Ang pagpapanatili ng iyong baba pagkatapos ng isang mahirap na araw ay mas madaling sabihin kaysa tapos na. Mahalagang magsanay ng pagpapahinga at positibong kaisipan upang sumulong. Ang pagtuon sa iyo at sa iyong mga nagawa ay gagawing mas maliwanag ang araw habang nagtatakda din ng entablado para sa isang mas mahusay na bukas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pahinga at Pagpapahinga
Hakbang 1. Iwanan ang trabaho sa trabaho
Kapag natapos mo ang iyong araw ng trabaho, iwasang magdala sa iyo ng mga problema sa trabaho at trabaho. Iwanan ang anumang trabaho na mayroon ka pa ring dapat tapusin sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan. Iwasang mag-isip sa mga isyu sa trabaho kapag iniwan mo ang iyong lugar ng trabaho para sa araw.
Hakbang 2. Magpahinga habang nagbibiyahe ka
Makinig sa iyong paboritong kanta sa kotse. Basahin sa tren. Gawin ang crossword sa pahayagan sa pagsakay sa bus. Tingnan ang oras na ito bilang isang oasis sa pagitan ng trabaho at bahay, isang pagkakataon na gawin ang nais mo nang walang obligasyon.
- Itaas ang iyong cell phone para sa paglalakbay at pilitin ang iyong sarili na kunin ang iyong paligid. Maglaro ng isang mental na laro kung saan sinusubukan mong makilala ang maraming mga ingay hangga't maaari.
- Kung nabigo ka sa pagtatapos ng iyong araw ng trabaho, pagkatapos maglaan ng kaunting oras upang maipahayag ang mga damdaming iyon. Kung ikaw ay galit, pagkatapos ay sumigaw. Kung ikaw ay malungkot, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili na umiyak at palabasin ito.
Hakbang 3. Pag-isiping mabuti ang kalmado sa paghinga
Huminga ng malalim at linawin ang iyong isip sa lahat ng mga negatibong bagay na pumipilit sa iyo. Ang proseso ng malalim na paghinga mismo ay nakakarelaks, at maaaring napakahirap ka na hindi ka humihinga sa pantay na paraan.
Ang hindi magandang paghinga ay pinipigilan ang immune system na ginagawang mas madaling kapitan sa mga karamdaman at karagdagang pagkabalisa
Hakbang 4. Magpaligo o maligo
Magtabi ng isang oras ng downtime kaagad pagkatapos umuwi at patakbuhin ang gripo para sa mainit na paliguan. I-on ang nakapapawing pagod na musika at marahil ay magdagdag ng ilang mga salt bath sa tubig. Upang manatiling positibo, habang nasa tubig, payagan lamang ang iyong sarili na isipin ang iyong mga layunin sa isang taon sa hinaharap.
Magdagdag ng mahahalagang langis sa tubig sa paliguan. Ang lavender at eucalyptus ay partikular na nakapapawi
Hakbang 5. Makatulog nang maayos
Maghangad ng isang matatag na walong oras ng nakakarelaks, walang patid na pagtulog. Matulog nang sabay-sabay tuwing gabi upang magagarantiya na hindi mo mapapanatili ang iyong sarili sa pag-iisip tungkol sa mga kaganapan sa araw. Ang layunin ay upang makaramdam ng pag-refresh sa umaga at handa na upang simulan ang araw na may isang blangkong slate.
Paraan 2 ng 4: Paglalagay ng iyong Enerhiya sa isang Positibong Direksyon
Hakbang 1. Magtrabaho sa isang libangan
Ito ang iyong pagkakataon na makapagpahinga sa isang malikhaing paraan sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, paghahardin, pagpipinta, o kahit pamimili. Anuman ang pipiliin mo, ituon ang pansin sa kasiyahan ng proyekto at huwag hayaang mawala ang iyong mga saloobin sa mga paghihirap ng araw.
Ang mga taong may regular na libangan ay mas malamang na magdusa mula sa demensya at pagkalungkot. Ang pagsunod sa isang pagkahilig ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-ehersisyo ang mga negatibong damdamin sa isang malusog, produktibong paraan
Hakbang 2. Maghanap ng aliwan
Hayaan ang ibang tao na gumawa ng gawa ng pansing at mapanatili ang iyong pansin. Rentahan ang iyong paboritong pelikula upang panoorin sa bahay, o tingnan kung ano ang nasa iyong lokal na sinehan. Bumisita sa isang gallery o umupo sa isang jazz club.
Pumili ng isang komedya para sa maximum na mga benepisyo sa kagalingan. Ang pagtawa ay sanhi ng paglaki ng iyong mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa mas mababang presyon ng dugo. Maghangad ng hindi bababa sa isang 15 minutong tumawa sa tiyan para sa maximum na mga resulta
Hakbang 3. Ehersisyo
Ang pananatiling aktibo ay makakatulong upang mapawi ang pag-igting, at papalakasin ka. Nakakatulong din ito upang gumasta ng cortisol at adrenaline, na mga stress hormone. Kahit na isang oras na paglalakad ay maaaring matunaw ang ilan sa mga stress ng araw.
Tatlumpung minuto ng ehersisyo ang nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, dopamine, at norepinephrine, sa utak na humahantong sa isang pangkalahatang pagbawas ng stress
Hakbang 4. Kantahin ang isang kanta na gusto mo
Pumili ng isa na nagpapasaya sa iyong araw kapag nasa radyo ito. Huwag mag-alala tungkol sa kung gaano mo kakanta ito, o na maaaring hindi mo alam ang lahat ng mga salita, ang punto ay upang magkaroon ng ilang kasiyahan at magaan ang iyong kalooban.
