Ang isang cutter ay isang taong nagsasagawa ng pinsala sa sarili upang makayanan ang emosyonal na pagkapagod, pagkabalisa, o trauma na nagmumula sa post traumatic stress, sekswal, pang-aabuso sa pisikal o emosyonal, o mababang pagpapahalaga sa sarili. Kung pinuputol ng iyong minamahal ang kanyang sarili, maaaring ginagawa niya ito upang makapagdulot ng sakit sa pagtatangka na maging mas kalmado, upang makagambala sa sarili mula sa sakit na pang-emosyonal, o upang hudyat na nangangailangan ng tulong. Bagaman ang pag-alam na ang isang taong mahal mo ay pinuputol ang kanyang sarili ay maaaring maging napaka-alarma, isipin na ang pagpapakamatay ay hindi karaniwang layunin ng mga taong nasasaktan sa ganitong paraan. Kung nag-aalala ka tungkol sa isang mahal sa buhay na pumuputol, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang matulungan.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagtugon sa Sitwasyon
Hakbang 1. Lumapit sa iyong minamahal
Ipaalam sa taong ito na tunay kang nagmamalasakit at hindi mapanghusga. Ang iyong pagiging mapanghusga ay maaaring makasira sa kanyang tiwala sa iyo. Upang lapitan siya sa isang bukas na paraan, maaari mong sabihin na "Napansin kong mayroon kang ilang mga marka sa iyong mga bisig, at nag-aalala ako na baka pumuputol ka," at / o "Gusto mo bang kausapin ako tungkol dito?" Ang mga pahayag na tulad nito ay magpapahintulot sa kanya na malaman na alam mo ang sitwasyon ngunit handa kang tumulong kaysa humusga.
- Malinaw sa taong ito na hindi siya nag-iisa at nandiyan ka upang tumulong kung nais niya ang iyong tulong.
- Ipahayag ang pasasalamat sa kanya sa pagtitiwala sa iyo sa impormasyong ito na napaka personal. Mas malamang na magbukas siya kung alam niyang nagmula ka sa isang mabait at banayad na lugar.
- Gawin ang pokus ng pag-uusap na ito tungkol sa hinaharap sa pamamagitan ng pagtatanong kung paano ka makakatulong at hindi kung bakit siya kumilos sa ganitong paraan upang magsimula.
Hakbang 2. Tulungan siyang makilala ang mga nag-trigger
Ang mga nag-trigger ay mga bagay na sanhi ng isang pagganyak na gupitin. Mahalagang kilalanin ang mga ito upang maabot niya ang suporta kapag napagtanto niya na nasa isang sitwasyon siya na maaaring dagdagan ang kanyang tsansa na mag-cut.
Ang mga nag-trigger ay natatangi sa indibidwal kaya't talagang mahalaga na makipagtulungan sa kanya upang makilala kung ano ang may posibilidad na humantong sa kanya na gupitin. Tanungin mo siya kung ano ang nagtulak sa kanya na gupitin ang nakaraan. Saan siya nagpunta? Ano ang ginagawa niya? Ano ang iniisip niya?
Hakbang 3. Ibahagi ang mga pamamaraan sa pagkaya
Turuan mo siya ng mga bagong paraan ng pagharap sa stress, tulad ng pagkuha ng 30 minutong ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong araw sa isang linggo, paglabas sa kalikasan para sa isang magandang lakad, pagkuha ng isang libangan, pekeng "self-injuring" sa pamamagitan ng pag-snap ng isang goma o pagguhit na may isang marker, o paggastos ng oras sa mga kaibigan.
