Sa edad ng mga pagdidiyeta ng pagkain at pagsira ng mga ulo ng balita tungkol sa salungat sa mga medikal na pag-aaral, maaaring mahirap malaman kung ano ang ibig sabihin ng "malusog". Kung gusto mong malaman kung nagdadala ka ng naaangkop na dami ng timbang para sa iyong laki, huwag nang tumingin sa malayo sa iyong body-mass index, o BMI. Ang iyong mga numero sa BMI ay magbibigay sa iyo ng isang magandang ideya kung nasa loob ka ng isang normal na saklaw ng timbang para sa iyong taas. Kung lumalabas na ikaw ay medyo sobra sa timbang, makipagtulungan sa iyong doktor upang bumuo ng isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo na makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang pounds.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 6: Ano ang napakataba para sa aking taas?
Hakbang 1. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ang timbang ay angkop para sa iyong taas ay suriin ang iyong body-mass index, o BMI
Ito ang iyong timbang sa kilo, hinati sa parisukat ng iyong taas sa metro. Hindi sinusukat ng iyong BMI ang iyong taba sa katawan o metabolismo, kaya't hindi nito sasabihin sa iyo kung malusog ka o hindi, ngunit nagpapakita ito ng isang tumpak na larawan kung sobra ka ba sa timbang o hindi.
Ito ay isang sukat lamang ng iyong timbang na nauugnay sa iyong taas. Hindi ito malinaw na sabihin sa iyo kung malusog ka o hindi. Ang isang bodybuilder ay maaaring magkaroon ng isang napakataas na BMI, habang ang isang malnutrisyon na naninigarilyo ay maaaring magkaroon ng isang talagang mababang BMI. Hindi ito nangangahulugang ang bodybuilder ay hindi malusog at kabaliktaran
Hakbang 2. Gumamit ng isang calculator ng BMI upang malaman kung ikaw ay sobra sa timbang o napakataba
Hop online at hilahin ang isang calculator ng BMI mula sa isang kagalang-galang na site. Itakda ang calculator sa sukatan o pagsukat ng imperyo depende sa kung aling system ang gusto mo. Ipasok ang iyong taas at timbang. Pagkatapos, hayaan ang calculator na gawin ang gawain para sa iyo upang mahanap ang iyong BMI.
- Ang Center for Disease Control and Prevention ay may isang madaling gamitin na calculator ng BMI. Maaari mo itong makita dito:
- Kung ang iyong BMI ay 18.5 o mas mababa, ikaw ay itinuturing na underweight.
- Kapag ang iyong BMI ay 18.5-24.9, itinuturing kang normal / malusog para sa iyong taas.
- Ang isang BMI ng 25-29.9 ay nangangahulugang ikaw ay sobra sa timbang (ngunit hindi napakataba).
- Kung ang iyong BMI ay higit sa 30, ikaw ay itinuturing na napakataba. Anumang higit sa 40 ay itinuturing na malubhang napakataba.
Tanong 2 ng 6: Ang mga taong payat ba ay nabubuhay ng mas matagal?
Hakbang 1. Nakasalalay sa kung gaano ka payat, ngunit mas malamang na mabuhay ka nang matagal kung mayroon kang isang normal na BMI
Isang pag-aaral mula sa New England Journal of Medicine ang pinag-aralan ang data mula sa 1.5 milyong mga Amerikano. Nalaman nila na ang mga taong may normal na BMI (20-24.9) ay mas malamang na mabuhay ng mas matagal, habang ang mga taong may malubhang napakataba na BMI (40 o mas mataas) ay 2.5 beses na mas malamang na pumasa nang maaga.
Hindi lamang ang iyong BMI ang nag-aambag sa iyong habang-buhay. Kung nais mong mabuhay ng isang mahabang, malusog na buhay, ang iyong diyeta at lifestyle ay napakahalaga. Kumain ng mas maraming gulay, ubusin ang mas maliit na pagkain, mag-ehersisyo, at huwag manigarilyo kung nais mong manatiling malusog
Hakbang 2. Maaari ka pa ring mabuhay ng mahabang buhay kung nagdadala ka ng ilang dagdag na pounds
Mayroong ilang malalaking ulo ng balita ilang taon na ang nakalilipas na nagmungkahi ng mga tao na medyo sobra sa timbang ay maaaring mabuhay nang medyo mas matagal (mga 6% na mas mahaba). Ito ay kilala bilang "labis na katabaan na kabalintunaan" sa mga medikal na propesyonal, at mayroong iba't ibang mga teorya dito. Habang ang ilang data ay maaaring ipahiwatig na ito ay hindi isang malaking pakikitungo kung nagdadala ka ng isang maliit na labis na timbang, mas mahusay ka pa ring mapanatili ang isang mas mababang timbang hangga't ang iyong BMI ay nasa loob ng mga normal na saklaw.
- Ang isang posibleng paliwanag para sa labis na katabaan ng labis na katabaan ay ang mga taong may kaunting labis na timbang ay mabubuhay nang mas matagal kung mawalan sila ng timbang dahil sa sakit.
- Ang isa pang paliwanag ay ang mga doktor ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa ilang mga kadahilanan sa peligro kapag ang kanilang mga pasyente ay medyo sobra sa timbang kaya mas mabilis nilang nahuli ang mga potensyal na problema.
Tanong 3 ng 6: OK lang bang maging sobrang timbang?
Hakbang 1. Sa pangkalahatan, mas mahusay na maging nasa loob ng isang normal na saklaw ng timbang
Habang marahil ay mabuti na maging medyo sobra sa timbang, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng timbang habang tumatanda. Nangangahulugan ito na mas malamang na maging napakataba sa paglipas ng panahon kung sobra ang timbang. Ang labis na katabaan ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso, diabetes, at maging ang cancer. Kung sobra ang timbang mo, magtrabaho sa pagkain ng mas maliit na mga bahagi at regular na ehersisyo upang makabalik sa isang malusog na timbang.
