Mayroong tatlong branched-chain amino acid (BCAAs) - leucine, isoleucine, at valine. Ang mga BCAA ay ang "mga bloke ng gusali" ng protina at maaaring matagpuan natural sa maraming mga mapagkukunan ng protina. Ang mga BCAA na ito ay maaaring makatulong sa iyo sa maraming paraan. Kung mayroon kang sakit sa atay o cirrhosis, maaari mong gamitin ang BCAAs upang mabawasan ang pakiramdam ng pagkapagod at pagkahapo. Kung ikaw ay isang atleta, maaari kang gumamit ng mga BCAA upang madagdagan ang oras ng iyong reaksyon at mabawi pagkatapos ng pag-eehersisyo. Palaging gumamit ng BCAAs tulad ng itinuro ng iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng mga BCAA
Hakbang 1. Kumuha ng mga BCAA upang mapadali ang mga sintomas ng cirrhosis sa atay
Ang cirrhosis sa atay ay isang malalang sakit sa atay na nailalarawan sa pamamagitan ng pagkapagod, pangangati, pagduwal, at pagkahilig sa pasa at madaling pagdurugo. Ang Cirrhosis ay sanhi ng alkoholismo, viral hepatitis, o taba na naipon sa atay. Kinuha nang regular, ang mga BCAA ay nagpakita ng kakayahang bawasan ang pakiramdam ng panghihina at pagkapagod na nauugnay sa cirrhosis, at matulungan ang masasakit na kalamnan na mas mabilis na gumaling.
- Maaaring mapabuti ng BCAAs ang iyong kalidad ng buhay kung mayroon kang cirrhosis sa atay.
- Ang mga posibilidad para sa mga komplikasyon sa medikal na nauugnay sa cirrhosis ay mas mababa kapag kumuha ka ng mga BCAA. Ang utak encephalopathy, halimbawa, ay may posibilidad na mapabuti sa paggamit ng BCAA.
Hakbang 2. Gumamit ng mga BCAA upang mapabuti ang pagpapaandar ng kaisipan
Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang mga BCAA ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng utak at panandaliang memorya. Maaari ka ring maging interesado sa paggamit ng mga BCAA upang mapalakas ang iyong kakayahang mag-concentrate.
Hakbang 3. Kumuha ng mga BCAA upang mapabuti ang oras ng iyong pagtugon
Kung ikaw ay isang atleta o nakikibahagi sa isang aktibidad kung saan ang tagumpay ay nakasalalay kahit kaunti sa mabilis na pisikal na mga oras ng pagtugon, maaaring makatulong ang BCAA na bawasan ang oras sa pagitan ng isang biglaang stimuli at iyong tugon dito. Ang mga manlalaro ng soccer, mga driver ng karera ng kotse, at mga boksingero ay maaaring nais na kumuha ng BCAA upang mapalakas ang kanilang tugon.
Hakbang 4. I-maximize ang pagbawi sa post-ehersisyo
Ang pagkuha ng BCAAs bilang bahagi ng iyong reg-post na pag-recover na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na muling mag-fuel, mapalakas ang immune function, at mabawasan ang sakit pagkatapos ng matinding panahon ng pisikal na aktibidad. Ang pagkonsumo ng whey protein o isang katulad na BCAA na may pulbos na halo sa loob ng 30 minuto ng pagtapos ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan o mabawasan ang sakit habang nagtatayo ng kalamnan.
Ang mga dosis na hanggang sa 2 gramo ay karaniwang iminungkahing sumusunod sa isang pag-eehersisyo upang tulungan ang paggaling ng kalamnan
Paraan 2 ng 3: Pagkilala sa Mga Pinagmulan ng BCAAs
Hakbang 1. ubusin ang pagawaan ng gatas
Ang pagawaan ng gatas ay isang pangkat ng pagkain na may kasamang gatas, yogurt, at keso. Ang pagkain ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyo na mapalakas ang iyong paggamit sa BCAA. Halimbawa, baka gusto mong gumawa ng isang inihaw na sandwich o magkaroon ng gatas sa iyong buong butil na cereal para sa agahan.
