Mahigit sa 75% ng mga kababaihan ang dumaranas ng panregla (o dysmenorrhea), at hindi bababa sa 10% ng mga kababaihan ang dumaranas ng matinding panregla. Ang matinding panregla ay maaaring makaapekto sa kalidad ng buhay ng isang babae sa loob ng maraming araw bawat pag-ikot. Kung magdadala sa iyo ang bawat buwan ng maraming sakit, sakit, at kakulangan sa ginhawa, maaari mong mapawi ang iyong mga sintomas nang medikal o sa pamamagitan ng mga pagbabago sa pamumuhay. Ang iyong panahon ay maaaring hindi kailanman magiging masaya, ngunit maaari mo man lang maalis ang ilan sa mga pinakamasamang sintomas nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Medikal na Paggamot upang mapawi ang Malubhang Cramp
Hakbang 1. Tukuyin kung anong uri ng cramping ang iyong nararanasan
Mayroong dalawang uri ng cramping: pangunahing dysmenorrhea at pangalawang dysmenorrhea. Ang pangunahing dysmenorrhea ay mas karaniwan at hindi gaanong seryoso kaysa sa pangalawang dysmenorrhea, bagaman ang parehong uri ng cramping ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Maaari kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lunas sa sakit para sa parehong uri ng pag-cramping, ngunit kung sa palagay mo nakakaranas ka ng pangalawang dysmenorrhea kakailanganin mo ng paggamot sa medisina at dapat makipag-usap sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
- Ang pangunahing dysmenorrhea ay mas karaniwan at sanhi lamang ng mga hormon at mga sangkap na tulad ng hormon na inilabas habang isang siklo ng panregla. Tinutulungan ng Prostaglandins ang matris na malaglag ang lining nito, ngunit maaari ding labis na gawin ng katawan. Kapag labis na nagawa, maaaring paghigpitan ng mga prostaglandin ang daloy ng dugo sa matris, na nagdudulot ng sakit. Ang pangunahing dysmenorrhea ay maaaring maranasan ng sinumang menstruating na babae o babae, at karaniwang nagsisimula ng ilang araw bago magsimula ang isang panahon at humupa kapag natapos na ang panahon.
- Gayunpaman, ang pangalawang dysmenorrhea ay sanhi ng isa pang pinagbabatayanang isyu sa kalusugan, tulad ng endometriosis, pelvic inflammatory disease, isang impeksyon na nakukuha sa sekswal, mga problema sa isang intrauterine device (o IUD), o fibroids. Ang pangalawang dysmenorrhea ay mas seryoso, at kadalasang nakakaapekto sa mga kababaihan na nagregla sa loob ng maraming taon. Ang pangalawang dysmenorrhea ay maaari ring maging sanhi ng sakit kahit na ang isang babae ay hindi nakakaranas ng pre-menstrual syndrome o regla.
- Kung ang iyong cramp ay dahil sa endometriosis o fibroids, maaaring kailanganin ang operasyon upang maalis ang iyong sakit. Kung ang iyong cramp ay dahil sa pelvic inflammatory disease, maaaring kailanganin mo ang mga iniresetang antibiotics.
Hakbang 2. Humingi ng agarang atensyong medikal kung nakakaranas ka ng mga nag-aalalang sintomas
Kung bilang karagdagan sa iyong mga pulikat nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas, kakailanganin mong makipag-usap kaagad sa isang doktor. Maaaring ito ay mga senyas ng isang bagay na mas seryoso kaysa sa regular na pag-cramping:
- Isang pagbabago sa iyong paglabas ng ari
- Lagnat
- Bigla at matalas na sakit kapag ang iyong panahon ay huli na
- Mayroon kang ipinasok na IUD maraming buwan na ang nakakalipas at cramping pa rin
- Sa palagay mo ay buntis ka
- Ang iyong sakit ay hindi mawawala kapag natapos ang iyong panahon
- Dapat ka ring makipag-usap sa iyong doktor kung hindi ka nakakaranas ng anumang kaluwagan sa sakit pagkatapos gumawa ng mga inirekumendang pagbabago. Maaaring gustuhin ng iyong doktor na magsagawa ng pagsusuri sa ultrasound o laparoscopy upang matiyak na wala kang mga cyst, impeksyon, o iba pang malalang problema sa kalusugan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta para sa pagpigil sa kapanganakan
Ang hormonal control ng anumang uri (patch, ring, pill, shot) ay maaaring mabawasan ang mga sintomas. Ang control na may mababang dosis ay nakakatulong na mabawasan ang paggawa ng mga prostaglandin, na binabawasan ang panregla. Ang pagpigil sa kapanganakan ay isa sa pinakakaraniwan at inirekumendang pamamaraan ng pagbawas sa cramping nang medikal.
