Ang mga impeksyon sa itaas na respiratory (URI) ay karaniwang sanhi ng mga virus, impeksyon sa bakterya, o ng mga nanggagalit sa kapaligiran. Ang pinakakaraniwan sa mga impeksyong ito ay kinabibilangan ng mga colds, laryngitis, pharyngitis, tonsillitis, sinusitis at tracheobronchitis. Ang mga URI ay medyo karaniwan, at nagiging mas karaniwan sa ilang mga tiyak na panahon. Sa kabutihang palad, may mga paraan upang maiwasan mo ang iyong sarili na mahawahan, kabilang ang paglilimita sa iyong pagkakalantad sa mga potensyal na virus at pagpapalakas ng iyong immune system.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Exposure sa Mga Virus
Hakbang 1. Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig nang madalas
Kapag nagkaroon ka ng direktang pakikipag-ugnay sa isang virus, malamang na magkaroon ka ng impeksyon maliban kung hugasan mo agad ang iyong mga kamay. Kapag hinawakan mo ang isang bagay na nahantad sa isang virus at hindi hinugasan ang iyong mga kamay, maaari mong aksidenteng hawakan ang iyong mukha at sa gayon ay maipadala ang impeksyon sa iyong system. Upang maiwasang mangyari ito, gumamit ng sabon at maligamgam na tubig upang hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos:
- Ang pagpindot sa mga knob ng pinto
- Ang pagpindot sa mga karaniwang nakabahaging bagay tulad ng remote o telepono
- Ang pagpindot sa mga handrail at iba pang karaniwang ginagamit na mga pampublikong bagay
- Kung wala kang magagamit na maligamgam na tubig at sabon sa iyo, maaari kang gumamit ng mga sanitizer, alkohol, o iba pang mga disimpektante upang linisin ang iyong mga kamay
Hakbang 2. Iwasang magbahagi ng mga personal na item
Bilang isang hakbang sa pag-iingat, subukang iwasang ibahagi ang mga personal na item sa ibang mga tao, kahit na tila hindi sila nahawahan. Partikular itong mahalaga kung mayroon kang mahinang immune system. Ang mga bagay na maiiwasang ibahagi ay kasama ang:
- Mga kagamitan, baso ng tubig o bote, at pagkain
- Mga tuwalya
- Mga sipilyo ng ngipin
Hakbang 3. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga taong maaaring mahawahan
Kung mayroon kang isang kaibigan na bumaba kasama ang isang URI, tawagan sila sa telepono upang ibigay sa kanila ang iyong mga kagustuhan, kaysa sa pagbisita sa kanila nang personal. Ang isang taong maysakit ay madaling makapagpadala ng isang virus sa isang malusog na tao (sa kasong ito, ikaw), kaya gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang paggastos ng oras sa isang taong may karamdaman kung maaari mo.
Kung napupunta ka sa pagbisita sa isang taong may karamdaman, o nagtatrabaho sa isang institusyong pangkalusugan tulad ng tanggapan ng doktor, tiyaking hugasan ang iyong mga kamay ng maligamgam na tubig at sabon sa sandaling umalis ka sa panig ng tao. Maaari mo ring isaalang-alang ang suot na isang maskara sa mukha upang maiwasan na makipag-ugnay sa anumang mga virus
Hakbang 4. Limitahan ang dami ng oras na ginugugol mo sa masikip na mga lugar
Kapag gumugol ka ng oras sa masikip na lugar, mas malamang na makipag-ugnay ka sa isang taong nahawahan. Ang mga lugar na dapat mong iwasan, partikular sa panahon ng trangkaso o malamig na panahon, ay may kasamang mga mall, parke, venue ng konsyerto, mga pagpupulong ng komunidad, malalaking gusali ng tanggapan, at mga lokal na pagtitipon.
