Ang isang string ng mga pagkabigo ay maaaring madaling gawing mahirap para sa sinuman na pakiramdam ng mabuti. Gayunpaman, dapat mong palaging tandaan na ikaw ang may kontrol sa iyong mga pagpipilian at mag-ingat na igalang ang uri ng taong pinagsisikapang mong maging, ang iyong karakter, at ang buhay na iyong nabubuhay. Minsan ang muling pag-refram ng iyong pananaw ay ang kailangan mo lamang upang mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Iyong Sarili at sa Iba nang May Kabaitan
Hakbang 1. Palakasin ang mga katangiang nais mo tungkol sa iyong sarili
Kailangan nating lahat ng mga paalala ng mga positibong bahagi ng kung sino tayo, at madaling kalimutan o hindi bigyan ang iyong sarili ng kredito na nararapat sa iyo. Ikaw ba ay isang positibong tao? Ikaw ba ay isang taong nagmamalasakit? Pinahahalagahan mo ba ang iyong pamilya, maging ang iyong pamilya sa pamamagitan ng dugo o pagpili? Maaari mong isulat ang lahat sa isang journal.
Hakbang 2. Tratuhin ang iyong sarili nang may kabaitan
Ang pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong buhay ay nagsisimula sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili, ngunit madali itong mag-focus sa mga negatibong aspeto ng ating sarili sa halip na positibo. Gumawa ng dalawampu't apat na oras na panahon upang magsagawa ng isang eksperimento tungkol sa kung paano mo tinatrato ang iyong sarili. Gumawa ng isang listahan sa buong araw ng lahat ng mga oras na pinag-uusapan mo ang sarili mo. Sa pagtatapos ng araw, tingnan ang lahat ng negatibong pag-uusap na iyong lumahok. Gumawa ng isa pang listahan na muling binabago ang lahat ng mga negatibong pahayag na iyon sa isang positibo, matapat na paraan.
Halimbawa, sabihin sa umaga na nakalimutan mo ang iyong mga susi at ang iyong awtomatikong pag-iisip ay tawagan ang iyong sarili na bobo. Sa iyong listahan ng reframe, mababago mo ang kaisipang iyon sa: "Hindi ako bobo. Ako ay isang tao na nagkakamali."
Hakbang 3. Gantimpalaan ang iyong sarili
Tiyaking palagi kang kumukuha ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili. Hinahamon ang buhay, at ang pag-aalaga ng iyong sarili ay mag-uudyok sa iyo na maging mas mabait sa iba. Ang paraan ng pagtrato natin sa ating sarili ay madalas na isang salamin ng kung paano natin tinatrato ang iba. Magsimula sa iyong sarili, magsanay ng kabaitan para sa iyong sarili araw-araw, at pagkatapos ay magiging mas likas na maabot ang kabutihan sa iba.
Magsumikap na lumabas sa iyong paboritong restawran o masiyahan sa iyong paboritong dessert. Maaari din itong maging isang bagay na kasing simple ng pagkuha ng isang gupit o isang masahe
Hakbang 4. Tratuhin nang maayos ang iyong katawan
Ang paggamot sa iyong sarili nang may paggalang at pag-aalaga ay ginagawang mas madali upang maikalat ang kabaitan sa iba. Gumawa ng ilang mga madaling layunin upang pangalagaan ang iyong katawan. Hindi ito tungkol sa pagbabago ng iyong buong pamumuhay, ngunit higit pa sa paggawa ng maliliit na hakbang na nagpapatunay sa iyong katawan at sa iyong sarili na nagmamalasakit ka sa iyo.
- Kung hindi ka nakakuha ng labis na ehersisyo, gumawa ng isang layunin na maglakad nang hindi bababa sa sampung minuto sa isang araw.
- Tingnan ang iyong diyeta at kalusugan at isipin ang mga madaling pagbabago na magagawa mo upang mapangalagaan ang iyong sarili. Halimbawa, sabihin mong kumain ka ng fast food nang higit sa tatlong beses sa isang linggo. Maaari mong gawin itong isang layunin na kumain lamang ng mabilis na pagkain minsan sa isang linggo.
