Ang Osteoarthritis (OA) ay nakakaapekto sa higit sa 30 milyong mga may sapat na gulang sa US lamang. Ang kundisyon ay nagdudulot ng sakit, paninigas, at pamamaga ng mga kasukasuan - kadalasang nakakaapekto sa mga kamay, balakang, o tuhod. Maaari itong sanhi ng sobrang paggamit ng mga kasukasuan, ngunit maaari rin itong maging henetiko. Habang hindi mo ganap na matanggal ang pagkakataon na makakuha ng OA, maaari mong bawasan ang iyong panganib. Kung nakagawa ka na ng mga sintomas ng OA, gumawa ng aksyon upang pamahalaan ang mga sintomas at maiwasang lumala.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbawas ng Panganib ng Pagkakaroon ng Artritis
Hakbang 1. Matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa calcium sa pamamagitan ng pagkain o suplemento
Sinusuportahan ng kaltsyum ang malakas, malusog na mga buto, kaya't mahalaga para sa pagbaba ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa buto. Ang mga matatanda hanggang sa edad na 50 ay dapat na uminom ng 1, 000 mg ng calcium bawat araw, habang ang mga may sapat na gulang na higit sa edad na 50 ay dapat na uminom ng 1, 200 mg bawat araw. Huwag ubusin ang higit sa 2, 500 mg kaltsyum araw-araw, dahil maaari itong maging sanhi ng pinsala sa pangmatagalan. Ang pagkain ng iyong kaltsyum ay pinakamahusay, ngunit palagi kang makakakuha ng suplemento kung aprubahan ito ng iyong doktor.
- Ang mga magagaling na mapagkukunan ng kaltsyum ng pagkain ay may kasamang mga dahon ng gulay, broccoli, mga produktong gatas, de-lata na sardinas o salmon na may mga buto, at pinatibay na mga siryal, juice, at mga produktong soy.
- Palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento. Ang labis na kaltsyum ay maaaring makapinsala sa iyong mga bato at sistemang cardiovascular. Kung gumagamit ka ng suplemento, kumuha ng 500 mg nang paisa-isa upang madagdagan ang pagsipsip, at dalhin ito sa bitamina D, na makakatulong itong makuha.
Hakbang 2. Sumali sa pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo
Ang ehersisyo ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang, pinapanatili din nito ang iyong mga kasukasuan na aktibo at malusog. Ang katamtamang ehersisyo ay nagpapalakas sa iyong puso at baga at binubuo ang mga kalamnan na sumusuporta sa iyong mga kasukasuan.
- Hindi mo kinakailangang sumali sa isang gym o bumili ng mamahaling kagamitan upang makakuha ng regular na ehersisyo. Pumili ng isang aktibidad na nasisiyahan ka. Kahit na ang regular na paglalakad ay nakakatulong sa iyo na maging aktibo.
- Gumawa ng mga pagpipilian sa buong araw mo upang maging mas aktibo. Halimbawa, maaari kang pumarada sa pinakadulo ng parking lot at maglakad, o gumamit ng hagdan sa halip na ang elevator.
- Kung nagsimula kang maranasan ang mga sintomas ng sakit sa buto, ang pag-eehersisyo ay maaaring hindi komportable. Maaari kang pumili para sa mga ehersisyo na may mababang epekto tulad ng paglangoy o yoga.
Hakbang 3. Iwasan ang mga aktibidad na nagsasangkot ng paulit-ulit na paggalaw
Ang sobrang paggamit ng mga kasukasuan ay maaaring humantong sa pag-unlad ng sakit sa buto. Kung malimit na nagta-type ka para sa trabaho, tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, o sumali sa iba pang mga paulit-ulit na aktibidad, maaaring mas mataas ka sa peligro na magkaroon ng sakit sa buto. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong profile sa peligro at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang mga paulit-ulit na aktibidad upang hindi sila maging sanhi ng pangmatagalang pinsala.
- Maaaring magkaroon ang artritis sa isang bahagi ng iyong katawan o sa buong iyong katawan, depende sa sanhi nito at kung anong uri ito.
