Ang sakit sa harapan ay maaaring maging talagang nakakabigo upang harapin dahil sa kung gaano mo kadalas kailangan mong gamitin ang iyong mga bisig. Karaniwan, ang tendonitis ang salarin. Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng sakit ng bisig ay maaaring pagalingin sa kanilang sarili, ngunit tiyak na may mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapawi ang iyong sakit. Upang matulungan ka, sinagot namin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang tanong na mayroon ang mga tao tungkol sa pagharap sa sakit ng bisig.
Mga hakbang
Tanong 1 ng 11: Ano ang ibig sabihin kapag mayroon kang sakit sa iyong braso?
Hakbang 1. Ang malamang na sanhi ng iyong sakit sa bisig ay tendonitis
Ang mga tendon ay mga tanikala ng tisyu na kumokonekta sa iyong mga kalamnan sa iyong mga buto, at kung sila ay nai-inflamed, maaari itong maging talagang masakit. Kung nasasaktan ka ng iyong bisig, maaaring dahil sa namamaga ang iyong mga ugat. Ang lokasyon ng sakit ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung anong uri ng tendonitis ang mayroon ka.
- Ang lateral epicondylitis, a.k.a. tennis elbow, ay nagdudulot ng sakit sa likuran ng iyong siko at braso. Karaniwan itong sanhi ng pinsala sa mga litid na yumuko ang iyong pulso pabalik at palayo sa iyong palad.
- Ang medial epicondylitis, na madalas na tinatawag na golfer’s o baseball siko, ay nagdudulot ng sakit mula sa iyong siko hanggang sa iyong pulso sa iyong palad. Ang sakit ay sanhi ng pinsala sa mga litid na yumuko ang iyong pulso patungo sa iyong palad.
- Maaari ka ring magkaroon ng sakit sa harap na bahagi ng iyong braso mula sa iyong pulso hanggang sa iyong siko dahil sa paulit-ulit na mga aktibidad, tulad ng paghahardin o pagta-type sa isang computer.
- Maaari ka ring magkaroon ng tendonitis sa mga litid na kumonekta sa iyong bicep at triceps, kaya't maaaring ikaw ay nakaramdam ng sakit kapag nag-eehersisyo o nagtaas ng timbang.
Hakbang 2. Ang iyong sakit ay maaaring sanhi ng tenosynovitis
Ito ay isang kondisyon na sanhi ng pamamaga ng lining sa paligid ng iyong mga litid. Karaniwan, kung mayroon kang tenosynovitis, mayroon ka ring tendonitis nang sabay. Ang pinakamahusay na paraan upang sabihin kung ang iyong sakit ay sanhi ng tenosynovitis ay sa pamamagitan ng pagkilala sa lokasyon ng iyong sakit.
- Halimbawa, ang tenosynovitis ng DeQuervain ay nagdudulot ng pamamaga sa lining ng mga litid ng iyong hinlalaki.
- Ang nag-trigger ng daliri, na kilala rin bilang trigger thumb, ay isang uri ng tenosynovitis na nagpapahirap sa iyo na pahabain o ibaluktot ang isang daliri o hinlalaki.
Tanong 2 ng 11: Bakit pareho ang sakit ng aking mga bisig?
Hakbang 1. Maaari kang magkaroon ng tendonitis sa magkabilang braso
Dahil ang tendonitis ay madalas na sanhi ng paulit-ulit na paggalaw, kung gagamitin mo ang pareho mong mga bisig upang magsagawa ng isang tukoy na paggalaw, tulad ng mga curl ng bicep o paggaod, maaari itong humantong sa pamamaga sa mga litid ng pareho mong braso. Gayunpaman, ang pagkakaroon ng sakit sa magkabilang braso ay hindi pangkaraniwan, kaya't tingnan ang iyong doktor upang matiyak na walang mas seryosong nangyayari.
- Halimbawa, ang naka-compress o nasirang nerbiyos, o pinsala sa pulso ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iyong mga braso.
- Bilang karagdagan, ang sakit sa pareho ng iyong mga braso ay maaaring sanhi ng isang pinsala sa traumatiko. Magpatingin sa iyong doktor kung nakaranas ka kamakailan ng pinsala at kapwa ang iyong mga braso ay umaabala sa iyo.
Tanong 3 ng 11: Bakit masakit ang ilalim ng aking bisig?