Kung ang iyong trabaho ay nagsasangkot ng paggastos ng oras sa mga malalaking pangkat ng mga tao, isaalang-alang ang pagsusuot ng isang maskara sa mukha upang babaan ang iyong panganib na magkaroon ng isang URI
Hakbang 5. Magmumog tubig
Ang pag-garg ng tubig ay makakatulong upang mapanatiling basa ang iyong oral mucosa, na makakatulong upang maiwasan ang pag-unlad ng impeksyon. Makakatulong din ang tubig upang maipula ang mga bakterya, virus, at mikroorganismo na maaaring malagay sa lining ng iyong lalamunan.
Subukang magmumog ng tubig ng tatlong beses sa isang araw. Maaari ka ring magmumog ng maligamgam na asin na tubig upang makakuha ng parehong epekto
Hakbang 6. Magpabakuna
Mayroong mga bakuna na maaari mong makuha na babaan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng URI. Sa partikular, ang bakunang trangkaso ay malawak na magagamit at epektibo. Ang mga bakunang ito ay karaniwang ibinibigay bilang isang pagbaril.
Karaniwan kang makakakuha ng bakunang trangkaso sa mga sentro ng kalusugan, parmasya, at sa klinika ng iyong doktor
Hakbang 7. Isaisip ang panahon
Sa panahon ng malamig na panahon, isaalang-alang ang paglalagay ng isang cool na moisturifier sa iyong silid. Ang mga Humidifier ay makakatulong upang mapanatili ang mga lamad sa iyong ilong at lalamunan na basa-basa, na kung saan ay makakatulong upang maiwasan ka na magkaroon ng isang URI.
Kapag lumabas ka sa labas nang bumagsak ang temperatura, tiyaking magbihis nang mainit
Hakbang 8. Magsuot ng isang maskara sa mukha kapag inilantad ang iyong sarili sa mga nakakairita
Ang alikabok ay maaaring mapanganib at maaaring maging sanhi ng impeksyon kaya ipinapayong iwasan ang mga lugar ng konstruksyon kung maaari. Kung hindi mo magawa, tulad ng kung nagtatrabaho ka sa konstruksyon, isaalang-alang ang pagsusuot ng maskara upang malimitahan ang dami ng mga nanggagalit na nahantad ka. Ang iba pang mga nakakairita upang maiwasan ang isama:
- Usok ng tabako, usok na kahoy, usok ng tambutso ng kotse, polen, at polusyon sa industriya.
- Suriin upang matiyak na ang iyong pagluluto sa pagluluto ay gumagana nang maayos, dahil ang mga usok sa pagluluto ay maaari ding maging sanhi ng pangangati na maaaring humantong sa isang URI.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapalakas ng Iyong Immune System
Hakbang 1. Maunawaan kung bakit mahalaga ang pagkakaroon ng isang malakas na immune system
Kapag ang iyong immune system ay gumagana nang maayos, makakatulong ito upang labanan ang maraming mga impeksyon na maaaring humantong sa isang URI; gayunpaman, ang pagpapanatiling malakas ng iyong immune system ay maaaring tumagal ng kaunting trabaho, ngunit maraming mga bagay na magagawa mo na maaaring mapalakas ang lakas ng iyong immune system.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo
Kapag regular kang nag-eehersisyo, mapapanatili mo ang neutrophil function sa iyong mga puting selula ng dugo na tumatakbo nang maayos. Ang pagpapaandar na ito ay bahagyang responsable para labanan ang impeksyon. Kasama sa katamtamang pag-eehersisyo ang mabilis na paglalakad, pag-jogging, pagbisikleta, o paglangoy.
Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto limang beses sa isang linggo kung posible
Hakbang 3. Kumain ng berde, malabay na gulay
Ang mga gulay na ito, na tinatawag ding mga krusipong gulay, ay maaaring makatulong na gawing mas malakas ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagkontrol sa intra-epithelial lymphocytes sa iyong katawan. Ang mga lymphocytes na ito ay pinasisigla ng mga aryl hydrocarbon receptor (AhRs), na responsable para sa unang linya ng depensa sa iyong katawan laban sa mga banyagang sangkap na pumapasok sa iyong katawan. Tumutulong din sila sa pag-aayos ng sugat.