Ituon ang pansin sa pagbuo ng malusog na gawi upang mapabuti sa paglipas ng panahon. Kapag ang iyong BMI ay 18-24.9, tama ka kung saan ka dapat
Hakbang 2. Kung saan nagdadala ka ng labis na timbang ay mahalaga
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang tagabuo ng katawan na nagdadala ng ilang dagdag na pounds sa kanilang mga biceps at ang average na tao na nagdadala ng ilang labis na timbang sa kanilang tiyan. Ang taba ng visceral, na nakaimbak sa paligid ng iyong baywang at tiyan, ay itinuturing na mas nakakapinsala kaysa sa taba na dinala mo sa ibang lugar sa iyong katawan. Ang isang malaking halaga ng taba sa tiyan ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa iba't ibang mga sakit sa puso at kanser.
Tandaan, ang mga negatibong epekto ng pagdadala ng labis na timbang ay nababaligtad. Kung sobra ang timbang mo at nagbuhos ka ng ilang pounds, magiging maayos ka
Tanong 4 ng 6: Paano mo malalaman kung ito ay bigat o taba ng tubig?
Hakbang 1. Karamihan sa iyong timbang ay tubig upang magsimula
Matapos ang iyong mga buto, ang tubig ang pinakamabigat na bagay sa iyong katawan. Kung nagsimula kang mawalan ng timbang o kumain ka ng isang calicit deficit (kung saan masusunog ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong natupok), ang karamihan sa timbang na una mong nawala ay ang bigat ng tubig. Walang paraan upang masabi kung ito ay bigat ng tubig o hindi nang hindi nawawala ang timbang, bagaman.
Mas pinapanatili mo ang timbang ng tubig nang mas madali ka kapag napakataba. Ang magandang balita ay ang timbang na ito ay magiging mas madaling mawala kung sinimulan mong malaglag ang ilang pounds
Hakbang 2. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang mas hydrated ka, mas mahusay ang iyong katawan pagdating sa nasusunog na taba. Bilang karagdagan, ang inuming tubig ay gagawing mas gutom sa iyo, kaya't kakain ka ng mas kaunting mga calorie. Ang pananatiling hydrated ay magpapalakas din ng iyong metabolismo, na magpapadali sa pag-eehersisyo.
Ang isang pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng 16.9 fluid ounces (500 ML) ng tubig 3 beses sa isang araw ay talagang makakatulong sa iyo na malaglag ang ilang timbang
Tanong 5 ng 6: Alin ang mas mabibigat na kalamnan o taba?
Hakbang 1. Ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba
Nangangahulugan ito na ang taba ay kukuha ng mas maraming dami kaysa sa kalamnan, ngunit ang 1 libra (0.45 kg) ng kalamnan ay may bigat na kasing dami ng 1 libra (0.45 kg) na taba. Ang pagsasabi ng kalamnan na "mas mabibigat" ay hindi kinakailangang tama, bagaman.
Sa madaling salita, larawan kung gaano karaming puwang na 1 pounds (0.45 kg) ng mga marshmallow ang tatagal. Ngayon, larawan ng 1 libra (0.45 kg) ng metal. Ito ang pagkakaiba sa pagitan ng taba at kalamnan
Hakbang 2. Dapat mo pa ring buuin ang kalamnan kung sinusubukan mong mawalan ng timbang
Ang pagdaragdag sa iyong "bigat sa kalamnan" ay isang magandang bagay kung ang iyong layunin ay maging malusog, kahit na ang kalamnan ay mas siksik kaysa sa taba. Bumubuo ka ng kalamnan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagiging aktibo, na nangangahulugang nasusunog ang iyong calorie. Kung masusunog ang mas maraming calory kaysa sa natupok mo sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo, magpapayat ka sa paglipas ng panahon. Huwag mag-alala tungkol sa pagbuo ng kalamnan-ito ay isang magandang bagay!
Kapag nagsunog ka ng maraming mga calory kaysa sa iyong kinukuha, kilala ito bilang isang calicit deficit. Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang ay upang kumain ng malusog at ehersisyo habang pinapanatili ang kakulangan na ito. Kapag nasa malusog na saklaw ng timbang ka, kumain ng sapat na caloriya at regular na mag-eehersisyo upang mahawakan ang timbang
Tanong 6 ng 6: Ang pagiging sobrang kalamnan ba ay hindi malusog?
Hakbang 1. Hindi talaga, kahit na walang maraming mga pag-aaral sa paksang ito
Hangga't mananatili ang iyong BMI sa normal na saklaw, marahil ayos ka kahit na nagtayo ka ng maraming kalamnan. Kahit na gumawa ka ng isang toneladang lakas ng pagsasanay at ang iyong BMI ay lampas sa normal na saklaw, maaari mo pa ring maituring na malusog. Ang mga benepisyo ng regular na pagsasanay sa timbang ay mas malaki kaysa sa anumang mga potensyal na downsides.
Mahalagang tandaan na hindi ka dapat maging sobrang pagkahumaling sa pagbuo ng iyong mga kalamnan. Dapat kang tumuon sa pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, hindi nakakakuha ng malaking kalamnan
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor kung nagtatayo ka ng kalamnan at nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang
Ang iyong BMI lamang ay hindi sapat upang ipinta ang buong larawan, kaya kausapin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga kung nag-aalala ka tungkol sa iyong mga kalamnan na hindi malusog. Ang isang bihasang medikal na propesyonal lamang ang maaaring matukoy kung ikaw ay masyadong matipuno o hindi.