Hakbang 1. Maaari kang magkaroon ng medial epicondylitis, na kilala rin bilang siko ng golfer
Ang medial epicondylitis ay isang uri ng tendonitis na nagdudulot ng sakit sa ilalim ng iyong bisig kung saan kumonekta ang mga litid ng iyong bisig sa bukol na bukol sa loob ng iyong siko. Ang mga klasikong sintomas ng siko ng golfer ay sakit at lambot sa panloob na bahagi ng iyong siko at panloob na braso, paninigas, at pamamanhid o pangingilig.
- Kung ang pamamaga ay sapat na malubha, ang sakit ay maaaring lumawak pa sa iyong braso at pulso.
- Ang siko ng Tennis ay isa pang anyo ng tendonitis na nangyayari sa labas ng iyong siko.
Tanong 4 ng 11: Ano ang mga sintomas ng radial tunnel syndrome?
Hakbang 1. Maaari kang magkaroon ng sakit sa tuktok ng iyong bisig at sa labas ng iyong siko
Ang mga taong may radial tunnel syndrome kung minsan ay naglalarawan sa mapurol, masakit na sakit na dulot nito bilang "pagputol, butas, o pananaksak." Ang kundisyon ay maaari ding maging sanhi ng pakiramdam mo ng sakit hanggang sa likod ng iyong kamay din. Karaniwan, nangyayari ang sakit tuwing ituwid mo ang iyong pulso o mga daliri.
Ang radial tunnel syndrome ay sanhi ng radial nerve na nagpapatakbo ng haba ng iyong braso na kinurot sa kung saan. Ang lagusan sa iyong siko ay isa sa mga pinakakaraniwang lugar para maipit ang nerve
Hakbang 2. Maaari ka ring magkaroon ng kahinaan sa iyong mga kalamnan sa braso at pulso
Ang radial tunnel syndrome ay hindi nakakaapekto sa iyong mga nerbiyos, kaya't hindi ka makaramdam ng anumang tingling o pamamanhid. Gayunpaman, ang mga kalamnan ng iyong bisig ay maaaring makaramdam ng talagang pagod. Ang iyong pulso ay maaari ring makaramdam ng kakaibang kahinaan at pagod.
Tanong 5 ng 11: Paano ko maaalis ang sakit sa aking braso?
Hakbang 1. Pahinga ang iyong bisig at iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng sakit
Isipin ang akronim na RICE, na nangangahulugang Rest, Ice, Compression, at Elevation. Iwasan ang mga aktibidad na pinipigilan ang iyong mga bisig at naglalagay ng yelo o isang malamig na pack sa loob ng 20 minuto nang sabay 3-4 beses sa isang araw upang manhid sa lugar at mapawi ang iyong sakit. Maaari mo ring balutin ang iyong bisig gamit ang isang bendahe ng compression para sa pamamaga, at panatilihin ang iyong bisig sa itaas ng antas ng iyong puso kapag humiga ka upang mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pain relievers upang maibsan ang kakulangan sa ginhawa at makatulong sa pamamaga
Ang mga gamot na anti-namumula na nonsteroidal (NSAIDs) tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve), at aspirin ay maaaring makatulong pansamantalang mapagaan ang iyong sakit. Tumutulong din sila na mabawasan ang pamamaga. Maaari ka ring maglapat ng mga pangkasalukuyan na cream na naglalaman ng gamot na kontra-pamamaga sa iyong mga bisig upang makatulong na mapawi ang iyong sakit.
Kung ang iyong sakit ay talagang masama, kausapin ang iyong doktor. Maaari silang magreseta ng mas malakas na meds ng sakit para sa iyo
Hakbang 3. Subukang i-masahe ang iyong pulso at braso upang maibsan ang sakit
Dahan-dahang maglapat ng presyon sa iyong braso at ilipat ang iyong kamay mula sa iyong pulso hanggang sa iyong siko. Kuskusin pabalik-balik, pagpindot ng iyong mga knuckle o hinlalaki sa iyong balat upang gumana ang pag-igting sa iyong kalamnan.
Maglagay ng ilang langis ng masahe sa iyong mga braso upang mas madaling kuskusin ang iyong balat
Hakbang 4. Kumuha ng isang shot ng corticosteroid para sa matinding pamamaga
Kung ang iyong mga litid ay nasusunog hanggang sa puntong hindi mo magagamit ang iyong mga bisig at malubha ang iyong sakit, magpatingin sa iyong doktor. Susuriin ka nila upang matiyak na walang mas seryosong problema, at maaaring magpasya silang mag-iniksyon ng isang shot ng steroid nang direkta sa iyong litid upang mabawasan ang pamamaga.
Tanong 6 ng 11: Ano ang ilang mga ehersisyo para sa sakit ng bisig?
Hakbang 1. Gumamit ng pulso flexion at extension upang mabatak at mag-ehersisyo ang iyong mga braso
Hawakan ang iyong braso sa harap mo at ituro ang iyong mga daliri upang maisagawa ang isang pulso. Panatilihin ang iyong braso na pinahaba at itaas ang iyong kamay upang ang iyong mga daliri ay nakaturo upang gawin ang isang extension ng pulso. Gamitin ang mga paggalaw na ito upang dahan-dahang mag-ehersisyo ang iyong mga braso, na makakatulong mapabuti ang kadaliang kumilos at mabawasan ang antas ng iyong sakit.
Dahan-dahang hilahin ang tuktok ng iyong kamay sa panahon ng pagbaluktot ng pulso o sa iyong palad sa panahon ng isang extension ng pulso upang magdagdag ng isang kahabaan
Hakbang 2. Paikutin ang isang stick upang mapabuti ang iyong pabagu-bagong saklaw ng paggalaw
Kumuha ng isang 3-5 ft (0.91-1.52 m) mahabang stick o tungkod tulad ng shower rod na kurtina o isang broomstick. Hawakan ito sa gitna gamit ang 1 kamay at dahan-dahang gumawa ng figure-8 na galaw habang paikot-ikot mo ang stick upang mag-ehersisyo ang iyong bisig at pagbutihin ang iyong saklaw ng paggalaw, na makakatulong sa anumang sakit sa bisig na iyong hinarap.
Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa, itigil kaagad ang ehersisyo. Dahan-dahang gawin ito kung napakasakit
Tanong 7 ng 11: Paano mo pinakawalan ang masikip na mga braso?
Hakbang 1. Subukang iunat ang iyong mga braso sa buong araw
Itaas ang 1 ng iyong mga braso at hawakan ito sa harap mo na nakaharap ang iyong palad. Baluktot ang iyong kamay at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyong katawan gamit ang iyong iba pang kamay hanggang sa makaramdam ka ng pag-igting. Hawakan ang kahabaan ng 15-30 segundo at ulitin ito sa iyong kabilang braso. Pagkatapos, subukan ang parehong kahabaan sa iyong palad na nakaharap at ulitin ang kahabaan sa magkabilang braso.
- Pagbutihin ang daloy ng dugo sa iyong mga kamay sa pamamagitan ng paggawa ng mga kamao at pagpapalawak ng parehong mga braso sa harap mo. Paikutin ang iyong pulso palabas, pagkatapos ay papasok sa isang pabilog na paggalaw para sa isang banayad na kahabaan.
- Palaging panatilihing banayad ang iyong mga kahabaan. Kung nakakaramdam ka ng sakit, napakatagal mo.
- Kalugin ang iyong mga braso upang mapawi ang pag-igting sa iyong pulso at braso kapag gumagawa ka ng maraming trabaho sa iyong mga kamay.
Hakbang 2. Maligo sa Epsom salt
Ang epsom salt ay tumutulong sa pag-alis ng mga kalamnan at pagkipot ng kalamnan, kaya makakatulong ito sa iyo na makakuha ng kaluwagan. Ibuhos ang 1½ tasa (300 g) ng Epsom salt sa iyong bathtub habang tumatakbo ito kaya't halo-halong ihinahalo ito. Umupo at magbabad sa tub para sa hindi bababa sa 15 minuto upang matulungan ang pag-igting at sakit na iyong nararamdaman.
- Ang epsom salt ay magnesium sulfate, na natural na tumutulong sa pag-relaks ng mga kalamnan.
- Kung hindi mo nais na maligo, maaari mong gamitin sa halip ang oral supplement ng magnesiyo araw-araw upang makatulong na mapagaan ang iyong sakit.
