Kung mayroon kang sakit sa kamay dahil sa isang bagay tulad ng carpal tunnel syndrome, sakit sa buto, o isang pinsala sa kamay, maraming mga paraan na maaari mong tulungan itong mapagaan. Subukan ang isang paggamot sa bahay tulad ng mga compress ng init o mga hand cream na nakakapagpahinga ng sakit. Kung patuloy na nasasaktan ang iyong kamay, bisitahin ang iyong doktor upang makita kung ang pisikal na therapy, steroid injection, o operasyon ay isang pagpipilian. Kung mayroon kang sakit sa buto, ang pag-inat ng iyong mga kamay ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang maibsan din ang sakit.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggawa ng Pangunahing Mga Paggamot sa Bahay
Hakbang 1. Yelo ang iyong kamay sa loob ng 15-20 minuto upang mabawasan ang pamamaga
Ang pag-icing ng iyong kamay ay makakatulong sa isang pinsala sa kamay pati na rin ang ilang mga kaso ng sakit sa buto. Alinmang maglagay ng isang ice pack sa iyong kamay ng halos 20 minuto bago ito alisin nang hindi bababa sa 20 minuto, o itakda ang iyong kamay sa isang ice bath para sa 10-15 minuto ng ilang beses sa isang oras na higit sa lahat. Ang yelo ay makakatulong na mabawasan ang pamamaga at manhid ng ilang sakit na nararamdaman ng iyong kamay.
Iwasang iwan ang iyong kamay sa ice bath nang mas mahaba sa 15 minuto, o pag-iwan ng isang ice pack sa iyong kamay nang higit sa 20 minuto, dahil maaari nitong mapahamak ang sirkulasyon sa iyong kamay
Hakbang 2. Gumamit ng heat compress sa loob ng 10 minuto upang paginhawahin ang sakit sa iyong kamay
Mag-apply ng isang compress ng init, tulad ng isang mainit na labahan o pinainit na pad, sa iyong kamay at hawakan ito doon sa loob ng 10-15 minuto. Ang paglulubog ng iyong kamay sa maligamgam na tubig ay isang mabuting paraan din upang makatulong na mabawasan ang anumang sakit na nararamdaman mo, dahan-dahang iginuhit ang iyong mga daliri sa tubig upang makatulong na palakasin sila at maiwasan ang paninigas.
- Ang mga compress ng init ay gumagana nang maayos para sa sakit sa buto.
- Subukang paginhawahin ang iyong mga kamay kapag naghuhugas ng pinggan, pinagsama ang iyong mga kamay at daliri sa ilalim ng mainit na tubig upang makatulong na mabawasan ang anumang sakit.
- Gumamit ng maligamgam na tubig na may temperatura sa pagitan ng 92-100 ° F (33-38 ° C).
Hakbang 3. Kuskusin ang isang hand cream sa iyong mga kamay na nagta-target ng sakit
Mayroong mga tiyak na cream sa merkado na maaari mong ilapat sa iyong balat upang matulungan ang paginhawa ng sakit sa iyong mga kamay na nauugnay sa carpal tunnel, arthritis, at maraming iba pang mga kundisyon. Maghanap ng isang cream na nakakapagpahirap sa sakit at kuskusin ito sa lugar na nasasaktan, sumusunod sa mga tagubilin na dumarating sa balot.
- Halimbawa, maaari kang gumamit ng Bengay pain relieving cream o Aspercreme, na mayroong isang aktibong sangkap ng methyl salicylate upang mapawi ang sakit.
- Maaari kang makahanap ng sakit na nakakapagpahinga ng mga cream ng kamay sa mga malalaking tindahan ng kahon, mga botika, at online.
Hakbang 4. Maglagay ng isang splint sa iyong kamay upang matulungan ang iyong kamay mula sa paggalaw
Maaari nitong mapagaan ang sakit na sanhi ng pinsala sa kamay o carpal tunnel. Maraming beses, ang pagbili ng isang hand splint o brace na umaangkop sa laki ng iyong kamay ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang sakit dahil pinipigilan nito ang iyong kamay mula sa paglipat. Magsuot ng splint tuwing nakadarama ka ng sakit, o tuwing gumawa ka ng isang aktibidad na naging sanhi ng sakit ng iyong kamay dati.
