Ang takot ay ang paunang naka-program na tugon ng iyong utak sa isang bagay na nakakatakot. Ito ay ganap na natural para sa isang nakakatakot na kaisipan o imahe na mailagay sa iyong ulo, at pahihirapan kang matulog. Ang maliit na halaga ng takot ay positibo para sa iyong kalusugan, ngunit kapag tumagal ito ay maaaring makagambala sa iyong kapayapaan at kaligayahan. Natatakot ka man dahil sa isang pelikula, isang natural na sakuna, o kahit mga gagamba, may mga paraan ng pagkaya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakagagambala sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Manood ng isang pelikula sa komedya
Mas maaalala ng utak ng tao ang mga kamakailang larawan. Ang pagkakaroon ng isang magandang tawa ay makakatulong sa pamamagitan ng "pag-o-overtake" ng memorya ng iyong nakakatakot na mga saloobin.
Maaari ka ring manuod ng isang magaan na palabas sa telebisyon
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks
Kulayan ang iyong mga kuko, bigyan ang iyong sarili ng isang araw ng spa, o pumunta lamang at makisama sa iyong mga kaibigan. Ang isang malaking proseso ng pag-unwind mula sa pakiramdam ng takot ay sa pamamagitan ng pagpapahinga ng iyong isip. Maligo ka Ito ay magbabad sa iyong isip sa isang estado ng pagmumuni-muni. Subukang itakda ang mood sa mga kandila at sabon sa paliguan para sa mas mahusay na pamamahinga.
Hakbang 3. Basahin ang isang magaan na libro
Ang pagtuon sa magaan na materyal na paksa sa libro, kahit na para sa isang maliit na sandali, ay makakatulong na makagambala ang iyong mga saloobin mula sa mga nakakatakot sa iyo. Maaari mo ring basahin ang isang libro na para sa mga mas batang madla.
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay na masining
Kung nais mo ang pangkulay pagkatapos ay dapat kang gumuhit! Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Ang paggawa ng sining ay maaari ring makatulong na mai-channel ang iyong nakakatakot na saloobin sa isang bagay na nagpapahiwatig. Ang malikhaing proseso ay kilala upang maging sanhi ng kaligayahan.
Maaari ka ring magsulat ng isang tula kung nasisiyahan ka sa pagsusulat
Hakbang 5. Makinig sa musika
Maaari kang makinig sa anumang nais mo. Ang klasikong rock o ang pinakabagong pop song ay dapat magpunta sa iyo. Para sa mas mahusay na mga resulta, subukang sumayaw para sa kasiyahan sa musika.
Hakbang 6. Tratuhin ang iyong sarili
Lumabas at kumuha ng kumuha ng pagkain o maghatid ng pizza sa iyong bahay. Ang kasiyahan sa iyong panlasa ay naglalabas ng serotonin sa iyong utak. Ito ay isang proseso ng kemikal na nangyayari sa iyong utak na nagsasanhi ng masasayang damdamin.
Hakbang 7. Isipin ang tungkol sa isang bagay na karaniwan
Isipin kung ano ang nangyari na nakakatawa ngayon. Isipin kung gaano ka kaliit sa mundong ito. Subukang mag-zoom sa labas ng iyong sarili sa puwang kung saan ikaw ay isang maliit na tuldok sa isang serye ng mas malalaking mga tuldok. Ang iyong takot ay maaaring makaramdam na walang katuturan pagkatapos.
Hakbang 8. Larawan sa isang lugar na sa tingin mo ay ligtas ka
I-clear ang iyong isip ng mga hindi ginustong mga imahe sa pamamagitan ng pagpunan ito ng mga imaheng nais mo. Isipin ang huling pagkakataon na nagpunta ka sa Disneyland. Kung mayroon kang access sa mga litrato ng isa sa mga oras na ito, pagkatapos ay tingnan ang mga ito at ibalik ang iyong sarili sa kapaligiran na iyon. Alalahanin ang mga tanawin, tunog, amoy, at ang mainit na pakiramdam na ligtas.
Hakbang 9. Makasama ang isang tao
Matulog kasama ang magulang, kapatid na lalaki o kapatid na babae upang matulungan kang huwag mag-isa. Nakatutulong ito kung mayroong isang taong mahal mo at komportable ka sa paligid.