Subukang kumain ng apat hanggang limang servings ng mga berdeng dahon na gulay araw-araw
Hakbang 4. Kumuha ng mga supplement sa bitamina C
Ang bitamina na ito ay isang antioxidant na maaaring makatulong upang palakasin ang iyong immune system. Ang bitamina C ay makakatulong upang pumatay ng mga libreng radical sa iyong katawan, na maaaring humantong sa mga impeksyon kung pinapayagan kang magkaroon ng hindi nasuri. Maaari kang kumuha ng suplemento ng bitamina C araw-araw; layunin na makakuha ng humigit-kumulang 500 mg hanggang 1, 000 mg ng antioxidant bawat araw.
Maaari ka ring kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Kasama sa mga pagkaing ito ang mga prutas na sitrus tulad ng mga dalandan, limon, kiwi, mangga, cantaloupe, papaya, pinya, berry at pakwan
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog tuwing gabi
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, binabawasan nito ang kakayahang gumana ng iyong immune system pati na rin ang mga pag-andar ng maraming iba pang mga system sa iyong katawan. Kapag natutulog ka, lumalaki ang iyong katawan at inaayos ang mga nasirang cell at tisyu, na ginagawang mas malakas ang iyong katawan pagdating sa labanan ang impeksyon.
Ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagtulog, depende sa iyong edad, pamumuhay, at iba't ibang mga kadahilanan; gayunpaman, sa pangkalahatan, ang mga may sapat na gulang na 18 taong gulang pataas ay nangangailangan ng halos pitong hanggang siyam na oras na pagtulog, habang ang mga batang nasa paaralan ay nangangailangan ng siyam hanggang labing isang oras na pagtulog
Hakbang 6. Tumigil sa paninigarilyo at iwasan ang iba pang mapanganib na mga nanggagalit
Kapag nalanghap mo ang usok ng sigarilyo, ang mga kemikal sa sigarilyo ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong ilong, bibig, at lalamunan. Kapag nairita ang lining na ito, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas maraming uhog, na kung saan ay maaaring bitag ang mga bakterya at mga virus, sa gayon ay nadaragdagan ang iyong mga pagkakataong magkaroon ng isang URI.
Ang iba pang mga sangkap na maiiwasan isama ang usok ng kemikal, mga usok mula sa pagkaubos ng kotse at pagluluto, at usok ng kahoy
Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang Pagkalat ng Impeksyon
Hakbang 1. Manatili sa bahay kapag alam mong nahawahan ka
Kung nakabuo ka ng isang URI, panatilihin ang iyong sarili sa bahay ng hindi bababa sa dalawa o tatlong araw (maaaring kailanganin mong manatili sa bahay nang mas matagal depende sa iyong mga sintomas). Isaisip na sa tuwing umuubo ka, bumahin, o kahit nakikipag-usap, nasa panganib ka na mahawahan ang iba.
Hakbang 2. Takpan ang iyong bibig at ilong kapag umuubo at bumahin
Dahil ang mga URI ay lubhang nakakahawa, mahalagang takpan ang iyong bibig at ilong tuwing susing o ubo; gayunpaman, hindi mo dapat gawin ito sa iyong kamay. Kung maaari, bumahin o umubo sa isang tisyu o ang crook ng iyong braso.
Ang kadahilanang dapat mong iwasan ang pag-ubo sa iyong mga kamay ay dahil ginagamit mo ang iyong mga kamay para sa iba't ibang mga aktibidad, kabilang ang paghawak ng mga bagay na maaaring hawakan ng iba, na nangangahulugang malamang na mahawahan mo ang iba. Kung nag-ubo ka o bumahing sa iyong mga kamay, hugasan sila ng maligamgam na tubig at sabon
Hakbang 3. Malinis na mga bagay na hinawakan mo o ng ibang mga nahawahan
Ang mga virus at bakterya ay madaling maililipat sa pamamagitan ng pagpindot sa isang bagay na hinahawakan din ng isang hindi naka-impeksyon na indibidwal. Dahil dito, mahalagang linisin ang anumang mga bagay na mahawakan mo habang ikaw ay may sakit. Maaari mong gamitin ang isang 70% alkohol na disimpektante upang magawa ito. Kasama sa mga bagay na ito ang:
