Sa aming kultura na hinihimok ng imahe, madaling kalimutan na ang bawat isa ay may isang bagay tungkol sa kanilang katawan na hindi nila gusto at ang isang mahalagang bahagi ng personal na kaligayahan ay natutunan na tanggapin ang hitsura natin. Sinasabi ito, kung hindi ka nasisiyahan sa hugis at laki ng iyong mga hita, may mga paraan upang baguhin ang hitsura nila (sa isang tiyak na lawak). Sa pamamagitan ng pagbibihis upang ma-flatter ang iyong natural na pigura, pag-eehersisyo sa layunin ng pagpapalakas at pag-toning ng iyong mga hita, at, kung kinakailangan, pagdidiyeta upang mawala ang timbang, posible na makakuha ng mga dramatikong resulta, pag-alala na ang pagpupursige ay nanalo sa araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbibihis upang I-minimize ang Iyong Mga Sining
Hakbang 1. Magsuot ng pantalon na kulay-maitim
Karamihan sa mga tao ay narinig ang lumang payo na "itim ay nagpapayat" nang maraming beses na ito ay naging isang klisey. Sa katunayan, maraming katotohanan sa dating kasabihan. Sa pangkalahatan, ang mata ay may gawi na nakatuon sa maliliwanag na kulay at hindi pinapansin ang mga walang kinikilingan na kulay tulad ng itim, kaya't ang pagsusuot ng mga itim na damit sa iyong ibabang bahagi ng katawan kasabay ng mga mas maliwanag na kulay sa iyong pinakamahusay na mga tampok ay maaaring idirekta ang pansin mula sa iyong mga hita at patungo sa mas nakakaakit na mga lugar.
Gayunpaman, tandaan na ang epekto ay mabawasan kung magsuot ka lamang ng itim, dahil ang kritikal na kaibahan sa pagitan ng iyong maitim na pantalon at ang natitirang bahagi ng iyong katawan ay nawala
Hakbang 2. Isaalang-alang ang pantalon na may taas ang baywang
Ang isa pang sigurado-sunog na paraan upang gawing mas payat ang iyong mga hita ay ang biswal na pahabain ang ilalim na kalahati ng iyong katawan na may pantalon na nakaupo sa itaas ng iyong natural na baywang. Dahil pinoproseso ng mata ang buong haba ng pant bilang mga binti ng isang tao, ang mga may hitsura na may mataas na baywang ay maaaring magbigay ng impresyon na ang iyong mga binti ay mas mahaba (at mas payat.)
Habang ang mataas na pantong na maong sa isang punto ay nakita bilang isang masakit na paalala ng fashion ng 80s, sila ngayon ay medyo naging usong muli: tingnan ang katalogo ng Amerikanong Kasuotan o ang aparador ng mga modernong istilong icon tulad nina Kendall at Kylie Jenner para sa mga halimbawa
Hakbang 3. Makiling patungo sa mas mahabang mga palda at damit
Ang pantaas na pantaas na fashion ay hindi lamang limitado sa pantalon - kahit na ang dumadaloy na kasuotan tulad ng mga palda at damit ay perpektong magagawa. Ang lansihin dito ay upang pumili ng mga kasuutang mas mahaba at mas daloy kaysa sa karaniwang naisusuot. Ang sobrang haba ay nagbibigay ng impression ng mahaba, tuwid na mga linya na dumadaloy patungo sa sahig, na binabawasan ang anumang labis na maramihan sa iyong mga hita.
Manatiling malayo mula sa maikli, makitid na palda (ibig sabihin, mga miniskirt, palda ng lapis, atbp.) Ang mga pagpipiliang ito sa fashion ay may posibilidad na bigyang-diin ang mga hita, sa halip na ibabaan ang mga ito. Dagdag pa, ipinapakita nila ang higit pa sa mga hita
Hakbang 4. Gumamit ng mga patayong guhitan upang ibigay ang ilusyon ng haba
Ang mga patayong guhitan ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan na naghahanap upang mabawasan ang kanilang napakalaki ng mga hita para sa parehong dahilan na ang pinstriped suit ay madalas na inirerekomenda para sa mga kalalakihan na nais na lumitaw mas payat. Ang mga linya ng patayo ay may posibilidad na humantong sa itaas ang mga mata at lumikha ng impresyon ng isang mas mahaba, mas payat na pigura - pinatunayan pa ng pananaliksik ang epektong ito.