Talakayin ang iyong nakakatakot na saloobin at alalahanin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Maaari silang magbigay ng pananaw sa labas ng iyong mga saloobin. Gayundin, ang pagbabahagi ay isang malusog na paraan upang maipahayag ang iyong mga saloobin, na makakatulong sa iyo na ihinto ang pagtutuon sa kanila
Hakbang 10. Makasama sa alaga
Matutulungan ka ng mga hayop na kalimutan ang nakakatakot na mga saloobin. Lalo na ang mga aso ay may therapeutic effect sa utak ng tao. Subukang maglaro sa kanila. Mapupunta sa iyo ang kaligayahan nila.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Pisikal na Gawain
Hakbang 1. Magsanay ng isang magaan na ehersisyo
Ang isang mahusay na paraan ng paglilinis ng iyong pang-emosyonal na kalagayan ay sa pamamagitan ng pagsisikap ng iyong sarili sa pisikal. Hindi mo kailangang pumunta sa gym. Gumawa lamang ng mabilis na walang timbang na ehersisyo:
- 10 reps ng mga push-up
- 30 reps ng crunches
- 20 jumping jacks
- Magpahinga ng limang minuto at ulitin
Hakbang 2. Tumakbo para sa isang run
Ang isa sa mga pinaka-therapeutic na aktibidad na maaari mong gawin sa iyong sarili ay upang tumakbo nang tumakbo. Ang pagkuha ng iyong sistemang cardiovascular na pupunta ay makakatulong sa pag-clear ng ilan sa iyong nakakatakot na mga saloobin.
Patakbo sa labas! Ang paggastos ng oras sa kalikasan ay nagpapababa ng iyong pagkabalisa, pati na rin ang iyong ugali na mag-isip sa iyong mga saloobin
Hakbang 3. Maglaro ng isport kasama ang mga kaibigan
Ang aktibidad na ito ay dapat makatulong sa iyo ng dalawang beses pa. Napapalibutan mo ang iyong sarili sa mga tao at pinagsisikapang pisikal. Subukan ang anumang isport na nais mong maglaro kasama ang iyong mga kaibigan, football man, soccer, basketball, o kung ano pa man.
Hakbang 4. Ugaliin ang Yoga
Kinakailangan ka ng yoga na kontrolin ang iyong paghinga at ipadala ito sa iba't ibang bahagi ng katawan. Ang paggawa nito bilang isang paraan ng pagkaya sa mga nakakatakot na bagay, ay maaaring maging napaka therapeutic. Ang pagpunta sa isang yoga class ay magpapabuti sa iyong diskarte at makakatulong sa iyong sarili sa isang mapayapang kapaligiran.
Kung hindi ka makapunta sa isang klase sa yoga, subukang gumawa ng simpleng mga paglipat ng yoga sa bahay
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Takot
Hakbang 1. Limitahan ang iyong paggamit ng negatibong balita
Ang balita ay madalas na nagtatampok ng mga negatibong o nakakatakot na mga kwento dahil iyon ang mga namumukod-tangi. Mas naaalala sila kaysa sa mga positibong kaganapan. Ang pag-iwas sa balita ay makakatulong sa iyo na mawala ang mga takot na ito.
Hakbang 2. Suriin kung ano ang nakakatakot sa iyo
Tumagal ng ilang oras upang matukoy kung ano ito na nakakatakot sa iyo. Maraming oras na alam ng mga tao nang eksakto kung ano ang nakakatakot sa kanila, ngunit ang iba ay hindi malinaw kung ano ang ugat ng kanilang takot. Subukang isulat ang isang listahan ng mga saloobin na gumugulo sa iyo.
Subukang kumonekta sa bahagi mo na patuloy na nag-iisip tungkol sa mga nakakatakot na bagay. Pagkatapos, tingnan kung ano ang sinusubukang sabihin sa iyo-marahil nais nitong protektahan ka mula sa magulat o maingat kung may isang bagay na nakakagalit o nakakatakot na nangyari
Hakbang 3. Huminga ng malalim
Ang pagpapahinga ng iyong kalooban ay isang mahalagang hakbang upang maabot ang isang mas payapang estado. Ang mga hysterical na mood ay hindi malusog at maaari pang mapahaba ang iyong estado ng takot. Ang isang mabuting paraan upang mapakalma ang iyong sarili ay huminga ng malalim. Gugustuhin mong maging kalmado upang mas mahusay na harapin kung ano ang nakakatakot sa iyo.
