Ang taba ng leeg, kung minsan ay tinutukoy bilang isang "turkey leeg," ay namamalagi sa ilalim ng balat ng leeg. Maaari itong maging isang pesky spot upang mai-tone up. Ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang taba ng leeg ay sa pamamagitan ng pagsasama ng pangkalahatang mga kasanayan sa pagbaba ng timbang sa ehersisyo upang suportahan ang iyong pagbaba ng timbang. Dahil imposibleng makita ang paggamot (pag-toning ng isang tukoy na lugar o pagkawala ng timbang sa isang tukoy na lugar), ang pangkalahatang pagbaba ng timbang at pag-eehersisyo ay ang pinaka kapaki-pakinabang na mga hakbang upang mabawasan ang taba sa paligid ng iyong leeg. Sa kasamaang palad hindi ito isang bagay na maaari mong mapupuksa sa magdamag. Gayunpaman, ang pagdikit sa isang malusog na pattern ng pagkain at pag-eehersisyo na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang hitsura ng labis na taba o balat sa paligid ng iyong leeg.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pandiyeta
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie
Hindi mahalaga kung saan mo nais na mawalan ng timbang, kakailanganin mong bawasan ang iyong pangkalahatang timbang. Ang pagbawas ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calory ay makakatulong sa iyo na gawin iyon.
- Bawasan ang iyong kabuuang pang-araw-araw na caloric na paggamit ng halos 500 calories araw-araw. Sa pangkalahatan magreresulta ito sa halos 1 libra ng pagbaba ng timbang bawat linggo.
- Ang pagputol ng masyadong maraming mga caloriya ay maaaring magresulta sa mabagal na pagbawas ng timbang at mga kakulangan sa nutrisyon dahil hindi mo nakakain ang inirekumendang dami ng mahahalagang nutrisyon na kailangan mo araw-araw.
- Kapaki-pakinabang na gumamit ng isang food journal o journal app upang matulungan kang mabilang kung gaano karaming mga calory ang kasalukuyang kinakain mo araw-araw. Pagkatapos ibawas ang 500 calories upang makahanap ng isang kabuuang kunan ng larawan para sa araw-araw upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Hakbang 2. Kumain ng maraming prutas at gulay
Ang parehong mga prutas at gulay ay napakababang calorie at napakataas sa hibla, bitamina at mineral. Ang paggawa ng kalahati ng iyong pagkain at meryenda ng prutas o gulay ay madaling makatulong sa iyo na mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie.
- Karaniwang inirerekumenda na ubusin ang tungkol sa 5 hanggang 9 na servings ng prutas at gulay araw-araw.
- Ang isang paghahatid ng prutas ay tungkol sa 1/2 tasa ng tinadtad o 1 maliit na piraso. Ang paghahatid ng mga gulay ay 1 tasa na lutong gulay, o 2 tasa ng salad.
Hakbang 3. Lumipat sa mga malusog na karbohidrat
Ang buong butil (butil na naglalaman ng bran, germ at endosperm) ay naglalaman ng higit na hibla at iba pang mahahalagang nutrisyon kaysa sa pino na butil. Kapag pinili mong kumain ng pagkain na nakabatay sa butil, pumili ng 100% buong butil.
- Pumili ng mga pagkaing buong butil tulad ng: 100% buong pasta ng trigo, 100% buong tinapay na trigo, kayumanggi bigas, buong butil na oat, quinoa o barley.
- Ang mga pino na carbohydrates (mga pagkaing gawa sa puting harina o labis na naproseso) ay nag-aalok ng napakakaunting sa paraan ng mga benepisyo sa nutrisyon.
- Pinapabagal din ng hibla ang proseso ng pagtunaw, pinaparamdam sa iyo na busog ka sa mas mahabang tagal ng panahon at binibigyan ang iyong katawan ng mas mahabang tagal ng oras upang maunawaan ang mga nutrisyon.
Hakbang 4. Kumain ng sandalan na protina
Ang lean protein ay mahalaga sa lahat ng mga diyeta, ngunit kahit na mas mahalaga para sa diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang halaga ng protina na kailangan mo ay nakasalalay sa isang bilang ng mga kadahilanan, kabilang ang antas ng iyong aktibidad at timbang.
- Ang lean protein ay ipinakita upang mapanatili kang makaramdam ng kasiyahan nang mas matagal kumpara sa iba pang mga nutrisyon tulad ng carbohydrates.
- Isama ang isang 3 - 4 ansong paghahatid ng protina na may 2 sa iyong mga pagkain o meryenda. Ang laki ng paghahatid na ito ay katulad ng laki ng isang palad na pang-adulto o isang deck ng mga kard.
- Ang mga pagkaing susubukan ay may kasamang: mababang taba ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, sandalan na baka, manok, itlog, legume at tofu.
Hakbang 5. Manatiling hydrated
Mahalaga ang tubig sa pagpapanatili ng iyong paggana ng katawan na tumatakbo nang maayos. Bukod dito, ang hydrated na balat ay mas malamang na lumubog o lumitaw na maluwag.
- Hangarin na ubusin ang hindi bababa sa walong 8-oz na baso (halos 2 litro) ng mga hydrating fluid araw-araw. Ang ilang mga tao ay maaaring mangailangan ng hanggang sa 13 baso (3 liters) araw-araw. Ito ay depende sa iyong timbang, kasarian at antas ng aktibidad.
- Tumutulong din ang tubig na makontrol ang iyong gana. Ang uhaw at pagkatuyot ay maaaring pakiramdam at parang kagutuman, na maaaring mag-udyok sa iyo na kumain kung ang talagang kailangan mo ay isang basong tubig.