Ipaalala sa kanya na ang mga tao ay may posibilidad na makayanan ang iba o makahanap ng ilang mga pamamaraan sa pagkaya na mas epektibo kaysa sa iba, kaya maaaring kailanganin lang niyang mag-eksperimento nang kaunti upang malaman kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa kanya
Hakbang 4. Huwag gumawa ng mga pangakong hindi mo matutupad
Kilalanin ang iyong mga limitasyon. Kung hindi ito ang isang makakasama mo sa tagal ng problema, mas mabuti na payagan ang iba na tumulong o maging pauna tungkol sa kung paano ka lamang makakasama doon para sa kanya pansamantala. Iwasang gumawa ng mga pahayag tulad ng "Palagi akong narito," o "Hindi ako aalis" - lalo na kung hindi ka tiwala na totoo iyan. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang maaari mong ibigay, maaari mong sabihin, " Gagawin ko ang aking makakaya upang makatulong."
Ang mga cutter ay mayroon nang emosyonal na pagkabalisa sa kanilang buhay at maaaring makapinsala sa kanilang pag-unlad na papasok ang iba na hindi maaaring suportahan para sa pangmatagalang panahon. Kung iniiwan sila ng lahat, maaari lamang nitong palakasin ang kanilang takot. Tandaan na ang mga aksyon ay laging mas malakas at mas epektibo kaysa sa mga salita
Hakbang 5. Manatiling kalmado
Bagaman normal na mabigla kapag natuklasan mo ang isang taong alam mong nagdudulot ng pinsala sa sarili, mahalaga na manatiling kalmado. Ang iyong unang salpok ay maaaring maging takot, na kung saan ay hindi sa lahat ay kapaki-pakinabang para sa tao. Iwasan ang mga mapanghusgang pahayag tulad ng "Bakit mo ginagawa iyon?", "Hindi mo dapat ginagawa iyon," o "Hindi ko magawa iyon sa aking sarili." Ang mga uri ng negatibong pahayag na ito ay maaaring makaramdam ng mas masahol o pagkapahiya ng tao at maaaring humantong sa higit pa, hindi gaanong kaunti, pagputol ng mga insidente.
Bago ka gumawa ng kahit ano, huminga ka muna. Ito ang isang sitwasyong maaari mong hawakan. Ang pasensya at pag-aalaga ay ang mga paraan lamang na ito ay magiging mas mahusay
Hakbang 6. Alamin ang mga dahilan sa likod ng self-cutting
Maaari kang gumawa ng iyong sariling pagsasaliksik at makakuha ng maraming impormasyon mula sa kanya tungkol sa kung bakit siya nasasaktan sa sarili. Maaari siyang mapinsala sa sarili upang magsikap ng pagpipigil sa sarili o upang aliwin ang mga sugat sa emosyon. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga pangganyak sa likod ng kanyang pananakit sa sarili, maaari kang maging higit na pakikiramay sa kanya. Narito ang ilang iba pang karaniwang mga kadahilanan kung bakit pinutol ng mga tao ang kanilang sarili:
- Ang ilang mga tao ay nasaktan sa sarili dahil ang sakit na sikolohikal ay mas malala kaysa sa pisikal na sakit. Sa pamamagitan ng pagdurusa ng pisikal na sakit, ang mga taong pumutol ay makagagambala sa kanilang sarili mula sa pakiramdam ng pagkabalisa, stress, o depression.
- Ang iba pang mga tao ay pinutol ang kanilang sarili dahil nakatanggap sila ng labis na pagpuna o pang-aabuso at pinarusahan ang kanilang sarili para dito.
- Ang pag-uugali sa paggupit ay maaaring tumuon sa pansin ng pamutol at pahintulutan siyang mabilis na makatakas sa isang nakalulungkot o nakalulungkot na katotohanan.
- Ang iba ay nasasaktan sa sarili dahil natututo sila ng pag-uugali mula sa iba at tinitingnan ito bilang isang katanggap-tanggap na mekanismo sa pagkaya.
Hakbang 7. Maging suportahan
Maaari mong o hindi mo mapanghawakan ang sitwasyon nang mag-isa. Maging handa para sa posibilidad na posibilidad na kakailanganin mong magrekrut sa labas, propesyonal na tulong. Maging handa ding maging doon para sa pangmatagalang byahe; ang pagiging suportado ay isang pangmatagalang pangako.