- Ang paggawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa iyong mga kamay at daliri ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib. Painitin ang iyong kalamnan at dahan-dahang umunat bago makagawa ng paulit-ulit na mga aktibidad.
- Kung hindi posible na maiwasan ang paulit-ulit na paggalaw, protektahan ang iyong mga kasukasuan upang mabawasan ang iyong posibilidad na magkaroon ng sakit sa buto. Halimbawa, maaari kang magsuot ng suhay o magsanay upang mapalakas ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga kasukasuan.
- Hindi mo kailangang isuko ang isang aktibidad na gusto mo lamang upang maiwasan ang artritis. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagtugtog ng gitara, magpainit at iunat ang iyong mga kamay bago tumugtog. Magsanay ng 20 hanggang 30 minuto, pagkatapos ay magpahinga upang dahan-dahang iunat ang iyong mga kamay at daliri.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang malusog na timbang ng katawan.
Habang ang sinumang sa anumang timbang ay maaaring magkaroon ng artritis, ang labis na timbang ay naglalagay ng karagdagang presyon sa iyong mga kasukasuan na nagdadala ng timbang, lalo na ang iyong balakang at tuhod. Para sa kadahilanang ito, ang sobrang timbang ay isa sa pinakamalaking mga kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng sakit sa buto.
Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo ay nakakatulong na mapanatili ang iyong timbang sa isang malusog na saklaw para sa iyong taas, edad, at kasarian. Makipagtulungan sa iyong doktor, isang dietitian, o ibang espesyalista sa pagbaba ng timbang kung nagpupumilit kang maabot ang iyong mga layunin
Hakbang 5. Gumamit ng mabisang mga diskarte sa pamamahala ng stress
Ang sobrang stress ay nagdudulot ng pisikal na pag-igting at nagdagdag ng presyon sa iyong mga kasukasuan, nadaragdagan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa buto. Kung madalas kang makaramdam ng pagkabalisa o nahihirapan kang harapin ang mga hinihingi ng buhay, baka gusto mong kausapin ang isang propesyonal tungkol sa mga paraan upang pamahalaan nang mas epektibo ang stress.
- Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga at iba pang mga pamamaraan upang mabawasan ang iyong sarili.
- Ang pamamahala ng stress lamang ay hindi maiiwasan ang sakit sa buto, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay.
Hakbang 6. Iwasan ang paninigarilyo at pag-inom ng sobra
Ang mga paninigarilyo na sigarilyo ay nakakaapekto sa iyong pangkalahatang kalusugan, at humantong din sa pagkawala ng buto at nasira na kartilago. Ang regular na pag-inom ng alak ay nagdaragdag din ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa buto.
Kung sa palagay mo ay mayroon kang problema sa paninigarilyo o pag-inom, makipag-ugnay sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Mayroon silang magagamit na mga mapagkukunan upang matulungan ka, at gagana sa iyo upang mag-disenyo ng isang plano upang tumigil
Paraan 2 ng 3: Pamamahala ng Mga Sintomas ng Artritis
Hakbang 1. Mag-ehersisyo na may katamtamang intensidad sa loob ng 30 minuto 5 araw sa isang linggo
Ang pananatiling aktibo ay nagpapabagal sa pag-unlad ng sakit sa buto. Kung nahihirapan kang mag-ehersisyo para sa isang buong 30 minuto, putulin ang iyong mga sesyon ng ehersisyo sa 3 10 minutong minutong mga sesyon sa isang araw.
- Ang simpleng paglalakad ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan at matulungan kang manatiling aktibo, pinapataas ang iyong pangkalahatang kadaliang kumilos. Ang paglangoy ay isang ehersisyo na may mababang epekto na kapaki-pakinabang din para sa pamamahala ng mga sintomas ng arthritis.