Hakbang 3. Tingnan ang isang pisikal na therapist para sa mga malubhang kaso
Ang isang pisikal na therapist ay makakatulong sa pamamahala ng sakit at makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga braso at pagbutihin ang kanilang saklaw ng paggalaw. Kung ang sakit ng iyong braso at higpit ay nagpatuloy at hindi nagpapabuti pagkalipas ng ilang linggo, gumawa ng appointment upang makita ang isang pisikal na therapist. Maaari ka nilang matulungan.
Maaari kang maghanap online para sa mga pisikal na therapist sa iyong lugar o hilingin sa iyong doktor na mag-refer sa iyo sa isa
Tanong 8 ng 11: Kailan ako dapat magpatingin sa isang doktor para sa sakit ng braso?
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang matinding sakit at pamamaga
Kung ang iyong mga litid ay labis na namamaga at masakit na ginagawang mahirap at hindi maagaw ang pang-araw-araw na aktibidad, magpatingin sa iyong doktor. Susuriin ka nila upang matukoy ang problema at maaaring magreseta sa iyo ng gamot na makakatulong. Maaari ka rin nilang bigyan ng isang shot ng steroid na maaaring mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 2. Humingi ng medikal na atensyon kung hindi mo maililiko ang iyong braso o ilipat ito nang normal
Kung hindi mo paikutin ang iyong kamay o ang iyong braso ay hindi makagalaw sa ilang mga direksyon, maaaring mayroong isang mas seryosong napapailalim na isyu tulad ng isang bali. Pumunta sa isang emergency room para sa agarang pansin at paggamot.
Ang mas maaga mong tugunan ang isyu, mas mabuti
Hakbang 3. Pumunta sa doktor para sa isang bigla at malubhang pinsala sa iyong braso
Kung naghirap ka ng isang traumatiko pinsala o nakarinig ka ng isang "snap" o "popping" na tunog sa iyong bisig, humingi ng emerhensiyang paggamot. Makakapag-diagnose ka nila at maisagawa ang anumang kinakailangang mga pamamaraan upang maaari mong maiwasan ang mga pangmatagalang isyu.
Tanong 9 ng 11: Gaano katagal ang paggagamot ng tendonitis ng braso?
Hakbang 1. Maaari itong tumagal ng linggo o buwan para gumaling ang isang litid
Ang tiyempo ay maaaring magkakaiba depende sa kung gaano kalubha ang pamamaga ng iyong mga litid, at kung gaano mo kahusay ang paggamot sa pamamaga. Kung pinahinga mo ang iyong bisig, iwasan ang mga aktibidad na nakakaapekto dito, at kumuha ng mga gamot sa sakit, maaari itong gumaling sa loob ng 6 na linggo. Ang mahalagang dapat tandaan ay hindi ka dapat bumalik sa iyong mga normal na gawain hanggang sa hindi ka na makaramdam ng anumang sakit. Kung hindi man, maaari mo ring dagdagan ang pinsala.
Tanong 10 ng 11: Gaano katagal ang medial epicondylitis upang gumaling?
Hakbang 1. Karaniwang tumatagal ng halos 6 na linggo upang magpagaling
Ang medial epicondylitis, kung hindi man kilala bilang elbow ng golfer, ay isang uri ng tendonitis na karaniwang sanhi ng paulit-ulit na paggalaw (tulad ng pag-indayog sa isang golf club). Ang magandang balita ay sa karamihan ng oras ay gagaling ito sa sarili. Ang masamang balita ay kailangan mong talagang bigyan ang iyong mga litid ng oras na kailangan nito upang pagalingin. Huwag bumalik sa iyong mga normal na aktibidad hanggang sa ganap kang walang sakit.
Maaaring nangangati ka upang makabalik doon sa mga link, ngunit kung hindi ka ganap na gumaling maaari mong mapalala ang problema
Tanong 11 ng 11: Paano ko malalaman kung pinunit ko ang isang litid sa aking braso?
Hakbang 1. Ang biglaang, matinding sakit o isang "pop" ay mga palatandaan ng isang punit na litid
Kung nakakaramdam ka ng isang snap o popping sensation sa iyong bisig, maaari itong maging isang luha sa iyong litid. Minsan, hindi mo mapagtanto na napunit mo ang iyong litid hanggang sa bigla kang magsimulang makaramdam ng matinding kirot. Sa alinmang kaganapan, humingi ng agarang medikal na atensyon para sa isang pagsusuri at paggamot.