- Ang pagsusuot ng splint magdamag ay maaaring maiwasan ang paglala ng iyong sakit. Asahan na magsuot ng iyong splint nang hindi bababa sa 4-8 na linggo bago mo mapansin ang pagpapabuti.
- Iwasang magsuot ng kamay na splint o brace sa lahat ng oras, dahil maaari nitong gawing mahina ang iyong kalamnan sa pamamagitan ng hindi madalas paggamit.
- Ang paggamit ng isang splint ay makakatulong din sa sakit sa pulso na sanhi ng nagniningning na sakit mula sa tennis o siko ng golfer.
- Bisitahin ang iyong lokal na botika o malaking tindahan ng kahon upang makahanap ng isang hand splint sa tamang sukat, o hilingin sa iyong doktor na bigyan ka nito.
Hakbang 5. Kumuha ng isang pain reliever para sa isang mabilis na paraan upang mapawi ang sakit ng kamay
Ang mga over-the-counter na pang-iwas sa sakit tulad ng ibuprofen, naproxen, o aspirin ay mahusay para sa pagpapagaan ng sakit sa kamay ng lahat ng uri. Sundin ang mga tagubilin sa dosis sa tukoy na pain reliever na napagpasyahan mong kunin, tinitiyak na kukuha ka ng tamang halaga depende sa iyong edad at / o timbang.
- Iwasan ang madalas na pagkuha ng mga pain reliever para sa sakit ng iyong kamay, at sa halip ay uminom ka lamang ng gamot kapag ang sakit ay pumipigil sa iyo sa paggawa ng mga bagay.
- Para sa mga may sapat na gulang, ang isang tipikal na dosis ng ibuprofen ay 400 milligrams (0.014 oz), habang ang isang tipikal na dosis ng aspirin ay 350 milligrams (0.012 oz).
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Paggamot na Medikal
Hakbang 1. Pumunta kaagad sa doktor kung nahuli mo ang pagkahulog gamit ang iyong mga kamay
Kapag nahulog ka, normal na mahuli ang iyong pagkahulog sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong mga kamay. Kung nagsimula ang sakit ng iyong kamay pagkatapos ng pagkahulog, magpatingin sa iyong doktor para sa isang parehong appointment sa araw o pumunta sa isang agarang sentro ng pangangalaga. Maaaring nasira ang iyong kamay, na nangangailangan ng agarang paggamot.
- Kung mayroon kang sakit sa iyong pulso malapit sa base ng iyong hinlalaki, lalong mahalaga na makita ang iyong doktor. Maaari kang magkaroon ng isang bali ng buto ng scaphoid.
- Ang iyong doktor ay gagawa ng isang X-ray upang malaman kung ang iyong kamay ay nasira. Kung ito ay, maaari ka nilang bigyan ng isang splint o thumb spica cast.
Hakbang 2. Bisitahin ang doktor kung ang sakit ng iyong kamay ay hindi gumagaling pagkatapos ng 1-2 linggo
Kung gumagawa ka ng mga bagay tulad ng paggamit ng hand splint at pag-icing ng iyong kamay ngunit ang iyong sakit ay hindi pa rin gumagaling, oras na upang bisitahin ang doktor. Masuri nila ang iyong kamay at makita kung kailangang gawin ang paggamot, tulad ng mga injection na cortisone o kahit na ang operasyon.
- Tumawag upang mag-iskedyul ng isang appointment upang makipagkita sa iyong doktor.
- Maaaring kumuha ang doktor ng X-ray ng iyong kamay o magsagawa ng pangunahing pagsasanay sa kamay upang makita kung ano ang mali.
- Ang isang orthopaedic na manggagamot ay isang tao na maaari mong makita sa halip na iyong regular na manggagamot.