- Bilang isa pang pagpipilian, maaari kang gumana sa isang pisikal na therapist upang malaman ang naaangkop na ehersisyo na hindi labis na mai-stress ang iyong katawan. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong timbang sa loob ng malusog na saklaw para sa iyong taas at edad
Ang sinuman ay maaaring makaranas ng sakit sa buto, ngunit ang pagdadala ng labis na timbang ay maaaring magpalala nito. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy kung ang iyong timbang ay nasa isang malusog na saklaw. Kung hindi, maaari kang makipagtulungan sa isang dietitian at posibleng isang pisikal na therapist upang malaman ang mga bagong paraan ng pamamahala ng iyong timbang na gumagana para sa iyong buhay. Maaari mo ring subukan ang mga app at suporta sa mga pangkat na maaaring magbigay sa iyo ng mahahalagang mapagkukunan.
- Ang pagdadala ng labis na timbang ay naglalagay ng higit na stress sa iyong mga kasukasuan, at maaaring limitahan ang iyong kadaliang kumilos. Kung mayroon kang labis na timbang, ang pagkawala ng 5 porsiyento lamang dito ay maaaring magpababa ng antas ng iyong sakit.
- Ang pagpapanatili ng malusog na timbang ay lalong mahalaga kung ang arthritis ay nakakaapekto sa iyong tuhod. Ang idinagdag na timbang ay naglalagay ng labis na presyon sa iyong mga tuhod.
Hakbang 3. Subukan ang mga alternatibong remedyo upang mabawasan ang sakit
Mayroong limitadong katibayan na ang mga kahaliling remedyo, tulad ng acupunkure o masahe, ay mabisang tinatrato ang sakit sa buto. Gayunpaman, maraming tao ang nakakahanap ng kaluwagan sa mga pamamaraang ito.
- Ang Acupunkure ay tumutulong na mabawasan ang maraming uri ng sakit, at ang ilang mga tao ay maaaring makahanap ng kaluwagan mula sa sakit sa arthritis.
- Ang paghihirap ng artritis ay maaari ring makahanap ng pansamantalang kaluwagan mula sa masahe. Ipaalam sa iyong therapist sa masahe kung aling mga kasukasuan ang apektado, at ang sakit na naranasan mo.
- Ang yoga at tai chi ay makakatulong na mabawasan ang tigas at pagbutihin ang magkasanib na kakayahang umangkop at kadaliang kumilos. Bisitahin ang website ng Arthritis Foundation sa https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php para sa tai chi at yoga video na dinisenyo para sa pamamahala ng sintomas ng arthritis.
Hakbang 4. Maglagay ng isang pampainit o yelo pack sa apektadong kasukasuan
Ang alternating mainit at malamig na therapy ay maaaring makatulong na mapagaan ang sakit sa arthritis at mabawasan ang pamamaga. Maglagay ng init sa apektadong magkasanib na 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay maglagay ng isang ice pack para sa isa pang 10 hanggang 15 minuto. Ulitin ang ikot ng 2 hanggang 3 beses.
Ibalot ang heating pad o ice pack sa isang tuwalya upang maprotektahan ang iyong balat mula sa masunog
Hakbang 5. Gumawa ng mga paraffin wax treatment upang makatulong na pamahalaan ang sakit at kawalang-kilos
Maaari mong gamitin ang paraffin wax bilang mapagkukunan ng basang init sa iyong mga kasukasuan ng arthritic. Matunaw ang iyong waks sa dalubhasang makina na ibinigay sa iyong treatment kit. Matapos matunaw ang waks, isawsaw ang apektadong lugar sa waks, pagkatapos ay agad itong alisin. Ulitin ito nang 10-12 beses. Takpan ang ginagamot na lugar ng isang piraso ng plastik na balot o isang plastik na guwantes, pagkatapos ay balutin ng tuwalya ang lugar. Iwanan ang waks sa loob ng 20 minuto.
- Ang temperatura ng waks ay dapat na 125 ° F (52 ° C) kapag inilagay mo rito ang iyong apektadong lugar. Magkakaroon ng isang manipis na pelikula sa paglipas ng waks.
- Maaari kang bumili ng paraffin wax treatment kit sa iyong lokal na department store o online.
- Basahin at sundin ang mga tagubilin na kasama ng iyong kit.
