Maaari mong isipin na wala kang magagawa upang makaramdam ng kaunting kaligayahan. Sa katotohanan, ang pagiging mas masaya ay ganap na nasa iyong kontrol, anuman ang kalagayan na kinaroroonan mo. Kung nais mong maging mas masaya, kung gayon kailangan mong maging handa na baguhin ang iyong pananaw upang higit na tanggapin ang anumang buhay na maaaring ihagis sa iyo, habang sinusubukan ding baguhin ang mga bagay na hindi gumagana. Kung nais mong makaramdam ng kaligayahan nang wala sa anumang oras, sundin lamang ang mga hakbang na ito. Ngunit kung minsan kailangan mo lamang gawin ang sa palagay mo ay maaaring kailangan mong gawin o mangyari.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Mag-isip ng mas positibo
Ang pinakamadaling paraan upang maging mas masaya ay ang pagsisikap na maging isang mas may pag-asang tao. Maaari mong isipin na ang ilang mga tao ay mas negatibo kaysa sa iba, ngunit ito ay tamad na pag-iisip na makakapigil sa iyo na maging mas masaya kaysa sa ngayon. Ang iyong personal na sitwasyon ay maaaring wala sa iyong kontrol, ngunit palagi mong makokontrol ang iyong pananaw, at ang pagsisikap na tingnan ang maliwanag na bahagi ng anumang sitwasyon sa halip na ituon ang pansin sa lahat ng mga negatibong aspeto na nakikita mo ay magpapasaya sa iyo.
- Upang mag-isip ng mas positibo, kailangan mong maging handa upang subaybayan ang iyong sariling mga saloobin. Pansinin kung ang mga negatibong saloobin ay gumagapang at labanan sila ng mga positibong kaisipan - at lohika. Ilan sa iyong mga negatibong saloobin ay bahagi lamang ng pag-iisip ng "pinakamasamang kaso" o ng iyong pagpipilit na asahan ang pinakamasama sa anumang sitwasyon?
- Ang isang madaling paraan upang mag-isip ng mas positibo ay ang pagsabit sa mas maraming positibong tao. Ang kanilang mala-optimistang enerhiya ay kuskusin sa iyo.
Hakbang 2. Gumawa ng listahan ng pasasalamat
Ang pagpapaalala sa iyong sarili ng lahat ng mga bagay na dapat mong ipagpasalamat ay agad na magpapaligaya sa iyo. Kumuha ng panulat at papel sa isang tahimik na silid at isulat ang hindi bababa sa 10-15 na mga bagay na nagpapasalamat ka. Maaari silang maging kasing laki ng mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay at kasing liit ng bagong hardin na nakatanim malapit sa iyong tahanan. Mag-isip ng anumang bagay na nagpapangiti sa iyo at magpapasaya sa iyong buhay nang kaunti. Ang pagkakaroon ng lahat ng mga bagay na ito na nakasulat ay makakatulong sa iyo na makita kung gaano ka dapat magpasalamat - at tungkol sa kasiyahan.
- Panatilihing madaling gamitin ang iyong listahan at idagdag ito tuwing Linggo. Gumawa ng isang ritwal ng pagbabasa nito sa tuwing babalik ka dito, o basahin ito sa pagtatapos ng bawat taon upang makita kung gaano kaligayahan ang mayroon ka sa iyong buhay.
- Kung nais mo ng isang pagkakaiba-iba dito, maaari kang gumawa ng isang "happy jar." Sumulat ng isang bagay na nagpapasaya sa iyo sa isang piraso ng papel at itapon ito sa isang garapon. Maghintay para sa garapon upang punan o maghintay hanggang sa katapusan ng taon at pagkatapos ay magsaya sa pagpapaalala sa iyong sarili ng lahat ng mga nakakatuwang alaala na napasaya mo.
Hakbang 3. Pahalagahan ang maliliit na bagay
Kung nais mong maging mas masaya, kailangan mong magtrabaho sa pagpapahalaga sa maliit na kasiyahan sa iyong buhay pati na rin sa malalaki. Itigil at amoy ang mga rosas. Sa literal - ihinto at suriin ang lahat ng mga bulaklak na lumalaki malapit sa iyong bahay at makita kung gaano sila kamangha-mangha. Subukan ang maliit na pastry sa iyong lokal na cafe at tangkilikin ang mayaman at kumplikadong mga lasa. Gumugol ng dagdag na minutong pakiramdam na masaya pagkatapos magpadala sa iyo ang iyong matalik na kaibigan ng isang nakakatawang text message. Ang mga maliliit na bagay na ito ay maaaring hindi mukhang makabuluhan, ngunit nagdaragdag sila.