Hakbang 3. Tumingin sa isang dalubhasa upang makakuha ng mga steroid injection upang mapagaan ang ilang mga sakit sa kamay
Kung susuriin ng iyong doktor ang iyong kamay at natutukoy na ang sakit ay sanhi mula sa isang bagay tulad ng carpal tunnel syndrome o arthritis, kung gayon makakatulong ang mga steroid injection. Ang isang hand orthopaedic o sports provider ng gamot ay gagamit ng isang ultrasound upang gabayan sila habang sila ay nag-iiniksyon ng cortisone sa iyong kamay, na makakatulong na mabawasan ang pamamaga at sakit. Tanungin ang iyong doktor kung ito ay isang pagpipilian na makakatulong sa iyong kamay.
- Alamin na ang mga injection ay maaari lamang pansamantalang mapawi ang sakit. Karaniwan, ang mga epekto ng mga injection na steroid ay tatagal ng 1-2 linggo hanggang sa ilang buwan.
- Huwag makakuha ng madalas na mga injection na steroid, dahil maaari itong makaapekto sa iyong mga kasukasuan o litid na may paulit-ulit na paggamit. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano kadalas ka dapat makakuha ng mga steroid injection.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda ang operasyon upang mabawasan ang sakit ng iyong kamay
Kung mayroon kang isang matinding pinsala sa kamay o carpal tunnel syndrome na hindi mawawala, ang operasyon ay maaaring ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Talakayin ang pagkuha ng isang MRI upang matukoy ng iyong doktor kung maaaring kailangan mo ng operasyon. Pagkatapos, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang kinakailangan ng operasyon, kung ano ang magiging paggaling, at tungkol sa anumang gastos o iba pang mga alalahanin na mayroon ka.
- Ipapakita ang MRI kung mayroon kang ligamentous na pinsala.
- Mahusay na gamitin ang operasyon bilang huling pagpipilian pagdating sa paginhawahin ang sakit ng iyong kamay, dahil ito ang pinaka-nagsasalakay.
- Ang eksaktong uri ng operasyon na tama para sa iyo ay nakasalalay sa iyong tukoy na sakit sa kamay.
- Isaalang-alang ang pagkuha ng maraming magkakaibang opinyon ng doktor bago gumawa sa operasyon.
Hakbang 5. Pumunta sa isang therapist sa trabaho upang malaman ang mga ehersisyo na makakatulong sa iyong kamay
Ang isang therapist sa trabaho ay mahusay para sa pagtulong sa iyong palakasin ang iyong mga kalamnan o ligament na maaaring maging sanhi ng sakit mo. Susuriin nila ang iyong kamay upang makita kung ano ang maaaring isyu, at pagkatapos ay ipapakita nila sa iyo ang mga ehersisyo na maaari mong gawin sa bahay o sa therapist upang simulang matulungan ang iyong kamay.
Mag-check in sa iyong doktor upang makita kung sa palagay nila makakatulong ang sakit na pang-okupasyon sa iyong sakit sa kamay. Maaari ka rin nilang ma-refer sa isang therapist sa trabaho na sa palagay nila ay magiging angkop
Paraan 3 ng 3: Pag-uunat ng Iyong Kamay
Hakbang 1. Gumawa ng tuwalya sa pamamagitan ng pagikot ng tuwalya sa kabaligtaran
Hawakan ang mga dulo ng isang tuwalya sa bawat iyong mga kamay. Susunod, i-twist ang mga dulo ng twalya sa kabaligtaran ng mga direksyon tulad ng paggulong mo ng tubig sa tuwalya. Hawakan ang kahabaan ng 1-2 segundo, pagkatapos ay bitawan ang tuwalya upang makumpleto ang 1 kahabaan.
- I-twist gamit ang parehong mga kamay nang sabay.
- Gawin ang 10 na umaabot sa parehong direksyon, pagkatapos ay baligtarin ang mga direksyon at gawin ang 10 pa.