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan
Sumulat ng ilang mga katanungan, sumasalamin sa kanila, at subukang punan ang isang tugon. Subukan ang mga katanungang ito:
- Ano ang kinakatakutan ko?
- Ito ba ay makatotohanang?
- Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari?
- Saan ko nararamdaman ang takot sa aking katawan?
Hakbang 5. Iguhit kung ano ang nakakatakot sa iyo
Kung mayroon kang isang nasasalat na takot tulad ng isang character mula sa isang nakakatakot na pelikula, isang gagamba, o kung anu-ano pa, subukang iguhit ito. Maaari kang mag-print ng isang imahe mula sa internet at subukang iguhit ito. Ang paggastos ng isang matagal na tagal ng panahon sa iyong phobia ay makakatulong sa iyo na makaraan na pakiramdam takot dito.
Hakbang 6. Ilantad ang iyong sarili
Ang pag-iwas sa kung ano ang nakakatakot na maaari mong gawin sa isang mas masahol na kinalabasan kaysa sa iyong paunang pakiramdam ng takot. Bago humingi ng tulong sa labas, panindigan ang iyong takot at tanggapin ito. Hinahamon ito, ngunit ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na ilagay ang mga bagay sa pananaw.
Hakbang 7. Maging mapagpasensya
Ang pagharap sa iyong takot ay maaaring tumagal ng mahabang oras upang tunay na mapagtagumpayan, ngunit sa patuloy na pagtatrabaho, malalampasan mo ito. Umasa sa isang simpleng hanay ng mga pagsasanay upang malutas ang iyong isyu: pasensya, pagtitiyaga, edukasyon, at pagiging nakatuon.
Hakbang 8. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung nahanap mo ang mga kaisipang ito upang magpatuloy maaaring kailanganin mo ng karagdagang tulong mula sa isang propesyonal. Ang ilang mga takot ay hindi sanhi ng isang nakakatakot na pelikula, ngunit sanhi mula sa isang hindi kilalang mapagkukunan tungkol sa isang bagay na hindi makatuwiran. Ang ganitong uri ng takot ay mas mahusay na gamutin ng gamot o suporta mula sa isang therapist.
Mga Tip
- Manood ng TV. Aalisin ang iyong isip dito.
- Kung natatakot ka na ang isang bagay ay nasa hall o isang madilim na lugar, dumiretso dito at ngumiti. Tutulungan ka nitong makaramdam ng tiwala at ligtas.
- Kung wala sa mga bagay na ito ang gumana, kausapin ang sinuman tungkol sa isang bagay na masaya o malungkot upang mabait ang iyong isip sa mga nakakatakot na bagay.
- Ang pakikibaka sa takot ay bahagi ng kalagayan ng tao.
- Maglaro ng laro sa Xbox o computer.
- Matulog kasama ang isang teddy; ito ang magiging bodyguard mo at magpapagaan ang pakiramdam mo.
- Kung hindi ka papayagang matulog ng iyong mga magulang sa kanila, kumuha ng isang pinalamanan na hayop na mayroon ka at humiga ka lang dito.
- Makipaglaro o makipag-usap sa mga miyembro ng iyong pamilya sandali.
- Patugtugin ang isang kanta sa iyong isipan kung ito ay tahimik sa gabi, ililihis nito ang iyong pansin.
- Magsuot ng iyong nightlight kapag gabi.
- Subukan at huwag manuod ng anumang kinakatakutan mo dahil baka mag-pop up ito sa iyong mga rekomendasyon habang pinapanood mo ang YouTube sa gabi.
- Subukang manuod ng mga nakakatawang blooper ng iyong mga paboritong palabas sa TV o pelikula upang maalis ang iyong isip dito.
- Ituon ang pansin sa iba pang impormasyon tulad ng mga nakakatuwang katotohanan. Saliksikin kung ano ang gusto mo, marahil mga katotohanan sa isang hayop, ang paksa ng pagtulog o ilang ibang paksa na nauugnay sa agham, at maaari kang magpaginhawa sa iyong pakiramdam.