Gumawa ng isang layunin ng pansin ng hindi bababa sa limang maliliit na bagay na nagpasaya sa iyo sa bawat araw. Kapag sinimulan mo na itong gawin, magsisimulang natural itong pakiramdam, at mahahanap mo ang iyong sarili na nakangiti sa mga bagay na hindi mo akalaing napakahusay dati
Hakbang 4. Mabuhay sa sandaling ito
Ang isa pang lansihin upang maging mas masaya ay malaman na yakapin ang kasalukuyang sandali sa halip na makaramdam ng panghihinayang sa nakaraan o pangamba sa hinaharap. Alamin na tamasahin ang mga pag-uusap na mayroon ka, sa halip na mag-isip tungkol sa kung saan ka susunod na pupunta o mag-alala tungkol sa bagay na sinabi mo dalawampung minuto na ang nakalilipas. Alamin na pahalagahan ang mga bagay sa harap mo, ang magandang oras na mayroon ka, at itapon ang lahat ng mga iniisip ng anumang bagay sa labas ng iyong agarang karanasan. Malinaw na, tumatagal ito ng maraming pagtatalaga, ngunit makikita mo ang antas ng iyong kaligayahan na tumataas nang malaki kapag nakuha mo na ito.
Ang pagkakaroon nito ay tumatagal ng pagsasanay at maaari mong malaman na gawin ito nang mas mabilis kung nakatuon ka sa yoga o pagmumuni-muni
Hakbang 5. Gumawa ng oras para sa pagsasalamin
Paghanap ng oras upang masuri ang iyong mga karanasan at upang makaupo at isaalang-alang kung ano ang hatid sa iyo ng araw na makapagpapasaya sa iyo. Maaaring hindi ka masyadong nasisiyahan dahil pakiramdam mo ay dumadaan ka lang sa paggalaw at may oras na umupo ka lang at tanungin ang iyong sarili, "Ano ba nangyari?" Maghanap ng oras sa bawat araw - o kahit papaano sa bawat linggo - kung saan maaari kang umupo lamang, tumitig sa ilang mga tanawin, at isipin ang tungkol sa lahat ng mga kaganapan na nangyari sa iyo. Makakaramdam ka ng kalmado at magsisimulang huwag kang magapi sa lahat ng bagay sa harap mo, at oo, ito ang magpapasaya sa iyo.
Kahit na ang pagsasalamin ay maaaring pinakamahusay na magawa sa iyong sarili, kung may isang bagay na patuloy na nagbabago sa iyong isipan, ang pagtawag sa isang mabuting kaibigan upang pag-usapan ito ay makakatulong din sa iyo na isipin ang mga kaganapan sa iyong buhay sa isang bagong ilaw
Hakbang 6. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Kung natutunan mong tingnan ang iyong buhay sa sarili nitong mga tuntunin sa halip na hinahangad na magkaroon ka ng mas maraming pera, ng maraming mga kaibigan, o ng parehong kamangha-manghang katawan tulad ng taong katabi mo, makakaya mong bitawan ang kapaitan at selos. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may kanya-kanyang pakikibaka at malalakas na demanda, at hindi mo maaaring magkaroon ng lahat - at hindi rin maaaring may iba pa. Tumuon sa paggawa ng iyong sariling bagay sa halip na tumingin sa paligid mo at mabilis kang makaramdam ng kaligayahan para dito.
Maaari mong isipin na kilala mo ang isang tao na mayroong "lahat," ngunit ang mga pagkakataon, ang taong iyon ay makakahanap ng isang bagay tungkol sa iyo upang mainggit din
Hakbang 7. Makaramdam ng higit na pagkahabag
Si Tenzin Gyatso, ang ika-14 na Dalai Lama, ay nagsabing minsan, Kung nais mong maging masaya ang iba, magsagawa ng kahabagan; kung nais mong maging masaya, magsanay ka ng pagkahabag.” Maaari mong isipin na ang pakiramdam ng kahabagan para sa iba ay walang kinalaman sa iyong sariling antas ng kaligayahan, ngunit sa katunayan, ang pakiramdam ng pagkahabag para sa isang kaibigan o estranghero sa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring gumawa ka ng isang mas buo, may kamalayan sa sarili, at nagpapasalamat tao Kung ikaw ay abala sa labis na pagkahumaling sa iyong sariling mga pakikibaka at hindi kailanman tumingin sa paligid upang makita kung ano ang pakiramdam ng ibang tao, ikaw ay magiging mas masaya kaysa sa isang tunay na mahabagin na tao.