- Ang kontrol sa hormonal na kapanganakan ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng deep vein thrombosis, acne, lambing ng dibdib, at pagtaas ng presyon ng dugo. Gayunpaman, ang mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan ay mas ligtas ngayon kaysa sa mga tabletas sa birth control noong nakaraan, at marami sa mga peligro ang napakaliit. Talakayin ang anumang mga potensyal na panganib sa iyong doktor.
- Kahit na huminto ka sa pag-inom ng mga tabletas para sa birth control pagkatapos ng 6-12 buwan na paggamit, maaari ka pa ring makaranas ng lunas sa sakit. Maraming kababaihan ang nag-uulat ng pagbawas sa mga cramp kahit na matapos ang hindi pagtigil na paggamit ng hormonal birth control.
- Ang mga intrauterine device (IUD) na naglalaman ng mga hormone, tulad ng Mirena, ay maaari ring makatulong na gamutin ang matinding cramping.
- Ang ilang mga hormonal na form ng kapanganakan ay nagbabawas din ng dalas ng mga panahon, upang ang mga kababaihan ay maaaring magkaroon lamang ng 4 na panahon sa halip na 12 bawat taon, at ang iba ay maaaring hindi makaranas ng mga yugto ng lahat. Ang mga uri na ito ay kilala bilang tuluy-tuloy na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, at maraming mga doktor ang tiniyak na sila ay ligtas din tulad ng iba pang mga anyo ng hormonal birth control. Ang pagbawas ng dalas ng regla ay maaaring mabawasan ang dalas ng masakit na cramping.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong doktor para sa isang reseta na nagpapagaan ng sakit kung ang mga gamot na over-the-counter ay hindi gumagana
Habang sa pangkalahatan inirerekumenda na subukan mo muna ang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit, posible na hindi sila epektibo para sa iyo. Talakayin ang posibilidad ng pagsubok ng isang reseta na pangpawala ng sakit, tulad ng mefenamic acid, sa iyong doktor.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga Over-the-Counter na Gamot upang mapawi ang Sakit
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong ligtas na gumamit ng NSAID (mga di-steroidal na anti-namumula na gamot)
Ang over-the-counter na Non-steroidal Anti-inflammatory Drugs (o NSAID) ay maaaring maging napaka-epektibo sa pag-alis ng cramp. Ang NSAID ay hindi lamang analgesics (mga pangpawala ng sakit) kundi pati na rin mga anti-inflammatories, na nangangahulugang makakatulong sila upang pasiglahin ang daloy ng dugo sa matris, sa gayon mabawasan ang cramping. Maaari din silang makatulong na mabawasan ang dami ng daloy ng panregla. Kasama sa karaniwang NSAID ang Ibuprofen at Naproxen.
- Hindi lahat ay ligtas na makakagamit ng NSAID, gayunpaman. Ang mga taong mas bata sa 16, o naghihirap mula sa mga problema sa hika, atay, o bato ay hindi dapat kumuha ng NSAID. Kumunsulta sa iyong manggagamot bago magsimula ng anumang pamumuhay ng pangpawala ng sakit.
- Ang NSAID ang pinakamabisang para sa cramp, ngunit maaari kang kumuha ng alternatibong mga pangpawala ng sakit kung hindi ka pinahintulutang gumamit ng NSAID. Halimbawa, ang mga pangpawala ng sakit tulad ng acetaminophen ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 2. Dalhin ang NSAID na itinuro sa panahon ng iyong mga sintomas
Upang ang NSAID ay gumana nang mabisa, hindi mo maaaring antalahin ang pagkuha sa kanila. Simulan ang pagkuha ng NSAID nang una mong makita ang iyong mga sintomas, at ipagpatuloy ang pagkuha ng mga ito ayon sa nakadirekta sa loob ng 2-3 araw o hanggang sa lumipas ang mga sintomas. Siguraduhing sundin ang lahat ng mga tagubilin sa package, gayunpaman.
- Isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang diary ng panregla upang malaman mo kung kailan ka maaaring magsimulang maranasan ang mga sintomas bawat buwan.
- Tiyaking hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming NSAID. Sundin ang lahat ng mga tagubilin sa gamot at mula sa iyong doktor. Ang NSAID ay mayroong ilang mga epekto, lalo na sa pangmatagalang paggamit, kaya't mag-ingat na huwag labis na labis ang iyong mga pangpawala ng sakit bawat buwan.
Hakbang 3. Kumuha ng mga supplement sa bitamina upang mabawasan ang cramping
Habang ang bitamina ay hindi mapawi ang sakit kung kasalukuyan kang nakakaranas ng matinding panregla, ang mga suplemento ng Vitamin D ay maaaring mapigilan ang mga panregla mula sa nangyari. Ang iba pang mga suplemento na maaaring makatulong na mabawasan ang cramping ay ang Omega-3 fatty acid, Magnesium, Vitamin E, Vitamin B-1 at B-6.
Dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng isang regimen sa bitamina upang matiyak na hindi ka makakaranas ng anumang masamang epekto. Laging sundin nang maingat ang mga tagubilin sa package kapag kumukuha ng mga over-the-counter na gamot at suplemento
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot
Kung ang iyong cramping ay malubha, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa reseta upang matulungan kang pamahalaan ang sakit. Mayroong ilang mga pagpipilian na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor:
- Ang Hydrocodone at acetaminophen (Vicodin, Lortab) ay maaaring inirerekomenda para sa katamtaman hanggang matinding sakit na sanhi ng cramping.
- Ang Tranexamic acid (Lysteda) ay makakatulong kung ang iyong pulikat ay sanhi ng labis na pagdurugo. Kinukuha mo lang ang gamot na ito sa panahon ng regla upang mabawasan ang daloy at pag-cramping.
Paraan 3 ng 4: Paggamit ng Pisikal na Aktibidad upang Bawasan ang Cramping
Hakbang 1. Mag-ehersisyo nang marahan kapag nakakaranas ka ng cramping
Habang hindi ka dapat makisali sa mataas na epekto, mabibigat na mga regimen ng ehersisyo sa panahon ng matinding panregla, ang banayad na ehersisyo ay maaaring mapawi ang mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo at pagpapalabas ng mga endorphins.
- Ang mga mabisang ehersisyo sa panahon ng pag-cramping ay ang mga aerobic na pagsasanay tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.
- Ang mga posing ng yoga na umaabot sa likod, singit, dibdib, at kalamnan ng tiyan ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa matris at mapawi ang sakit.
- Tiyaking malumanay kang nag-eehersisyo, habang nakasuot ng maluwag at hindi mahigpit na damit. Ang labis na paggawa nito o pagsusuot ng mahigpit na damit ay maaaring magpalala ng mga sintomas.
- Ang isang karagdagang benepisyo ng ehersisyo ay potensyal na pagbaba ng timbang, na maaari ring mabawasan ang dalas ng panregla.
Hakbang 2. Magkaroon ng isang orgasm
Bagaman mukhang hindi makatwiran upang makisali sa sekswal na aktibidad sa panahon ng panregla, ang aktibidad na sekswal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang mga sintomas. Tumutulong ang orgasms upang mapawi ang cramping sa pamamagitan ng pagpapasigla ng daloy ng dugo, paglabas ng mga endorphins, at pagpatay sa sakit. Dagdag pa maaari silang magsilbing isang maligayang pagdating ng paggambala mula sa iyong sakit.
Hakbang 3. Masahe ang iyong tiyan
Ang pagpahid sa apektadong lugar ay maaaring makatulong na pasiglahin ang daloy ng dugo sa matris, na maaaring mapabuti ang pakiramdam ng cramping. Masahihin ang iyong ibabang tiyan na dahan-dahang gamit ang iyong mga kamay at gumamit ng isang pabilog na paggalaw. Maaari mong i-massage ang iyong tiyan hangga't kailangan mo, nang madalas na kailangan mo, upang mabawasan ang iyong mga sintomas.
Ang Acupuncture at acupressure ay maaaring may positibong epekto katulad ng masahe. Ang ilang mga kababaihan ay nag-ulat ng lunas sa sakit sa pamamagitan ng mga serbisyong ito. Gumagawa ang acupuncture at acupressure sa pamamagitan ng pagpapasigla ng gitnang sistema ng nerbiyos upang mapagaling ang mga pinsala at mapawi ang sakit. Kung dadalhin mo ang rutang ito, tiyaking nakikipag-usap ka muna sa iyong doktor at nagsasaliksik ka: nais mo lamang makita ang isang lisensyadong propesyonal, hindi isang amateur
Hakbang 4. Maligo ka o maligo
Tumutulong ang init upang madagdagan ang daloy ng dugo, na makakatulong na mabawasan ang mga sakit sa cramping. Patakbuhin ang iyong sarili ng isang mainit na paliguan tuwing naramdaman mo ang pinakapangit na mga cramp na darating. Ulitin minsan o dalawang beses sa isang araw kung kinakailangan.
- Kung hindi ka maliligo, maaari kang makakuha ng mga katulad na benepisyo sa pamamagitan ng paglalapat ng isang mainit na bote ng tubig o heat pad sa iyong tiyan sa loob ng 20 minuto nang paisa-isa.
- Siguraduhin na hindi ka labis na nag-iinit: hindi mo nais na pilatin o sunugin ang iyong sarili. Ang isang komportableng pag-init ay kasing epektibo at mas ligtas kaysa sa uminit na init.
