Ang bawat tao'y - kasama ang mga batang babae at lalaki - ay gumising ng ilang umaga na hindi masyadong maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang mga katawan. Para sa ilan, ang pagkakaroon ng isang crappy na imahe ng katawan ay isang pansamantalang pakiramdam na darating at pupunta. Para sa iba, ito ay isang pakiramdam na hindi nawawala. Sa kabila ng kung ano ang sasabihin sa iyo ng TV, magazine, at social media tungkol sa perpektong uri ng katawan, maaari kang maging mabuti sa iyong katawan, hindi mahalaga ang laki o hugis nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Tanungin ang iyong sarili kung bakit masama ang pakiramdam mo sa iyong katawan
Upang maibalik ang imahe ng iyong katawan mula sa masama patungo sa mabuti, kailangan mong maunawaan ang panloob na pagtatrabaho kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo. Masama ba ang pakiramdam mo sa iyong katawan dahil ang isang mahal sa buhay ay tumawag sa iyo ng sobrang taba o masyadong payat? Iniidolo mo ba ang mga kilalang tao at modelo na nakikita mo sa TV? Hindi ka ba nasisiyahan tungkol sa ilang ibang aspeto ng iyong buhay at ang imahe ng iyong katawan ay nagdurusa dahil dito? Marahil ang iyong katawan ay hindi nagbabago sa rate ng lahat ng iyong kaedad at nahihiya ka o nabigo ka?
Anuman ang napapailalim na dahilan para sa iyong mahinang imahe ng katawan, kailangan mong sikaping alisan ng takip ang ugat ng problemang ito. Pagkatapos lamang kilalanin ang sanhi maaari kang gumawa ng isang mabisang pagtatangka sa pag-overtake sa isyung ito
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong mga saloobin sa mga "pangit" na araw
Hamunin ang mga negatibong saloobin. Kapag napansin mo ang isang rampage ng mga negatibong kaisipan na naka-target sa iyong katawan, pansinin ang gatilyo at pagkatapos ay subukang hamunin ang mga kaisipang ito.
- Una, suriin kung saan nagmula ang mga saloobin. Ang hindi malusog na pag-iisip tungkol sa aming mga katawan ay maaaring lumitaw mula sa pagbabasa ng mga magasin, pagbitay sa mga kaibigan na gumagamit ng "fat-talk", o ininsulto ng isang kamag-aral o miyembro ng pamilya. Subukang alamin kung bakit nagkakaroon ka ng mga negatibong pag-iisip tungkol sa iyong katawan ngayon.
- Susunod, atakein ang mga kaisipang ito. Ang mga negatibong kaisipan ay karaniwang resulta ng isang pagbaluktot na nagbibigay-malay. Kabilang dito ang labis na paglalahat, paglukso sa mga konklusyon, at pagbawas sa mga positibo, bukod sa iba pa. Halimbawa, maaari kang makatanggap ng maraming mga papuri sa isang bagong sangkap ngunit ang isang pangunahing tao ay tila hindi napansin. Bilang isang resulta binawasan mo ang iba pang mga papuri na sinasabi sa iyong sarili na "ang sangkap na ito ay mukhang hangal. Si _ ay hindi man lang sinabi tungkol dito."
- Hamunin ang mga pagbaluktot na nagbibigay-malay, o negatibo, hindi makatuwiran na mga pattern ng pag-iisip, sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito sa mas makatotohanang at positibong mga saloobin. Halimbawa, ang isang mas mahusay na paraan ng pagtingin sa sitwasyon ay maaaring "Maraming mga tao ang nag-isip na ang aking kasuotan ay mukhang cool ngayon. Siguro si _ ay sobrang preoccupied at hindi napansin."
Hakbang 3. Stomp out body-shaming
Itaas ang isang daliri at "shhh" ang iyong sarili at ang iba kapag inilapag mo ang iyong sariling katawan o ng iba. Ang pag-shaming sa katawan ay nangyayari kapag ang isang tao ay pinintasan dahil sa pagiging mataba, pinarusahan dahil sa pagiging payat, na tinawag para sa pagsunod sa mahigpit na alituntunin ng kagandahan ng lipunan, hinuhusgahan ng iba sa gym, o itinatanghal dahil sa laki ng katawan sa alinman sa matinding bilang hindi nakakaakit na sekswal.