Hakbang 2. Gumawa ng kamao sa iyong kamay upang ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa kamay
Magsimula sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong mga daliri upang ang iyong kamay ay tuwid. Bend ang iyong mga daliri patungo sa iyong palad, lumilikha ng isang kamao. Sa halip na pisilin kapag ang iyong mga daliri ay baluktot papasok, dahan-dahang palawakin ang iyong mga daliri upang tuwid na muli. Gawin ito ng maraming beses para sa parehong mga kamay.
- Iwasang lumikha ng masyadong masikip ng kamao sa pamamagitan ng pagpisil sa iyong mga daliri, dahil hindi ito isang kinakailangang bahagi ng kahabaan at maaaring madagdagan ang sakit ng iyong kamay.
- Isang kahalili sa ehersisyo na ito ay upang dahan-dahang pigain ang isang stress ball.
Hakbang 3. I-curve ang iyong kamay upang iunat ito sa isang 'C' o 'O' na hugis
Nagsisimula sa iyong mga daliri na nakaunat, magpanggap na parang kukuha ka ng isang bagay at ilipat ang iyong kamay sa isang 'C' na hugis. Kapag na-master mo na ito, ipagpatuloy ang paggalaw ng iyong mga daliri upang lumikha ng isang 'O'. Pakawalan ang iyong mga daliri upang mamahinga ang mga ito bago muling gawin ang ehersisyo na ito. Ulitin ang mga umaabot para sa parehong mga kamay.
Gawin ang bawat hugis ng 3-4 beses para sa bawat kamay
Hakbang 4. Ugaliin ang pag-angat ng iyong mga daliri upang palakasin at iunat ito
Itapat ang iyong kamay sa isang mesa o matatag na ibabaw upang ang iyong palad ay nakaharap pababa. Dahan-dahang iangat ang isang daliri sa bawat oras, na nakatuon sa pag-angat nito hanggang sa maaari mo habang pinapanatili ang iba pang mga daliri at iyong palad sa mesa. Gawin ito sa bawat daliri sa bawat kamay, dahan-dahang ibababa ito pabalik kapag naangat na sila.
Subukang iangat ang bawat daliri 2-3 beses bawat kamay
Hakbang 5. Iunat ang iyong hinlalaki sa pamamagitan ng baluktot sa iyong palad
Relaks ang iyong kamay upang ang iyong palad ay nakaharap sa iyo. Baluktot ang iyong daliri patungo sa iyong palad, sinusubukan itong hawakan. Kapag nabaluktot mo ito hangga't maaari, unat-unting ibalik ito palabas. Ulitin ang ehersisyo na ito nang maraming beses para sa parehong mga kamay.
Kung hindi maabot ng buong hinlalaki ng iyong hinlalaki ang iyong palad, iunat lamang ito papasok hanggang sa komportable itong pumunta
Hakbang 6. Ipahinga ang iyong kamay sa pamamagitan ng pahinga kung ang isang aktibidad ay nagdudulot nito ng sakit
Kung gumagawa ka ng isang bagay tulad ng pagtatrabaho sa computer at napansin na ang iyong kamay ay nagsisimulang saktan, magpahinga mula sa anumang aktibidad na iyong ginagawa hanggang sa mawala ang sakit. Binibigyan nito ng pahinga ang iyong kamay at pulso at inaasahan kong makakatulong na maiwasan ang sakit na lumala.
Ang paggawa ng paulit-ulit na paggalaw gamit ang iyong mga kamay ang madalas na nag-aambag sa sakit ng kamay, kaya subukang gumawa ng iba't ibang mga aktibidad sa buong araw upang maiwasan ang iyong mga kamay na maging matigas o masakit
Mga Tip
- Magdagdag ng mga anti-namumula na pagkain tulad ng langis ng isda, bawang, mga nogales, berry, o Vitamin C sa iyong diyeta upang makatulong na mabawasan ang sakit sa kamay.
- Ang pagdidikit ng iyong kamay sa therapeutic paraffin wax ay maaari ding mapagaan ang iyong sakit. Maaari kang bumili ng paraffin wax treatment machine sa iyong lokal na tindahan ng gamot o online.