- Mag-ingat, gayunpaman, na huwag maging labis na kasangkot sa punto na napapabayaan mo ang iyong sarili at ang iyong sariling mga pangangailangan.
- Iwasang subukang igiit na ihinto agad ng pamutol ang pag-uugali dahil malamang na hindi ito mangyari. Makinig sa kanya at hayaan siyang magpahayag ng kanyang sarili.
- Maging mahabagin sa pamutol sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong sarili sa kanyang sitwasyon at pag-unawa sa kanyang mga paghihirap.
Hakbang 8. Maging mapagpasensya
Ang prosesong ito ay tumatagal ng oras at samakatuwid ay hindi mangyayari sa magdamag. Huwag asahan na magising siya isang araw at makita ang buhay bilang isang larangan ng mga daisy; hindi ito mangyayari. Lalo na hindi ito mangyayari kung alam niyang mayroon kang mga inaasahan sa kanya na hindi maiiwasang mabigo siyang mabuhay. Sa halip, nang hindi binibigyan ng anumang presyon, ipaalam sa kanya na tiwala ka na magtatagumpay siya sa takdang oras.
- Patunayan ang kanyang damdamin sa bagay kahit na hindi ka sumasang-ayon sa kanyang pag-uugali. Huwag siyang lektoryahin kung ano dapat ang nararamdaman ngunit sa halip ay makinig sa sinusubukan niyang sabihin. Kahit na maraming linggo o buwan na, kailangan mong manatiling isang bato ng suporta - isang taong nandiyan para sa kanya kahit na ano pa man.
- Halimbawa nasaktan, sumasang-ayon ako."
- Kung nais mong hikayatin siya, sabihin ang isang bagay tulad ng "Ipinagmamalaki ko kung gaano ka masipag." Kung mayroon siyang isang pagbabalik sa dati, na maaaring mangyari, huwag husgahan siya. Sabihin ang isang bagay tulad ng "Ang bawat isa ay may mga pag-setback minsan. Narito ako para sa iyo at mahal kita."
Bahagi 2 ng 2: Pagkuha ng Tulong sa Cutter
Hakbang 1. Humingi ng tulong medikal kung kinakailangan
Ang pagputol ay maaaring mapanganib sa pisikal at emosyonal. Sa pisikal, ang sugat ay madaling mahawahan. Minsan, ang mga taong pumutol sa kanilang sarili ay kailangang magdulot ng mas malaki at mas malalim na mga sugat upang masiyahan ang kanilang pagnanasa na makaramdam ng sakit. Kung hindi pinahinto ang paggupit, maaaring magresulta ito sa pamutol na nangangailangan ng ospital para sa kanyang mga sugat.
Damdamin, ang paggupit ay maaaring magbukas ng maraming iba pang mga sikolohikal na isyu, tulad ng mababang pagtingin sa sarili o pagkalumbay. Ang paggupit ay maaaring maging bumubuo ng ugali na maaaring mag-compound ng mga interbensyon sa paggamot sa paglaon. Kung mas mahaba ang naghihintay ng isang naghihirap bago makakuha ng tulong, mas mahirap itong alisin ang ugali
Hakbang 2. Tumulong sa paghahanap ng isang therapist o tagapayo
Bagaman maraming mga tao na pumutol ay lumalaban sa propesyonal na tulong at kung minsan ay ayaw na kilalanin na mayroong problema, huwag balewalain ang katotohanan na may problema. Magpumilit ka Huwag subukang pilitin siya, ngunit hikayatin siya sa isang mapagmahal na paraan upang makausap ang isang propesyonal. Ipaalala sa kanya na walang nakakahiya tungkol dito, na milyon-milyong mga tao ang nakakakita ng mga therapist o tagapayo. Ipaalala sa kanya na ang mga therapist ay maaaring mag-alok sa kanya ng mga diskarte sa pagkaya na napatunayan na maging kapaki-pakinabang. Hindi ito tungkol sa nangangailangan ng tulong, tungkol sa pagpapabuti.