Kapag nahuli mo ang iyong sarili o ang ibang tao na nakikilahok sa mga pag-uugaling nakakahiya sa katawan, ihinto kaagad sila. Bigyang-diin ang kahalagahan ng pangkalahatang kalusugan at panloob na kagandahan kaysa sa pag-bash sa mga tao para sa hindi pagtugon sa mga baluktot na pamantayan ng panlabas na kagandahan
Hakbang 4. Bumili ng mga damit na nababagay sa hugis ng iyong katawan
Ito ay halos imposible na pakiramdam mahusay tungkol sa iyong katawan kapag ikaw ay may suot ng damit na masyadong malaki o masyadong maliit. Ang pagbibihis ng damit na naaangkop nang maayos sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na makaramdam ng higit na tiwala at kaakit-akit. Mayroong isang nakakaakit sa bawat katawan - payat, curvy, hugis mansanas, o boxy. Bisitahin ang isang lokal na tingi o suriin ang isang gabay sa pagbili sa online upang matulungan kang matukoy kung aling mga damit ang pinupuri ang iyong natatanging hugis ng katawan.
Paraan 2 ng 3: Pagtuturo sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng mga kahanga-hangang bagay na tinutulungan ng iyong katawan na gawin
Ang mga katawan ng tao ay kamangha-manghang mga kayamanan na may walang katapusang paggamit, kakayahan, at sorpresa. Napakaraming ginagawa ng iyong katawan para sa iyo sa araw-araw. Maglaan ng isang sandali upang magsulat ng isang listahan ng lahat ng mga hindi kapani-paniwala na pag-andar na mapasalamat mong napansin tungkol sa iyong katawan. Marahil ay maaari mong gamitin ang iyong mga binti upang magpatakbo ng isang 5k, ang iyong mga daliri upang deftly strum ang gitara, o ang iyong malakas na braso upang ugoy ang iyong mga anak sa paligid. Sa halip na ituon ang iyong kinamumuhian tungkol sa iyong katawan, isipin ang tungkol sa lahat ng mga bagay na gusto mo.
Hakbang 2. Tumingin sa salamin nang may pagpapahalaga
Kapag tiningnan mo ang iyong sarili sa salamin, huwag maghanap ng mga bahid. Sa halip, sikaping tuklasin ang mga aspeto tungkol sa iyong katawan na iyong pinahahalagahan. Marahil mayroon kang mga quirky dimples, isang peklat na nagdaragdag ng character, o kapansin-pansin na mga mata. Dalhin ang mga katangiang gumagawa sa iyo kung sino ka.
Matapos mong mapagmasdan ang iyong pagsasalamin sa isang oras, ibigay ang iyong pinakamahusay na ngiti. Pumutok ang iyong sarili ng isang halik o gumawa ng iyong pinakaseksing wink. Hindi lamang ito ang magpapasaya sa iyong pakiramdam, ngunit babagal din nito ang iyong ugnayan sa salamin sa isang mas positibo, kasiya-siyang karanasan
Hakbang 3. Iwanan ang iyong sarili maliit na mga tala ng pag-ibig
Ikalat ang magandang vibes. Minsan, ang kailangan mo lang ay isang banayad na paalala na ikaw ay maganda, at sapat ka na. Gupitin ang maraming piraso ng papel, isang dosenang o higit pa. Sumulat ng mga positibong pahayag upang mai-tape sa iyong salamin o magtago sa mga hindi pangkaraniwang lugar upang maaari mong makuha ang mga pakinabang ng mga tala ng pag-ibig na ito sa paglaon.
-
Maaaring sabihin ng iyong mga personal na tala ng pag-ibig ang mga bagay tulad ng:
- Hoy, ayan, kagwapuhan!
- Ang kaligayahan ay hindi tukoy sa laki.
- Mahalin ang balat na iyong naroroon.
- Maging ikawmabait!