Inirekomenda ng USDA na limitahan ang iyong pag-inom ng pagawaan ng gatas na hindi hihigit sa tatlong tasa bawat araw batay sa isang average na 1, 800 calorie bawat araw na diyeta
Hakbang 2. Kumain ng karne
Ang karne ng baka, hilaw na salmon, at manok ay mahusay ding mapagkukunan ng BCAAs. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang hamburger o kumain ng ilang salmon nigiri. Tukuyin ang mga pagkaing batay sa karne na nasisiyahan ka at kinakain ang mga ito nang regular, hanggang sa limitasyong inirekumenda ng USDA.
Inirekomenda ng USDA ang pag-ubos ng hindi hihigit sa 5-6 ounces ng karne, manok, at itlog bawat linggo, sa pag-aakalang kumonsumo ka ng 1, 800 calories bawat araw. Katumbas ito ng halos apat na average-size na walang boneless na dibdib ng manok bawat linggo
Hakbang 3. Kumain ng mga legume
Ang mga legume ay isang uri ng gulay na may kasamang mga gisantes, lentil, at beans. Ang pagkonsumo ng mga legume sa pinggan tulad ng pea sopas, lentil sopas, at inihurnong beans ay isang mahusay na paraan upang kumain ng BCAAs.
Hakbang 4. Kumain ng mga mani at binhi
Ang mga binhi ng kalabasa, mga nogales, pecan, mani, macadamia nut, at mga binhi ng mirasol ay mahusay na mapagkukunan ng BCAAs. Halimbawa, baka gusto mong magmeryenda sa ilang trail na ihalo sa mga mani o walnuts, o ikalat ang peanut butter sa buong-trigo na toast.
Hakbang 5. Kumuha ng suplemento ng BCAA
Ang mga pandagdag ay isang mahusay na paraan upang gumana ang mga BCAA sa iyong diyeta, at pinakapopular sa mga atleta. Maaari silang magamit sa anyo ng patis ng gatas o isang katulad na pulbos ng protina na maaaring ihalo upang makagawa ng isang nakakapreskong inumin o makinis. Maaari ka ring makakuha ng mga likidong patak na kinukuha mo sa kutsara, o sa isang mas tradisyonal na pormula ng kapsula.
- Palaging gumamit ng mga pandagdag tulad ng nakadirekta.
- Kausapin ang iyong doktor bago magdagdag ng anumang suplemento sa iyong diyeta.
Paraan 3 ng 3: Pagkilala sa Mga Palatandaan Na Kailangan Mo Ng Maraming mga BCAA
Hakbang 1. Laging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga BCAA
Kung iniisip mong magdagdag ng maraming mga BCAA sa iyong diyeta - maging sa pamamagitan ng pagkain o mga suplemento - kumunsulta sa iyong doktor. Matutukoy ng iyong doktor kung paano ka ligtas na makakakuha ng mas maraming BCAA.
Ang iyong doktor lamang ang kwalipikado upang matukoy kung magkano at kung gaano mo kadalas dapat dagdagan ang iyong diyeta sa mga BCAA batay sa iyong edad, kasarian, at kalusugan
Hakbang 2. Alamin kung magkano ang dadalhin
Karamihan sa mga tao ay nangangailangan ng 3-20 gramo ng BCAAs bawat araw. Ipagpalagay na ikaw ay nasa mabuting kalusugan, ang average na diyeta ay nagbibigay ng sapat na halaga ng mga BCAA para sa iyo, at kadalasang hindi na kailangang dagdagan ng mga karagdagang BCAA. Kausapin ang iyong doktor upang matukoy kung maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng mga karagdagang BCAA sa suplemento na form.
Huwag kumuha ng higit sa inirekumendang dosis. Ang pagkuha ng higit sa 20 gramo ng BCAAs bawat araw ay maaaring humantong sa pagkalason sa loob ng iyong katawan
Hakbang 3. Kilalanin kung kailan hindi ka makakagamit ng mga BCAA
Kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal o kumukuha ng ilang mga gamot, ang paggamit ng BCAA ay hindi magandang ideya. Halimbawa, kung kumukuha ka ng mga glucocorticoid o mga thyroid hormone, maaaring hindi mo ma-metabolize ang BCAA. Ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang mataas na glucose sa dugo ay maaaring masamang reaksyon sa suplemento na BCAA. At kung mayroon kang amyotrophic lateral sclerosis o maple syrup ihi na sakit, iwasan ang pagkuha ng pandagdag na BCAA.