Hakbang 6. Gumamit ng isang tungkod o iba pang pantulong na aparato upang maprotektahan ang iyong mga kasukasuan
Maghanap ng mga pantulong na aparato sa mga tindahan ng gamot at mga department store. Karaniwan mong hindi nangangailangan ng reseta mula sa doktor upang bumili ng mga aparatong ito. Eksperimento at tingnan kung ano ang makakatulong sa iyo.
Kung mayroon kang arthritis sa iyong mga kamay, may mga magagamit na produkto na ginagawang mas madali upang buksan o mahigpit na hawakan ang mga bagay. Maaari mong makita ang kapaki-pakinabang na ito kung mayroon kang limitadong kadaliang kumilos sa iyong mga daliri
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Medikal na Paggamot
Hakbang 1. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri mula sa iyong doktor sa lalong madaling panahon
Kung pinaghihinalaan mo na nagkakaroon ka ng OA, bisitahin ang iyong doktor para sa isang pisikal na pagsusulit. Mas maagang na-diagnose ang kundisyon, mas maraming mga pagpipilian para sa paggamot.
- Ang iyong doktor ay maaaring kumuha ng mga sample ng magkasanib na likido upang matulungan makilala ang uri ng sakit sa buto na mayroon ka.
- Ang mga pagsusuri sa imaging, tulad ng mga X-ray, MRI, at pag-scan ng CT, ay tumutulong sa subaybayan ang pag-unlad ng arthritis at makita ang mga problema sa iyong kasukasuan.
Hakbang 2. Talakayin ang gamot upang matugunan ang iyong mga sintomas
Ang parehong mga reseta at over-the-counter (OTC) na gamot ay ginagamit upang gamutin ang sakit sa buto. Aling mga gamot ang tama para sa iyo ay nakasalalay sa iyong mga sintomas, ang uri ng sakit sa buto na mayroon ka, at kung hanggang saan umunlad ang sakit.
- Halimbawa, ang mga reseta at OTC analgesics, tulad ng acetaminophen, oxycodone, o hydrocodone, ay maaaring mapawi ang iyong sakit. Gayunpaman, wala silang gagawin upang mapigilan ang pamamaga.
- Ang mga OTC nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), tulad ng ibuprofen (Advil o Motrin) ay tumutugon sa parehong sakit at pamamaga.
- Binabawasan ng Corticosteroids ang pamamaga at pinipigilan ang iyong immune system. Karaniwan silang na-injected nang direkta sa apektadong kasukasuan.
Hakbang 3. Subukan ang pisikal na therapy upang mapabuti ang iyong saklaw ng paggalaw
Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang pisikal na therapist, lalo na kung ang pinagsamang kawalang-kilos ay nabawasan ang iyong saklaw ng paggalaw. Ang mga pisikal na therapy ay umaabot at nagsasanay na makakatulong mapabuti ang iyong kakayahang umangkop at palakasin ang mga kalamnan na pumapalibot sa mga apektadong kasukasuan.
Sundin nang maingat ang mga rekomendasyon ng iyong pisikal na therapist. Kung nakita mong mahirap o masakit ang isang partikular na pagsasanay, ipaalam sa kanila sa lalong madaling panahon upang maiayos nila ang iyong programa
Hakbang 4. Magpa-opera kung ang ibang paggamot ay hindi epektibo
Kung ang iyong sakit sa buto ay umunlad, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng operasyon upang mabawasan ang iyong sakit at makatulong na mapabuti ang paggana sa iyong mga kasukasuan. Tutulungan ka ng iyong doktor na suriin ang mga panganib at potensyal na benepisyo ng operasyon.
- Ang magkasanib na operasyon sa pag-aayos ay ang pag-opera ng arthroscopic na isinagawa sa pamamagitan ng maliliit na paghiwa. Ang siruhano ay nagpapakinis at muling naglalagay sa mga ibabaw ng magkasanib na tulungan ang iyong pinagsamang gumalaw nang mas maayos.
- Sa mga mas seryosong sitwasyon, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng magkakasamang kapalit. Ito ay isang mas malawak na operasyon, kung saan ang iyong nasirang kasukasuan ay tinanggal at pinalitan ng isang artipisyal na kasukasuan. Ang pinagsamang kapalit ay pinaka-karaniwan sa mga balakang at tuhod.
