, hindi lahat ay tumutugon nang maayos sa sipon. Kung ito ang kaso para sa iyo, subukan sa halip ang isang heat pad. Ang init ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng mga kalamnan sa paligid ng iyong dibdib, nakakapagpahinga o nakakabawas ng iyong sakit.
- Upang matiyak na ang iyong katawan ay hindi masyadong nag-init, gamitin ang heat pad sa pinakamababang setting nang hindi hihigit sa 20 minuto hanggang sa 3 beses bawat araw.
- Kung wala kang isang heating pad, maaari mo ring subukan ang isang hot tub, o hayaang tumakbo ang maligamgam na tubig sa iyong mga suso sa shower.
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Gamot upang mapawi ang Sakit sa Dibdib
Hakbang 1. Gumamit ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang mga over-the-counter pain relievers, tulad ng acetaminophen o ibuprofen, ay kadalasang napaka epektibo sa pansamantalang pag-alis ng sakit sa dibdib. Habang ang parehong acetaminophen at ibuprofen ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit, ang ibuprofen ay kumikilos din bilang isang anti-namumula upang makatulong na mabawasan ang pamamaga na maaaring sanhi o pag-aambag sa sakit ng iyong suso.
Ang parehong acetaminophen at ibuprofen ay dapat na kunin ayon sa itinuro sa bote ng gamot
Hakbang 2. Kuskusin sa isang pampahina ng sakit na pangkasalukuyan
Tulad ng mga pangpawala ng sakit sa bibig, ang mga pangkasalukuyan na pampawala ng sakit ay isang mahusay na pagpipilian para sa pansamantalang pag-alis ng sakit sa dibdib. Habang ang mga pangkasalukuyan na nagpapagaan ng sakit sa pangkalahatan ay hindi magtatrato sa pinagbabatayan ng iyong sakit sa dibdib, makakatulong sila sa iyo na makahanap ng kaluwagan habang hinihintay mo ang iba pang paggamot, tulad ng pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain, upang magkabisa.
- Sa karamihan ng mga kaso, ang mga non-steroid na pangkasalukuyan na NSAID na nakakapagpahinga ng mga cream ay walang gaanong epekto at maaaring ligtas na magamit ng maraming beses bawat araw.
- Subukang gumamit ng isang pangkasalukuyan na pampagaan ng sakit na naglalaman ng salicylate (aktibong sangkap sa aspirin), tulad ng Aspercreme at Nuprin.
- Maaari mo ring subukan ang diclofenac (Voltaren), na magagamit bilang isang gel, cream, spray, o patch.
Hakbang 3. Ayusin ang pamumuhay ng pill ng birth control
Kung ikaw ay nasa pagpipigil sa kapanganakan at napansin na ang iyong sakit sa dibdib ay nagsimula o lumala sa panahon na nagsimula ka sa iyong kasalukuyang pamumuhay, baka gusto mong kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabago ng iyong dosis, o paglipat sa ibang tatak. Ang iba't ibang mga tatak at dosis ng mga birth control tabletas ay nakakaapekto sa bawat babae nang magkakaiba at maaaring mabawasan ang sakit sa dibdib, maging sanhi ng sakit sa dibdib, o kahit na pareho, depende sa oras.
- Ang isang partikular na dosis at tatak ay maaaring maging sanhi o magpalala ng sakit sa suso sa unang ilang buwan, halimbawa, pagkatapos ay mapawi ang anumang sakit sa dibdib pagkatapos ng pag-aayos ng katawan.
- Sa kasamaang palad, walang mahirap at mabilis na panuntunan tungkol sa kung paano binabago o hindi maaaring makaapekto sa iyong sakit sa dibdib ang pagbabago ng iyong rehimen ng birth control pill. Kung ito ang sanhi, gayunpaman, sulit na subukan ang iba't ibang mga pagpipilian upang makahanap ng isa na gumagana.
Hakbang 4. Sumubok ng reseta na gamot laban sa estrogen kung malubha ang iyong sakit
Kung ang sakit ng iyong dibdib ay paulit-ulit at malubha at iba pang paggamot ay hindi matagumpay, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng isang gamot na kontra-estrogen, tulad ng Tamoxifen. Ang mga gamot na kontra-estrogen ay naging epektibo upang maibsan ang sakit sa suso dahil sa matinding pamamaga. Gayunpaman, dahil sa mga makabuluhang panganib at epekto, inireseta lamang ng mga doktor ang mga gamot na ito sa napakalubhang kaso.
Ang mga karaniwang epekto ng Tamoxifen, halimbawa, ay nagsasama ng mga hot flashes, pagduduwal, pagkapagod, pagbabago ng mood, depression, pananakit ng ulo, pagkawala ng buhok, at pagtaas ng laki ng tumor sa mga pasyente ng cancer
Mga Tip
- Habang ang mga gamot sa hormon, tulad ng Danazol at Bromocriptine, ay may pag-apruba sa FDA at ginamit upang gamutin ang sakit sa dibdib sa nakaraan, karaniwang iniiwasan ng mga doktor na magreseta ng mga gamot na ito para sa sakit sa dibdib ngayon dahil sa maraming bilang ng mga kaso kung saan ang mga pasyente ay nakaranas ng matinding epekto at / o lumala ang sakit sa suso.
- Ang sakit sa dibdib ay hindi karaniwang itinuturing na isang tanda ng kanser sa suso.
- Magpatingin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng patuloy na sakit o pamamaga, lagnat, panginginig, o anumang hindi pangkaraniwang paglabas.