Sa kaibahan, ang mga pahalang na linya ay may posibilidad na magkaroon ng isang taong lumitaw nang bahagyang mas maikli at mas malawak, kaya baka gusto mong iwasan ang mga ito
Hakbang 5. Magsuot ng takong upang mas lumitaw ang iyong mga binti
Kahit na isang bagay na kasing simple ng iyong pagpipilian ng kasuotan sa paa ay maaaring makaapekto sa hitsura ng iyong mga binti. Halimbawa, ang isang katamtamang haba na pares ng takong ay binubuhat ka ng isang pulgada, na ginagawang mas mahaba ang iyong katawan (at lalo na ang iyong mga binti) kaysa sa tunay na sila. Sa pangkalahatan, ang mas matangkad na sapatos ay isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang naglalayong gawing mas payat ang kanilang sarili.
Ang isa pang magandang ideya ay upang pumili ng isang pares ng takong na may isang mababang-cut vamp. Ang isang "vamp" ay ang bahagi sa harap ng sapatos na nagtatago ng iyong mga daliri sa paa. Kung mas mababa ito, mas nakikita ang iyong paa at mas mahaba ang lilitaw ng iyong binti
Hakbang 6. Kung talagang nag-aalala ka, isaalang-alang ang humuhubog sa katawan
Ang Shapewear ay uri ng damit na dinisenyo upang baguhin ang iyong pigura sa pamamagitan ng pag-aangat, paghila o pagtulak sa iyong katawan sa hugis. Sa mga nagdaang panahon, ito ay madalas na nangangahulugang masikip, masakit na mga contraption tulad ng mga corset at sinturon, ngunit ngayon, ang humuhubog ay karaniwang mas banayad at idinisenyo upang magbigay ng isang mas natural na hitsura. Ang shapewear ay hindi dapat maging ganap na kinakailangan, ngunit kung desperado kang payatin ang iyong mga hita, siguradong gagana ito.
- Ang mga kasuotan sa shapewear na may epekto sa pagpapayat sa mga hita ay may kasamang mga produkto na may mga pangalan tulad ng mga slip humuhubog, mga mas payat sa hita, mga control brief, at mga bodysuit.
- Kung magpasya kang pumunta sa ruta ng humuhulma, huwag labis na gawin ito. Habang banayad, banayad na paghuhulma ay maaaring magbigay ng iyong lakas ng tulong, ang mga damit na mahigpit na pumipis ay maaaring makapinsala sa iyo sa pamamagitan ng pag-compress ng iyong mga panloob na organo.
Hakbang 7. Gumugol ng oras (at pera) pagkuha ng isang perpektong akma
Hindi mahalaga kung ano ang iyong suot, ang damit na umaangkop nang maayos halos palaging mukhang mas mahusay kaysa sa damit na hindi. Kung nag-aalala ka tungkol sa hitsura ng iyong mga hita sa isang tiyak na damit o pares ng pantalon, maaaring wala sa iyo ang problema - maaaring kasama mo ang iyong mga damit! Ang mga damit ay hindi dapat magmukhang o makaramdam ng masikip at paghihigpit, kaya't kung gagawin nila ito, baka gusto mong isaalang-alang ang paglalaan ng oras upang maayos ang iyong fit. Kausapin ang isang empleyado sa isang tindahan ng damit (o isang pinagkakatiwalaang kaibigan) tungkol sa paghahanap ng isang bagong sangkap na mas umaangkop.
Para sa "magagandang damit" tulad ng pormal na pagsusuot, maaari mo ring bisitahin ang tindahan ng isang pinasadya upang maayos ang iyong fit. Gayunpaman, tandaan na ang pagpipiliang ito ay maaaring maging medyo mahal
Paraan 2 ng 3: Toning Thighs With Exercise
Hakbang 1. Huwag maniwala sa mitolohiya ng pagbawas ng spot
Kahit na ang mga doktor ng tanyag na tao, fad ehersisyo coach, at mga magazine na nakakaakit ay maaaring sabihin sa iyo nang naiiba, walang paraan upang mawala ang taba mula sa isang bahagi lamang ng iyong katawan. Ang katotohanang ito ay tiyak na napatunayan ng agham - halimbawa, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga manlalaro ng tennis (na karaniwang gumagamit ng isang braso higit pa sa isa pa) ay may parehong dami ng taba sa magkabilang braso. Nangangahulugan ito na ang pag-eehersisyo ng iyong mga hita ay hindi magiging sanhi upang mawalan ka ng timbang doon - Nawalan ka ng timbang mula sa iyong buong katawan, hindi mula sa isang bahagi nang paisa-isa.