- Mag-opt para sa tubig at hindi inuming inumin kaysa sa mga inuming may asukal tulad ng juice, pinatamis na inuming kape, at soda. Ang mga pinatamis na inumin ay mataas sa walang laman na calorie.
Bahagi 2 ng 3: Pagsasama sa Physical na Aktibidad
Hakbang 1. Magsagawa ng mga ehersisyo sa puso
Makakatulong ang pag-eehersisyo sa aerobic o cardio na magsunog ng calories at suportahan ang iyong pagbawas ng timbang.
- Inirekomenda ng Center for Disease Control (CDC) na ang mga may sapat na gulang ay gumanap hanggang sa 300 minuto ng katamtamang intensidad na cardio bawat linggo, o hanggang sa 60 minuto bawat araw 5 araw ng linggo.
- Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo tulad ng: paglalakad, jogging / running, biking, gamit ang elliptical, swimming o pagsayaw.
- Bilang karagdagan sa pagtulong na suportahan ang pagbawas ng timbang o isang malusog na timbang, ipinakita rin ang mga aktibidad sa cardiovascular upang makatulong na pamahalaan ang diyabetes, presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
Hakbang 2. Gumawa ng 2 araw ng pagsasanay sa lakas
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa puso, dapat mo ring isama ang ilang araw ng pagsasanay sa lakas o paglaban.
- Inirekomenda ng CDC ang 2 araw ng pagsasanay sa lakas nang hindi bababa sa 20 minuto sa isang sesyon. Inirerekumenda rin na gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo upang magawa mo ang bawat pangunahing pangkat ng kalamnan (mga binti, dibdib, core, braso, atbp.)
- Mayroong iba't ibang mga aktibidad na maaaring bilangin ang lakas ng pagsasanay kabilang ang: pag-aangat ng libreng timbang, paggamit ng mga weight machine, yoga at pilates.
Hakbang 3. Iwasan ang mga ehersisyo sa toning ng leeg
Mayroong iba't ibang mga ehersisyo na na-promosyon upang makatulong na mapupuksa ang taba ng leeg; gayunpaman, karamihan ay may kabaligtaran na epekto.
- Bagaman maaari mong isipin na ang pagtatrabaho o pagpapalakas ng mga kalamnan sa paligid ng iyong leeg ay maaaring makatulong na mapupuksa ang taba, ang mga ehersisyo na ito ay maaari lamang madagdagan ang iyong kalamnan sa leeg. Ang mga malalaking kalamnan ay gagawing mas makapal ang iyong leeg, hindi mas maliit.
- Sa pangkalahatan, kapag nawalan ka ng timbang, mapapansin mo ang pagbawas sa dami ng taba na dala mo sa iyong leeg.
Bahagi 3 ng 3: Isinasaalang-alang ang Mga Produkto ng Pangangalaga sa Balat
Hakbang 1. Palaging magsuot ng sunscreen
Bilang karagdagan sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ang pagsusuot ng regular na sunscreen ay maaaring makatulong na mabagal ang hitsura ng kulubot, lumubog, may edad na na balat.
- Kung mayroon kang balat na nasira sa araw na kulubot at mukhang mas may edad na, maaari nitong mapalala ang hitsura ng labis na taba na nakaimbak sa iyong leeg.
- Inirerekumenda na magsuot ng isang malawak na spectrum na sunscreen na may 30 SPF sa buong taon para sa kapwa kalalakihan at kababaihan. Maaaring kailanganin mo ng mas mataas na SPF kung nasa direktang sikat ng araw ka para sa mas matagal na panahon. Mag-apply muli bawat dalawang oras at magsuot ng isang malawak na sumbrero para sa labis na saklaw.
Hakbang 2. Gumamit ng mga retinol cream
Mayroong iba't ibang mga retinoid-based na mga kulubot na cream na magagamit nang over-the-counter at din sa pamamagitan ng reseta. Ang ilan sa mga cream na ito ay makakatulong sa pagbuo ng collagen at makinis na mga wrinkles.
- Ginamit na kasabay ng sunscreen, moisturizers, diet at ehersisyo, ang mga cream na ito ay makakatulong na mabawasan ang hitsura ng sagging, kulubot na balat ng leeg.
- Ang mga pamamaraan at krema na ginamit sa isang tanggapan ng dermatology ay itinuturing na pinakamahusay o pamantayan ng ginto at sa pangkalahatan ay tumatanggap ng pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang paggamot sa pag-opera
Kung sinubukan mo ang diyeta, ehersisyo at mga cream ng balat, baka gusto mong isaalang-alang ang isang mas matinding hakbang upang alisin ang labis na taba o balat sa paligid ng iyong leeg.
- Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot na magagamit kabilang ang: liposuction, botox, paggamot sa laser at pag-angat sa leeg.
- Gumawa ng isang konsulta sa isang dermatologist upang makakuha ng ideya kung ano ang magiging pinakamahusay para sa iyong katawan at badyet (dahil ang ilan sa mga paggamot na ito ay maaaring maging gastos).
Mga Tip
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa diyeta o ehersisyo. Masasabi nila sa iyo kung ang pagbaba ng timbang o pag-eehersisyo ay ligtas at angkop para sa iyo.
- Ang pag-aalis o pagbawas ng taba o maluwag na balat sa paligid ng iyong leeg ay maaaring maging napakahirap. Malamang na kukuha ito ng isang kombinasyon ng diyeta, ehersisyo at wastong pangangalaga sa balat.
