Sinasabi ng iyong pulso kung gaano kabilis ang pintig ng iyong puso. Maaari rin itong senyasan kung gaano kahusay gumana ang iyong puso at maging ang iyong antas ng kalusugan at fitness. Maaari itong maging mahirap, ngunit ang pag-check sa iyong pulso ay madali at hindi nangangailangan ng anumang mga espesyal na kagamitan. Maaari mong suriin ang iyong pulso sa pamamagitan ng kamay o sa pamamagitan ng paggamit ng isang electronic pulse meter o heart rate monitor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Kinukuha ang iyong Pulso nang Kamay
Hakbang 1. Maghanap ng isang orasan upang sukatin habang binibilang mo ang iyong mga tibok ng puso
Ipunin ang isang relo o maghanap ng isang malapit na orasan. Kakailanganin mong panoorin ang oras habang binibilang mo ang iyong mga tibok ng puso. Magkaroon ng isang digital o analog na relo na may madaling gamiting pangalawang kamay o makahanap ng isang malapit na orasan upang makita mo ang oras upang makuha ang tamang rate ng pulso.
Maaari mo ring gamitin ang isang stopwatch o ang timer sa iyong telepono
Hakbang 2. Magpasya kung saan mo nais dalhin ang iyong pulso
Piliin na suriin ang iyong pulso alinman sa iyong leeg o sa iyong pulso. Gawin ang alinmang pakiramdam na komportable para sa iyo o kung saan madali mong mahahanap ang iyong pulso. Maaari mo ring kunin ang iyong pulso sa mga sumusunod na lugar, kahit na mas mahirap itong tuklasin ang tibok ng iyong puso sa kanila:
- Templo
- Groin
- Sa likod ng tuhod
- Itaas ng paa
Hakbang 3. Ilagay ang iyong mga daliri sa tamang posisyon upang madama ang iyong pulso
Mahigpit na pindutin ngunit hindi gaanong matigas na hindi mo na maramdaman ang pulso. Ilagay ang iyong index at pangatlong daliri sa magkabilang panig ng iyong leeg sa gilid ng iyong windpipe upang makita ang carotid artery. Kung sumusukat ka sa iyong pulso, itakda ang dalawang daliri sa pagitan ng buto at litid sa iyong radial artery.
- Mag-ingat na huwag pindutin nang husto ang carotid artery, dahil maaari itong maging sanhi ng pagiging lightheaded mo.
- Hanapin ang iyong radial artery sa pamamagitan ng pagguhit ng isang linya gamit ang iyong daliri mula sa ibaba ng iyong hinlalaki sa iyong pulso. Pagkatapos ay pakiramdam para sa lugar sa pagitan ng buto ng pulso at litid para sa isang bahagyang paggalaw sa pumping.
- Ilagay ang patag na bahagi ng iyong daliri sa iyong pulso o leeg upang makuha ang pinaka-tumpak na pagbabasa. Iwasang gamitin ang iyong mga kamay o iyong hinlalaki.
Hakbang 4. Panoorin ang iyong orasan
Magpasya kung kukunin mo ang iyong pulso sa loob ng 10, 15, 30, o 60 segundo. Ilabas ang iyong orasan upang magawa mo ito habang binibilang mo kung gaano karaming beses ang mga tibok ng iyong puso.
Hakbang 5. Bilangin ang iyong mga tibok ng puso
Kapag umabot sa zero ang orasan, simulang bilangin kung gaano karaming beses na nararamdaman mo ang isang pulso o pagkatalo sa iyong leeg o pulso. Panatilihin ang pagbibilang hanggang sa maabot ng iyong orasan ang bilang ng mga segundo na iyong pinili upang talahin ang iyong mga tibok ng puso.
Hayaan ang iyong sarili na magpahinga ng limang minuto bago kunin ang iyong pulso upang makuha ang pinaka tumpak na pagbabasa ng rate ng puso na nagpapahinga. Maaari mo ring kunin ang iyong pulso habang nag-eehersisyo ka upang masukat kung gaano ka kahirap mag-ehersisyo
Hakbang 6. Kalkulahin ang iyong pulso
Tandaan o alalahanin kung gaano karaming mga tibok ng puso ang iyong binibilang. Ang iyong rate ng pulso ay sinusukat sa mga beats bawat minuto.