Hakbang 5. Gumawa ng isang listahan ng mga layunin sa kabaitan
Pag-isipan ito halos tulad ng isang kabaitan na mangangaso manghuli. Habang tinitingnan mo ang iyong mga layunin sa iyong kabaitan sa pamamaril ng scavenger, magkaroon din ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman mo sa pagtatapos ng araw. Masarap ba sa pakiramdam ang maging mabait sa iba? Pinasaya ka ba nito sa iyong sarili?
- Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang layunin ng ngumiti sa isang estranghero nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
- Ang isa pang layunin ay maaaring ang paghahanap ng isang tao na nangangailangan ng tulong sa isang proyekto tulad ng paglipat o pagpipinta ng kanilang bahay at pag-aalok upang matulungan o aliwin ang isang tao sa iyong buhay na nagkakaroon ng isang magaspang na oras.
Hakbang 6. Makisali sa iyong pamayanan
Ang isang kahanga-hangang paraan upang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay ay ang pagbabalik at paglahok sa iyong pamayanan. Maraming tao sa mundong ito ang nangangailangan ng tulong. Wala nang ibang nakalulugod kaysa malaman na nakatulong ka sa isang nangangailangan. Subukang gumastos ng kaunting oras na pagboluntaryo sa iyong komunidad. Maaari kang makipag-ugnay sa mga kanlungan, mga pagliligtas ng hayop, mga samahan ng kabataan, o mga co-op upang lamang mangalanan ang ilan.
Paraan 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Makatotohanang Sense ng Sarili
Hakbang 1. Bumuo ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili
Bahagi ng pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay ay ang pagkakaroon ng makatotohanang mga inaasahan. Ang iyong mga hamon ay gumagawa ka ng kung sino ka tulad ng iyong positibong mga katangian. Ang bawat isa ay may mga hamon, nagkakamali, at kailangang harapin ang pagkabigo minsan. Ang pagtanggap sa iyong sarili para sa kung sino ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay.
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng iyong natatanging mga katangian
Wala kang kontrol sa karamihan ng mga pisikal na ugali na iyong minana, kaya isang mahusay na paraan upang masimulan ang pakiramdam ng mabuti sa iyo ay pakawalan ang iyong sarili mula sa mga imposibleng pamantayan. Subukang tingnan ang iyong sarili bilang isang natatanging tao ka. I-journal ang tungkol sa iyong pisikal na pagiging natatangi at kung paano ka nito ginagawa.
Maaari ka ring gumawa ng isang collage ng lahat ng mga kilalang tao o mga taong hinahangaan mo na ginamit ang kanilang pagiging natatangi sa kanilang kalamangan
Hakbang 3. Subukang i-journal ang tungkol sa iyong mga hilig
Ang ginagawa mo para sa isang karera ay maaari ring makaapekto sa iyong nararamdaman tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Magsimula ng isang journal tungkol sa kung ano ang iyong kinasasabikan. Ang higit na isang balanse na mayroon ka sa pagitan ng iyong mga responsibilidad at mga bagay na tunay mong minamahal, mas magiging maayos ang pakiramdam mo sa iyong buhay.
- Halimbawa, maaaring mahilig ka sa paggawa ng pelikula. Gumawa ng oras upang magsagawa ng mga pag-screen para sa iyong mga kaibigan o ibahagi ang iyong trabaho sa youtube.
- Siguro ang hilig mo ay motorsiklo. Kung hindi mo magawang magtrabaho ng full-time na pag-aayos ng mga motorsiklo, gawin itong isang libangan at italaga ang iyong sarili sa pagpapakasawa sa libangan na iyon.