- Ipaalala sa iyong kaibigan na ang mga therapist ay partikular na sinanay upang matulungan ang mga tao na may totoong mahirap na damdamin at lumikha ng isang ganap na hindi mapanghusga na kapaligiran upang magkaroon ka ng isang lugar upang makaramdam na ligtas upang mahawakan ang talagang mahihirap na mga isyu.
- Maghanap ng mga propesyonal at sumusuporta sa mga pangkat sa iyong lugar na may kadalubhasaan sa pagpapagamot sa sarili. Ialok ito bilang mga mungkahi sa taong iyong hinahanap. Ang isang pangkat ng suporta o isang dalubhasa na lubos na nauunawaan ang pagputol ng lubos ay maaaring magdagdag sa mga pagsisikap sa pagbawi na sinimulan mo sa buhay ng iyong kaibigan o minamahal.
- Mas makakatulong ang mga pangkat ng suporta sa mga tao na may mga problema sa paggupit dahil sa palagay nila hindi sila nag-iisa at alam nila na walang sinuman sa pangkat ang hahatol sa kanila dahil lahat sila ay nasa isang katulad na kahirapan. Gayunpaman, subaybayan ang kanyang pag-unlad at pakikipag-ugnayan sa group therapy nang malapit, dahil ang group therapy ay maaaring paminsan-minsang magpalala ng pinsala sa sarili, hindi mas mahusay.
Hakbang 3. Tulungan malutas ang mga pinagbabatayan ng mga salungatan
Bagaman walang madalas na isang solong pinagbabatayan sanhi ng pinsala sa sarili, maaaring maging kapaki-pakinabang na subukang kilalanin at i-target para sa paggamot ang anumang posibleng dahilan na maaari mong matuklasan. Sa sandaling makilala ang mga kadahilanan na nakaka-stress, ang pagtugon sa kanila sa ulo ay maaaring humantong sa pagbawas sa mga pag-uugali na nakakasugat sa sarili. Maaari mong gamitin ang anuman sa mga sumusunod na pamamaraan upang matugunan ang salungatan:
- Mas bukas at madalas na makipag-usap sa tao. Gumawa ng madiin na pakikinig, pagkilala at pagkaugnay sa problema na pinagbabatayan ng paggupit na pag-uugali.
- Subukang kilalanin ang mga saloobin ng tao at pag-aralan ang mga salita, tulad ng, "Nasiyahan ako habang pinuputol at ginagawang komportable ako." Tugunan ang mga kaisipang ito at tulungan ang tao na palitan ang mga ito ng mas naaangkop, tulad ng "Mapanganib ang pinsala sa sarili, at habang maaaring magbigay ng pansamantalang kaluwagan mula sa aking problema, hindi ito isang malusog o pangmatagalang solusyon."
- Mag-isip ng mas mahusay na mga diskarte sa pagkaya at tulungan siyang makilala at magamit ang mga ito. Gayunpaman, ang mga ito ay nakasalalay sa indibidwal at ang dahilan ng paggupit. Ang ilan ay maaaring makinabang mula sa pagiging malapit sa mas maraming tao, ang ilan ay maaaring kailanganing maging mas abala, habang ang ilan ay maaaring kailangan na manahimik at mag-isa. Ano ang makakatulong sa taong ito sa iyong buhay? Subukang isipin ang kanyang pagkatao o direktang tanungin siya.