Halimbawa, kung bibilangin mo ang 41 sa loob ng 30 segundo, i-doble ito upang makakuha ng 82 beats bawat minuto. Kung bibilangin mo sa loob ng 10 segundo, i-multiply ang mga beats na binibilang ng 6, at kung bibilangin mo ng 15 segundo, i-multiply ng 4
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng isang Monitor upang Sukatin ang Iyong Pulso
Hakbang 1. Kumuha ng isang elektronikong metro ng pulso
Gumamit ng isang elektronikong pulso meter kung nagkakaproblema ka sa pagsukat ng iyong pulso sa pamamagitan ng kamay, nais mong suriin sa panahon ng ehersisyo nang hindi humihinto, o kung nais mo ng isang tumpak na pagbabasa. Bumili o magrenta ng isa sa isang lokal na tindahan ng suplay ng medikal o ibang malaking tingi. Gumamit ng isang matalinong relo o mag-download ng isang smartphone app upang masukat ang iyong pulso kung mayroon ka sa kanila. Ang ilang mga tampok na hahanapin ay may kasamang:
- Ang pagkakaroon ng isang cuff o strap na umaangkop sa iyo
- Ang pagkakaroon ng isang display na madaling basahin
- Fitting ang iyong mga pangangailangan at badyet
- Tandaan na ang paggamit ng isang app para sa mga sukat ng pulso ay hindi laging tumpak.
Hakbang 2. Ikabit ang monitor sa iyong sarili
Basahin ang mga tagubilin sa iyong produkto. Pagkatapos ay ilagay ang monitor sa tamang lugar upang suriin ang iyong pulso. Karamihan sa mga monitor ay nakakabit sa dibdib, daliri o pulso.
Hakbang 3. I-on ang lakas ng monitor at simulan ito
Kapag handa ka nang suriin ang iyong pulso, buhayin ang iyong monitor. Siguraduhin na ang mga bilang na basahin ang "OO" upang magsimula upang makakuha ka ng isang tumpak na pagbabasa.
Hakbang 4. Basahin ang iyong mga resulta
Awtomatikong titigil ang iyong monitor at ipapakita ang numero kapag ginagawa ito sa iyong pagbabasa. Suriin ang display at tandaan kung ano ang rate ng iyong pulso para sa tukoy na pagbabasa na ito.
I-save ang anumang data o mga sukat mula sa iyong pagbabasa upang subaybayan ang iyong rate ng pulso sa paglipas ng panahon
Mga Tip
Ang normal na rate ng pulso sa pamamahinga para sa isang malusog na indibidwal na saklaw sa pagitan ng 60 at 100 beats bawat minuto. Ang ilang mga kadahilanan tulad ng antas ng fitness, emosyon, laki ng katawan, at mga gamot ay maaaring maka-impluwensya sa iyong pulso
Mga babala
- Kung ang rate ng iyong puso ay patuloy na mas mababa sa 60 beats bawat minuto at hindi ka bihasang atleta, tawagan ang iyong doktor, lalo na kung nakakaranas ka ng mga sintomas tulad ng pagkahilo, nahimatay, o paghinga.
- Gumamit lamang ng banayad na presyon kapag sinuri ang iyong pulso sa iyong leeg o pulso. Napakahirap ng pagpindot, lalo na sa leeg, ay maaaring maging sanhi ng pagiging lighthead at pagkahulog mo.
- Humingi ng medikal na atensyon kung ang rate ng iyong pamamahinga ng pulso ay patuloy na higit sa 100 beats bawat minuto.
- Ang isang normal na pulso ay matatag at regular. Kung napansin mo ang madalas na paglaktaw o labis na beats, tawagan ang iyong doktor, dahil ito ay maaaring isang palatandaan ng isang problema sa puso.
