Maraming mga tao ang nakatuon sa negatibo kaysa sa positibo o lumikha ng mga dahilan para sa kanilang sarili upang bigyang katwiran kung bakit hindi nila natutugunan ang lahat ng kanilang mga layunin. Sa ilang mga kaso, mahihirapan ang mga tao na magawa ang mga gawain sapagkat talagang pinahihirapan nila ang mga bagay sa kanilang sarili o nakikipag-usap sa isang paraan ng pagsasabotahe sa sarili. Upang ihinto ang paggawa ng mga bagay na mas mahirap para sa iyong sarili, kailangan mong maging handa na ibahin ang paraan ng paglapit mo sa iyong buhay. Alamin na pamahalaan ang iyong oras, kilalanin ang iyong mga kahinaan, at paunlarin ang kumpiyansa sa sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala ng Iyong Oras nang Mabisa
Hakbang 1. Sabihin na hindi sa mga hindi kinakailangang kahilingan
Madalas na sasabihin ng mga tao na "oo" sa mga kahilingan mula sa mga katrabaho, miyembro ng pamilya, kaibigan, at kapareha, kahit na ang mga kahilingang ito ay tumatagal ng oras at sa mga oras na walang katwiran. Ito ay dahil hindi mo nais na pahintulutan ang ibang tao. Sa pamamagitan ng paggastos ng mahalagang oras sa mga gawain sa gilid, nakagagambala ka sa iyong sarili mula sa pagkumpleto ng iyong sariling mga layunin. Minsan mas makabubuting sabihin na lang na “hindi.”
- Ang paghahati ng iyong oras sa pagitan ng maraming gawain, ang ilan sa mga ito ay hindi kinakailangan, ginagawang mas mahirap ang mga bagay kaysa sa kailangan nilang gawin.
- Inaayos mo rin ang iyong sarili para sa pagkabigo. Hindi mo makukumpleto ang lahat ng iyong sinabi na "oo", at bilang isang resulta, ito ay makagagambala sa iyo mula sa paggawa ng mga bagay na mahalaga sa iyong paglago at tagumpay.
Hakbang 2. Huwag subukan at maging perpekto
Walang perpektong paraan upang gumawa ng isang bagay. Patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay isang paraan na madalas na pahihirapan ng mga tao ang mga bagay sa kanilang sarili. Ang paglalagay ng hindi kinakailangang presyon sa iyong sarili upang maisagawa ang mga gawain nang perpekto ay maaaring gawing napakahirap ng mga bagay. Sa halip, dapat kang mag-focus lamang sa pagkumpleto ng mga gawain sa abot ng iyong makakaya. Ang paggastos ng oras na binibigyang diin ang pagiging perpekto ay nasasayang at hahantong sa mas mataas na pagkabalisa.
Halimbawa, mas mahusay na kumpletuhin ang isang nakasulat na draft ng isang ulat sa halip na mag-aksaya ng oras ng pagdidiin sa loob ng isang minutong detalye. Maaari mong palaging gumawa ng mga pagbabago sa panahon ng pag-edit at pagbabago ng yugto
Hakbang 3. Magtiwala sa iyong mga likas na ugali
Maaari kang gumawa ng kahit isang simpleng gawain, tulad ng pagpapasya kung ano ang isusuot, mas mahirap sa pamamagitan ng patuloy na pangalawang paghula sa iyong sarili. Lalo itong nakaka-stress kapag naharap ka sa isang pangunahing desisyon sa buhay. Kapag nakapagpasya ka na, kung tama o mali, mas mabuti na tanggapin ang iyong pinili at sumulong. Pangalawang paghula sa bawat desisyon ay isang sigurado kung ano ang pahihirapan ng mga bagay kaysa sa kailangan nila.
- Halimbawa, nagpasya kang lumipat ng mga landas sa karera, ngunit patuloy na pangalawang hulaan ang pagpapasyang ito.
- Sa halip na ituon ang iyong oras at lakas sa pagiging matagumpay sa iyong bagong karera, nagsasayang ka lang ng oras sa pag-isip sa isang nakaraang pasya.
- Ang pagtagumpayan sa pag-aalinlangan sa sarili at pag-aaral na maniwala sa iyong sarili ay nangangailangan ng oras, ngunit maaari mong matutunan na maging mas mapagpasyahan at magtiwala sa sarili. Ang pagtatrabaho sa isang therapist ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pag-aalinlangan sa sarili. Ang paggamit ng positibong mga kumpirmasyon sa sarili at paggugol ng oras sa mga sumusuportang kaibigan at pamilya ay makakatulong din sa iyo na mapagtagumpayan ang pag-aalinlangan sa sarili.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras para sa pamamahinga
Ang ilang mga tao ay makakakuha ng labis, at kalaunan ay masunog. Upang madagdagan ang iyong pagiging produktibo ito ay talagang isang magandang ideya na pahintulutan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga at makisali sa mga aktibidad para sa iyong sarili. Kung may posibilidad kang pahirapan ang mga bagay sa iyong sarili, marahil ay hindi mo pinapayagan ang iyong sarili ng anumang libreng oras. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng oras sa iyong sarili, maaari mong lapitan ang iyong trabaho sa isang bagong nahanap na enerhiya.