Hakbang 4. Gawin ang iyong makakaya at tanggapin ito
Palaging gawin ang iyong makakaya sa konteksto ng isang sitwasyon, ngunit tandaan na ang iyong makakaya ay hindi palaging humantong sa isang perpektong resulta. Ang isang bagay ay hindi dapat maging perpekto upang maging mahusay. Ito ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng mabuti tungkol sa iyong sarili. Hangga't alam mong ginawa mo ang iyong makakaya, pagkatapos ay makapagpahinga ka nang madali.
- Sabihin na mayroon kang isang pagtatanghal na dapat gawin sa trabaho at nagising ka na may isang kakila-kilabot na lamig. Siguro ang pagtatanghal ay hindi napunta sa gusto mo dahil hindi ka maganda ang pakiramdam. Sa halip na pakiramdam na negatibo, tanungin ang iyong sarili nang matapat: sa ilalim ng mga pangyayari-na may isang mag-ilong ilong at isang ulap-ulap utak-nagawa mo ba ang iyong makakaya? Kung ang sagot ay oo, pagkatapos ay bitawan ito at bitawan ang mga inaasahan mong mayroon ka ng isang ganap na pagtatanghal sa point. Ang pagtatanghal ay maaaring maging mahusay, lalo na naibigay ang mga pangyayari.
- Ang pagtanggap at pagpapaalam ay madalas na mas madaling sabihin kaysa tapos na. Ang pinakamahalagang hakbang sa pagpapaalis ng pagkabigo o pagkabigo ay bigyan ang iyong sarili ng isang matapat na account ng sitwasyon. Maaari mong alalahanin ang iyong sarili na hindi ka makakakuha ng isang promosyon dahil sa pagbibigay ng mas mababa sa 100 porsyento sa pagtatanghal. Ang isang matapat na pagsusuri sa sitwasyon, gayunpaman, ay nangangahulugang tanggapin na ang iyong promosyon ay nakatali sa iyong pangkalahatang pagganap, hindi sa isang solong pagtatanghal. Mangangahulugan din ito ng pagtanggap na ang mga dumalo sa pagtatanghal ay alam na hindi maganda ang iyong pakiramdam at marahil ay mas pinahinto ka kaysa sa pinuputol mo ang iyong sarili.
Hakbang 5. Alamin mula sa mga pagkabigo
Panatilihing magaan ang iyong sarili. Sa halip na maitama ang iyong mga pagkabigo, laging isaalang-alang kung ano ang natutunan mo mula sa kanila at kung paano mo mailalapat ang bagong kaalaman sa hinaharap.
- Halimbawa, sabihin na talagang naaakit ka sa isang tao. Sa wakas ay nakakakuha ka ng lakas ng loob upang tanungin ang tao, at sinabi niya na hindi. Likas na makaramdam ng ilang pagkabigo, ngunit bitawan ang inaasahan na dahil lamang sa nais mong makuha ang petsa na makuha mo ito. Sa halip ay tumutok sa kung gaano ka katapang para sa pagtatanong sa isang tao at tingnan ito bilang pagsasanay para sa susunod.
- Ang isa pang halimbawa ay ang pakikipanayam mo para sa isang trabaho. Akala mo naging maayos ang panayam, ngunit hindi mo nakuha ang trabaho. Bitawan ang iyong mga inaasahan na makuha ang trabahong iyon, at sa halip ay tingnan ito bilang isang paraan upang sanayin ang iyong mga kasanayan sa pakikipanayam para sa iyong susunod na pakikipanayam.
- Panatilihin ang isang journal sa mga bagay na hindi umabot sa iyong mga inaasahan upang masuri mo kung bakit hindi ito nagtrabaho, kung paano mo mababago ang mga bagay sa hinaharap upang mas mahusay silang gumana. Halimbawa, marahil ay sumabog ka ng trabaho dahil sa mababang suweldo nang hindi napagtanto na mayroong talagang isang pagkakataon na bumuo ng mga kasanayan. Sa halip na pagsisisihan ang iyong mga aksyon sa nakaraan, ituon ang pansin sa pagiging mas matulungin, ilabas ito, at maging mapagpasalamat sa mga kasanayang natututunan mo.