Sa susunod na gumugol ka ng oras sa isang kaibigan, gumawa ng labis na pagsisikap na makaramdam ng pagkahabag. Maunawaan ang sitwasyon mula sa pananaw ng iyong kaibigan at magtanong ng labis na mga katanungan tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng iyong kaibigan at ipakita na talagang nagmamalasakit ka
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Mga Pagkilos
Hakbang 1. Gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga mahal sa buhay
Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga taong gusto mo - at ang mga tao na nagpapasaya sa iyo - ay garantisadong magpapasaya sa iyo. Kung nakakaramdam ka lang ng konti sa mga pagtatapon, tumawag sa isang mabuting kaibigan o miyembro ng pamilya sa halip na mag-wallow, at magplano ng isang nakakatuwang gawin sa paglaon. Maaari mong pakiramdam na ang iyong kalooban na mopey ay mag-drag sa mga tao pababa, ngunit sa halip, kasama mo ang iyong mga malapit na kaibigan ay maiangat ka at magpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Gumugol ng oras sa masasayang tao. Ang pagtawa - at kaligayahan - talagang nakakahawa, at dapat ay nasa paligid ka ng mga taong nakadarama ng kasiyahan kung nais mo ring makaramdam ng kasiyahan. Sa katunayan, isang pag-aaral na ginawa ng Harvard at UC San Diego ang natagpuan na ang kaligayahan ay hindi lamang natutukoy ng indibidwal na paglalakbay ng isang tao, ngunit ng kanyang social network din.
- Huwag gumastos ng oras sa mga taong nagrereklamo. Ang mga taong laging negatibo, mahilig magbulong, at nakakakita ng pinakapangit sa bawat sitwasyon, ay ginagarantiyahan na makita ka rin ng pinakamasama. Iwasan ang mga taong ito hangga't maaari, lalo na kung nais mong iangat ang iyong espiritu.
Hakbang 2. Ayusin ang anumang nasira
Ang isa pang paraan upang makaramdam ng kaligayahan ay ang mahusay, mahabang pagtingin sa iyong buhay at baguhin ang anumang maaari mong baguhin upang mapaligaya ang iyong sarili. Bagaman hindi ka maaaring makagawa ng mga dramatikong pagbabago, tulad ng pagbabago ng iyong karera nang bigla, may mga maliliit na bagay na magagawa mo na maaaring makagawa ng malaking pagkakaiba. Kung may isang bagay na hindi gumagana para sa iyo, kung gayon ang pag-aayos nito ay tiyak na magpapasaya sa iyo.
- Oo naman, maaaring hindi ka makahanap ng mas angkop na karera magdamag. Ngunit ang mababago mo ay ang iyong pag-uugali tungkol sa iyong trabaho - tandaan na ang iyong karera ay hindi ang lahat, tapusin ang lahat, at mayroon kang iba pang mga bagay na dapat maging masaya.
- Ang maliliit na bagay ay maaaring gumawa ng malaking epekto. Kung ang pag-upo sa trapiko ng isang oras bago magtrabaho tuwing umaga ay nakakaramdam ka ng inis sa buong araw, gumising ng kalahating oras nang mas maaga upang maiwasan ang siksik ng trapiko.
- Marahil ay hindi ka nasisiyahan dahil pinaghihinalaan mo na ikaw ay makasarili, hindi mabait, isang masamang tagapakinig, o hindi isang matalik na kaibigan. Kaya, gawin kung ano ang maaari mong mapagbuti sa mga lugar na ito - kung sa palagay mo mas masaya ako sa iyong sarili, sa gayon ay mas malulugod kang pakiramdam.
Hakbang 3. Gumugol ng mas maraming oras sa labas
Ang pagpunta lamang sa labas at paghinga sa sariwang hangin at pagbagsak ng araw sa iyong mukha ay garantisadong magpapaligaya sa iyo. Kung mayroon kang magagawa na magagawa mo sa labas, baguhin ang iyong plano upang mapaunlakan ang sikat ng araw. Kung magbabasa ka lamang ng isang libro sa iyong madilim, magulong silid, pumunta sa halip na basahin sa parke. Kung nakikipaglunch ka kasama ang isang kaibigan sa isang cafe, humingi ng panloob na puwesto. Ang pagiging nasa labas - sa kondisyon na wala ka sa kalagitnaan ng bagyo - ay ginagarantiyahan mong mapasaya ka.