- Halimbawa, sumali sa mga aktibidad sa paglilibang na nasisiyahan ka tulad ng pagbabasa, panonood ng mga palabas o pelikula ni T. V., pag-eehersisyo, o paggastos ng de-kalidad na oras kasama ang mga kaibigan at pamilya.
- Maaari mo ring subukang kumuha ng bakasyon pana-panahon bilang isang paraan upang malinis ang iyong isip at muling magkarga ng iyong mga baterya.
Paraan 2 ng 3: Pag-amin ng Kahinaan
Hakbang 1. Kumuha ng mga pagkakataon
Maraming tao ang mawawala sa mga oportunidad dahil takot silang mabigo. Halimbawa, ang mga tao ay mananatili sa isang patay na trabaho sa halip na huminto at ituloy ang kanilang pag-iibigan dahil ayaw nilang harapin ang posibilidad ng kabiguan. Upang makamit ang iyong potensyal na kailangan mong kumuha ng mga panganib at ilagay ang iyong sarili doon. Sa mga oras na maaari kang mabigo, ngunit okay lang iyon. Maraming tao ang magpapahirap sa mga bagay sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pag-iwas sa posibleng pagkabigo.
- Halimbawa, kung hindi ka mag-apply sa isang trabaho o magsumite ng isang piraso ng iyong pagsusulat hindi ka magkakaroon ng pagkakataon na magtagumpay.
- Huwag payagan ang isang takot sa pagkabigo na makaapekto sa iyong kakayahang magtagumpay.
Hakbang 2. Aminin na kailangan mo ng tulong
Minsan ang buhay ay maaaring maging napakalaki. Upang ihinto ang paggawa ng mga bagay na mahirap sa iyong sarili dapat kang humingi ng tulong kapag sa tingin mo ay nabibigatan ka. Maraming tao ang magpapanggap na ang lahat ay okay, kahit na naghihirap sila sa loob. Ang dahilan dito ay dahil ayaw nilang aminin ang kanilang sariling kahinaan. Humihingi ng tulong, kung mula sa isang kaibigan, kasamahan, miyembro ng pamilya, o propesyonal na sikologo ay talagang isang tanda ng lakas.
- Halimbawa, kung nakakaramdam ka ng strap para sa oras at nagpupumilit na makumpleto ang lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain na maaari mong hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka.
- Maaari mong tanungin ang isang kaibigan: "Maaari mo bang kunin ang aking mga anak mula sa paaralan ngayon? Kailangan ko pa ng ilang oras sa opisina upang makumpleto ang isang takdang aralin."
Hakbang 3. Tanggapin ang responsibilidad
Kung nais mong makamit ang iyong mga layunin, kailangan mong gawin ang pagmamay-ari sa iyong mga aksyon. Ang mga taong ginagawang mas mahirap ang mga bagay sa kanilang sarili ay palaging makakahanap ng mga dahilan para sa kanilang mga pagkabigo o pagkukulang. Halimbawa, kung nabigo kang makumpleto ang isang gawain sa tamang oras, gagawa ka ng mga dahilan para sa mga kadahilanan kung bakit huli na. Sa halip, kapag nakumpleto mo ang isang gawain dapat mong tiyakin na matutugunan mo muna ang pinaka-pinipilit na mga isyu bago ginulo ang iyong sarili sa iba pang mga bagay.
- Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong boss na hindi mo nakumpleto ang isang gawain dahil nakatanggap ka ng isang pagpindot sa tawag sa telepono sa trabaho.
- Sa totoo lang, gayunpaman, hindi mo natapos ang takdang oras sa tamang oras dahil maling pamamahala mo ng iyong oras at naghintay hanggang sa huling minuto upang matapos ang takdang-aralin.
Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Pagtitiwala sa Sarili
Hakbang 1. Humanap ng kaligayahan sa loob mo
Karaniwan para sa mga tao na subukan at makahanap ng kaligayahan sa pamamagitan ng ibang mga tao kaysa sa mula sa kanilang sarili. Halimbawa, nahuli mo ba ang iyong sarili na iniisip na "Masisiyahan ako kung makahanap ako ng taong makakapagbahagi ng aking buhay." Ang ganitong uri ng diskarte ay ginagawang mas mahirap ang mga bagay dahil patuloy kang naghihintay para makita ka ng kaligayahan. Sa halip, subukang pag-isipan ang mga bagay sa loob ng iyong sariling buhay na nagpapasaya sa iyo.