Gayunpaman, may mga bagay na maaari mong gawin upang gawing mas nakakaakit ang iyong mga hita: maaari mong i-tone ang iyong mga kalamnan sa hita na may ehersisyo o maaari kang mawalan ng timbang mula sa iyong buong katawan (kasama ang iyong mga hita). Sa seksyong ito, susisiyasat kami ng mga paraan upang magawa ang bawat isa
Hakbang 2. Patakbuhin, patakbuhin, patakbuhin
Kung nakilala mo na ang mga runner na malayo, maaaring napansin mo na may posibilidad silang magkaroon ng mahaba, payat na katawan at matipuno (ngunit payat) ang mga binti. Sa pangkalahatan, mahaba, mababang-lakas na pag-eehersisyo ng cardio (tulad ng pagtakbo) ay isang mahusay na paraan upang simulan ang pag-slim down sa buong at pagbutihin ang tono ng kalamnan ng iyong binti. Habang ang iba pang mga pagsasanay sa binti ay maaaring magdagdag ng maramihan, ang mga mahabang pagpapatakbo ng session ay karaniwang nagbabawas ng maramihan sa pamamagitan ng pagdudulot sa iyo na mawalan ng taba sa paglipas ng panahon at bumuo ng mga toned na kalamnan.
- Ang pagtakbo ng halos 45 minuto hanggang isang oras apat o higit pang beses bawat linggo ay dapat magsimulang makagawa ng kapansin-pansin na mga resulta sa loob ng halos isang buwan o mahigit pa. Gayunpaman, kung hindi ka makakatakbo nang ganito katagal sa una, tumakbo lang hangga't maaari sa isang solong session at hangarin na taasan ang haba ng oras na tumakbo ka ng isang minuto bawat oras. Sa paglaon, maaabot mo ang isang pinakamainam na antas ng kakayahan sa cardio.
- Subukang iwasan ang mga ehersisyo sa cardio na nagsasangkot ng mas maikli, mas mataas na intensidad na pag-eehersisyo. Halimbawa, ang pagbibisikleta (lalo na sa isang nakatigil na makina na may dagdag na paglaban) ay tiyak na magsusunog ng mga caloriya, ngunit maaari rin nitong gawing mas malaki ang iyong kalamnan sa hita, sa halip na mas toned at siksik.
Hakbang 3. Maingat na isaalang-alang ang mga ehersisyo sa paglaban na nakasentro sa hita
Bagaman maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa ilan, tulad ng nabanggit sa itaas, ang mga ehersisyo ng paglaban (tulad ng pag-angat ng timbang) ay maaaring hindi palaging pinakamahusay na pagpipilian para sa mga taong naghahanap ng payat ang kanilang mga hita. Ang problema sa pagsasanay sa paglaban ay maaari nitong madagdagan ang laki ng iyong mga kalamnan sa hita. Kung hindi ito ipinares sa isang pagkawala ng taba (at sulit na banggitin na ang pagsasanay sa paglaban ay hindi kasing epektibo sa pagsunog ng taba tulad ng pagtakbo), ang iyong mga hita ay malamang na mas malaki. Gayunpaman, kung nais mong ipares ang iyong mga ehersisyo sa paglaban sa cardio o isang diyeta na pagbawas ng timbang upang mawala ang taba, makakamit mo ang magagandang resulta. Nasa ibaba ang isang maikling listahan ng mga pagsasanay sa pag-target sa hita na maaari mong isaalang-alang:
- Squats
- Mga deadlift
- Lunges
- Nakataas ang paa
Hakbang 4. Huwag kalimutang kapabayaan ang iyong mga glute, hamstrings, at core
Kung gumagawa ka ng mga ehersisyo sa paglaban, hindi isang pantas na ideya na mag-focus lamang sa iyong mga kalamnan sa hita. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang "hindi balanseng" hitsura - halimbawa, malakas at naka-tonelada sa mga harapan ng iyong mga binti, malambot sa likuran. Para sa lahat ng paligid ng magagandang mga binti, gugustuhin mo rin ang target, hindi bababa sa, ang iyong mga gluteal, hamstring, at mahalagang mga pangunahing pangkat tulad ng iyong balakang at abs. Magkakaroon ito ng epekto ng pagbuo ng toned mass ng kalamnan sa buong iyong mas mababang katawan, hindi lamang sa iyong mga hita.
Maaari mo ring i-target ang iyong mga guya - ang pagbuo ng mga kalamnan sa iyong ibabang binti ay maaaring gawing mas maliit ang mga kalamnan sa iyong itaas na binti sa pamamagitan ng paghahambing
Hakbang 5. Manatili sa iyong ehersisyo na ehersisyo
Gaano man kahirap ka para sa kanila, imposibleng makakuha ng mga toned na hita sa magdamag. Ang anumang uri ng gawain sa cardio o pagbuo ng kalamnan ay magtatagal upang makagawa ng mga resulta. Wag kang susuko! Manatili sa iyong plano sa pag-eehersisyo, patuloy na hamunin ang iyong sarili, itulak ang iyong sarili na gumana nang mas mahirap sa bawat oras, at makikita mo ang pangunahing pagpapabuti sa pangmatagalang.
Kung nahihirapan kang maganyak na mag-ehersisyo, subukang gawin itong bahagi ng iyong gawain. Ang pag-eehersisyo sa parehong oras araw-araw ay dapat maging sanhi sa iyo upang bumuo ng isang ugali - sa paglaon, maaaring maging kakaiba ang hindi pag-eehersisyo. Gayunpaman, tandaan na maaari itong mas mahaba kaysa sa karaniwang nabanggit na 21 araw para sa isang tunay na ugali na mabuo
Paraan 3 ng 3: Ang Toning Thighs na may Weight Loss Diet
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Habang hindi ka maaaring mawala ang timbang mula sa isang bahagi ng iyong katawan partikular, ang pagkawala ng timbang mula sa iyong buong katawan ay babaan din ang dami ng taba sa iyong mga hita. Kung mayroon kang mahusay na pinagbabatayan na tono ng kalamnan, dapat itong iwanan ka ng mas payat, mas matatag na mga hita. Ang iyong unang hakbang ay dapat upang simulan ang pagsubaybay sa kung gaano karaming mga calories ang kinakain mo bawat araw - maaari kang mabigla kung gaano kabilis sila makatipid.
Ang mga counter ng calorie ay maaaring maging isang malaking tulong dito. Pinapayagan ka ng mga madaling gamiting online na programa na mag-input ng pagkain na kinakain araw-araw upang makakuha ng tumpak na bilang para sa iyong calorie na paggamit, pagkatapos ay i-input ang iyong taas, timbang, kasarian, at antas ng ehersisyo upang malaman kung gaano karaming mga calories ang iyong nasunog. Magagamit ang mga magagaling na calorie counter sa Fatsecret.com, Myfitnesspal.com, at higit pa. Mayroong kahit mga calorie counter app na magagamit para sa pag-download sa mga mobile device
Hakbang 2. Abutin upang patuloy na gumastos ng mas maraming mga calorie bawat araw kaysa sa iyong tinanggap
Kapag alam mo kung gaano karaming mga calory ang kinakain mo araw-araw, ang pagbawas ng timbang ay simple (kahit na madalas ay hindi madali.) Hangga't kakain ka ng mas kaunting mga calory kaysa sa masunog mo sa araw, mawawalan ka ng timbang - kaunting oras lamang ito. Ang mas malaki ang agwat sa pagitan ng mga calorie na iyong iniinom at ang mga calorie na iyong gugugol, mas mabilis kang mawalan ng timbang. Gayunpaman, tandaan na ang anumang diyeta na nag-iiwan sa iyo ng hindi kaagad magutom o hindi gumana ay hindi isang malusog.
Sa pangkalahatan, ang isang libra ng masa ng katawan ay katumbas ng halos 3, 500 calories. Ang pagkawala ng maraming calory na ito ay higit pa o mas mababa katumbas ng pagkawala ng isang libra. Sa madaling salita, kung mayroon kang kakulangan sa calorie na 500 calories bawat araw, mawawalan ka ng halos isang libra bawat linggo dahil 500 × 7 = 3, 500
Hakbang 3. Tiyaking masustansya ang pagkain na iyong kinakain
Ang pagpunta sa diyeta ay hindi nangangahulugang gutom sa iyong katawan ng mga bagay na kailangan nitong gumana. Sa katunayan, dahil kumakain ka ng mas kaunti sa dati mong ginagawa, mas mahalaga na kumain ng malusog upang ang iyong katawan ay makakuha ng sapat na nutrisyon. Habang nananatili ka sa iyong diyeta, tandaan na naglalayon ka na magtipid sa calories, hindi mga nutrisyon, at planuhin ang iyong pagkain nang naaayon.