Subukang mag-ehersisyo sa labas ng ehersisyo sa isang gym kahit kailan mo makakaya. Ang pagpapatakbo ng 5K na iyon sa sikat ng araw ay magpapasaya sa iyo - at magiging mas masaya - kaysa sa pagtakbo sa isang treadmill na nakaharap sa isang pader
Hakbang 4. I-minimize ang iyong stress
Bagaman imposibleng ihinto ang pagdidiin nang sabay-sabay, kung magsikap ka upang mabawasan ang iyong pagkapagod, mas masaya ka sa walang oras. Magsimula sa maliliit na bagay - malinis at ayusin ang iyong puwang upang hindi ka ma-stress na maghanap ng maisusuot tuwing umaga. Gawin ang iyong kalendaryong panlipunan na 25% na mas mababa ang naka-pack upang magkaroon ka ng mas maraming oras para sa iyong sarili. Iwasan ang mga tao at sitwasyon na sanhi ng matinding pagkapagod sa iyo. Magulat ka sa kung magkano ang magiging epekto nito sa iyong antas ng kaligayahan.
- Subukang magnilay. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong isip at katawan at makakatulong sa iyo na mabuhay sa sandaling ito sa halip na mag-alala tungkol sa lahat ng mga bagay sa paligid mo.
- Sumulat sa isang journal. Matutulungan ka nitong subaybayan ang iyong buhay at makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalulula sa lahat ng ito.
- Kung talagang nararamdaman mo ang pagkabalisa na halos hindi mo makaya ang iyong pang-araw-araw na buhay, pagkatapos ay isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist.
Hakbang 5. Paghaluin ang iyong gawain
Kung nais mong makaramdam ng kasiyahan, kung gayon ang kailangan mo lang ay kaunting pagbabago. Kung hindi ka masaya, maaaring dahil sa pakiramdam mong nahulog ka sa isang kalat at ikaw ay may sakit na gawin ang parehong bagay araw-araw. Subukang magkaroon ng ibang bagay para sa agahan. Dalhin ang yoga na klase sa gabi sa halip na sa umaga. Tumambay kasama ang isang bagong kaibigan sa halip na ang parehong mga dati. Maglakad papunta sa trabaho sa halip na magmaneho. Ang lahat ng maliliit na bagay na ito ay maaaring magdagdag at magparamdam sa iyong kasiyahan.
Ang paggawa lamang ng isang bagong bagay sa isang araw, kahit na hindi mo kinakailangang mas gusto ito kaysa sa lumang bagay na ginawa mo, ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam
Hakbang 6. Gumugol ng mas maraming oras sa paghabol sa iyong pagkahilig
Kahit sino ay magiging mas masaya kung siya ay gumugol ng mas maraming oras sa paggawa ng bagay na talagang mahal niya. Kung ikaw ay isang panatiko sa potograpiya, gumugol ng mas maraming oras sa pagkuha ng mga larawan. Kung gusto mong magsulat ng mga tula, gumising ng kalahating oras nang mas maaga sa bawat umaga upang magtrabaho sa iyong bapor. Kung gusto mo ng pagluluto, maglaan ng oras upang magluto ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Maaaring hindi mo maisip na ang paghabol sa iyong pag-iibigan ay isang karapat-dapat na hangarin kapag mayroon kang maraming higit pang "praktikal" na mga bagay na isasaalang-alang, ngunit tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong antas ng kaligayahan.
Tingnan ang iyong iskedyul. Tingnan kung may mga paraan na maaari kang maging mas mahusay upang makahanap ng mas maraming oras sa paghabol sa iyong pag-iibigan, o kung may ilang mga hindi masyadong kasiya-siyang mga aktibidad na maaari mong gupitin sa iyong buhay na medyo madali upang makagawa ng oras para sa mga bagay na gusto mo
Bahagi 3 ng 3: Pagbubuo ng Mas Maligayang Gawi
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pag-ugali ng pagtulog ng hindi bababa sa 7 o 8 na oras bawat gabi ay tiyak na magpapasaya sa iyo. Magulat ka sa kung magkano ang masarap na pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban - at kung magkano ang masamang pagtulog sa gabi ay maiisip mong naiinis ka sa lahat at ang mundo ay isang kahila-hilakbot na lugar. Ang mga mas maligayang tao ay ginagawang priyoridad ang pag-aalaga ng kanilang isip at katawan, at ito ang isang bagay na dapat mong unahin kung nais mong pakiramdam din ng mas masaya.
Subukang matulog sa paligid ng parehong oras tuwing gabi at upang gisingin sa parehong oras tuwing umaga
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Ang regular na ehersisyo ay napatunayan upang mapasaya ang mga tao at kahit na 30 minuto lamang ng ehersisyo sa isang araw ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa kasiyahan mong nararamdaman. Maaaring hindi mo nais na ma-hit up ang gym o pumunta para sa isang mabilis na pagtakbo kapag ikaw ay pakiramdam down sa dumps, ngunit iyan ang tiyak kung ano ang makukuha sa iyo up. Kung ang pag-eehersisyo nang mag-isa ay masyadong mainip para sa iyo, pagkatapos ay kumuha ng isang pangkat ng yoga, sayaw, o klase ng barre o sumali sa isang isport sa koponan.
Pumili ng pisikal na aktibidad kaysa sa transportasyon anumang oras na maaari mo. Kahit na ang paglalakad ng 15 minuto sa grocery store sa halip na magmaneho o maglakad ng apat na flight ng hagdan hanggang sa iyong tanggapan sa halip na sumakay ng elevator ay maaaring magpalakas sa iyong pakiramdam
Hakbang 3. Ngumiti pa
Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang nakangiti nang higit pa talaga ay nagpapasaya sa mga tao. Kahit na hindi mo naramdaman na mayroon kang anumang ngiti, ang pagsubok na ngumiti nang higit sa karaniwan ay linlangin ang iyong isipan sa pakiramdam na mas masaya ako. Ang nakangiting mga tao sa paligid mo ay magpapangiti sa kanila, at ang pagiging malapit sa mga taong nakangiti ay magpapasaya din sa iyo. Kaya, ang ngiti ay isang sitwasyon na win-win, kahit na sa halip ay gusto mong sumimangot.
Fake ito hanggang sa magawa mo ito. Maaari mong maramdaman na ang iyong ngiti ay peke, sa una, ngunit magulat ka sa kung gaano kabilis ka nagsimulang tunay na maging mas masaya kapag sinubukan mong ngumiti kahit na hindi mo ito nararamdaman
Hakbang 4. Gumawa ng oras para sa kaligayahan
Tingnan ang iyong araw at alamin kung aling mga bagay ang talagang nagpapasaya sa iyo. Bagaman hindi ka maaaring magsimulang magtrabaho ng isang oras sa isang araw at makitambay sa mga kaibigan nang limang oras araw-araw, maaari kang gumawa ng maliliit na pagsasaayos upang gugulin ang mas maraming oras sa paggawa ng mga bagay na talagang nagpapasaya sa iyo. Kung nakita mo na ang yoga ay nagpapasaya sa iyo, pagkatapos ay gumastos ng dalawang oras nang mas kaunti sa panonood ng telebisyon bawat linggo at dalawa pang oras sa paggawa ng yoga; kung nalaman mong ang pakikipag-hang out sa iyong matalik na kaibigan ay napapangiti mo, pagkatapos ay bawasan ang mga masasayang oras kasama ang iyong mga katrabaho at gumawa ng mas maraming oras sa iyong kaibigan sa halip.
Siguro hindi mo pa napag-isipan kung aling mga oras ng iyong araw ang talagang pinasasaya ka. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong ginagawa sa bawat araw at alamin kung saan ang kaligayahan ay higit na dumating
Hakbang 5. Gumawa ng magagandang bagay para sa iba
Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga taong nabigyan ng isang cash bonus sa trabaho ay pinakamasaya kapag ginugol nila ang isang malaking halaga nito sa ibang mga tao. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gugulin ang lahat ng iyong pera sa iyong matalik na kaibigan, ngunit nangangahulugan ito na dapat kang gumawa ng isang mas magkasamang pagsisikap na gumawa ng magagandang bagay para sa iba, kung tinutulungan mo ang isang kaibigan na makaya ang kanyang pagkalansag sa pamamagitan lamang ng pagiging naroroon o ikaw ay nagboboluntaryo sa isang tirahan na walang tirahan. Walang kilos na 100% hindi makasarili, at okay lang na tulungan ang iba habang tinutulungan mo rin ang iyong sarili na maging mas masaya.
- Dapat kang gumawa ng hindi bababa sa ilang magagandang bagay para sa ibang tao "dahil lang" sa bawat linggo. Garantisadong magpapagaan ng pakiramdam sa iyo.