- Halimbawa, marahil ang iyong kape sa umaga ay nagpapasaya sa araw-araw, o nakakahanap ka ng kasiyahan sa isang pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.
- Ito ang mga bagay na makokontrol mo. Tila mas madali ang buhay kung makakahanap ka ng panloob na pasasalamat.
Hakbang 2. Magtakda ng mga layunin
Ang pagtatakda ng kahit isang maliit na layunin para sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong mabuo ang iyong kumpiyansa. Subukang magsimula sa isang bagay na alam mong makakamit mo, tulad ng pag-eehersisyo ng 30 minuto ng tatlong beses sa loob ng isang linggo. Matapos mong makumpleto ang iyong layunin, kilalanin ang nagawa at pagkatapos ay gantimpalaan ang iyong sarili sa ilang paraan, tulad ng panonood ng isang paboritong pelikula o sa pamamagitan ng pagbili ng iyong sarili ng isang maliit, tulad ng isang bagong app para sa iyong telepono o isang bagong lip balm. Pagkatapos, dagdagan ang kahirapan ng layunin nang bahagya, tulad ng sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang layunin ng pag-eehersisyo ng 30 minuto ng apat na beses sa loob ng isang linggo.
Ang pagninilay sa mga bagay na nagawa mo na ay makakatulong din sa iyo upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. Subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga layunin (malaki at maliit) na nagawa mo sa iyong buhay. Maaaring isama ang mga bagay tulad ng pagtatapos mula sa high school o kolehiyo, paglalakbay sa isang lugar na nais mong puntahan, o pag-ahit ng 30 segundo sa oras ng iyong milya
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa mga positibo
Maraming tao ang magpapahirap sa mga bagay sa kanilang sarili sa pamamagitan ng laging pagtuon sa pinakamasamang posibleng kinalabasan. Naranasan mo na bang mag-isip ng: "Paano kung manloko sa akin ang aking kapareha?" "Paano kung mawalan ako ng trabaho?" "Paano kung mabigo ako sa pagsubok na ito?" Bagaman ang lahat ng ito ay mga posibilidad, malamang na hindi mangyari. Sa halip na gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa mga posibleng negatibong kinalabasan, dapat mong italaga ang iyong lakas sa kasalukuyang sandali. Malamang na mabigo ka sa isang pagsubok, kung gumugugol ka ng oras sa kasalukuyang pag-aaral ng materyal.
Hakbang 4. Maging maagap
Upang maging maagap kailangan mong subukan at asahan kung ano ang darating, at madaling umangkop sa pagbabago ng mga pangyayari. Halimbawa, ang mga maagap na tao ay hindi kailangang sabihin sa kanilang gagawin. Sa halip, karaniwang kinikilala nila ang mga problema sa nangyari at nagsimulang tumugon kaagad sa kanila. Ang pagiging maagap ay isang mahusay na paraan upang gawing hindi gaanong mahirap ang iyong buhay at ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang mas nababaluktot na pagkatao.
Hakbang 5. Gumawa ng mga pagbabago sa buhay
Maraming tao ang nais na gumawa ng mga positibong pagbabago sa kanilang buhay, ngunit mabilis na mahuhulog sa bandwagon. Halimbawa, gaano karaming beses mong sinubukan na kumain ng mas malusog, at pagkatapos ng ilang araw ay nasisiyahan ka sa mabilis na pagkain? Ang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang pangmatagalang positibong pagbabago ay upang malaman kung paano bumuo ng mga gawi. Sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano lumikha ng mga bagong ugali maaari kang gumawa ng isang pangmatagalang at makabuluhang pagbabago sa iyong buhay.
- Halimbawa, subukang makamit ang isang maliit na gawain sa loob ng 5 araw sa isang hilera. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng paghila ng mga takip kapag lumabas ka sa kama sa umaga.
- Huwag subukang "gawin ang kama," hilahin lamang ang mga takip. Pagkatapos ng ilang araw ang pag-uugali na ito ay magiging nakagawian at malalaman mo na magiging napakadaling gawin ang kama tulad ng paghila ng mga takip.
- Tandaan na magsimula ng napakaliit at ipakilala ang maliliit na pagbabago sa iyong gawain. Kapag natutunan mo kung paano lumikha ng mga bagong gawi mas madali para sa iyo na harapin ang mas malalaking pagbabago sa buhay.