Magtipon sa iba para kumanta. Ang pagkanta ng pangkat ay binabawasan ang pagkabalisa habang pinapabuti rin ang sirkulasyon. Posibleng ang mga puso ng mga mang-aawit ng pangkat ay magkakasabay sa panahon ng mga kanta, na nagpapahiwatig na ang iba pang mga benepisyo sa kalusugan ay maaaring naroroon din
Hakbang 5. Magboluntaryo
Ang paggawa ng boluntaryong gawain ay mabuti para sa iyong katawan at isip. Sa pamamagitan ng pagboboluntaryo, mapipigilan mo ang kalungkutan at pagkalumbay, at mapabuti mo rin ang iyong pisikal na kalusugan, tulad ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Pag-isipang magbigay ng ilan sa iyong oras sa isang lokal na samahang hindi kumikita, tulad ng isang silungan ng hayop, sopas na kusina, o tirahan na walang tirahan.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Suporta mula sa Ibang Tao
Hakbang 1. Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong araw
Huwag matakot na humingi ng payo. Ang mabubuting kaibigan ay palaging masaya na ibahagi ang kanilang mga saloobin, o naroroon lamang upang makinig.
Kung sa tingin mo ay hindi komportable kausapin ang isang tao nang personal, baka gusto mong makipag-ugnay sa isang online na forum ng komunidad o grupo ng suporta. Ito ang mga tao na nagbabahagi ng mga karaniwang pag-aalala o hamon, tulad ng pakikipaglaban sa cancer o pakikibaka sa paninigarilyo, upang maaari silang makiramay
Hakbang 2. Magtanong sa isang tao tungkol sa kanilang araw
Maaari kang makaramdam ng gaanong pag-iisa kung naririnig mo ang tungkol sa mga hamon na kinakaharap ng iba sa araw-araw. Hilingin sa kanila na magbigay ng kahit isang halimbawa ng isang diskarte sa pagkaya na ginagamit nila upang malampasan ang isang mahirap na araw.
Sa pamamagitan lamang ng pagtatanong tungkol sa kanilang araw, maaari mo itong gawing mas mahusay para sa kanila. Palaging magandang malaman na may nagmamalasakit sa iyong kagalingan
Hakbang 3. Makipagkita sa pamilya, kaibigan, o katrabaho
Sa sandaling malalaman mo na ang iyong araw ay patungo sa isang hindi magandang direksyon, tumawag sa ibang mga tao at ayusin upang makapagtipon sa sandaling malaya ka. Makipagtagpo sa isang setting na panlipunan at kapana-panabik, tulad ng isang buhay na buhay na restawran o pool hall, dahil makakatulong ito upang makaabala ka habang aangat din ang iyong espiritu.
Hakbang 4. Kumuha ng ginhawa mula sa pagpindot
Bigyan ang isang tao ng isang malaking yakap o humingi ng isa. Maghanap ng isang dahilan para sa isang kusang mataas na limang. Ang pakikipag-ugnay sa pisikal sa ibang tao, kahit na ito ay maikli, ay magpapaalala sa iyo na hindi ka nag-iisa.
- Ang touch ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pahiwatig tungkol sa mga damdamin ng isang tao. Kahit na nakapiring, halos 78% ng mga tao ang maaaring mag-proyekto at bigyang kahulugan ang mga emosyon sa pamamagitan lamang ng pag-ugnay.
- Mag-ingat na huwag lumabag sa personal na puwang ng sinuman. Kung sabagay, nakatira tayo sa isang lipunang madalas na tinatawag na "touch-phobic."
Paraan 4 ng 4: Nagaganyak tungkol sa Iyong Kinabukasan
Hakbang 1. Kausapin ang iyong sarili
Hindi mo kailangang gawin ito nang malakas, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang! Pag-usapan ang araw na mayroon ka at pag-isipan ang lahat ng nangyari. Subukang kilalanin ang ilang sandali na naging maayos, at bigyan ang iyong sarili ng kredito sa pagtatapos ng araw.
Ang pag-uusap sa sarili ay maaaring dagdagan ang pagpapanatili ng memorya at pagbutihin din ang iyong IQ. Gayunpaman, dapat positibo sa likas na katangian upang maipakita ang mga benepisyong ito
Hakbang 2. Sumulat ng isang listahan ng mga positibo
Maaaring mahirap isipin ang mga ito sa una, ngunit tandaan na kahit ang pinakamaliit na positibo ay positibo pa rin! Kahit na ang isang bagay na kasing batayan ng isang ngiti ay maaaring maging pinakamagandang bahagi ng iyong araw.
Ang paggawa ng mga kaakit-akit (magandang pag-format, font, graphics) na mga listahan ng pang-araw-araw na mga aksyon ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa. Nagbibigay din sila ng isang malikhaing produkto na maipagmamalaki mo
Hakbang 3. Kilalanin ang mga hangarin sa hinaharap
Lumipat sa nakaraang araw at tumingin sa susunod na araw, linggo, at taon. Tumagal ng isang sandali at pumili ng hindi bababa sa isang layunin para sa bawat isa sa mga tagal ng oras. Halimbawa, magpasya na ngumiti ka sa sampung tao bukas, humiling ng pagtaas sa loob ng isang linggo, at gawin ang iyong bakasyon sa Europa sa susunod na taon.