- Huwag lamang gumawa ng magagandang bagay para sa isang kaibigan dahil kaarawan niya. Bigyan ang isang kaibigan ng magandang regalo dahil iniisip mo lang siya, at tingnan kung gaano ito kahusay sa pakiramdam.
Hakbang 6. Gumawa ng oras para sa “me time
” Kung nais mong pakiramdam mas masaya, pagkatapos ay kailangan mong gumastos ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugang dapat kang maging ganap na makasarili, ngunit nangangahulugan ito na dapat mong iiskedyul ang mga oras na maaari ka lamang mag-isa sa iyong sariling mga saloobin, ideya, at paboritong aktibidad. Ang iyong buhay ay maaaring maging abala, ngunit laging may oras upang pisilin sa loob ng kalahating oras o isang oras dito at doon lamang upang mag-isa ka, kung mamasyal ka, sumulat sa isang journal, o sumasalamin lamang sa linggo.
- Ang paggastos ng oras sa iyong sarili ay nagbibigay-daan sa iyo upang mai-decompress, mapawi ang stress, at pakiramdam na mas masaya.
- Huwag hayaan ang mga huling minutong plano ng isang kaibigan na sumayaw sa iyong nag-iisa na oras. Tratuhin ang isang petsa sa iyong sarili tulad ng isang petsa kasama ang iyong paboritong tanyag na tao.
Hakbang 7. Hayaan ang kontrol
Kung nais mo talagang makaramdam ng kaligayahan, kailangan mong bitawan ang ideya na mayroon kang kontrol sa lahat ng mga bagay na nangyayari sa iyo - mula sa mga tagumpay at pagkabigo sa iyong karera hanggang sa kalusugan ng iyong paboritong alagang hayop. Ang katotohanan ng bagay ay, halos wala kang kontrol sa lahat ng mga bagay na nangyayari sa iyo, kasama ang haba ng iyong buhay. Mas mabilis mong tanggapin iyon, mas mabilis mong mapagtanto na wala kang kontrol sa kung ano ang maaaring magdala ng buhay - ngunit maaari mong makontrol ang iyong reaksyon dito. Ang kapangyarihang maging masaya o malungkot ay nasa iyong mga kamay.
Siyempre, medyo nakakatakot itong aminin na maraming iyong buhay ang kinokontrol ng mga kapangyarihan na. Ngunit sa lalong madaling panahon na tanggapin mo iyon, mas mabilis mong makikita na ang iyong sariling kaligayahan ay nasa loob ng iyong kontrol
Ano ang 3 Mga Hakbang na Magagawa Ko Tungo sa Paglipat ng Aking Mindset?
Panoorin
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kumain ng maayos at malusog na pagkain! Maaari nitong pakiramdam ang iyong katawan na nasiyahan, samakatuwid, na ginagawang mas masaya ka.
- Kapag ikaw ay malungkot o galit, minsan ay mabuti na makahanap ng isang tahimik na lugar na mapag-isa. Nakakatulong ang pagmamasid o panonood ng mga bagay. Panatilihing naaaliw ang iyong sarili upang maalis ang iyong isip sa galit o kalungkutan.
- Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka.
- Subukang ikalat ang iyong sariling kaligayahan sa iba.
- Ehersisyo! Pinapabuti nito ang sirkulasyon at naglalabas ng mga masayang hormon.
- Kung walang nais makipag-usap sa iyo at ikaw ay galit, maaaring maging isang magandang ideya na suntukin ang isang unan o pisilin ang isang malambot na laruan. Kung ikaw ay malungkot maaari itong maging isang magandang ideya na umiyak lahat kung wala ka nang iiyak. Kung may isa pang dahilan kung bakit hindi ka nasisiyahan maaari kang makapag-isip ng isang solusyon.
Mga babala
- Kung wala kang kagaya ng mga magulang, kamag-anak, at kaibigan, subukang huwag ilabas ang mga negatibong damdamin sa sinumang iba pa, at ngumiti. Dahil kung gagawin mo ito, maaari kang mapinsala sa sinuman at sa lahat na magtatali sa iyo rito.
- Subukan upang makakuha ng higit pa at gumawa ng mga bagong kaibigan kung wala kang kausap! Kung wala kang kausap baka kumuha ng therapist upang mailabas ang iyong emosyon. Kung hindi rin posible iyon, panatilihin ang pagawaan ng gatas at magkaroon ng alagang hayop o laruan upang makipagkaibigan. Hindi malusog na mapanatili ang iyong emosyon.