- Nangangahulugan ito na ang mga high-calorie, low-nutrient na pagkain (tulad ng mga naprosesong pagkain, matamis, madulas na pagkain na meryenda, at iba pa) ay dapat na mga unang dapat puntahan. Sa katunayan, kung may posibilidad kang labis na labis sa labis na pag-uugali sa mga ganitong uri ng pagkain, maaari mong mapansin na ang pag-alis sa kanila mula sa iyong diyeta ay sapat upang magpapayat ka nang hindi binabago ang iba pa.
- Sa kabilang banda, kinakailangan ang mataas na nutrient, mababang calorie na pagkain. Halimbawa, ang mga gulay na siksik sa nutrisyon tulad ng kale at spinach ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming mga bitamina at mineral para sa kaunting calories, habang ang buong butil ng trigo ay nagbibigay ng maraming enerhiya at pagpuno ng hibla. Kahit na ang mga karne na walang taba tulad ng dibdib ng manok ay maaaring magbigay ng pagpuno, nagbibigay-kasiyahan na protina (isang kinakailangan kung sinusubukan mong bumuo ng kalamnan) nang walang pagkakaroon ng calory load na hindi mapamahalaan.
- Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang aming artikulo sa tinatawag na superfoods.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng paminsan-minsang "pahinga
Ang pagpunta sa diyeta ay hindi nangangahulugang gawing ganap na kawawa ang iyong sarili. OK lang na tamasahin ang mga kasiyahan sa pagluluto sa buhay paminsan-minsan, lalo na sa mga espesyal na okasyon tulad ng piyesta opisyal, mga birthday party, at iba pa. Basta babalik ka sa iyong diyeta sa susunod araw, ang anumang uri ng menor de edad na pagpapakumbas ay malamang na hindi masaktan ang iyong pag-unlad sa pangmatagalan.
Sa katunayan, ang pagpapalakas ng moral mula sa iisang "pagdaraya" na araw ng diyeta ay maaaring maging napaka-rewarding na inirekomenda ito ng ilang mga dietician. Isipin ito tulad ng pagpapalakas ng pagiging produktibo na nakukuha mo sa trabaho o paaralan pagkatapos ng bakasyon - ang pagkuha ng kaunting oras ay ginagawang mas madali upang manatiling nakatuon sa pangmatagalang
Hakbang 5. Huwag magkaroon ng hindi malusog na gawi sa pagbawas ng timbang
Tulad ng nabanggit sa itaas, may mga maling paraan upang mawalan ng timbang. Halimbawa, ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring mapanganib - kahit na isang sanhi ng maraming mga problema sa kalusugan kung ito ay matagal. Bilang karagdagan, ang anumang uri ng diyeta na umaasa sa gutom, paglilinis, o iba pang marahas na solusyon ay dapat wala sa tanong. Ang mga taktika na ito ay bumubuo ng mga karamdaman sa pagkain - potensyal na mga seryosong kondisyon na nangangailangan ng interbensyong medikal.
Tandaan: ang pagbawas ng timbang ay nangangailangan ng pasensya at pagkakapare-pareho. Ang kakulangan ng pagkakapare-pareho ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga resulta
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Huwag kalimutan na pana-panahong paalalahanan ang iyong sarili na okay lang na magkaroon ng mga kakulangan. Isang bagay na kasing menor de edad ng hitsura ng iyong mga hita ay hindi dapat mangibabaw sa iyong mga saloobin.
- Subukang uminom ng maraming tubig bilang bahagi ng iyong plano sa pagbawas ng timbang. Hindi lamang mahalaga ang tubig para sa malusog na paggana ng iyong katawan (lalo na sa panahon ng pag-eehersisyo) ngunit ang pag-inom ng maraming tubig ay madalas na binanggit bilang isang bagay na maaaring gawing mas madaling dumikit sa isang diyeta.