Hakbang 4. Gumugol ng oras sa kalidad sa taong nagtutuo sa iyo
Kailangan niya ng suportang pang-emosyonal at maaaring makinabang mula sa isang tulad mo na humahantong sa kanya sa mas malusog na mga gawain upang maibulalas ang kanyang damdamin. Natagpuan ang suporta sa lipunan upang mabawasan ang stress, na maaaring makapagpagaan ng kanyang emosyonal na pagkabalisa. Kasali siya sa mga libangan na sa palagay mo ay masisiyahan siya. Mag-iskedyul ng isang paglalakad sa kalapit na parke ng kalikasan o sumama sa kanya sa pangingisda. Gawin ang anumang makakaya mo (sa loob ng dahilan) upang makagambala sa kanya mula sa pagputol sa kanyang sarili.
Hindi mo kailangang maging isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan upang mapabuti ang pakiramdam ng isang taong nagbawas ng pakiramdam. Kailangan mo lamang makinig ng matiyaga at maging maalagaan at hindi mapanghusga kahit na nakita mo ang ugali ng paggupit at hindi maunawaan. Ang mga taong ito ay hindi kailangan ng iyong opinyon. Ang kailangan lang nila ay ang iyong tainga
Hakbang 5. Tulungan ang tao na malaman ang ilang mga kapaki-pakinabang na diskarte
Ang paglutas ng problema, pagkaya at pagpapahusay ng mga kasanayan sa komunikasyon ay lahat ng napakahalagang pamamaraan na maaaring mabawasan ang paggupit. Kumunsulta sa iyong therapist upang matulungan ang tao na malaman ang mga diskarteng ito.
Ang materyal mula sa mapagkakatiwalaang mga mapagkukunan sa online ay nagpapatunay din na kapaki-pakinabang. Maaari mong tulungan ang tao na gawing pangkalahatan ang mga ito sa mga totoong sitwasyon sa buhay. Sa sandaling ang pagkaya sa stress at mga kasanayan sa paglutas ng problema ay natutunan at maisagawa nang mabisa, ang paggupit ng mga pag-uugali ay karaniwang humupa. Subukang ialok ang website na ito bilang isang mapagkukunan
Hakbang 6. Makagambala sa tao mula sa paggupit
Kadalasan ang pangunahing layunin ng paggupit ng mga pag-uugali ay ang paggulo mula sa sakit o stress at pagkuha ng kasiyahan bilang isang resulta. Maaari kang makatulong na makilala ang iba pang mga diskarte ng pagkagambala na maaaring makipagkumpitensya sa paggupit ng pag-uugali at pagkatapos ay sanayin ang mga ito. Maaari itong humantong sa pagbawas ng pag-uugali sa paggupit. Ang ilang mga diskarte na maaari mong gamitin ay ang mga sumusunod:
- Ang pag-eehersisyo, dahil nakakatulong ito na mapanatili ang mood at babaan ang mga antas ng stress.
- Pagsulat ng talaarawan, upang maitala ang mga nakababahalang saloobin sa papel.
- Napapaligiran siya ng mga mahal sa buhay na nananagot sa kanya para sa kanyang mga aksyon.
- Sinasabi sa kanya na palabasin ito ng pisikal sa isang paraan bukod sa pagputol sa sarili. Maaari niyang pigain ang isang ice cube, tumama sa isang unan, punitin ang ilang papel, basagin ang isang pakwan hanggang sa piraso, o isulat ang mga salita sa kanyang sarili gamit ang isang marker.
Hakbang 7. Pagmasdan ang kanyang bilog sa lipunan
Napakahalaga ng mga bilog sa lipunan, lalo na para sa mga tinedyer. Kadalasan natututo ang mga tao na magpakasawa sa pagputol ng mga pag-uugali pagkatapos makita ang isang kaibigan at pagkatapos ay ulitin ang pag-uugali. Maaari rin siyang tumingin o nakalantad sa website na nakakaakit o sumusuporta sa pinsala sa sarili, o nakikita itong nakalarawan sa balita, sa musika, o iba pang media. Tiyaking nakikipag-usap ka sa kanya tungkol sa pag-iisip nang kritikal tungkol sa mga impluwensyang ito at kung paano sila maaaring magkakaiba mula sa katotohanan.