Paraan 3 ng 3: Pagbabago Kung Paano Ka Lumilipat
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang mga sit-up, push-up, at iba pang mga galaw ay maaaring makatulong sa iyo na mai-tone ang iyong katawan. Gayunpaman, ang ehersisyo ay isang aktibidad na nagbibigay ng buhay na hindi dapat gawin para lamang sa mga resulta. Gawin ito para sa nararamdaman mo. Siyempre, ang mga nakakaramdam na kemikal (kilala bilang endorphins) na ginawa habang nag-eehersisyo ay magpapabuti sa iyong kalooban. Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapabuti din ng iyong pisikal at mental na kagalingan, pinapayagan kang hamunin ang iyong sarili, at buuin ang tiwala sa sarili. Paano mo maaaring hindi nagustuhan ang iyong katawan pagkatapos na hinila ka nito sa isang oras ng lakas na yoga o isang nakasisiglang paglalakad sa bundok?
Pumili ng maraming mga aktibidad na nasisiyahan ka at gawin ang mga ito nang madalas. Ang pag-eehersisyo nang nag-iisa ay naghahatid ng mga kakila-kilabot na benepisyo, ngunit ang pag-ibig sa iyong oras ng pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang makaramdam ng mabunga at masaya habang ginagawa mo ito
Hakbang 2. Umupo ka
Ang pagkakaroon ng mabuting pustura ay maaaring gumana ng mga kababalaghan sa kumpiyansa ng iyong katawan. Ang pustura ay hindi lamang binabago ang paraan ng pagdama sa iyo ng iba, nakakaapekto rin ito sa paraan ng pagdama mo sa iyong sarili. Ipinapakita ng isang pag-aaral na ang mga paksa ay mas malamang na maniwala ng positibong kaisipan na isinulat nila tungkol sa kanilang kwalipikasyon para sa isang trabaho nang sila ay umayos nang mahigpit. Kapag sila ay nadulas, malamang na hindi sila maniwala sa mga positibong kaisipang ito.
Hakbang 3. Maglakad na may mataas na ulo
Tulad ng postura na maaaring makaapekto sa iyo kapag nakaupo ka, maaari ka ring makaapekto sa iyo habang nakatayo at naglalakad. Kung masama ang pakiramdam mo sa iyong katawan, maaari itong ipakita sa paraan ng pagdadala mo sa iyong sarili. Ipakita ang kumpiyansa sa pamamagitan ng paglalakad gamit ang iyong balikat pabalik at ang iyong baba ay nakakiling paitaas. Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maging mas mabuti ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Inilalarawan ng sikologo na si Amy Cuddy ang mga 'power poses' na maaari mong gamitin upang madagdagan ang kumpiyansa. Kasama sa mga posisyon na ito ang pagtayo sa isang malawak na paninindigan na ang iyong mga kamay ay nakanganga sa iyong mga tagiliran. Ang pose na "Wonder Woman" ay nailalarawan sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga kamay sa iyong balakang sa pamamagitan ng paglabas ng iyong dibdib. Ang pagkuha ng ganoong pose ay nagdaragdag ng iyong sariling pang-unawa sa sarili na may kakayahan at namamahala
Hakbang 4. Sayaw
Kumuha ng mga klase sa sayaw o mag-ukit lamang sa paligid ng iyong sala. Ang pagsasayaw ay nagpapalakas sa iyo nang hindi namamalayan. Ito tone ang iyong kalamnan, nagpapabuti ng lakas, pustura at koordinasyon. Nagpapabuti din ito ng kalooban at makakatulong sa iyo na labanan ang pagkalumbay at pagkabalisa. Ang pagsasayaw ay maaari ding ikonekta ka sa iba na may parehong pag-iibigan, sa gayon, pagpapahusay din ng iyong kalusugan sa lipunan.
Mga Tip
- Tanungin ang isang kaibigan ng kanilang paboritong bagay tungkol sa iyo. Kung ito man ay ang iyong pagkamapagpatawa o kahanga-hangang payo, mas mahusay ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili pagkatapos marinig ito.
- Ang pagtanggap sa iyong sarili ay hindi katulad ng pagbalewala sa iyong mga pagkukulang at pagsisinungaling sa iyong sarili. Kung mayroong isang bagay na maaari mong pagbutihin, pagkatapos ay pagbutihin. Gayunpaman, tandaan na hindi mo kailanman kailangang baguhin ang iyong sarili para sa sinuman.
- Tanggapin ang mga papuri. Sa halip na i-shrugging ang mga ito, yakapin sila at maniwala sa kanila.
- Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong mga isyu. Ang panlabas na iyong mga negatibong saloobin ay maaaring patunayan na maging kapaki-pakinabang.