- Ang init ay maaaring maging kasing epektibo ng gamot sa sakit para sa pagbawas ng mga panregla, at mayroong mas kaunting mga epekto.
Paraan 4 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet upang Mapahupa ang Panregla Cramping
Hakbang 1. Iwasan ang caffeine, alkohol, at maalat na pagkain sa mga araw bago ang iyong panahon
Dahil ang cramp ay madalas na sanhi ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo, hindi mo nais na ubusin ang anumang produkto na pumipigil sa iyong daloy ng dugo, tulad ng mga diuretics o pagkaing mayaman sa sodium. Manatiling malayo sa caffeine, alkohol, at junk food sa iyong panahon upang matulungan na mabawasan ang cramping. Ayusin ang iyong diyeta maraming araw bago mo asahan na magsisimula ang iyong panahon, at panatilihing nababagay ang iyong diyeta sa tagal ng iyong panahon.
Dapat mo ring iwasan ang mga sigarilyo sa iyong panahon kung nais mong iwasan ang pag-cramping para sa parehong dahilan: hindi mo nais na pigilan pa ang iyong mga daluyan ng dugo
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang pananatiling hydrated ay makakatulong na maiiwasan ang iyong mga daluyan ng dugo. Lalo na mahalaga na manatiling hydrated kung nakikipag-ugnayan ka sa iba pang mga pisikal na aktibidad upang matulungan na mabawasan ang cramping, tulad ng pagkuha ng mainit na paliguan o pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Uminom ng chamomile tea
Ang chamomile ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga, na makakapagpahupa sa iyong mga sintomas sa pag-cramping. Ang chamomile tea ay maaari ring makatulong na palitan ang iyong pagnanasa para sa mga inuming caffeine tulad ng kape at itim na tsaa, na mga bagay na maiiwasan sa panregla.
Hakbang 4. Mas madalas na kumain ng magaan na pagkain
Sa halip na tatlong mabibigat na pagkain bawat araw, subukang kumain ng higit pa, mas magaan na pagkain.
Hakbang 5. Kumain ng mga pagkaing mayaman kaltsyum
Ang mga pagkaing mayaman sa calcium ay maaari ring makatulong na mapawi ang mga sintomas. Ang mga pagkaing mayaman sa kaltsyum, kasama ang madilim, malabay na mga gulay tulad ng kale o spinach, tofu, almonds, toyo, sardinas, at low-fat na pagawaan ng gatas, at bahagi ng isang pangkalahatang malusog na diyeta.
Mga Tip
- Pag-isipang pagsamahin ang ilan sa mga pamamaraan sa itaas upang labanan ang panregla. Halimbawa, ang ehersisyo ng marahan habang kumukuha ng isang NSAID ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa alinmang pamamaraan nang mag-isa.
- Siguraduhin na ang panregla cramp ay hindi makagambala sa pang-araw-araw na buhay o paaralan. Ang mga batang dalagita ay partikular na madaling kapitan ng matinding panregla, at ito ay isa sa mga pangunahing sanhi ng hindi pag-aaral na paaralan. At maraming mga kababaihang nasa hustong gulang ang hindi nakakatrabaho dahil sa matinding panregla. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong mga sintomas sa panregla ay nakakagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain.
- Panatilihin ang isang diary ng panregla upang subaybayan ang anumang mga sintomas o sakit na iyong nararanasan sa panahon ng iyong pag-ikot pati na rin ang tagal nito. Matutulungan ka nitong maghanda para sa pagsisimula ng mga sintomas at gumawa ng anumang kinakailangang pagsasaayos, tulad ng pagbawas ng iyong paggamit ng caffeine at pagtaas ng iyong paggamit ng calcium. Papayagan ka rin ng isang diary ng panregla na malaman kung nakakaranas ka ng anumang kakaiba o biglaang pagbabago sa iyong pag-ikot na dapat mong talakayin sa iyong doktor.
- Maaari ka ring humiga sa iyong tiyan. Itinutulak nito ang tiyan sa loob at sa gayon binabawasan ang sakit.
Mga babala
- Makipag-usap sa isang manggagamot bago kumuha ng anumang mga over-the-counter na gamot o suplemento upang matiyak na ligtas sila. Magtanong tungkol sa mga side effects ng anumang ibang-the-counter na sangkap. Tiyaking gumagamit ka ng anumang mga gamot tulad ng itinuro, at huwag lumampas sa mga rekomendasyon sa dosis.
- Pumunta kaagad sa doktor kung ang iyong mga pulikat ay tumatagal nang lampas sa iyong panregla, kung nakakaranas ka ng hindi normal na pagdurugo, pagduwal o pagsusuka, o kung posible na ikaw ay buntis.