Hakbang 6. Ipakita ang pasasalamat
Ang pagkakaroon ng pasasalamat para sa lahat ng bagay sa iyong buhay, kasama ang mga hamon ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang isang nababaluktot, positibong pag-uugali. Maaari kang gumawa ng isang listahan ng sampung bagay araw-araw kung saan ka nagpapasalamat. Kung sa tingin mo ay nasisiraan ng loob, paalalahanan ang iyong sarili na bigkasin ang sampung bagay na agad mong pinasalamatan. Panatilihing madaling gamitin ang iyong mga listahan, kaya mayroon kang mga kongkretong paalala kung sakaling madama mo ang iyong sarili na makaalis sa negatibong pag-iisip.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Iyong Sariling Pagkakahalaga ng Sarili
Hakbang 1. Maghangad ng pag-unlad sa halip na pagiging perpekto
Upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay, mahalagang tandaan na ikaw at ang iyong buhay ay mga isinasagawa. Hangga't sumusulong ka o nagsusumikap, kung gayon tama ang ginagawa mo sa iyong sarili at sa iyong buhay. Kung mas pinapanatili mo ang iyong sarili na uudyok sa iyong pag-unlad, mas makukumbinsi mo ang iyong sarili na karapat-dapat kang maging mabuti.
Ipaalala sa iyong sarili ang mantra na "pag-unlad hindi pagiging perpekto" nang maraming beses sa isang araw kung sa tingin mo kapaki-pakinabang ito
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng uri ng tao na nais mong maging
Isulat sa iyong journal ang mga ugali at katangian na sa palagay mo ay mahalaga. Gumawa ng labis na pagsisikap araw-araw upang subukan at maging uri ng halagang nais mong makita sa iyong sarili at sa iyong buhay. Sa pamamagitan ng pag-alam nang eksakto kung sino ang nais mong maging at ang halaga ng pag-unlad sa pagiging perpekto, maaari kang bumuo ng halaga at kasiyahan sa pagsasakatuparan ng mga layunin.
Hakbang 3. Iwasan ang mga negatibong tao
Bumawi ng isang hakbang mula sa mahirap na mga relasyon at tukuyin kung nakakatulong o nasasaktan ang iyong kakayahan na maging maayos. Upang mabuo ang iyong pagpapahalaga sa sarili, kailangan mong palibutan ang iyong sarili sa mga taong naniniwala sa iyo, iparamdam sa iyo na sulit ito, at maiangat ka. Kung nahanap mo ang iyong sarili sa ilang mga negatibong tao, gawin ang mga hakbang upang magpasya kung ang mga ito ay tama para sa iyo. Maaaring kailanganin mong magkaroon ng ilang mga talakayan sa mga tao tungkol sa kung paano ka nila tratuhin at kung paano mo nararamdaman. Nasa sa iyo ang pagpapasya kung sino ang gusto mo sa paligid mo, at ang pagbuo ng isang solidong sistema ng suporta na puno ng positibo, sumusuporta sa mga tao ay isang mahusay na paraan upang mabuo ang pagpapahalaga sa sarili at mabuting pakiramdam tungkol sa iyong buhay.
Hakbang 4. Purihin ang iyong sarili
Bigyan ang iyong sarili ng isang tapik sa likod at kilalanin ang lahat ng malusog na mga katangian na taglay mo. Kung ang iyong layunin para sa araw na iyon ay ngumiti sa dalawang hindi kilalang tao at ginawa mo ito, purihin ang iyong sarili para sa pagkalat ng pagiging positibo. Hindi mo malalaman kung sino ang nangangailangan ng ngiting iyon sa araw na iyon. Buuin ang iyong sarili sa isang makatotohanang, nababaluktot na paraan sa pamamagitan ng pagtiyak na kinikilala mo ang halagang inilalagay mo sa mundo.
Mga Tip
- Hindi mo maaaring mangyaring lahat sa lahat ng oras. Tandaan na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan sa iyong sarili at malaman kung nagawa mo ang iyong makakaya.
- Tumawa ng madalas at malakas.
